Использование средств кроссфита в процессе специальной физической подготовки игроков женской студенческой волейбольной команды

Введение. В классическом волейболе за последнее время произошли значительные изменения, связанные с естественным процессом его развития, что привело к необходимости усовершенствования технологий подготовки студентов-волейболистов, которые приобрели устаревший и противоречивый характер [8].

Современный волейбол относится к высокодинамичному и технически сложно- му виду двигательной деятельности, в котором результативность игровых действий определяется совершенством технического развития, а также высоким уровнем развития общей и специальной физической подготовленности волейболистов.

Повышение требований к физической подготовке студентов-волейболистов побуждает тренеров искать и применять новые методики, а также систематизировать имеющиеся подходы совершенствования специальных физических качеств волейболистов.

Для качественного формирования и совершенствования специальной физической подготовки студентов необходимо рациональное интегрированное применение различных методов, форм и средств в тренировочном процессе, которые будут способствовать одновременному развитию физических качеств и совершенствованию двигательных навыков спортсменов.

Анализ научно-методической литературы позволяет сделать вывод, что на сегодняшний день кроссфит является одним из наиболее эффективных способов развития уровня специальной физической подготовки [2].

Кроссфит – это тренировочная программа различных упражнений, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности.

Данная система направлена на всестороннее развитие физической подготовки: на развитие выносливости, силы, гибкости, скорости, координации, точности, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстроты адаптации к смене нагрузок [1].

Мы полагаем, что внедрение в тренировочный процесс студентов-волейболистов адаптированных к волейболу комплексов кроссфита будет способствовать совершенствованию специальной физической подготовки, а также повысит результативность соревновательной деятельности.

Цель исследования : разработать и доказать эффективность методики применения средств кроссфита в учебно-тренировочном процессе игроков женской студенческой волейбольной команды КФУ им. Вернадского.

Задачи исследования:

• 1.    Провести анализ научной и методической литературы по проблеме совершенствования специальной физической подготовки волейболистов.

• 2.    Разработать методику применения упражнений кроссфита в тренировочном процессе и определить ее эффективность.

Объект исследования – тренировочный процесс игроков женской волейбольной команды КФУ им. Вернадского.

Предмет исследования – система упражнений кроссфита в специальной физической подготовке волейбольной команды.

Организация исследования. На основе изученных и проанализированных источников литературы [1, 2, 4, 5, 7], педагогического наблюдения и опыта тренерской работы нами была разработана методика совершенствования специальной физической и технико-тактической подготовки. Мы апробировали методику на игроках женской сборной команды по волейболу КФУ им. Вернадского.

В эксперименте участвовали 11 игроков женской волейбольной команды, средний возраст которых составлял 21 год. Нами были организованны летние учебнотренировочные сборы по разработанной программе на базе МБУ «СШ № 2 г. Симферополя». Также на протяжении года в тренировочный процесс были включены две тренировки в неделю по системе кроссфит.

В июле 2019 года на базе МБУ «СШ № 2 г. Симферополя» нами были проведены тренировочные сборы женской волейбольной команды КФУ им. Вернадского, которые состояли из четырех тренировок в неделю: понедельник – тренировка, направленная на отработку комбинаций и технических приемов; среда – тренировка, основанная на системе кроссфит; пятница – игровой день; суббота – тренировка, основанная на системе кроссфит.

Рассмотрим один из вариантов кроссфит-тренировки, которая состоит из трех частей (разминки, основной части и заминки):

• 1.    Разминка начинается с кросса (8 мин), затем идут ускорения, беговые и прыжковые упражнения. На следующей тренировке в качестве разминки можно использовать спортивные игры по упрощённым правилам (баскетбол, футбол и др.). Разминка позволяет подготовить организм к интенсивным упражнениям основной части кроссфит-тренировки. Общая продолжительность разминки составляет 15-20 мин.

• 2.    В основную часть входят кроссфит-упражнения, которые выполняются по круговому методу и включают в себя 10 упражнений. За один подход необходимо выполнить от 5 до 10 повторений, продолжительность одного упражнения от 30 до 50 секунд. 25 секунд отводится на отдых. Далее производится переход на следующее упражнение. Всего выполняется 4 круга, между ними отдых – 4 минуты. Общая продолжительность основной части составляет 30-35 мин.

• 3.    Заминка состоит из действий, направленных на восстановление дыхания, растяжки, пилатеса, ходьбы.

