Experimental assessment of developmental potential of special power complexes in specific profile formation of superlong distances runners’ readiness
Автор: Fatjanov I.A.
Журнал: Физическое воспитание и спортивная тренировка @journal-fvist
Рубрика: Методика и педагогические технологии физического воспитания и спортивной тренировки
Статья в выпуске: 2 (4), 2012 года.
Бесплатный доступ
The paper presents the results of research of efficiency using in the training process of specialized power complexes with the purpose of specific profile formation of athletes’ readiness specializing in superlong distances running.
Endurance, specific profile of readiness, superlong distances runners, power readiness
Короткий адрес: https://sciup.org/140125435
IDR: 140125435
Текст научной статьи Experimental assessment of developmental potential of special power complexes in specific profile formation of superlong distances runners’ readiness
Одним из перспективных направлений в поиске путей совершенствования подготовки бегунов на выносливость, по мнению ряда специалистов [1,2,3,4], является разработка проблемных вопросов оптимизации процесса специальной силовой подготовки спортсменов данной специализации.
В структуре специальной силовой подготовленности бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции можно выделить два основных компонента:
I - собственно рабочие силовые проявления, обеспечивающие продвижение бегуна, то есть силовая динамическая выносливость, в инфраструктуре которой можно выделить две составляющие:
-
- способность развивать оптимальную мощность рабочего усилия, которая внешне проявляется в длине бегового шага;
-
- способность поддерживать необходимую мощность рабочего усилия (длину бегового шага) длительное время.
II - вспомогательные силовые проявления, создающие благоприятные условия для рабочих силовых проявлений, которые в свою очередь включают:
-
- статическую силу мышц, обеспечивающих рабочую позу;
-
- статическую силовую выносливость этих мышц.
Основываясь на представлении о силовой выносливости как способности спортсмена повторять максимально длительное время усилия, равные по величине средне соревновательным, и большие, применительно к бегу на выносливость можно выделить два основных критерия для оценки специальной силовой подготовленности:
-
- величина усилия, которая внешне проявляется и может быть измерена длиной шага на уровне околосоревновательной, соревновательной и сверхсоревновательной скоростей бега;
-
- время, в течение которого бегун может поддерживать необходимую длину шага.
Вопрос о том, какую именно из сторон подготовленности характеризуют показатели величины и соотношения длины и частоты шагов - техническую или силовую, не является принципиальным, если исходить из представления о различных компонентах в структуре подготовленности как об отдельных характеристиках одного явления. Специальная силовая подготовленность занимает ведущее место в структуре подготовленности бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции. При этом становится актуальной проблема повышения эффективности процесса специальной силовой подготовки спортсменов. Подбор эффективных средств, разработка рациональных способов и оптимальных режимов выполнения упражнений с учетом специфики бега на длинные и сверхдлинные дистанции являются условиями решения данной проблемы.
В экспериментальной серии нами проводилась оценка эффективности разработанных нами комплексов, включающих общеразвивающие упражнения, беговые упражнения, прыжковые упражнения, бег с различной скоростью, объединенных в рамках круговой тренировки. В состав комплексов вошли наиболее часто используемые бегунами средства силовой подготовки, при этом в отличие от традиционного подхода нами был предложен несколько другой режим выполнения данных упражнений. В процессе выполнения предлагаемых комплексов происходит постоянное чередование одного упражнения с другим таким образом, что организм спортсмена работает в непрерывном режиме, при этом продолжительность выполнения комплексов постепенно увеличивается и достигает продолжительности соревновательного упражнения. Так общее время тренировки марафонцев, включающей данные комплексы, достигало 2 часов 40 минут. Основным принципом предлагаемого нами подхода являлось повышение “специализи-рованности” традиционных средств силовой подготовки, применительно к бегу на выносливость с помощью режима, который более соответствует структуре соревновательного упражнения.
В ходе эксперимента спортсменам было предложено выполнить два варианта тренировочной программы, не имеющих значительных различий в валовых показателях объема тренировочных нагрузок. В первом случае спортсмены выполняли основной объем средств силовой подготовки после проведения основной части занятия, что является достаточно традиционным подходом в подготовке бегунов на выносливость. Основу второго варианта экспериментальной программы составили разработанные нами комплексы упражнений.
Оценка уровня развития специальной и специальной силовой подготовленности проводилась с использованием бегового теста со ступенчато повышающейся интенсивностью. Предполагалось последовательное выполнение следующих действий:
-
1. Пробегание спортсменами 7-8 отрезков по 1000 метров. Скорость бега на первой ступени теста зависит от подготовленности бегуна на данном этапе и подбирается таким образом, чтобы был задействован исключительно аэробный механизм энерго-
- обеспечения. Далее время пробегания каждого очередного отрезка уменьшается на 15 секунд. В интервале между ступенями выполняется медленный бег 200 метров.
