Эффективность программы комбинированной проприоцептивной и плиометрической тренировки альпинистов, специализирующихся в скайраннинге, в разных условиях среды

Я.В. Сираковская1, , О.В. Ильичёва2, , 1 Российский университет спорта «ГЦОЛИФК», Москва, Россия

Y.V. Sirakovskay1, ,

O.V. Ilyicheva2, ,

Введение. Скайраннинг – это дисциплина в альпинизме, требующая хорошего постурального контроля для сохранения равновесия в сложных, зачастую экстремальных условиях соревновательной деятельности [5]. Падения по причине потери равновесия в данном виде спорта являются одной из самых частых причин травматизма, причем чаще всего такие падения происходят во время спусков [5, 7, 9]. Осознанное поддержание постурального баланса, возникающее при спуске бегом с горы, приводит к быстро развивающемуся утомлению и, как следствие, к нарушению работы проприоцептивной сенсорной системы и ослаблению деятельности механизмов координации движений, формированию дефицита в сенсомоторном контроле, причем все эти процессы усиливаются в неблагоприятных климатических и погодных условиях [5, 7].

В связи с этим возрастает значимость помехоустойчивости специальных координационных и проприоцептивных навыков, поддержания постурального баланса в процессе прогрессирующего утомления и наличия неблагоприятных погодных явлений в типичных условиях средне- или высокогорья, что может быть достигнуто за счет применения специальных средств и методов совершенствования проприоцептивной чувствительности и постурального баланса в условиях нейромышечной (проприоцептивной) тренировки [1–3, 8, 11]. Однако в исследованиях нами не обнаружено информации, иллюстрирующей, как условия пониженных температур и гипоксии воздействуют на параметры проприоцепции и постурального баланса, а также имеет ли эффект нейромышечная тренировка, осуществляемая в комфортных условиях, или требуется моде- лирование специальных условий, характерных для деятельности альпинистов-скайраннеров, тренировка, собственно, в естественных условиях среднегорья или высокогорья. Все вышесказанное определило цель настоящего исследования – выявить эффективность проведения проприоцептивной тренировки в различных условиях (стандартных, моделирующих особенности горной местности (среднегорья), в естественных условиях среднегорья) у аль-пинистов-скайраннеров.

Материалы и методы исследования. В педагогическом эксперименте приняли участие 30 альпинистов-скайраннеров, имеющих 1-й спортивный разряд, специализирующихся в дисциплинах «гонка» и «марафон», средний возраст которых составил 26,3 ± 3,9 года. Спортсмены были распределены в три группы согласно программам комбинированной проприоцептивной и плиометрической тренировки. Длительность реализации каждой программы составила 6 недель, содержание, характер и структура нагрузки, продолжительность выполнения упражнений были идентичны в каждом варианте, различия заключались только во внешних условиях среды. Первый протокол предполагал стандартную тренировку в зале с температурой воздуха 18–22°, влажностью воздуха 30–40 %, атмосферным давлением 740–750 мм рт. ст., содержание кислорода в воздухе 20–21 %. Второй протокол тренировок реализовывался в смоделированных условиях среднегорья по температурному фактору и содержанию кислорода в воздухе, соответственно, тренировка проводилась на стадионе в ранневесенний период (февраль – март 2023 г.). Температура окружающей среды составляла от –1 до –7°, спортсмены выполняли упражнения с гипоксическим тренажером, который обеспечивал содержание кислорода во вдыхаемом воздухе – 16–18 % при постоянном контроле сатурации. Третий протокол внедрялся в тренировочный процесс скайраннеров в период сборов в среднегорье, таким образом, программа проприоцептивной тренировки применялась в естественных условиях на высоте 2250 м.

