Использование дыхательных упражнений с целью оптимизации функциональной подготовленности девочек 10-15 лет в фитнес-аэробике

The practical requirement of an increase in the effectiveness in the physical and functional preparation, prospect in this of pla not of the systematic use of dykha of body exercises, insufficient elaboration of the procedure of their application for the training process in fitnes-aerobike caused the need for special studies of this problem and the urgency of the theme of this work.

The keywords : the functional possibilities of the organism of athlete, adaptation, functional preparedness, the functional reserves of organism, the functional mobilization of the organism of athletes, the optimization of functional preparedness, hypoxic stability, physical fitness for work.

Современная фитнес-аэробика характеризуется напряженностью соревновательной деятельности и тренировочного процесса, повышенной координационной сложно- стью выполняемых упражнений, необходимостью формирования стабильных и надежных технических навыков и другими факторами. В связи с этим в значительной степени повышается значение функциональной подготовки спортсменов на всех этапах тренировки, являющейся базой для развития всех важнейших компонентов спортивного мастерства [ 9, 8, 10 ]. Это предопределяет необходимость поиска и внедрения эффективных организационных форм, методов и средств тренировки [ 1 ].

Одним из эффективных средств совершенствования подготовленности организма спортсменов, повышения эффективности тренировочного процесса является использование направленных воздействий на определенные функциональные системы организма, в частности, на дыхательную [ 3, 7, 10 ]. В качестве таких воздействий весьма эффективно использование дыхательных упражнений, используемых в тренировочном процессе [ 6, 7, 4 ].

Практическая потребность повышения эффективности физической и функциональной подготовки, перспективность в этом плане систематического использования дыхательных упражнений, недостаточная разработанность методики их применения в тренировочном процессе в фитнес-аэробике обусловили необходимость специальных исследований этой проблемы и актуальность темы настоящей работы.

Для решения поставленных в исследовании задач был проведен анализ литературных источников, использовался комплекс методов для диагностики состояния основных компонентов физической подготовленности: определения уровня физического развития, уровня физической работоспособности и аэробной производительности, функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем спортсменок, специализирующихся в фитнес-аэробике. Полученные результаты были обработаны с помощью методов вариационной статистики. Использование методов исселедования осуществлялось в соответствии с известными рекомендациями [ 2, 1, 5, 7 ].

Методы исследования

Определение физического развития:

Определение физического развития осуществлялось по показателям веса и длины тела (роста) испытуемых.

• 1 .Измерение веса тела осуществлялось при помощи медицинских весов с точностью до 10 г.

• 2 .Измерение длины тела (роста) производилось станковым ростомером в положении стоя от верхушечной точки до опоры.

Определение уровня физической работоспособности, аэробной и анаэробной производительности (PWC 170 , МПК и ПВ-ПАМ).

• 1 .Определение уровня физической работоспособности (PWC 170 ).

• 2 .Косвенное определение максимального потребления кислорода (МПК).

• 3 ."Прыжок вверх" – пиковая анаэробная мощность (ПВ-ПАМ).

Определение функционального состояния дыхательной системы:

• 1 . Измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ)

• 2 .Пневмоманометрия - измерение силы дыхательных мышц на вдохе и выдохе (ПМ вд. и ПМ выд.).

Определение состояния сердечно-сосудистой системы

• 1 . Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС).

• 2 .Измерение величины артериального давления (АД).

• 3 .Индекс Кердо (ИК). Индекс Кердо, соотношение артериального диастолического давления (Д) и пульса (П).

С целью выяснения эффективности влияния на функциональную подготовленность систематического использования дыхательных упражнений в тренировке юных спортсменок, специализирующихся в фитнес-аэробике, были организованы два эксперимента.

Результаты исследования. Оба эксперимента были построены по одинаковой схеме. Каждый раз были сформированы две группы спортсменок – контрольная – 10 и 10 человек и экспериментальная – 10 и 10 человек – одинакового физического развития и уровня подготовленности, в первом случае в возрасте 10-12 лет, а во втором – в возрасте 13-15 лет. Все группы в течение четырех недель выполняли одинаковую тренировочную программу. В отличие от контрольных групп, спортсменки экспериментальных в процессе эксперимента использовали в тренировке дыхательные упражнения, в соответствии со стратегией дифференцирования их применения.

До и после экспериментальной тренировки спортсменки всех групп были обследованы по единой комплексной программе. Обследование проходило в лаборатории кафедры физиологии.

