Использование средств аэробики для снижения массы тела в боксе в соревновательном периоде

Основная цель регулирования массы тела у спортсменов в видах спорта, где есть градация на весовые категории - это получение физического и технического превосходства, направленного на достижение наилучшего результата в желаемой весовой категории в соревновательной деятельности [1]. Считается, что снижение веса дает некоторые преимущества перед соперниками в силе, выносливости, скорости [2].

Готовясь к выступлениям на соревнованиях, боксеры, стремясь попасть в нужную весовую категорию, часто применяют различные способы снижения веса. Подобные средства дают боксерам некоторые преимущества в случае адекватной реакции организма на потерю веса. Однако средства и методы снижения веса нередко используют без отслеживания динамики физической и специальной работоспособности организма [3]. От выбора средств и методов снижения веса, будет зависеть итог выступления спортсменов на предстоящих выступлениях.

В настоящее время разработано несколько методик по регулированию веса: ограничение приема жидкости, тепловые процедуры, применение психологических методов воздействия на спортсменов, прием фармакологических средств и жесткой диеты [4]. Многие боксеры при подготовке к ответственным со- ревнованиям используют сочетание различных методик регулирования веса. Однако, часто бывает, что экстремальное или слишком большое снижение веса сводит на нет результаты длительной тренировочной работы, а иной раз наносят вред здоровью боксера [5].

На сегодняшний день в арсенале методов обеспечения подготовки боксеров отсутствует эффективная, бездопинговая технология снижения массы тела как в срочном режиме, так и на более пролонгированном отрезке времени [6]. Таким образом, вопрос поиска новых подходов к снижению массы тела в боксе, позволяющих сохранить специальную работоспособность и не потерять набранную спортивную форму, очень актуален.

Цель исследования - оценить эффективность применения комплекса упражнений интервальной тренировки с элементами бокс – аэробики с целью снижения массы тела боксёров в соревновательном периоде спортивной подготовки.

Организация исследования. Педагогический эксперимент проводился на базе зала бокса МБУ ДО «РСШОР» пгт. Приобье Ханты-Мансийского автономного округа Югры. В эксперименте приняли участие 8 боксеров в возрасте от 17 до 20 лет (возраст юниоров). Все участвовавшие в эксперименте боксеры были зачислены на этап совершенствования спортивного мастерства, имели звание КМС, были осмотрены спортивным врачом и имели медицинский допуск к занятиям по боксу. Педагогический эксперимент длился на протяжении 4 недель, начиная со 02.01.25 года, и был окончен 30.01.25 года в связи с началом соревнований.

Для проведения педагогического эксперимента боксеры были разделены на две группы – экспериментальную и контрольную. У спортсменов обеих групп режим тренировочных дней в период «сгонки» веса был следующим: 3 дня тренировок, затем один день отдыха. В тренировочные дни проходило 2 тренировки в день: утренняя тренировка продолжалась 45-60 минут, вечерняя тренировка – 120-180 минут. Утренняя тренировка была посвящена «сгонке» веса, вечерняя – совершенствованию спортивного мастерства. По продолжительности тренировки не отличались, на вечерней тренировке спортсмены тренировались в общей группе, различия были лишь в утренней тренировке. 4 боксера тренировались утром, выполняя комплекс упражнений интервальной тренировки с элементами бокс-аэробики – эти боксеры составили экспериментальную группу. Вторые 4 боксера традиционно в это же время бегали кросс – эти боксеры составили контрольную группу.

Первая, утренняя тренировка была направлена на непосредственное снижение массы тела. Цель утренней тренировки: снижение массы тела, повышенное потоотделение, обеспечение достаточной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы в течение всей тренировки, сохранение или повышение уровня общей работоспособности. Так как в боксе снижение массы происходит в основном за счет вывода жидкости из организма основной задачей утренней тренировки было повысить потоотделение спортсменов до максимально возможного.

Каждое тренировочное занятие по снижению массы тела продолжалось 45-60 минут и включало в себя три части:

• -    подготовительную (разминка, продолжительность 5 минут);

• -    основную (продолжительность 35-50 минут);

• -    заключительную (растяжка, продолжительность 5 минут).

Подготовительная часть, или разминка у спортсменов обеих групп была активная и продолжалась 5 минут. Во время разминки спортсмены выполняли суставную гимнастику с постепенным увеличением скорости с целью разогревания организма и подготовки к дальнейшей нагрузке. Различий в разминке контрольной и экспериментальной группы не было.

