Использование нетрадиционных методов и средств в физическом воспитании студентов вузов

В вузе наравне с классическими видами физической культуры, прекрасно зарекомендовавшими себя, нетрадиционные методы, которые могут быть использованы на занятиях для укрепления организма и само профилактики заболеваний. Нетрадиционные технологии - это приемы, сочетающие в себе разнообразные формы и методы, кардинально отличающиеся от привычных классических методов обучения [1]. Большинство из них являются уникальными, так, например, в настоящее время наибольшей популярностью пользуются силовые упражнения, ритмика, аквааэробика, упражнения на растяжку, гимнастика для улучшения форм фигуры, единоборства и комплексы физических упражнений из восточных систем, таких как китайское боевое искусство ушу, средств коррекции психического состояния человека, использующее медитацию -йога, древние энергетические упражнения цигун, ровно как шахматы и шашки - умственные игры. К наиболее распространенным можно отнести: всевозможные эс- тафеты, спортивные викторины, забавные старты, различные мини - турниры, мини - олимпиады, игры наций, соревнования по преодолению полос препятствий, упражнения творческого характера. С помощью нетрадиционных видов гимнастики можно оживить уроки физической культуры, придать уроку сверх эмоциональной окраски. Далее рассмотрим некоторые нетрадиционные методы и средства.

Аквааэробика - это ритмическая гимнастика в воде, позволяющая еще и закаливать организм. Занятия аэробикой помогают укрепить сердечно-сосудистую, легочную системы, укрепить мышцы, улучшить координацию движений, уменьшить массу тела повышают физическое развитие [2]. Упражнения в воде могут быть стоя, в полу приседе, лежа, с подвижной опорой, у неподвижной опоры, в безопор-ном положении, с предметами и без них. Представим в таблице 1 перечень используемых на занятиях оздоровительным плаванием упражнений по аквааэробики в бассейне.

Таблица 1. Перечень используемых на занятиях оздоровительным плаванием упражнений по аквааэробики в бассейне

Примерные упражнения в воде

• 1    Отжимания от ступеньки в бассейне

• 2    Подтягивания, держась руками за поручень, подтягивать подбородок

• 3    Держась за бортик спиной к стене поднимать согнутые и прямые ноги (пресс)

• 4    Стоя по пояс в воде, резко выбросить правую ногу вперёд, сделать паузу, затем отвести ногу назад, преодолевая сопротивление воды, вернуться в исходное положение, отвести ногу в сторону, потом назад.

• 5    Держась за доску, бег с высоким подниманием бедра

• 6    Стоя по пояс в воде, глубокие выпады вперёд, в сторону

• 7    Прыжки ноги вместе с поворотом вправо и влево на скорость

• 8    Семенящий бег в воде, быстрая скорость с короткой амплитудой движения

Шейпинг («делать форму» своей фигуре) – это комплекс специальных физических упражнений, соответствующей диеты и массажа, направленных на изменение фигуры и оздоровление организма, а также позволяющий увеличить или уменьшить объем мышечной массы; сформировать правильное телосложение, изменяя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в организме путем правильной организации здо- рового питания и полноценного отдыха. Также можно достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела, повысить уровень здоровья, понизить депрессию, снизить вероятность развития умственных расстройств, понизить кровяное давление, сформировать высокую оценку своих внешних данных [2]. Некоторые упражнения, включённые в занятия шейпингом представлены в таблице 2.

Таблица 2.

Примерные упражнения на занятии шейпингом, количество подходов и повторений

Упражнения на спину

• 1    Лёжа на пол лицом вниз, руки вытяните вверх и тоже положите на пол, руки должны составлять с телом угол 30 градусов, ладони правой и левой рук смотрят друг на друга, поднять вытянутые руки вверх, насколько сможете.

На пресс

• 2    свернутое в трубочку полотенце под поясницей, выполнить упражнения для верхнего пресса на полу, а не на коврике, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой, поднять корпус и задержать в верхней точке на несколько секунд 2 подхода по 10-12 повторений.

На бедро и ягодицы

• 3    И.п. лёжа на боку, опора на локоть, туловище прямое, поднять прямую махом ногу вверх, в и.п., выполнить на правом, на левом по 10-15 раз

• 4    И.п. лёжа на полу на спине, руки в стороны, правую ногу согнуть в колене, левую вытянуть и поднять на небольшую высоту над полом, поднять выпрямленную ногу и бедра так, чтобы тело составляло прямую линию, постоять в этом положении, затем медленно опуститься в исходное положение. Повторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение .

