Use of a breath regulation at different stages of the training cycle of football players

Текст научной статьи Use of a breath regulation at different stages of the training cycle of football players

Автор: Tamozhnikov D.V.

Журнал: Физическое воспитание и спортивная тренировка @journal-fvist

Рубрика: Методика и педагогические технологии физического воспитания и спортивной тренировки

Статья в выпуске: 1 (3), 2012 года.

Бесплатный доступ

In the article, the methodical approaches to use of the regulated modes of breath are stated at training loadings of a various orientation during the different periods of a year cycle of training of football players at a stage of sports perfection.

Training cycle, football players, the regulated modes of breath

Короткий адрес: https://sciup.org/140125371

IDR: 140125371

Параметры нагрузки

Микроциклы

Параметры нагрузки

Количество дней

Количество игр

Объем соревновательных нагрузок, час

Количество тренировочных заня-

В настоящее время с целью наиболее полной реализации функциональных резервов организма используют различные традиционные и нетрадиционные средства предварительной стимуляции (потенцирования) работоспособности. В этом плане уже достаточно давно показано, что использование различных методов воздействия на организм через дыхательную систему – регламентированных режимов дыхания – усиливает влияние тренировочных нагрузок на организм, способствует формированию более совершенных адаптационных механизмов и повышению работоспособности спортсменов [ 2, 9 ]. Среди них наибольшее распространение получили такие воздействия, как различные виды дыхательных упражнений [ 2 ], тренировка в условиях естественной и искусственной гипоксии [ 1 ], дыхание в условиях повышенного эластического [ 4 ] и резистивного [ 3 ] сопротивления, дыхание через дополнительное «мертвое» пространство [ 8 ], произвольное ограничение легочной вентиляции [ 5 ].

Эти воздействия в основном апробированы в циклических видах спорта. В последнее время произведены попытки применения направленных воздействий на дыхательную систему и в тренировке в игровых видах спорта, в частности, в футболе (А.А.Шамардин, 2009), которые показали их высокую эффективность. Вместе с тем, в литературе описаны эффекты от применения того или иного средства оптимизации адаптации в основном в подготовительном периоде [ 8 ]. Практические рекомендации по применению дополнительных эргогенических средств в другие периоды тренировки даны только в единичных работах [ 1 ].

Вместе с тем, в разные периоды годичного тренировочного цикла решаются и разные задачи. В футболе в подготовительном периоде в основном наращиваются функциональные возможности организма, развиваются ведущие для специфической деятель- ности физические качества. В соревновательном периоде основной задачей является поддержание высокого уровня функциональной подготовленности, которая призвана обеспечить высокую спортивную результативность, и в определенной мере, особенно во второй части длительных соревнований, наращивание физических кондиций. В соответствии с этими задачами и должны использоваться в тренировочном процессе регламентированные режимы дыхания в своих различных формах, так как они имеют как общие направления воздействия, так и определенные особенности, что позволяет их дифференцировать для применения в разные периоды годичного тренировочного цикла [ 6 ].

В связи с выше изложенным, целью настоящей работы явилась разработка и обоснование методики использования регламентированных режимов дыхания при тренировочных нагрузках различной направленности в разные периоды годичного цикла тренировки футболистов на этапе спортивного совершенствования.

Известно, что мышечные нагрузки способствуют закреплению в функциональных системах изменений, характеризующих адаптогенный эффект, и обусловливающих направленную тренировку устойчивости организма к различным экстремальным воздействиям. Систематическое использование физических нагрузок является целенаправленным воздействием на организм, оптимизирующим деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и повышающим работоспособность [ 7 ]. В тоже время эффективность адаптации может быть значительно повышена засчет использования дополнительных функциональных нагрузок на дыхательную систему (тренировка в условиях среднегорья при «гипоксической гипоксии», повышенное сопротивление дыханию, дыхание через дополнительное «мертвое» пространство, произвольная гиповентиляция и др.) при мышечной работе [ 2, 4 ].

Эти воздействия усиливают влияние тренировочных нагрузок на организм, способствуют формированию более совершенных адаптационных механизмов и повышению работоспособности. Это связано с тем обстоятельством, что физиологические механизмы адаптации к действию на человека различных экстремальных факторов являются сходными. При этом ведущее место среди них занимают неспецифические реакции, в результате которых поддержание гомеостаза и выработка повышенной сопротивляемости к какому-либо одному фактору внешней среды влекут за собой и одновременное возрастание устойчивости организма к некоторым другим неблагоприятным воздействиям. Другими словами, при адаптации в организме происходят в значительной мере тождественные функциональные сдвиги. Установлено, например, что физиологические изменения оказываются весьма сходными при гипоксической тренировке, физических нагрузках, закаливании и в других случаях. При всех этих воздействиях в организме возникают приспособительные реакции, направленные, прежде всего, на повышение неспецифической его резистентности. Из этого теоретического положения следует практически важный вывод о том, что в ускорении адаптации спортсменов к физическим нагрузкам, достижении высшего спортивного мастерства и предупреждении у них диза-даптационных расстройств ведущая роль принадлежит методам и средствам повышения общей неспецифической реактивности организма [ 9 ].

