Эффективность силовой подготовки квалифицированных борцов греко-римского стиля на основе круговой тренировки с учетом их весовой категории

Актуальность. Физическая и функциональная подготовленность борцов греко-римского стиля, определяют успешность освоения арсенала техникотактических действий борца и уровень его работоспособности, обеспечивающих специфическую мышечную активность. Ее должный уровень способствует достижению высоких спортивных результатов борцов, обусловленных эффективной адаптацией организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам [5].

Использование в греко-римской борьбе широкого арсенала технико-тактических действий сопряжено с высоким уровнем физической подготовленности борцов и проявлением, прежде всего, силовых способностей [1].

При сравнительно большом разнообразии разрешённых технических действий в стойке и в партере борцы преимущественно используют физическую силу при выполнении приёмов. Поэтому результат соревновательного поединка в греко-римской борьбе во многом определяется уровнем развития силовых и скоростно-силовых качеств спортсменов [2].

Отсюда, можно говорить о том, что сила является базовым физическим качеством для формирования двигательных действий борцов, позволяющим достигнуть высокого уровня спортивного мастерства. Поэтому важным направлением учебно-тренировочного процесса в греко-римской борьбе является повышение уровня развития силовых и скоростно-силовых способностей борцов этого стиля [6].

Содержание подготовки квалифицированных борцов включает широкий перечень упражнений силовой направленности, специфичной для данного вида спор- та, для чего в учебно-тренировочный процесс подбираются силовые упражнения, схожие по биомеханическим параметрам техническим приемам спортивной борьбы [3].

При этом, применяемые средства силовой подготовки, основываясь на режимах работы мышц и характере мышечных напряжений, проявляемых в процессе соревновательного поединка, позволяют формировать в процессе тренировки структуру не только собственно силовых и скоростно-силовых действий, но и действий с проявлением силовой ловкости и силовой выносливости [2].

Здесь следует отметить тот факт, что в греко-римской борьбе при проведении соревнований борцы подразделяются на три весовые категории (легкие, средние, тяжелые) по две в каждой, тогда как в Федеральном стандарте спортивной подготовки по виду спорта «спортивная борьба», утвержденному приказом Минспорта России от 30 ноября 2022 г. № 1091, учет весовой категории в нормативах общей и специальной физической подготовленности борцов не предусмотрен.

В сложившейся ситуации весьма перспективным направлением развития силовых способностей борцов греко-римского стиля представляется использование метода круговой тренировки, позволяющего осуществлять комплексное воздействие на все основные мышечные группы, с изменяющейся мощностью физической нагрузки в зависимости от весовой категории спортсмена [4, 7].

В связи с этим возникает необходимость разработки методики силовой подготовки квалифицированных борцов греко-римского стиля, построенной на основе круговой тренировки с учетом весовых категорий.

Цель исследования – разработать методику силовой подготовки квалифицированных борцов грекоримского стиля разных весовых категорий, построенной на основе круговой тренировки.

Методы и организация исследования. В процессе исследования использовались следующие методы: педагогическое наблюдение, тестирование силовых способностей, последовательный педагогический эксперимент, методы математической статистики. Исследования проводились в МБОУ ДО СШ № 3 по греко-римской борьбе в г. Краснодаре. В исследовании приняли участие 30 борцов греко-римского стиля 1925 лет, спортивной квалификации КМС и МС. В зависимости от весовых категорий были сформированы три группы спортсменов: 10 борцов легкого веса (60 кг, 67 кг), 10 – среднего (77 кг, 87 кг) и 10 – тяжелого (97 кг, 130 кг).

Результаты исследования. Разработанная методика физической подготовки квалифицированных борцов греко-римского стиля включала комплексы упражнений, направленные на развитие силы различных мышечных групп, выполняемые в процессе круговой тренировки 4 раза в неделю. В остальные дни тренировки включали физические упражнения, направлен- ные на сопряженное развитие физических качеств и восстановительные мероприятия.

