Использование комбинированных разновысоких плинтов в подготовке девушек-тяжелоатлеток на этапе начальной подготовки

Согласно фундаментальным источникам отрасли тяжелоатлетического спорта, овладение техникой соревновательных упражнений связано с целенаправленным изучением частей и фаз движения в рывке и с последующим ее закреплением и совершенствованием на этапе начальной подготовки [1, 6].

Закрепленные ошибки в процессе формирования техники соревновательных упражнений будут мешать реализовать максимальные индивидуальные возможности на последующих этапах спортивного совершенствования [1, 3].

Что касается подготовки девушек-тяжелоатлеток, то она связана с внедрением систем подготовки, построением по аналогии с подготовкой мужчин с учетом овуляторноменструального цикла [6].

Современные исследования ведущих мировых тяжелоатлетических школ по данному вопросу преимущественно не опубликованы.

В литературных источниках нет теоретического обоснования использования комбинированных разновысоких плинтов в подготовительном периода макроцикла подготовки девушек-тяжелоатлеток.

Таким образом, на этапе формирования современной системы подготовки девушек в тяжелой атлетике Украины эти подходы нуждаются в совершенствовании и соответствии с эволюцией техники, ранней специализацией и требованиями современного женского тяжелоатлетического спорта.

Связь работы с научными темами: работа выполнена в соответствии с научной темой 2.17. «Моделирование биомеханических систем в сложно-координационных видах спорта» Сведенного плана научно-исследовательской работы в сфере физического воспитания и спорта на 2011–2015 гг. Министерства семьи, молодежи и спорта Украины.

Цель исследования : теоретическое обоснование использования комбинированных разновысоких плинтов для усовершенствования технической подготовки девушек-тяжелоатлеток на этапе начальной подготовки.

Методы исследования : теоретический анализ и обобщение.

Результаты исследования. Важными характеристиками обучения технике в тяжелой атлетике является использование различных арсеналов средств и методов, увеличение числа и разнообразия упражнений со штангой и выполнение их в разных условиях мышечной работы. Современные методики очень часто включают в себя упражнения, которые повто- ряются [2, 4]. Они особенно часто применяется в процессе подготовки девушек-тяжелоатлеток с использованием средств подготовки юношей.

Распространенным вариантом построения подготовки тяжелоатлетов является использование двух периодов: подготовительного и соревновательного, в каждом из которых может быть по несколько мезоциклов. В первом мезоцикле подготовительного периода преимущественно используются специальные упражнения с плинтов, во втором – специальные упражнения с различного рода висов, а в соревновательном периоде – в основном комбинированные упражнения с помоста и с веса и отдельно упражнения с помоста [6].

Часто используются комбинированные упражнения с виса. Они требуют высокого уровня функциональных возможностей спортсменов, что часто не отвечает уровню подготовленности девушек-тяжелоатлеток на этапе начальной подготовки.

Упражнения с плинтов в основном стандартизированы. В противоположность упражнениям со стандартизированными плинтами, мы предлагаем в первом мезоцикле подготовительного периода подготовки тяжелоатлеток использовать комбинированные разновысокие плинты, где постепенно меняется (по возрастанию или по убыванию) исходное положение штанги от уровня помоста. Изменение исходного положения достигается с помощью специальных плинтов различной высоты, установленных друг перед другом. Количество плинтов зависит от цели, поставленной тренером, и типа упражнений. Кроме того, все упражнения со штангой, то есть все типы тяги, подъема штанги на грудь для толчка, рывка выполняются как со стандартизированными плинтами, так и путем применения разновысоких плинтов. В результате количество упражнений со штангой увеличивается в два раза.

При использовании плинтов различной высоты девушки-тяжелоатлетки могут избежать перенапряжения и неправильных стереотипов в работе мышц, что очень важно на данном этапе формирования спортсмена.

Новизна метода заключается в возможности работы мышц спортсмена в смешанных режимах и в различных исходных положениях из разновысоких плинтов. Мышечная память в разных исходных положениях помогает сформировать правильное содержание углов в разных фазах движения штанги, лежащей в основе рациональной техники соревновательных упражнений [2, 5].

Кроме того, комбинированные упражнения с использованием разновысоких плинтов существенно легче выполняются, чем комбинированные упражнения с виса, что особенно важно на этапе начальной подготовки для юных девушек-тяжелоатлеток.

Проекция высот полного набора разновысоких плинтов соответствует кинематической модели движения штанги в рывке и подъеме на грудь для толчка. Высота плинтов составляет: I уровень – 16–18 дюймов (40,5–45,5 см – примерно верхняя треть бедра); II уровень – 14–15 дюймов (35,5–38,1 см – примерно средняя треть бедра); III уровень – 11–13 дюймов (28,0–33,0 см – примерно нижняя треть бедра); IV уровень – 8–10 дюймов (20,3–25,4 см – примерно уровень колен); V уровень – 5 дюймов (12,7 см – примерно верхняя треть голени).