Нами была разработана технология и комплексы дополнительных воздействий на дыхательную функцию (регламентированных режимов дыхания) в тренировке юных футболистов в различные периоды годичного тренировочного цикла.

КОМПЛЕКСЫ РЕГЛАМЕНТИРОВАННЫХ РЕЖИМОВ ДЫХАНИЯ

Комплекс регламентированных режимов дыхания – ДУ-1

Дыхательные упражнения для повышения жизненной емкости легких и дыхательных объемов:

1. Сверхглубокие (тройные) вдохи и выдохи («Вдох + 3 вдоха, выдох + 3 выдоха»): Производится медленный, глубокий вдох - пауза 2-5 сек - грудная клетка и ее мышцы возможно больше расслабляются, после чего дополнительно и последовательно производится еще 3 вдоха, сверх уже сделанного. После каждого вдоха, осуществляется пауза (3 сек). Затем осуществляется выдох, также поэтапно. После первого глубокого выдоха - пауза, нужно максимально расслабить мышцы грудной клетки и путем максимального сокращения брюшного пресса сделать еще 3 выдоха, вплоть до появления кашлевого рефлекса. После упражнения следует несколько обычных дыханий, после чего упражнение повторяется. Всего повторений 4-5. Выполняются в паузах отдыха после обще развивающих упражнений (ОРУ).

Комплекс регламентированных режимов дыхания – ДУ-2

Дыхательные упражнения для увеличения силы дыхательных мышц:

1. Усиленные вдохи и выдохи через сжатые зубы и губы. Это упражнение направлено на развитие силы дыхательных мышц. В качестве отягощения в нем используется сопротивление, создаваемое дыхательным потокам сжатыми зубами при вдохе и губами сжатыми в трубочку – при выдохе. После обучения упражнение выполняется 3-4 раза, затем количество повторений постепенно увеличивается.
2. Сдувание легкого предмета. Упражнение состоит в осуществлении форсированных дыхательных движений грудной клеткой, целью которых является совершение максимальных по быстроте выдохов, посредством которых должен сдуваться с подставки легкий предмет – спичечный коробок. Это упражнение носит игровой характер и осуществляется в соревновательной форме. Вначале спичечный коробок устанавливается на расстоянии 30-40 см от занимающегося, затем по мере освоения упражнения расстояние и количество повторений увеличивается. Выполняются в паузах отдыха после обще развивающих упражнений (ОРУ).

Комплекс регламентированных режимов дыхания – ДУ-3

Дыхательные упражнения для увеличения выносливости дыхательных мышц:

1. Частое и глубокое дыхание. Это упражнение является наиболее простым для развития выносливости дыхательных мышц и заключается в относительно длительном поддержании повышенной вентиляции легких за счет осуществления частых и глубоких дыхательных движений. В условиях мышечного покоя это упражнение выполняется вначале в течение 5-6 с. Впоследствии продолжительность выполнения упражнения может увеличиваться до 15-20 с. Упражнение рекомендуется выполнять после физических нагрузок, а также в паузах отдыха после обще развивающих упражнений (ОРУ).

Комплекс регламентированных режимов дыхания – РС

С целью увеличения силы и выносливости дыхательных мышц при мышечной работе используется дыхание с повышенным резистивным сопротивлением. Резистивное сопротивление создается посредством диафрагмирования инспираторно-экспираторных потоков. Диафрагма встроена в дыхательную маску и создает сопротивление воздушным потокам в размере 8-10 мм вд.ст. Дыхание в условиях резистивного сопротивления используется в 10-25% (не более) всей тренировочной работы. В программе указаны упражнения, на фоне которых применяется это воздействие.

Комплекс регламентированных режимов дыхания – ЗД-1

С целью развития устойчивости к сдвигам во внутренней среде планировалось применение дозированных задержек дыхания во время выполнения физических нагрузок.

Задержки дыхания комплекса ЗД-1 практикуются при равномерном пробегании дистанций более 400 м и кроссов. На первых занятиях используются задержки дыхания продолжительностью 4-5 с, а впоследствии доводятся до 20-25 с. Задержки дыхания выполняются сериями по 4-5 задержек с интервалом 40-60 с.

Комплекс регламентированных режимов дыхания – ЗД-2

Задержки дыхания комплекса ЗД-2 используются при интервальном беге (например, 4 х 100 м, 4 х 200 м, 8 х 60). Задержки дыхания выполняются в сочетании с двигательными циклами – сначала на каждые 4-6 шагов - задержка, впоследствии – на каждые 8-10 шагов. Задержки дыхания применяются через отрезок. Например: на 1, на 3, на 5 и на 7 отрезках.

В таблицах 1-4 представлены разработанные схемы структуры тренировочного процесса футболистов в разные периоды тренировочного цикла.