Тестирование постуральной статической и динамической устойчивости, скоростносиловых возможностей мышц ног осуществлялось в каждой группе дважды – в начале и по окончании реализации экспериментальной программы. Использовались следующие ме- тодики исследования: статическая и динамическая постуральная устойчивость определялась с использованием тензоплатформы и последующим вычислением показателей баланса на основе полученных переменных силы реакции опоры по трем пространственным осям [4, 6]. По всем трем осям также был получен «индекс динамической устойчивости» – переменная, которая отражает способность поддерживать динамическую стабильность, при этом чем ниже значение показателя, тем лучше результат, так как в этом случае меньше колебание центра давления. Данные показатели рассчитывались на основе метода и формул, предложенных Wikstrom и др. (2010) [4]. Тесты на статическую постуральную устойчивость осуществлялись моноподиально для доминирующей ноги, продолжительность тестирования составляла 20 с – время сохранения устойчивого положения. Процедура тестирования для оценки динамической постуральной устойчивости представляла собой выполнение запрыгивания доминирующей ногой на платформу с последующей стабилизацией позы [4, 6].

В ходе педагогического эксперимента также определялись показатели скоростносиловой подготовленности спортсменов с использованием инфракрасных контактных матов и батареи прыжковых тестов, выполняемых на программно-аппаратном комплексе MuscleLab (Ergotest Technology): прыжок в глубину, двусторонние и односторонние прыжки через барьеры (устанавливали 4 барьера высотой 40–60 см на расстоянии 1 м друг от друга, контактные маты располагались в начале и в конце дистанции) и боковой прыжок (Skate jump) [9–11]. Прыжки в глубину выполнялись с индивидуальной высоты – 45, 50 или 60 см, в зависимости от роста спортсмена.

Оценка эффективности предлагаемой программы комбинированной плиометрической и проприоцептивной тренировки, реализуемой в разных условиях внешней среды у альпини-стов-скайраннеров, осуществлялась также на основе определения времени пробегания отрезка 1000 м с уклоном около 30° (500 м вверх и 500 м вниз).

Результаты исследования и их обсуждение. Упражнения всех трех протоколов комбинированной программы проприоцептивной и плиометрической тренировки были направлены на профилактику травм нижних конечностей скайраннеров, совершенствование силы и выносливости мышц ног, улучшение статического и динамического баланса, проприоцептивной чувствительности. Экспериментальная программа, реализуемая в разных условиях среды в трех группах участников эксперимента, включалась в тренировочный процесс скайраннеров 4 раза в неделю по 40 (1–2-я неделя) – 60 (3–6-я неделя) минут в течение 6 недель. При этом упражнения проприоцептивной и плиометрической тренировки включались раздельно в разные занятия недели: первое и третье занятия были основаны на применении комплекса проприоцептивных упражнений, выполняемых круговым методом (2 круга, продолжительность отдыха между которыми составляла 2–3 минуты активного отдыха), а второе и четвертое – комплекса плиометрических упражнений, выполняемых тем же методом, с единственным различием, которое заключалось в увеличении отдыха между кругами – до 5–7 минут, во время которого спортсмены выполняли упражнения на растяжение.

Упражнения проприоцептивной тренировки выполнялись на нестабильных поверхностях, таких как подушки Airex (Perform Better Inc, Крэнстон, Калифорния), тренажер BOSU, балансборд.

В табл. 1 представлен пример режима применения упражнений плиометрической и проприоцептивной тренировок в течение 1-й тренировочной недели у скайраннеров.

В табл. 2 представлены результаты тестирования спортсменов трех экспериментальных групп до и после педагогического эксперимента по параметрам теста на динамическое равновесие, статическую и динамическую постуральную устойчивость.

Статистически достоверные положительные изменения переменных статической постуральной устойчивости выявлены во всех трех группах исследования, однако более

Таблица 1

Table 1

Пример режима применения упражнений плиометрической и проприоцептивной тренировки у скайраннеров в течение 1-й тренировочной недели

Initial week training schedule incorporating plyometric and proprioceptive exercises for skyrunners