Примечание: количество серий, упражнений и кругов, а также вес снарядов может варьироваться в зависимости от уровня подготовки игроков. Время отдыха между сериями регулируется по пульсу спортсменов. Упражнения основной части кроссфит- тренировки следует чередовать на каждой неделе для обеспечения разностороннего развития специальной физической подготовки спортсменов.

Примерные упражнения для использования в основной части кроссфит-тренировки:

• –    Плиометрические упражнения:

• 1.    Выпрыгивание из стойки на коленях (на мате) в присед, а из приседа запрыгивание на плиометрический бокс (бедра параллельны полу) с максимально медленным приземлением.

• 2.    Спрыгивание с плиометрического бокса, затем прыжок в высоту на месте.

• 3.    Прыжки с поджиманием ног к груди, прыжки на скакалке.

Плиометрические упражнения увеличивают прыгучесть, а также совершенствуют «взрывную» силу мышц ног.

• –    Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса:

• 1.    В упоре лежа выполняется отталкивание от пола двумя руками с хлопком перед грудью.

• 2.    Сгибание-разгибание рук с упором на медицинский мяч (медбол). В положении упора лежа ладони помещаются на медбол, руки выпрямляются в локтях. Затем медленно опускается грудь в направлении мяча до касания. Локти прижимаются к телу. Затем руки полностью выпрямляются в локтях, и корпус поднимается над полом.

• 3.    Упражнение выполняется лежа на скамейке, голова у края, руки заводятся за голову с гантелью, далее руки подтягиваются к груди, не выпрямляя локтевые суставы.

• 4.    Броски медбола над собой в прыжке и ловля после приземления.

  – Упражнения для развития силы мышц туловища, задней поверхности бедра и ягодиц:

• 1.    В положении лежа животом на фитболе, лицом к стене, в руках медбол (4-5 кг). При подъеме верхней части туловища выполняется бросок медбола двумя руками из-за головы в стену, и после отскока от стены необходимо его поймать.

• 2.    В положении сидя на коленях, упор руками на гимнастическое колесо перед собой. Требуется выкатить колесо перед собой, а потом возвратить обратно.

• 3.    Необходимо запрыгнуть на плоскую твердую сторону полусферы, ноги на ширине плеч. Выполняются приседания, при этом удерживается равновесие.

• 4.    В упоре лежа, голени на фитболе. Выполняются сгибания ног, подтягивая фитбол к груди.

• 5.    В положении лежа на спине зажать фитбол между ногами. Выполнять опускание прямых ног вправо и влево поочередно.

  – Упражнения для увеличения общей силовой выносливости:

• 1.    Из положения стоя с медболом в руках принять упор сидя (руки на медболе), прыжком принять упор лежа, выполнить сгибание-разгибание рук в упоре лежа, принять упор сидя, выполнить прыжок вверх с одновременным броском медбола двумя руками из-за головы в стену.

• 2.    Перемещения в низкой стойке в разных направлениях с отягощением - 3-5 кг.

• 3.    Выполнение серий падений, между падениями выполняются перемещения в три шага.

Все представленные выше упражнения были адаптированы нами для тренировок по волейболу и направлены на совершенствование специальных физических качеств.

Для оценки физической подготовленности игроков женской волейбольной команды нами было произведено тестирование в начале эксперимента и в конце соревновательного сезона.

Для определения уровня развития общей физической подготовленности мы использовали прыжок в длину с места толчком двумя ногами и сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Тесты были подобраны на основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол.

Результаты исследования и их обсуждение. С целью выявления эффективности разработанной нами методики мы сравнили показатели физической подготовленности волейболистов до и после эксперимента. Полученные результаты представлены в таблицах 1 и 2.

Данные эксперимента свидетельствуют, что по показателям уровня развития общей и специальной физической подготовки волейболистки существенно улучшили свои результаты после внедрения в тренировочный процесс разработанной нами методики. Статистически значимые различия были достигнуты в тестах: «прыжок вверх с места со взмахом руками» с 50,18±3,86 см до 61,36±5,31см (t=13,2 при p ≤0,01= 3,17, при р ≤0,05 = 2,23); «прыжок в длину с места толчком двумя ногами» с 195,55±5,88 см до 208,00±21,6 см (t=10 при p ≤0,01= 3,17); «сгибание-разгибание рук в упоре лежа» с 24,27±4,86 раз до 34,00±4,82 раз (t=9,7 при p <0,01); «метание мяча из-за головы двумя руками» с 17,45±1,6 м до 19,89±3,5 м (t=9,7 при p ≤0,01); «челночный бег» с 9,15±0,8 с до 8,21±0,97 с (t=9,5 при p <0,01).