Таблица 1

Структура тренировочного процесса юных футболистов в подготовительном периоде
Параметры нагрузки		Микроциклы
Параметры нагрузки		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
Этапы		I	II					III					IV
Количество дней		7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7
Количество тренировочных занятий		6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6
Объем тренировочных нагрузок, час		12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12
Преимущественная направленность нагрузок		Аэ	См	См	См	См	См	Ал Гл	Ал Гл	Ал Гл	Ал Гл	Ал Гл	См
Специализированность нагрузок, %	С	30	40	40	40	50	60	80	80	70	90	90	90
Специализированность нагрузок, %	О	70	60	60	60	50	40	20	20	30	10	10	10
Парциальные объемы нагрузок различной направленности, %	Аэ	40	20	20	20	20	20	10	10	10	10	10	10
	Ал	20	30	30	30	30	30	35	35	35	35	35	25
	Гл	10	10	10	10	10	10	35	35	35	35	35	25
	См	30	40	40	40	40	40	20	20	20	20	20	40
Вид регламентированного режима дыхания		ДУ	ДУ	ДУ	ДУ	ДУ РС	РС	РС	РС	РС ЗД	ЗД	ЗД	ЗД
Объем дополнительного воздействия, в % от общего объема нагрузки		10	15	20	25	25	25	20	20	20	20	25	25

Примечание. Здесь и далее: I – втягивающий этап, II – общеподготовительный этап, III – специальноподготовительный этап, IV - предсоревновательный; С – специализированная, О – общеподготовительная; Аэ – аэробная (общая выносливость), Ал – алактатная (скоростносиловая), Гл – гликолитическая (скоростная выносливость), См – смешанная (комплексное развитие двигательных способностей); ДУ – дыхательные упражнения, РС- резистивное сопротивление дыханию, ЗД – задержки дыхания.

Таблица 2 Структура тренировочного процесса юных футболистов на первом этапе соревновательного периода (первый круг соревнований)

тий
Объем тренировочных нагрузок, час		12	12	12	12	12	12
Преимущественная направленность нагрузок		Аэ	См	Ал	Гл	Аэ	См
Специализированность нагрузок, %	С	85	85	85	85	85	85
Специализированность нагрузок, %	О	15	15	15	15	15	15
Парциальные объемы нагрузок различной направленности, %	Аэ	50	45	45	45	50	45
	Ал	20	20	25	20	20	20
	Гл	6	6	6	7	6	6
	См	24	29	24	28	24	29
Вид регламентированного режима дыхания		ДУ	ДУ	ДУ	ДУ РС	РС	РС
Объем дополнительного воздействия, в % от общего объема нагрузки		10	15	20	25	25	25

Таблица 3

Структура тренировочного процесса юных футболистов на втором этапе соревновательного периода (межкруговой период)

Параметры нагрузки		Микроциклы
Параметры нагрузки		1	2	3	4	5	6
Количество дней		7	7	7	7	7	7
Количество игр		1	1	1	1	1	1
Объем соревновательных нагрузок, час		2	2	2	2	2	2
Количество тренировочных занятий		10	10	10	10	10	10
Объем тренировочных нагрузок, час		12	12	12	12	12	12
Преимущественный характер упражнений		См	Ал	Ал	См	Ал	Ал
Специализированность нагрузок, %	С	50	50	50	50	50	50
Специализированность нагрузок, %	О	50	50	50	50	50	50
Парциальные объемы нагрузок различной направленности, %	Аэ	30	25	25	30	25	25
	Ал	30	45	45	30	45	45
	Гл	20	12	12	20	12	12
	См	20	18	18	20	18	18
Вид регламентированного режима дыхания		ДУ	ДУ РС	ДУ РС	РС	ЗД	ЗД
Объем дополнительного воздействия, в % от общего объема нагрузки		10	15	20	25	25	25

Таблица 4

Структура тренировочного процесса юных футболистов на третьем этапе соревновательного периода (второй круг соревнований)

Параметры нагрузки		Микроциклы
Параметры нагрузки		1	2	3	4	5	6
Количество дней		7	7	7	7	7	7
Количество игр		1	1	1	1	1	1
Объем соревновательных нагрузок, час		2	2	2	2	2	2
Количество тренировочных занятий		9	9	9	9	9	9
Объем тренировочных нагрузок, час		12	12	12	11	11	11
Преимущественный характер упражнений		Аэ	См	Ал	Гл	Аэ	См
Специализированность нагрузок, %	С	85	85	85	85	85	85
Специализированность нагрузок, %	О	15	15	15	15	15	15
Парциальные объемы нагрузок различной направленности, %	Аэ	35	30	30	30	35	30
	Ал	15	15	20	15	15	15
	Гл	6	6	6	7	6	6
	См	44	49	44	48	44	49
Вид регламентированного режима дыхания		ДУ	ДУ	ДУ	ДУ РС	РС	РС
Объем дополнительного воздействия, в % от общего объема нагрузки		10	15	20	25	25	25

Статья научная