Круговая тренировка состояла из 8 станций: первая подготовительная, шесть основных и одна заключительная. На подготовительной станции использовались общеразвивающие и легкоатлетические упражнения. Основные станции включали упражнения на развитие силы мышц верхних конечностей (сгибание и разгибание рук на высокой перекладине, лазание по канату, сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола, упражнения с отягощениями) и нижних конечностей (прыжки и приседания), туловища (наклоны, повороты). Для комплексного развития силовых способностей борцов использовались упражнения с различными видами отягощений: гантели, штанга, манекен, партнер соответствующей весовой категории. На заключительной станции выполнялись упражнения на координацию движений и на восстановление.

Особенностью разработанной методики силовой подготовки квалифицированных борцов греко-римского стиля являлось дифференцирование нагрузки упражнений по весовым категориям и возрастание объема нагрузки при переходе от первого повторения упражнения ко второму и третьему, с заданными интервалами отдыха (таблица 1).

Общая длительность учебно-тренировочного занятия на основе круговой тренировки составляет 90 минут. Интервалы отдыха между упражнениями на каждой станции могут увеличиваться от 30 до 60 секунд в зависимости от мощности и продолжительности выполняемой работы, а между станциями – от 5 до 7 минут.

Для оценки эффективности разработанной методики в начале и в конце годичного макроцикла проводилось тестирование уровня развития силовых качеств методом динамометрии. При этом с помощью кистево- го динамометра определялась абсолютная сила мышц сгибателей кисти, а с помощь станового динамометра определялась абсолютная сила мышц разгибателей спины. Относительная сила этих мышц определялась с учетом массы тела спортсмена.

Определение показателей кистевой и становой динамометрии квалифицированных борцов грекоримского стиля в годичном макроцикле позволили выявить статистически достоверную положительную динамику абсолютных и относительных величин силы мышц кисти и мышц спины во всех весовых категориях (таблицы 2, 3).

Сравнительный анализ показателей абсолютной силы мышц кисти выявил их статистически достоверный прирост у борцов всех весовых категорий:

– легкие весовые категории (5,90%);

– средние весовые категории (3,16%);

– тяжелые весовые категории (4,24%).

Показатели относительной силы мышц кисти свидетельствуют о статистически достоверной положительной динамике этого показателя у борцов всех весовых категорий:

– легкие весовые категории (4,53%);

– средние весовые категории (2,49%);

– тяжелые весовые категории (3,73%).

Сравнительный анализ показателей абсолютной силы мышц спины выявил их статистически достоверный прирост у борцов всех весовых категорий:

– легкие весовые категории (4,38%);

– средние весовые категории (2,21%);

– тяжелые весовые категории (2,67%).

Показатели относительной становой силы свидетельствуют о статистически достоверной положительной динамике этого показателя у борцов всех весовых категорий:

Таблица 1 – Содержание круговой тренировки силовой направленности борцов греко-римского стиля

Станции	Упражнения	Дозировка
		ЛВК	СВК	ТВК
Подгото-ви-тель-ная	Бег и ходьба с круговыми движениями руками вперед и назад, наклоны вперед и назад, ходьба в приседе, прыжки вверх из приседа 10 раз	10 мин	10 мин	8 мин
I основная	Сгибание и разгибание рук в висе на перекладине с изменением количества раз в каждом подходе	3 х 10-15-18 раз	3 х 10-15-20 раз	3 х 10-12-15 раз
II основная	Наклоны вперед прогнувшись с отягощением (40-60 % от собственного веса) с изменением количества раз в каждом подходе	3 х 10-15-18 раз	3 х 10-15-18 раз	3 х 10-12-15 раз
III основная	Прыжки на ступеньку высотой 0,5 м и обратно	3 х 10-15-20 раз	3 х 10-15-20 раз	3 х 10-15-20 раз
IV основная	Повороты туловища налево и направо, руки в стороны с отягощением (гантели 5-10 кг)	3 х 10-15-20 раз	3 х 10-15-20 раз	3 х 10-15-20 раз
V основная	Приседание со штангой (40-60% от собственного веса)	3 х 15 раз	3 х 15 раз	3 х 10 раз
VI основная	Приседания с партнером соответствующей весовой категории на плечах в максимальном темпе	2 х 15 раз	2 х 10 раз	2 х 5 раз
Заключительная	Прыжки через скакалку с вращением вперед и назад. Упражнения на восстановление	5 мин	5 мин	5 мин

