Использование задержки дыхания в спортивной тренировке детей 10-12 лет как способ повышения их функциональной выносливости

DOI:

Постановка проблемы. Влияние гипоксических тренировок на показатели выносливости [Фероян, 2016, с. 105] исследованы, и методы интервальных гипоксических нагрузок применяются в подготовке спортсменов высокого класса. Задержка дыхания как альтернативный способ гипоксических тренировок [Шелков, Щербинина, Баканов, 2019, с. 84–86; Черкасов, 2016, с. 83–88] малоприменим, и его долгосрочные эффекты до конца не изучены. В водных видах спорта регулярные за- держки дыхания на вдохе приводят к брадикор-дийному виду дыхания, кроме пониженной частоты сердечного сокращения (ЧСС) [Ибрагимов, Васенков, Илюшин, 2017, с. 87], развивают способность интервально повышать и понижать VO2max – максимальное потребление кислорода (МПК) [Рылова, Биктимирова, Назаренко, 2015, с. 149] – за счет адаптивных мер организма, вырабатываемых устойчивость к гипоксии. Синхронное плавание, фридайвинг – виды спорта, где способность задерживать дыхание за счет постоянных гипоксических нагрузок составляет более пяти минут.

Цель статьи – изучить возможность использования задержки дыхания как инструмент, развивающий выносливость с щадящим воздействием на ЧСС со строгим ограничением времени при нагрузках во избежание негативных последствий.

Обзор научной литературы. Ряд специалистов предлагают использовать задержку дыхания и дыхательные упражнения как лечебный курс (Ю.А. Андреев, Ю.Б. Буланов, Н.А. Агаджанян и др. ).

Регламентированные задержки дыхания как метод, способствующий развитию выносливости, предложил В.В. Чемов (2010), В.Р. Горст (2007) описывает адаптационные возможности организма при задержке дыхания.

Для применения задержки дыхания в спортивной тренировке юных волейболистов были изучены все возможные негативные и позитивные процессы [Соколов, Разживина, 2013, с. 79–101; Биктимирова, Рылова, Самойлов, 2014, с. 50–53; Кубряк, 2017, с. 105–107]. Задержка дыхания на вдохе соответствует пробам Штанге, задержка на выдохе – пробам Ген-чи [Колормолюк, Войтюк, 2016, с. 92], используется для определения работоспособности человека или его выносливости. При задержке дыхания происходит «нырятельный рефлекс», который защищает головной мозг от недостатка кислорода, уровень кислорода в тканях головного мозга увеличивается за счет повышающегося кровотока, сосуды головного мозга расширяются. В периферии тела, наоборот, сужаются сосуды, уменьшается приток крови к мышцам, повышаются артериальное давление, температура тела, концентрация углекислого газа в крови (повышая метаболизм и синтез аминокислот), понижается ЧСС, увеличивается обмен веществ [Орел, Тамбовцева, Туркова, 2017, с. 89–92].

Вред организму от длительного кислородного голодания может наносить только холо-тропное дыхание как негативное следствие гипоксии, чего можно избежать, сократив задержку дыхания при нагрузках до 15–20 секунд на вдохе и 5–7 секунд на выдохе.

Методология. Контрольная и экспериментальная волейбольные группы детей 10–12 лет составом по 10 человек в каждой были протестированы в начале эксперимента для определения однородности показателей в пробах Штанге с задержкой дыхания на вдохе и пробой Генчи с задержкой на выдохе. Средний показатель в пробе Штанге составил 58 секунд, в пробе Генчи – 28 секунд. Вводное тестирование на однородность гипоксических показателей проб Штанге и Генчи имеет превосходство по среднему арифметическому в контрольной группе на 20 и 6 секунд.

Следующий этап: в течение трех месяцев экспериментальная группа подвергалась гипоксическим тренировкам, развивающим способность выполнять упражнения на задержке дыхания с регламентом по времени; контрольная группа тренировалась в обычном режиме без применения задержек дыхания.

Упражнения для экспериментальной группы.

Упражнение 1

• 1.    Ускорение от угла волейбольной площадки по диагонали под сеткой с задержкой дыхания на выдохе (5–7 секунд).

• 2.    Челночный бег через все игровое поле с возвратом к ближайшей линии с задержкой дыхания на вдохе (15–20 секунд).

Упражнение 2

Каждый игрок работает с мячом от лицевой отметки. По сигналу тренера на задержке дыхания выполняется 10 выпрыгиваний, отжиманий, выталкиваний ногами и т.д., далее, продолжая задерживать воздух, выполнить силовую подачу (15–20 секунд).