В основной части тренировки спортсмены экспериментальной группы выполняли комплекс упражнений интервальной тренировки с элементами бокс-аэробики. При реализации педагогического эксперимента нами был выбран именно вариант бокс-аэробики по ряду причин:

• -    элементы комплекса бокс-аэробики «челнок» и «удар» имитируют технику движений в боксе при нанесении ударов и передвижениях;

• -    музыкальное сопровождение с темпом 140-145 ударов в минуту способствует высокой интенсивности нагрузки;

• -    интервальное музыкальное сопровождение с интервалом работы 45 секунд и отдыхом 15 секунд позволяет строго дозировать нагрузку;

• -    упражнения, выполняемые под музыку, повышают координационные способности (умение слышать темп и выполнять действия в заданном темпе);

• -    сопровождение занятий музыкой повышает эмоциональность и интерес к занятиям;

• -    длительная работа способствует развитию силы и выносливости.

В целом при проведении интервальной тренировки легче достичь заданных целей снижения массы тела.

В комплекс упражнений интервальной тренировки с элементами бокс-аэробики включалось 10 упражнений. Ряд из них имитировали передвижения в боксе на челноке, суть которого в мелких прыжках на носочках во всех направлениях. Другие – имитировали удары, наносимые в боксе. В совокупности выполнение челнока и удара позволяет мгновенно перемещаться к сопернику, наносить серию ударов и сразу уходить от него, перемещаясь на челноке.

Комплекс упражнений выполнялся под музыкальное сопровождение с темпом 140-145 акцентов в минуту, в котором был записан голосовой таймер 45 на 15, т.е. 45 секунд спортсмен работал, 15 секунд – отдыхал, затем снова работал и отдыхал по таким же временным отрезкам. Голосовые команды были следующими: «GO» – команда к началу работы, «REST» – команда к началу отдыха. Каждое из упражнений выполнялось в течение 45 секунд, затем следовал 15 секундный интервал отдыха и выполнялось другое упражнение. 10 упражнений, выполняемые без остановки имели продолжительность 10 минут. В течение тренировки комплекс выполнялся 3 или 4 раза в зависимости от продолжительности утренней тренировки.

Комплекс упражнений интервальной тренировки с элементами бокс-аэробики, который выполняли спортсмены экспериментальной группы, представлен в таблице 1.

Таблица 1. Комплекс упражнений с элементами бокс-аэробики утренней тренировки спортс- менов экспериментальной группы

№ п/п	Упражнение	Указание	Дозировка, сек	Количество повторений
1	Челнок, правая нога впереди	Колени слегка согнуты, мелкие прыжки, преимущественно на носках	45 секунд работа 15 секунд отдых	3 раза при   45-минут ной тренировке 3 раза при   60-минут ной тренировке
2	Челнок, левая нога впереди
3	Джампинг джек	Приземление на носки, активная работа рук
4	Джампинг джек
5	Челнок вправо	Передвижение мелкими прыжками, преимущественно на носках
6	Челнок влево
7	Челнок правая нога впереди, прямые удары правой рукой	Полное разгибание руки при имитации удара, правильное положение подбородка (прижатие к груди)
8	Челнок левая нога впереди, прямые удары левой рукой
9	Челнок правая нога впереди, поочередные прямые удары руками	Полное разгибание руки при имитации удара, сохранение положения боксерской стойки
10	Челнок левая нога впереди, поочередные прямые удары руками

При выполнении утренней тренировки ствование спортивного мастерства. Различий экспериментальная группа не использовала одежду, повышающую температуру тела, и тренировалась в обыкновенных спортивных костюмах. Спортсмены выполняли данный комплекс в зале бокса.

В основной части тренировки спортсмены контрольной группы традиционно бегали кросс в помещении игрового зала. Продолжительность непрерывного бега составляла 3550 минут, темп кроссовой работы подбирался спортсменом самостоятельно. Для увеличения потоотделения боксеры контрольной группы бегали в одежде, повышающей температуру тела: в флисовых утепленных костюмах или костюмах-саунах.

Заключительная часть – упражнения на растягивание и расслабление – выполнялись спортсменами самостоятельно и не отличались по интенсивности и продолжительности у экспериментальной и контрольной групп.

Вечерняя тренировка продолжительностью 120-180 минут у обеих групп проходила традиционно и была направлена на совершен- по содержанию и продолжительности вечерняя тренировка у боксеров контрольной и экспериментальной групп не имела.

В дни отдыха спортсмены могли дополнительно воспользоваться сауной, с целью ускорить процесс снижения массы тела и достичь нужной весовой категории.