№ недели Плиометрическая тренировка Проприоцептивная тренировка Упражнения Дозировка Упражнения Дозировка Неделя № 1 Вертикальные прыжки 10 раз Раскачивания на балансборде в положении стоя 1 мин Вертикальные прыжки на одной ноге По 5 раз для каждой ноги Приседания на одной ноге на балансборде (вторая нога на полу) По 10 раз для каждой ноги Вертикальные прыжки на двух ногах 5 раз Приседания на одной ноге (пистолетик) на устойчивой поверхности По 5 раз для каждой ноги Вертикальные прыжки с разбега 15 раз Конькобежные (латеральные) прыжки на балансировочных подушках или BOSU на месте По 5 раз на каждую ногу Прыжки с приседанием По 5 раз с чередованием ведущей ноги Прыжки через барьеры 30 см с приземлением на балансировочные подушки или BOSU (двумя ногами) 2 раза (5 барьеров) Прыжки с тумбы «в глубину» спиной назад (двумя ногами) 5 раз Прыжки через барьеры 30 см с приземлением на балансировочные подушки или BOSU (на одной ноге) 1 раз (5 барьеров) Прыжки с тумбы спиной назад (одной ногой) 10/10 Прыжки с тумбы 60 см «в глубину» с последующим запрыгивание на BOSU двумя ногами 10–15 раз Прыжки на наклонной поверхности (на двух ногах) 20–25 раз Перекатывание балансборда вперед и назад, стоя на двух ногах, использую доску как опору По 30 с в каждую сторону, 2 подхода выраженные у тех спортсменов, которые тренировались в смоделированных условиях среднегорья и особенно природных (см. табл. 2). Так, показатель площади колебания центра давления в группе скайраннеров, занимавшихся в стандартных условиях в зале, уменьшился на 19,5 % (t = 3,56, р ≤ 0,01), в группе спортсменов, занимавшихся в смоделированных условиях среднегорья, данный показатель снизился на 21,8 % (t = 3,64, р ≤ 0,01), у скай-раннеров группы «естественных условий» переменная уменьшилась на 25,5 % (t = 3,81, р ≤ 0,01). Различия между группами по данной переменной статической постуральной устойчивости не установлены. Индекс динамической постуральной устойчивости достоверно улучшился в группе скайраннеров СУ на 7,2 % (t = 2,90, р ≤ 0,05), в группе МУ – на 10 % (t = 2,96, р ≤ 0,05), в группе ЕУ – на 11 % (t = 2,99, р ≤ 0,05).

В табл. 3 представлены результаты прыжковых тестов, характеризующих скоростносиловую подготовленность скайраннеров экспериментальных групп.

В процессе анализа переменных, характеризующих скоростно-силовые возможности мышц ног скайраннеров – участников эксперимента, были выявлены статистически значимые различия между группами только по результатам выполнения билатеральных и унилатеральных прыжков (см. табл. 3). Во всех группах установлены достоверные различия между результатами прыжковых тестов до и после педагогического эксперимента при t = 2,94–3,04, р ≤ 0,05.

Тестирование времени пробегания дистанции 1000 м в гору и с горы (500 + 500 м) скайраннерами показало более выраженный прирост результата в группе спортсменов, тренировавшихся в природных условиях среднегорья, – 6,6 % при t = 3,14, р ≤ 0,05, который был достоверно выше относительно других групп спортсменов. В группе, которая тренировалась в стандартных условиях, время преодоления дистанции сократилось на 4,5 % при t = 2,75, р ≤ 0,05, в группе, которая тренировалась в смоделированных условиях, – на 5,1 % (t = 2,80, р ≤ 0,05).

Таблица 2

Table 2

Результаты тестов на динамическое равновесие, статическую и динамическую постуральную устойчивость в экспериментальных группах скайраннеров до и после эксперимента, Х ± σ

Dynamic balance measurements and static and dynamic postural control measurements among skyrunners before and after the experiment, Х ± σ

Показатели Parameter	СУ/StC, n = 10		МУ/SimC, n = 10		ЕУ/NC, n = 10
	до / before	после / after	до / before	после / after	до / before	после / after
ADxº	2,39 ± 0,26	2,19 ± 0,21*##	2,44 ± 0,25	2,07 ± 0,20**	2,42 ± 0,22	1,90 ± 0,18**#
ADyº	1,98 ± 0,27	1,80 ± 0,22*	1,99 ± 0,28	1,74 ± 0,23*	2,03 ± 0,31	1,70 ± 0,24*#
Площадь колебания центра давления, мм2 CoP sway area, mm2	224,6 ± 33,7	180,8 ± 30,2**	227,0 ± 31,3	177,5 ± 26,9**	226,2 ± 36,8	168,6 ± 28,8**
Индекс ДПУ Dynamic postural control index	0,345 ± 0,04	0,320 ± 0,05*	0,349 ± 0,05	0,314 ± 0,04*	0,347 ± 0,06	0,309 ± 0,04*