Упражнение 3

Каждый игрок работает с мячом от лицевой отметки. По очереди из зоны № 1 с задержкой дыхания на выдохе выполняют удар мячом в пол из-за головы двумя руками, догоняют его приемом снизу и, продолжая задерживать воздух, выполняют атаку, скидку, передачу и т.д. в прыжке через сетку (5–7 секунд).

Упражнение 4

Связующий в зоне № 2 стоит в упоре лежа, задержав дыхание на вдохе, игрок выполняет

удар мячом в пол из зоны № 1 в сторону сетки на задержке дыхания на вдохе и готовится принимать мяч, отправленный связующим в падении или без него, далее готовится и выполняет атаку с передачи связующего. Дышать начинают оба только по завершении атаки (15–20 секунд).

Таким образом, упражнения усложнялись, делался акцент на функциональной нагрузке [Руненко, Таламбум, Ачкасов, 2010, с. 65–72; Кы-лосов и др., 2018, с. 85–90] с элементами психомоторики: внимание, реакция [Ржанов, Несмеянов, Матросова, 2020, с. 86–88], вестибулярная устойчивость [Ржанов, Матросова, Тигунцев, 2020, с. 6–8], не увеличивая время на вдохе и задерживая дыхание более чем на 20 секунд на вдохе и более чем на 7 секунд – на выдохе.

Замечания во время тренировок, касающиеся экспериментальной группы: быстрая утомляемость, более обильное потоотделение, более продолжительные паузы на отдых [Рямова, Розенфельд, 2008, с. 31–35]. Нарушений вестибу- лярной устойчивости и равновесия не наблюдалось, как и изменений в других психомоторных реакциях: внимание, координация, реакция.

В заключительной фазе эксперимента для достоверности влияния задержки дыхания на развитие функциональной выносливости повторно проведены замеры в пробах Штанге и Генчи.

Результаты исследования. Результат в пробах имеет превосходство по среднему арифметическому в контрольной группе на 20 и 6 секунд. После трех месяцев гипоксических тренировок показатели экспериментальной группы выросли по отношению к собственным вводным результатам в среднем на 1 минуту 13 секунд (Штанге) и 28 секунд (Генчи). Изменение средних значений экспериментальной группы по отношению к контрольной составило 49 секунд в пробе Штанге и 26 секунд в пробе Генчи, что свидетельствует о значительном изменении в устойчивости к гипоксическим нагрузкам и, соответственно, развитии выносливости (табл.).

Результаты проб контрольной и экспериментальной групп до и после тренировочного воздействия Results for tests of the control and experimental groups before and after the training effect

Пробы	Экспериментальная группа		Контрольная группа
	до эксперимента	после эксперимента	до эксперимента	после эксперимента
Штанге	0,48	2,01	1,08	1,12
Генчи	0,25	0,58	0,31	0,27

Вводное тестирование гипоксических показателей проб Штанге и Генчи имеет превосходство по среднему арифметическому в контрольной группе на 20 и 6 секунд. После трех месяцев тренировочного воздействия показатели экспериментальной группы выросли по отношению к собственным вводным результатам в среднем на 1 минуту 13 секунд (Штанге) и 28 секунд (Ген-чи). Изменение средних значений в экспериментальной группе к контрольной составило 49 секунд в пробе Штанге и 26 секунд в пробе Генчи.

Рассчитаем t-критерий (Стьюдента) для достоверности результатов проб:

Штанге: n1= 10; x1= 2, 01; n2= 10; x2=1, 12;

1=0, 17;   2=0, 19; t (экспер.) =4,972, сравним:

с t (табличным): 4,972>2,228.

Генчи: n1= 10; x1= 0, 58; n2= 10; x2=0, 27; 1=1, 8; 2=1, 9; t (экспер.) = 3, 312>2,228.

Это говорит о преимуществе эксперимента и подтверждает достоверность результатов.

Кроме запланированного результата в исследовании на повышение работоспособности и выносливости, упражнение применимо для формирования волевых способностей юных спортсменов.

Заключение. В результате проведенного эксперимента средние показатели проб Штанге и Генчи группы, подвергаемой гипоксическим тренировкам, выросли по отношению к контрольной, что свидетельствует о позитивном влиянии упражнений на выносливость с щадящим воздействием на ЧСС. Задержка дыхания на вдохе и выдохе применима в тренировочном процессе как инструмент, вырабатывающий волевые способности и повышающий работоспособность и выносливость.

Дальнейшее изучение тренировок на задержке дыхания требует углубленного медицинского контроля:

анализ крови на содержание углекислоты; изменения показателя МПК (максимального потребления кислорода);

изменения продолжительности аэробного коридора до перехода в анаэробный; изменения показателей клеточного питания и других механизмов адаптации организма во время нагрузок такого рода.