Гипотезой нашего исследования явилось предположение, что применение комплекса упражнений интервальной тренировки с элементами бокс – аэробики с целью снижения массы тела, позволит боксёрам снизить массу тела без потери мышечной массы. Для подтверждения выдвинутой гипотезы за время проведения эксперимента два раза проводился сравнительный анализ антропометрических измерений с помощью умных весов Tefal BM960x. Анализировались такие показатели, как масса тела, мышечная масса боксера и процент жира.

Известно, что в боксе при «сгонке» веса снижение массы тела преимущественно происходит за счет выведения воды из организма и незначительного снижения процента жира. Мышечная масса при этом должна остаться неизменной или увеличиться.

Динамика изменения массы тела, мышечной массы и процента жира боксеров экспериментальной группы на начало и окончание эксперимента представлена в таблице 2.

Таблица 2. Динамика изменения массы тела, мышечной массы и процента жира боксеров экспериментальной группы

		Спортсмен 1	Спортсмен 2	Спортсмен 3	Спортсмен 4
Масса тела, кг	До эксперимента	66	62	90	100
	После эксперимента	63,5	60	86	92
Мышечная масса, кг	До эксперимента	55,1	52,8	72	83
	После эксперимента	55,4	53,2	73	83,4
Жир, %	До эксперимента	10,4	9,2	15,1	24,9
	После эксперимента	9,7	8,8	13,1	22,1

По результатам таблицы стоит отметить, что в экспериментальной группе:

• -    спортсмен 1 снизил массу тела на 2,5 кг, или на 3,7%, процент жира на 0,7% и набрал мышечную массу на 0,3 кг;

• -    спортсмен 2 снизил массу тела на 2 кг, или на 3,2%, процент жира на 0,4% и набрал мышечную массу на 0,4 кг;

• -    спортсмен 3 снизил массу тела на 4 кг, или 4,4%, процент жира на 2% и набрал мышечную массу на 1 кг;

• -    спортсмен 4 снизил массу тела на 8 кг, или на 8%, процент жира на 2,8% и набрал мышечную массу на 0,4 кг.

Динамика изменения массы тела, мышечной массы и процента жира боксеров контрольной группы на начало и окончание эксперимента представлена в таблице 3.

Таблица 3. Динамика изменения массы тела, мышечной массы и процента жира боксеров экспериментальной группы

		Спортсмен 1	Спортсмен 2	Спортсмен 3	Спортсмен 4
Масса тела, кг	До эксперимента	56,8	56,4	67,5	56
	После эксперимента	54	54	63,5	54
Мышечная масса, кг	До эксперимента	49,1	50	57,6	47,6
	После эксперимента	48,8	49,6	55,7	47,7
Жир, %	До эксперимента	9,2	7,2	10,1	9,9
	После эксперимента	7,7	7	9,6	8,9

По результатам таблицы стоит отметить, что в контрольной группе:

• -    спортсмен 1 снизил массу тела на 2,8 кг, или 4,9%, мышечную массу на 0,3 кг и процент жира на 1,5%;

• -    спортсмен 2 снизил массу тела на 2,4 кг, или 4,2%, мышечную массу на 0,4 кг и процент жира на 0,2%;

• -    спортсмен 3 снизил массу тела на 4 кг, или 5,9%, мышечную массу на 1,9 кг и процент жира на 0,5%;

• -    спортсмен 4 снизил массу тела на 2 кг, или 3,6%, процент жира на 1% и набрал мышечную массу на 0,1 кг.

Сравнивая результаты, мы видим, что масса тела в конце эксперимента снизилась у всех спортсменов, также как и процент жира. Мышечная масса повысилась у всех спортсменов экспериментальной группы, и у одного боксера контрольной группы. Это свидетельствует о верной тенденции: произошло снижение массы тела за счет уменьшения процента жира и сохранения мышечной массы. Все спортсмены достигли нужной весовой категории.

Заключение. Подводя итог проведенному эксперименту следует сказать, что все участвующие в эксперименте спортсмены успешно снизили массу тела и «вошли» в свою весовую категорию. У всех боксеров снизился процент жира, и у большинства из них мышечная масса либо сохранилась, либо увеличилась. Только у одного спортсмена вместе со снижением массы тела произошло снижение мышечной массы. А это значит, что снижение веса произошло именно за счет выведения во- ды из организма. То есть применение комплекса упражнений интервальной тренировки с элементами бокс- аэробики оказалось эф- фективным для снижения массы тела и может использоваться в тренировочном процессе боксеров на этапе «сгонки» веса.