Примечание: СУ – группа скайраннеров, тренировавшихся в стандартных условиях в зале; МУ – в моделированных условиях среднегорья; ЕУ – в естественных (природных) условиях среднегорья; ADx – максимальное передне-заднее угловое смещение; ADy – максимальное медиально-латеральное угловое смещение; индекс ДПУ – индекс динамической постуральной устойчивости; * – статистически значимые различия между предварительным и повторным тестированием при р ≤ 0,05, ** – статистически значимые различия между предварительным и повторным тестированием при р ≤ 0,01; # – статистически значимые различия между группами СУ и ЕУ; ## – между СУ и МУ.

Note: StC – standard conditions in the gym; SimC – simulated mid-mountain conditions; NC – natural midmountain conditions; ADx – maximum anterior-posterior angular displacement; ADy – maximum medial-lateral angular displacement; * – differences are significant at p < 0.05 between initial and repeated measurements, ** – differences are significant at p < 0.01 between initial and repeated measurements; # – differences are significant between standard and simulated conditions; ## – differences are significant between standard and natural conditions.

Таблица 3

Table 3

Результаты прыжковых тестов в экспериментальных группах скайраннеров до и после эксперимента, Х ± σ

Jumping performance among skyrunners before and after the experiment, Х ± σ

Показатели Parameter	СУ/StC, n = 10		МУ/SimC, n = 10		ЕУ/NC, n = 10
	до before	после after	до before	после after	до before	после after
Прыжок в глубину (индекс реактивной силы) Depth jump (reactive force index)	1,26 ± 0,19	1,39 ± 0,17 *	1,27 ± 0,21*	1,41 ± 5,5*	1,27 ± 0,22	1,43 ± 0,19*
Билатеральные прыжки через барьеры (время контакта с опорой), с Bilateral jump over obstacle (contact time), s	0,179 ± 0,017	0,160 ± 0,018*	0,178 ± 0,019	0,158 ± 0,017*	0,175 ± 0,020	0,150 ± 0,018*#
Унилатеральные прыжки через барьеры (время контакта с опорой), с Unilateral jump over obstacle (contact time), s	0,195 ± 0,024	0,177 ± 0,023*	0,195 ± 0,026	0,170 ± 0,024*	0,193 ± 0,027	0,164 ± 0,024*#
Латеральные прыжки, см Lateral jump, cm	184 ± 5,8	211 ± 5,9*	182 ± 5,9	214,6 ± 6,1*	185,3 ± 6,1	216,5 ± 6,2*

Заключение. Полученные результаты исследования позволяют констатировать, что применение программы комбинированной проприоцептивной и плиометрической тренировки у скайраннеров, характеризующейся идентичным содержанием и структурой, реализуемой в разных условиях внешней среды, положительно влияет на параметры динамического равновесия при его комплексной оценке, постуральную статическую и динамическую устойчивость, взрывную силу мышц ног, а также результаты в беге на дистанции, включающей подъем и спуск. Однако группа спортсменов, тренировавшихся в природных условиях среднегорья, показала лучшие результаты относительно других, в частности, это касается большинства ста- билометрических параметров и ряда показателей прыжковых тестов, требующих способности не к однократному проявлению максимального взрывного усилия, а к минимальному времени контакта с грунтом в сериях прыжков. Представленные данные, однако, демонстрируют, что тренировка с включением проприоцептивных и плиометрических упражнений в тренировочный процесс скай-раннеров обеспечивает существенный рост результатов вне зависимости от внешних условий среды и может применяться на различных этапах годичной подготовки, а фактор природно-климатических различий можно рассматривать как адаптационный к определенному периоду – подготовительному или соревновательному.