Таблица 1

Результаты тестирования общей физической подготовленности волейболисток до и после эксперимента

№	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)				Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)
	до (х 1 )	после (х 2 )	откл. х 1 -х 2	(х 1 -х 2 )2	до (х 1 )	после (х 2 )	откл. х 1 -х 2	(х 1 -х 2 )2
1	190	210	-20,00	400	20	30	-10	100
2	188	199	-11,00	121	25	31	-6	36
3	200	210	-10,00	100	19	26	-7	49
4	188	197	-9,00	81	21	32	-11	121
5	200	215	-15,00	225	25	35	-10	100
6	192	205	-13,00	169	22	40	-18	324
7	200	205	-5,00	25	16	28	-12	144
8	199	215	-16,00	256	30	40	-10	100
9	205	215	-10,00	100	29	36	-7	49
10	189	205	-16,00	256	32	41	-9	81
11	200	212	-12,00	144	28	35	-7	49
Σ	2151	2288	-137,00	1877	267	374	-107	1153
X	195,55	208,00	-	-	24,27	34,00	-	-
σ	5,88	21,6	-	-	4,86	4,82	-	-
t Эмп	10				9,7

Таблица 2

Результаты тестирования специальной физической подготовленности волейболисток до и после эксперимента

№	Прыжок вверх с места со взмахом руками (см)				Бросок мяча из-за головы двумя руками стоя (м)				Челночный бег 5х6 м (с)
	до (х 1 )	после (х 2 )	откл. х 1 -х 2	(х 1 -х 2 )2	до (х 1 )	после (х 2 )	откл. х 1 -х 2	(х 1 -х 2 )2	до (х 1 )	после (х 2 )	откл. х 1 -х 2	(х 1 -х 2 )2
1	45	55	-10	100	16,4	17,2	-0,8	0,64	11,1	10,3	0,8	0,64
2	48	58	-10	100	15	16,7	-1,7	2,89	10,1	9,6	0,5	0,25
3	51	69	-18	324	18,1	20,4	-2,3	5,29	9,5	8	1,5	2,25
4	48	59	-11	121	15,3	17,5	-2,2	4,84	9	7,8	1,2	1,44
5	50	60	-10	100	18,4	19,9	-1,5	2,25	8,5	7,6	0,9	0,81
6	52	64	-12	144	17,8	29,4	-11,6	134,56	9,3	8,5	0,8	0,64
7	55	69	-14	196	17,1	18,6	-1,5	2,25	8,7	7,1	1,6	2,56
8	48	57	-9	81	18,9	19,3	-0,4	0,16	9	8,3	0,7	0,49
9	55	67	-12	144	20	22,8	-2,8	7,84	8,1	7,4	0,7	0,49
10	56	64	-8	64	19,3	20,4	-1,1	1,21	9,3	8,6	0,7	0,49
11	44	53	-9	81	15,7	16,6	-0,9	0,81	8,1	7,1	1	1
Σ	552	675	-123	1455	192	218,8	-26,8	162,74	100,7	90,3	10,4	11,06
X	50,18	61,36	-	-	17,45	19,89	-	-	9,15	8,21	-	-
σ	3,86	5,31	-	-	1,6	3,5	-	-	0,8	0,97	-	-
t Эмп	13,2				9, 7				9,5

Примечание: достоверность определялась по t-критерию Стьюдента

Выводы. Результаты итоговых исследований позволяют сделать вывод, что волейболистки улучшили свои результаты и тем самым подтвердили эффективность использования методики внедрения системы кроссфит в подготовку женской волейбольной команды КФУ им. Вернадского. Игроки не только улучшили свои первоначальные показатели, но и удержали на протяжении всего соревновательного сезона свою спортивную форму на высоком уровне. В этой связи данные, полученные в исследовании, позволяют рассматривать применение предложенной нами методики в качестве эффективного средства в образовательном процессе в вузах на факультетах спортивного профиля, в тренировочном процессе студенческих волейбольных команд, а также спортивных школ по волейболу.