Использование средств хореографии в подготовке спортсменов в фитнес-аэробике

Введение . В современном спорте существует потребность развития пластической выразительности на начальном этапе обучения. Развитие пластического творчества идет на основе обучения языку выразительных движений – это принципиальное положение программы и самая главная задача занятий со спортсменами [2].

Проведя анализ научно-методической литературы, мы выявили, что средства хореографии для развития пластической выразительности используют во многих техно-эстетических видах спорта, таких как фигурное катание, эстетическая гимнастика и др. В фитнес-аэробике эта проблема также является актуальной.

Существует много разнообразных направлений в хореографии, влияющих на повышение уровня технической подготовленности спортсменов различной квалификации, занимающихся фитнес-аэробикой [3].

Одним из основных направлений в хореографии является классический танец, который состоит из трех частей: экзерсис у станка, экзерсис на середине и прыжки.

Также для повышения уровня хореографической подготовленности следует использовать средства современного танца, способствующие развитию выразительности, что особенно актуально для спортсменов, занимающихся фитнес-аэробикой. Важными средствами хореографической подготовки являются движения народно-характерного танца. Часто хореографы используют историко-бытовой танец в детских хореографических школах, студиях, танцевальных коллективах [1].

Несмотря на постоянство структуры урока, в зависимости от замысла педагога, выполняя соответствующие упражнения, можно решать различные задачи. Бесконечно разнообразны возможности варьирования упражнений. Изменяется их сочетание, темп, амплитуда, направление, количество, ритмический рисунок, характер и продолжитель- ность пауз, в течение которых выдерживается та или иная поза. Опорная нога может находиться на всей стопе, на носке, в полуприседе. Количество структурных групп движений также может изменяться.

Содержание методики . Основу методики составил комплекс специальных упражнений хореографии с учетом технических характеристик движений, соблюдение которых необходимо в фитнес-аэробике. Предложенная методика включала в себя упражнения для всех групп мышц и суставов в различных исходных положениях, с полной амплитудой, в различных темпах, выполняемых с музыкальным сопровождением.

Все упражнения выполнялись под специально подобранную музыку, соответствующую характеру выполняемых движений.

Занятия проводились три раза в неделю по 2 часа и были построены по общепринятой схеме: подготовительная, основная и заключительная части.

Музыкальная фонограмма для занятий подбиралась так, чтобы темп музыкального сопровождения находился в диапазоне 130-160 музыкальных акцентов в минуту. В подготовительной части урока использовались:

• 1.    Общеразвивающие упражнения.

• 2.    Различные разновидности ходьбы и бега (на полупальцах, в полуприседе, на пятках), выполняемые под музыкальное сопровождение с использованием разных позиций рук.

• 3.    Стретчинг (динамический, статический). Его использование во время занятий обеспечивает комплексное улучшение эластичности мышц, гибкость и подвижность суставов, необходимые для выполнения многих двигательных элементов фит-нес-аэробики, формирования умения координировать и согласовывать движения с темпом и ритмом музыки. Используются стретчинг-приемы из джаз-модерна, а также дыхательные упражнения из восточных систем.

• 4.    Различные виды прыжков с использованием техник allegro.

• 5.    Развороты корпуса с применением шести позиций port de bra.

• 6.    Различные махи: махи первого уровня отрабатывались с помощью техники batement tendu, batement jatte, battement fondu, battement frappe, batement double frappe .; махи второго уровня отрабатывались с помощью техники battement developpé, grand battement jatte.

• 7 .    Акробатические упражнения (кувырки, шпагаты, стойки, перевороты).

• 8.    Движения свободной пластики (расслабление, волны, взмахи).

• 9.    Пантомима (использовалась для воспитания выразительности движений).

• 10.    Ритмика (учит умению согласовывать движения с музыкой).

• 11.    Образная импровизация и музыкальная импровизация на заданную тему (способствует развитию эмоциональной выразительной сферы, коммуникативных качеств, формированию актерских навыков).

• 12.    Упражнения в парах и в группе (способствуют социализации и освоению окружающего мира).

В основной части мы использовали следующие упражнения:

Отрабатывались отдельные части соревновательной композиции под музы- кальное сопровождение русского народного танца с отражением его манеры и характера исполнения. Также применялись основные движения подъема и спуска на степ -платформу, координированные с корпусом и руками в стиле русского народного танца. Эти упражнения комбинируют: перемещения вокруг платформы с элементами русского народного танца (притоп, переступание, дробушки, наклоны корпуса и повороты головы). Можно использовать также элементы и движения из танцев народов мира, используя соответствующий музыкальный материал [1].

Заключительная часть включала в себя:

Какое бы направление хореографической подготовки не использовалось на тренировках по фитнес-аэробике, в заключительной части целесообразно использовать дыхательные упражнения из восточных техник прана-йога, кундалини-йога.

При выполнении упражнений хореографии обращалось внимание на тесную взаимосвязь между движениями и музыкой, что требует глубокого понимания ее темпа, ритма, мелодии и других средств музыкальной выразительности.

Использование методов согласования движений с музыкой направлено на формирование у занимающихся фитнес-аэробикой:

• -    способности выполнять движение в соответствии с его темпом и длительностью;

• -    внутримышечной координации, амплитуды движений;

• -    качества движения, его гармоничности.

Заключение. Разработанный комплекс можно использовать в работе тренеров на всех этапах многолетней спортивной подготовки. Перенимая приемы из различных хореографических направлений, специалисты доводят своих учеников до мирового уровня. Спортсмены, тренируясь в этом симбиозе спорта и эстетической составляющей, показывают высокий уровень технической, физической и артистической подготовленности. Используя разработанные и экспериментально обоснованные упражне- ния, они не только добиваются высших спортивных результатов, но и учатся снимать эмоциональное напряжение после соревнований, восстанавливаться и настраиваться психологически перед ответственным стартом.