В исследовании приняли участие 40 юных спортсменок, специализирующиеся в фитнес-аэробике, в возрасте 10-15 лет, занимающиеся в ДК «Гагарина» (тренер - Елманова Мария).

Следует отметить, что в экспериментальной группе статистически достоверно возрос показатель общей физической работоспособности - PWC 170 , на 6,8 % (Р < 0,05) и максимального потребления кислорода (на 12,5 %). Возросла и анаэробная производительность - пиковая анаэробная мощность – увеличилась на 9,7% (Р < 0,05). Эти показатели могут служить свидетельством и возросшей общей выносливости (табл.1). Наши результаты подтверждаются и данными литературы. Показано, что применение дыхательных упражнений способствует росту физической работоспособности [ 6 ].

В тоже время в контрольной группе все изучаемые показатели увеличились не существенно (в пределах 2–5%), оставались неизменными или незначительно снижались.

В экспериментальной группе достоверно возросли все показатели, отражающие функциональное состояние дыхательной системы: ЖЕЛ в среднем увеличилась на 21,4 % (Р < 0,05), сила респираторной мускулатуры возросла на 18,5 – 27,8 % (Р < 0,05).

Таблица 1

Изменение показателей физической работоспособности, аэробной и анаэробной производительности у юных спортсменок 10-12 лет в результате систематического использования дыхательных упражнений (х±m)

Показатели	Экспериментальная группа		Контрольная группа
	В начале эксперимента (n=10)	В конце эксперимента (n=10)	В начале эксперимента (n=10)	В конце эксперимента (n=10)
PWC 170 , кгм.мин	438,8±25,3	468,7±20,3*	416,3±18,9	418,6±14,7
PWC 170 , вес, кгм/мин/кг	12,6±0,6	13,5±0,5*	12,7±0,4	12,8±0,4
МПК, мл/мин	1986,0±43,0	2236,8±34,6*	1947,7±32,1	1951,6±25,0
МПК/вес, мл.мин.кг	57,6±1,8	59,8±1,6*	59,8±2,5	60,0±2,5
ПВ-ПАМ, см	15,4±0,7	16,9±0,7*	21,0±1,1	19,4±0,9

Примечание: здесь и далее - * достоверность различий при Р < 0,05 (Критерий знаков).

В то же время в контрольной группе все изучаемые показатели увеличились несущественно (в пределах 2-5%), или оставались неизменными, или незначительно снижались.

В экспериментальной группе достоверно возросли все показатели, отражающие функциональное состояние дыхательной системы: ЖЕЛ в среднем увеличилась на 21,4 % (Р < 0,05), сила респираторной мускулатуры возросла на 18,5 - 27,8 % (Р < 0,05).

Показатели гипоксической устойчивости (задержка дыхания на вдохе и выдохе) в среднем возросли на 28,8 - 31,9 % (Р < 0,05) (табл.2).

Весьма положительным моментом является существенное увеличение жизненной емкости легких. Этот показатель тесно взаимосвязан и во многом обусловливает общую физическую работоспособность и специальную подготовленность юных спортсменок.

То обстоятельство, что произошло существенное увеличение показателей внешнего дыхания и силы респираторной мускулатуры вполне объяснимо, так как использование дыхательных упражнений основной своей целью и имеет повышение резервов мощности дыхательной системы [ 4 ].

Таблица 2.

Изменение показателей вегетативных функций у юных спортсменок (10 – 12 лет) в результате экспериментальной тренировки при систематическом использовании дыхательных упражнений (х±m)

Показатели	Экспериментальная группа		Контрольная группа
	В начале эксперимента (n=10)	В конце эксперимента (n=10)	В начале эксперимента (n=10)	В конце эксперимента (n=10)
ЖЕЛ, мл	2100±81	2450±87*	2000±133	2090±121
СДМ вд, мм рт.ст.	21,5±1,8	33,0±2,0*	20,4±1,4	20,8±1,0
СДМ выд, мм рт.ст.	27,0±2,0	32,0±2,1*	23,6±1,7	25,7±1,9
ЗД вдох, с	39,2±3,9	50,1±1,0*	27,8±2,3	28,0±1,9
ЗД выд, с.	28,5±2,4	37,6±2,2*	19,8±2,0	20,4±1,9
ЧССп, уд/мин	79,1±1,3	70,6±2,0*	78,6,4±2,8	80,4±2,9
ИК, у.е.	9,7±6,1	8,3±5,2*	10,6±4,0	10,6±4,1

Со стороны сердечно-сосудистой системы также наблюдался ряд положительных сдвигов: ЧСС в покое снизилась на 11,0 % ( Р < 0,05). Данное обстоятельство подтверждается данными литературы, где было показано, что использование дыхательных упражнений приводит к снижению ЧСС в покое, т.е. к росту экономичности функции кровообращения [ 6 ].