Примечание: В таблице приняты следующие сокращения: ЛВК – легкие весовые категории, СВК – средние весовые категории, ТВК – тяжелые весовые категории

Таблица 2 – Показатели силы мышц кисти у борцов греко-римского стиля на этапах исследования (М±m)

Показатели силы мышц кисти	Этапы исследования		Достоверность различий
	В начале	В конце
Легкие весовые категории (n=10)
Кистевая (абс), кг	57,58±1,80	61,10±1,74	t=7,97	р≤0,001
Кистевая (отн), %	91,72±2,62	96,25±1,39	t=4,08	р≤0,01
Средние весовые категории (n=10)
Кистевая (абс), кг	68,26±1,13	70,42±1,44	t=2,91	р≤0,05
Кистевая (отн), %	87,06±0,96	89,55±0,86	t=3,16	р≤0,05
Тяжелые весовые категории (n=10)
Кистевая (абс), кг	80,84±1,56	84,42±1,44	t=6,19	р≤0,001
Кистевая (отн), %	83,87±1,30	87,60±1,44	t=4,97	р≤0,001

Таблица 3 – Показатели силы мышц спины у борцов греко-римского стиля на этапах исследования (M±m)

Показатели силы мышц спины	Этапы исследования		Достоверность различий
	В начале	В конце
Легкие весовые категории (n=10)
Становая (абс), кг	157,65±2,41	164,55±1,44	t=3,77	р≤0,01
Становая (отн), %	251,71±3,40	260,86±2,56	t=2,76	р≤0,05
Средние весовые категории (n=10)
Становая (абс), кг	169,75±1,97	173,50±2,47	t=5,52	р≤0,001
Становая (отн), %	217,03±1,42	220,39±1,50	t=2,72	р≤0,05
Тяжелые весовые категории (n=10)
Становая (абс), кг	180,35±1,23	185,30±1,95	t=3,86	р≤0,01
Становая (отн), %	187,51±2,21	192,38±1,99	t=2,28	р≤0,05

– легкие весовые категории (9,15%);

– средние весовые категории (3,36%);

– тяжелые весовые категории (4,87%).

Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют, что разработанная методика круговой тренировки силовой направленности позволяет в рамках годичного макроцикла статистически достоверно улучшить абсолютные и относительные показатели силы мышц кисти и показатели мышц спины квалифицированных борцов всех весовых категорий.

Наблюдающиеся отличия в приросте силовых показателей квалифицированных борцов греко-римского стиля свидетельствуют о потенциальных возможностях внесения коррекций в дозирование физической нагрузки для легких, средних и тяжелых весовых категорий с ее дифференцированием для каждой конкретной, входящей в эти группы.

Таким образом, результаты педагогического эксперимента свидетельствуют, что разработанная методика силовой подготовки квалифицированных борцов греко-римского стиля, построенная на основе круговой тренировки с учетом весовой категории спортсменов, позволяет существенно увеличить эффективность учебно-тренировочного процесса и статистически достоверно повысить уровень развития у единоборцев абсолютных и относительных показателей силы мышц кисти и мышц спины.

Заключение. Вопрос применения круговой тренировки силовой направленности в подготовке квалифицированных борцов греко-римского стиля с учетом весовых категорий изучен недостаточно.

Разработанная методика силовой подготовки квалифицированных борцов греко-римского стиля, построенная на основе круговой тренировки, позволяет эффективно развивать абсолютные и относительные силовые способности мышц кисти и мышц спины единоборцев всех весовых категорий.

Перспективным направлением дальнейшего совершенствования разработанной методики представляется разработка технологии дифференцирования объема и интенсивности физической нагрузки для квалифицированных борцов греко-римского стиля в каждой конкретной весовой категории, входящей в существующие три группы.