Использование TRX-петлей на занятиях физической культурой у студентов: польза и эффективность

В связи с интенсивным развитием технических средств и информационных технологий, появляются не только инновации, упрощающие нашу жизнь и поражающие воображение, но имеет место и ряд неблагоприятных последствий этих явлений. К ним относятся гиподинамия, гипокинезия, психические и физические перегрузки. Регулярные занятия физической культурой крайне необходимы для студентов, так как благодаря этому можно восстановить и укрепить здоровье, улучшить самочувствие, адаптировать свой организм к условиям окружающей среды. Результатом занятий физической культурой является не только физическое здоровье, оптимальная подготовка к трудовой деятельности и защите Родины, физическое совершенство, но знания, ценностные ориентации, образцы поведения. [1]

Многие студенты не проявляют интереса к занятиям физической культурой в традиционной форме, поэтому их мотивация к занятиям постепенно снижается. [2] В этом случае появляется проблема, каким образом можно стимулировать мотивацию к занятиям. Этому может успешно способствовать применение новых технологий и оборудования.

Сейчас всю большую популярность набирают тренировочные программы с использованием «TRX-петли». Ведущие фитнес - клубы активно используют эти приспособления и предлагают групповые и индивидуальные программы тренировок. Однако заниматься с использованием этого тренажера можно и в домашних условиях. Профессиональные спортсмены (хоккеисты, футболисты, баскетболисты и многие другие) также активно применяют данный вид оборудования в своих тренировках.

TRX-петли – это приспособления, созданные специально для занятий спортом, отличительной особенностью которых является то, что нагрузка осуществляется за счет веса собственного тела тренирующегося. По внешнему виду они представляют собой две стропы (петли, изготовленные из прочного материала, объединенные между собой и закрепленные на определенной высоте.

Примитивные физические упражнения стали самостоятельным видом человеческой деятельности в границах 40-12 тыс. лет до н.э. [3] С тех пор физическая культура видоизменялась не один раз и продолжает это делать и по сей день. Создание TRX-петель можно смело назвать современным нововведением в занятия спортом. TRX-петли изобрел американский солдат морской пехоты Ренди Хетрик. Идея создания подобного тренажера была обусловлена тем, что солдаты морской пехоты почти всё время находились в полевых выходах и марш-бросках, а следовательно, не могли перемещаться с громоздким оборудованием. Исходя из этих условий, Р.Хетрик создал легкий по весу и высокофункциональный по применению тренажер из парашютных строп. Благодаря такому оборудованию солдаты могли поддерживать свою физическую форму. В дальнейшем, после увольнения из армии Р. Хетрик основал свою фирму «TRX», где начал производство не только TRX-петель, но и других спортивных приспособлений. В настоящее времяпо всему миру появилось достаточно много конкурентов TRX, к ним относятся такие фирмы как Inkaflexx, FKPro, ASeroSlingELITE, Ztrainer.

Однако наибольшую известность имеют, все же, именно петли для занятий с использованием своего веса от TRX.

Введение упражнений с TRX-петлями должно вызвать интерес и как следствие, заинтересованность молодых людей, не говоря уже о благоприятном влиянии на их здоровье. Тренировка с использованием TRX-петель может включать ряд упражнений, таких как:

• 1.    Отжимания.

• 2.    Подтягивания.

• 3.    Лицевая тяга.

• 5.    Приседания.

• 6.    Складка.

• 7.    Боковые скручивания.

Для выполнения упражнения необходимо подвесить ноги в петли (две или одну) и выполнять сгибания рук в локтевых суставах. При этом, если в петлях находятся обе ноги – задействованы ягодичные мускулы и трицепс, а если одну ногу поместить в петлю, а вторую вытянуть, то еще и бицепс бедра. Для увеличения или уменьшения нагрузки необходимо отрегулировать высоту ремней.

Принять положение упора стоя с отклонением корпуса назад и повиснуть на ремнях. Выполнять подтягивания из упора стоя. При возникновении трудности выполнения упражнения следует подтянуть ремни, для того чтобы принять более вертикальное положение. Усилить нагрузку можно путем выполнения этого упражнения одной рукой, то есть взять обе петли в одну руку, а вторую отвести назад, расположив их таким образом, чтобы они образовывали прямую линию.

Нужно занять исходное положение как при подтягиваниях, но теперь подниматься за счет разведения рук в стороны, при этом локти должны быть согнуты под прямым углом, а плечевая линия – параллельна полу. 4. Выпады назад При выполнении этого упражнения следует держаться руками за петли и приседать на одной ноге, стараясь при этом максимально отвести назад вторую ногу. С помощью этого упражнения можно проработать ягодицы, заднюю поверхность и квадрицепс бедра.

Следует встать прямо, держаться руками за ремни, выпрямить одну ногу вперед, а на другую совершать приседания, при этом выпрямленная нога не должна касаться пола в момент глубоких приседаний. Это простое упражнение дает нагрузку на бицепс и квадрицепс бедра, ягодичные мышцы и мышцы-стабилизаторы кора.

Принять исходное положение, как при отжиманиях (ноги в петлях, руки опираются на пол), но при этом выводить таз высоко вверх, а затем медленно опускать. Складка хорошо помогает проработать мышцы брюшного пресса.

Принять положение упора на одном предплечье(правым или левым боком), другая рука согнута к голове, стопы закреплены в петлях. Выполнять сгибание-разгибание туловища в боковой плоскости, выводя таз вверх и сохраняя равновесие.

Данные упражнения необходимо делать по 10-15 повторений в 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 20 повторений в 3-4 подхода.

Универсальный тренажер TRX-петли имеет множество преимуществ, к которым относятся:

• -    удобство и легкость использования;

• -    возможность проработать не только внешние мышцы, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, не всегда доступные при обычных тренировках;

• -    применение в процессе тренировки большего разнообразия упражнений

• -    улучшение осанки;

• -    укрепление позвоночника;

• -    развитие координации движений;

• -    компактность хранения.

В процессе выполнения упражнений с использованием данного многофункционального оборудования задействован весь организм. Таким образом, использование TRX-петель на занятиях физической культурой положительно скажется на физических и функциональных кондициях студентов и поможет разнообразить привычный план занятий.