Таблица 3

Изменение показателей физической работоспособности, аэробной и анаэробной производительности и двигательных качеств у юных спортсменок 13-15 лет в результате сист ематического использования д ыхательных упражнений (х±m)

Показатели	Экспериментальная группа		Контрольная группа
	В начале эксперимента (n=10)	В конце эксперимента (n=10)	В начале эксперимента (n=10)	В конце эксперимента (n=10)
PWC 170 , кгм.мин	600,3±20,3	688,7±15,3*	596,3±12,9	608,6±13,2
PWC 170 /вес, кгм/мин/кг	12,3±0,6	14,3±0,5*	12,0±0,3	12,1±0,4
МПК, мл/мин	2391,0±23,0	2652,8±24,1*	2247,3±22,1	2351,6±45,0
МПК/вес, мл.мин.кг	47,6±1,8	54,8±1,6*	49,8±2,5	50,0±2,5

Следующим моментом, который необходимо отметить, является снижение вегетативного индекса Кердо (ИК) в экспериментальной группе.

Вегетативный индекс Кердо рассматривается как один из информативных показателей информационно-тонического компонента системы вегетативного обеспечения и отражает соотношение возбудимости симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы [ 5 ].

В экспериментальной группе вегетативный индекс Кердо (ИК) снизился на 15,0 % (P < 0,05), что свидетельствует о смещении вегетативного тонуса в сторону парасим-патикотонии и является положительным моментом. В контрольной группе ИК остался неизменным.

Из приведенных в таблице 3 данных можно видеть, что систематическое использование подобранных дыхательных упражнений, направленных на развитие вентиляционных возможностей дыхательной системы, весьма положительно влияют на функциональную подготовленность спортсменок и, прежде всего, на ее интегральный показатель – физическую работоспособность. Этот показатель в экспериментальной группе увеличился на 14,8 % (P < 0,05).

Столь же существенно возросла и аэробная производительность организма – максимальное потребление кислорода увеличилось на 10,9 % (P < 0,05).

Можно предположить, что данные положительные сдвиги обусловлены не в последнюю очередь возросшим функциональным состоянием дыхательной системы и, прежде всего, дыхательной мускулатуры. Сила дыхательных мышц увеличилась в экспериментальной группе на вдохе – на 37,8 % (P < 0,05), а на выдохе – на 32,4 % (P < 0,05).

Весьма положительную роль в повышении функциональной подготовленности спортсменок сыграл и блок дыхательных упражнений, направленных на оптимизацию функционального состояния. Так, показатель ЧСС в покое, который снизился на 11,0 % (P < 0,05), отражает возросший уровень функционального состояния организма, являясь отражением процессов функциональной экономизации.

Выводы

• 1 .У юных спортсменок в фитнес-аэробике в возрасте от 10 до 15 лет наблюдается прогрессивное улучшение физического развития и всех основных компонентов функ-

• циональной подготовленности. Динамика показателей кардио-респираторной системы свидетельствует о возрастной тенденции к экономизации вегетативных функций организма. Вместе с тем, некоторые параметры дыхательной функции требуют дифференцированной коррекции своего уровня, например, посредством целенаправленного подбора и применения специальных дыхательных упражнений.

• 2 .Применение дыхательных упражнений для совершенствования функциональной подготовленности спортсменок в фитнес-аэробике должна дифференцироваться в зависимости от этапа многолетней подготовки и включает в себя: обучение навыкам произвольного контроля дыхательных движений, прогрессивное возрастание сложности и дозировки дыхательных упражнений в течение первых четырех недель, систематическое использование дыхательных упражнений в тренировочном процессе.

• 3 .Систематическое использование дыхательных упражнений на этапе начальной подготовки и на этапе спортивного совершенствования в фитнес-аэробике оказывает комплексное воздействие на организм занимающихся.

• 4 .Эффект от систематического применения в тренировке дыхательных упражнений выражается в существенном повышении общей физической работоспособности и аэробной производительности организма и уровня развития основных двигательных качеств.

• 5 . Прирост физической работоспособности и уровня развития двигательных качеств базируется на достоверном повышении функционального состояния дыхательной системы, процессах экономизации и росте эффективности кровообращения.