• 5    И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки вдоль корпуса, ладонями кверху, упираясь руками в пол, поднимаем таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаем корпус почти до пола, держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу, при этом бедра параллельны друг другу, таз остается поднятым, поднимаем таз и одну ногу, сгибаем и разгибаем эту ногу в воздухе, бедра напряжены, таз параллелен полу, выполнить 2-3 подхода по 4-8 раз

• 6    И.п. сидя на полу, поднимаем ноги и руки, так, чтобы угол между ними был около 90 градусов. держать 10-15 секунд и опустить ноги, повторить 10-12 раз

В наше время распространены: дыхательная гимнастика йогов. Йога – это психофизические упражнения, состоящие из растягиваний в сочетании с правильным дыханием и активных силовых упражнений в сочетании с расслаблением мышц и нормализующие функциональные системы организма, устраняющие перепады настроения и подавленность, снижающие стресс и риск в возникновения остеохондроза [3]. Йога с гамаком, флай йога или воздушная йога сочетает в себе элементы воздушной акробатики, циркового искусства, основ классической йоги (т.е. правильное дыхание, растяжение и медитация). Практика йоги в воздухе очень впечатляет и не перегружает позвоночник и суставы, это также, медитация под спокойную, тихую музыку, гармонирующая равновесие физических и душевных сил и предполагающая, что наше тело тесно свя- зано с разумом, а ум с душой. Занятия дают человеку стройность и гибкость, сжигают жир с внутренних органов, позволяют приобрести красивую осанку, готовность к быстрому, точному действию, уверенность в своих силах, внутреннюю дисциплину, долголетие. Приведены примерные упражнения для занятий йогой с гамаком в таблице 3.

Таблица 3. Примерные упражнения для занятий йогой с гамаком

Примерные упражнения для разминки йога с гамаком

• 1.    Стоя на полу взяться руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.

• 2.    Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище, из этого положения медленно раскачивайтесь, поменять ноги, повторить упражнение

• 3.    Спиной сидя в гамаке, ухватить его руками, раскачиваться.

• 4.    Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.

• 5.    На пару шагов отойти от гамака, взяться за него руками, выгнуться назад, из этого положения начинайте раскачиваться.

• 6.    «Собака мордой вниз». расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед, раскачивайтесь находясь в этой позиции.

• 7.    Урдхва Прасарита Экападасана, лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.

• 8.    Греческий бегун Положите ногу на гамак максимально близко к колену, возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед, Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги, Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.

• 9.    Поза лука. Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью, держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса, двумя руками охватите щиколотки, отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед, возвратитесь в исходное положение.

Дыхательная гимнастика – это система дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья, лечение различных бронхиально – легочных недугов, помогающая справиться с переутомлением, бессонницей, усталостью. Они дают ослабление дыхания, лечебный эффект при разных заболеваниях.

Цигун – это специальные упражнения для улучшения циркуляции энергии, излечения многих заболеваний, укрепления здоровья и профилактики, воздействующие на суставы тела через правильное расслабление. С помощью этих упражнений можно изменить структуру тела, принести организму расслабление, привести ум и эмоции в состояние спокойствия, сбалансированности, прийти к стабильной эмоциональности, создать правильную осанку, придать суставную гибкость, устранить зажатость в теле, исправить сколиоз, устранить межпозвоночные грыжи и другие заболевания, которыми страдают нынешние студенты из – за сидячие образа жизни [4]. Пример специальных упражнений, используемых на занятиях оздоровительной направленности представлены в таблице 4.

Таблица 4. Специальные упражнения, используемые на занятиях оздоровительной направленности

Примерные упражнения

Упражнение «Стучим в двери жизн

• 1.    Ноги на ширине плеч и немного согнуть в коленях, выполнить повороты бёдрами и талией, при этом полностью расслабьте плечи и руки. При каждом повороте руки стучат по низу живота и пояснице. Не забывайте о дыхании! Глубокий вдох и медленный выдох.

• 2.    Продолжаем повороты, постукиваем по точкам под ключицей. Воздействие на эти точки помогает укрепить иммунную систему. Также это помогает улучшить работу лёгких и наполнить их энергией.

• 3.    Заключительное упражнение из этого цикла. Постукивайте по точкам на верхней части плеча и продолжайте повороты корпусом. Так вы улучшаете кровообращение в шее и приток крови к мозгу.

• 4.    Упражнение «тигр» Поднимите руки над головой и глубоко вдохните через нос, затем на выдохе (через рот) опускаемся как можно ниже, сгибая ноги в коленях, Ладони раскрыты, движение руками напоминает то, как будто вы гладите стену, затем пол, поднимаемся на вдохе, опускаемся на выдохе.

Так на примере некоторых разновидностей нетрадиционных форм физического воспитания, рассмотренных в данной работе и хорошо зарекомендовавших себя в практике многолетнего использования, можно сказать, что на занятиях физкультуры вполне возможна замена «традиционных» средств физической культуры, на новые модные – нетрадиционные виды физического воспитания студентов вуза, инновационные технологии и методики в физическом воспитании и спорте необходимы, чтобы организм и разум студентов не привыкал к однообразной физической активности, а, наоборот, с помощью нетрадиционных методов физкультуры мож- но совершенствоваться и искать чего-то нового. Так можно с помощью использования нетрадиционных видов спорта в учебной практике, введя в занятия физической культуры, например, йогу в гамаке или аквааэробику получить эмоциональную и физическую эффективность, новые подходы и технологии в физическом воспитании необходимы, чтобы учебнотренировочный процесс студента сделать более ярким, позволить поддерживать интерес к занятиям на постоянном положительном уровне, можно сделать вывод, что такой подход развивает личностные качества студента и реализует его творческий потенциал.