До высоты плинтов добавляется половина диаметра дисков, установленных на штанге. Этот показатель всегда стандартный и составляет 22,5 см. Таким образом, определяется высота, на которой находится гриф штанги – исходного положения.

Приведем один из вариантов использования комбинации разновысоких плинтов в специальных упражнениях, вместо стандартных плинтов в микроцикле подготовки тяжелоатлеток на этапе начальной подготовки (см. таблицу).

Этот микроцикл находится в первом мезоцикле подготовительного периода макроцикла. Обычно средства подготовки в течение мезоцикла остаются неизменными, только варьируется нагрузка (количество поднятий штанги, объем и интенсивность работы).

Таким образом, использование комбинированных разновысоких плинтов имеет ряд преимуществ по сравнению с обычными, заключающиеся в следующем:

• 1.    Обеспечивается более эмоциональный характер процесса обучения.

• 2.    Дает возможность создавать биомеханическую модель движения тяжелоатлета и вовремя исправлять ошибки в конкретных фазах движения.

• 3.    Возможность развивать большие усилия в различных угловых положениях благодаря комбинациям разновысоких плинтов.

• 4.    Увеличение вариативности специальных упражнений, необходимой на этапе начальной подготовки.

Построение упражнений в подготовке девушек-тяжелоатлеток с использованием разновысоких плинтов в микроцикле подготовительного периода Exercising patterns in female weightlifters’ training using the combinations of uneven vaulting boxes during the preliminary training period

Использование стандартных плинтов Using the standard vaulting boxes	Использование комбинаций разновысоких плинтов Using the combinations of uneven vaulting boxes
Понедельник Monday
Рывок с плинтов выше колен Snatch from the overknee vaulting boxes	Рывок с плинтов I, II и III уровней Snatch from level I, II, and III vaulting boxes
Взятие на грудь с плинтов ниже колен Power clean from the below-the-knee vaulting boxes	Взятие на грудь с плинтов IV и V уровней Power clean from level IV and V vaulting boxes
Тяга для рывка с плинтов выше колен Snatch pull from the overknee vaulting boxes	Тяга для рывка с плинтов I, II и III уровней Snatch pull from level I, II, and III vaulting boxes
Среда Wednesday
Рывок с плинтов выше колен с полуприседом Half-squat snatch from the overknee vaulting boxes	Рывок с плинтов I, II и III уровней с полуприседом Half-squat snatch from level I, II, and III vaulting boxes
Взятие на грудь с плинтов выше колен с полуприседом Half-squat power clean from the overknee vaulting boxes	Взятие на грудь с плинтов I, II и III уровней с полуприседом Half-squat power clean from level I, II, and III vaulting boxes
Тяга становая с плинтов ниже колен Deadlift from the below-the-knee vaulting boxes	Тяга становая с плинтов I, II и III уровней Deadlift from level I, II, and III vaulting boxes
Пятница Friday
Взятие на грудь с плинтов выше колен Power clean from the overknee vaulting boxes	Взятие на грудь с плинтов I, II и III уровней Power clean from level I, II, and III vaulting boxes
Рывок с плинтов ниже колен Snatch from the below-the-knee vaulting boxes	Рывок с плинтов IV и V уровней Snatch from level IV and V vaulting boxes
Тяга для толчка с плинтов выше колен Clean pull from the overknee vaulting boxes	Тяга для толчка с плинтов I, II и III уровней Clean pull from level I, II, and III vaulting boxes

Выводы :

• 1.    Обобщены данные научно-методической литературы по построению средств технической подготовки тяжелоатлеток на этапе начальной подготовки. Определены наиболее распространенные системы совершенствования техники соревновательных упражнений с помощью специальных упражнений. В подготовительном периоде – это, в основном, специальные упражнения с виса и стандартизированных плинтов, а в соревновательном – с помоста в соответствии с соревновательной деятельностью.

• 2.    Теоретически обосновано использование комбинированных разновысоких плинтов для совершенствования технической подготовки тяжелоатлеток на этапе специализированной базовой подготовки. Предложены в первом мезоцикле подготовительного периода подготовки тяжелоатлеток комплексы упражнений с использованием комбинированных разновысоких плинтов. В результате в несколько раз увеличивается количество упраж-

• нений, а также увеличивается вариативность специальных упражнений, что необходимо на этапе начальной подготовки.

Перспективы дальнейших исследований заключаются в экспериментальной проверке эффективности предложенной системы разновысоких плинтов для девушек-тяжелоатлеток на этапе начальной подготовки.