-
2. Регистрация следующих параметров на каждой ступени теста: количества беговых шагов на стандартном отрезке; скорости бега на стандартном отрезке; концентрации лактата в крови на финише каждого отрезка; частоты сердечных сокращений в процессе пробегания тестовых отрезков и в течение 1 минуты восстановления.
-
3. Расчет следующих показателей: уровень аэробного порога; уровень анаэробного порога; длина бегового шага, соответствующая аэробному порогу; длина бегового шага соответствующая анаэробному порогу; максимальная длина бегового шага, зарегистрированная в тесте; динамика длины беговых шагов; динамика частоты беговых шагов.
-
4. Оценка. Для положительной динамики уровня специальной силовой подготовленности бегунов характерно: увеличение длины бегового шага на скорости, соответствующей анаэробному порогу; увеличение длины бегового шага при максимальной скорости бега; подключение силового компонента на скорости, соответствующей анаэробному порогу; преимущественное использование частотного резерва в допороговой зоне для повышения скорости бега и появлении фазовости в использовании силового и частотного резерва.
Регистрация частоты сердечных сокращений проводилась с использованием спорттестера.
Результаты тестирования, проведенного до и после первой части данной экспериментальной серии (табл. 1), свидетельствуют о некотором снижении пороговой скорости бега, что, на наш взгляд, вызвано значительным увеличением объема средств силовой подготовки и соответственным уменьшением доли специализированных нагрузок. Единственным показателем, имеющим положительную динамику, является максимальная длина бегового шага, зарегистрированная в тесте, которая увеличилась после реализации программы на 5,4 % (p<0,01).
Таблица 1
Результаты предварительного и заключительного тестирования бегунов в процессе реализации 1-го варианта экспериментальной тренировочной программы
№ |
Изучаемые показатели |
n |
Предварит - е тестирование |
Заключит - е тестирование |
Достоверность различий |
1 |
Скорость бега на уровне Ан П |
8 |
5,20 ± 0,07 |
5,17 ± 0,05 |
p< 0,01 |
2 |
ЧСС на уровне Ан П |
8 |
178,3 ± 0,34 |
179,2 ± 0,29 |
p< 0,01 |
3 |
Длина беговых шагов на уровне Ан П |
8 |
166,2 ±0,29 |
166 ± 0,33 |
p< 0,01 |
4 |
Максимальная длина шагов |
8 |
185,1 ± 0,47 |
188,3 ± 0,36 |
p< 0,01 |
Как показывают результаты комплексного тестирования, проведенного до и после второй части экспериментальной серии, второй вариант тренировочной программы оказался предпочтительнее в плане повышения уровня специальной силовой подготовленности бегунов и уровня их соревновательной результативности. Об этом свидетельствует увеличение пороговой скорости бега на 0,3 % (p<0,05), длины бегового шага на уровне анаэробного порога на 4,9 % (p<0,01), а также максимальной длины бегового шага на 2,9 % (p<0,01).
Результаты эксперимента позволяют говорить об эффективности предлагаемого нами подхода, суть которого состоит в повышении “специализированности” традицион- ных средств силовой подготовки спортсменов применительно к специфическим особенностям бега на длинные и сверхдлинные дистанции.
Таблица 2
Результаты предварительного и заключительного тестирования бегунов в процессе
реализации 2-го варианта экспериментальной тренировочной п |
рограммы |
||||
№ |
Изучаемые показатели |
n |
Предварит - е тестирование |
Заключит - е тестирование |
Достоверность различий |
1 |
Скорость бега на уровне Ан П. |
8 |
5,18 ± 0,05 |
5,33 ± 0,03 |
p< 0,05 |
2 |
ЧСС на уровне Ан П. |
8 |
177,8 ± 0,27 |
177 ± 0,24 |
p< 0,1 |
3 |
Длина беговых шагов на уровне Ан П. |
8 |
166 ± 0,34 |
168 ,2 ± 0,29 |
p< 0,01 |
4 |
Максимальная длина шагов. |
8 |
186,1 ± 0,40 |
188 ± 0,41 |
p< 0,05 |
На наш взгляд, перспективным направлением дальнейших исследований в данной области является:
-
- оценка нагрузочной стоимости различных вариантов экспериментальных силовых комплексов с целью дальнейшей стандартизации и повышения целенаправленности тренирующих воздействий;
-
- изучение эффекта сопряженного воздействия на различные компоненты подготовленности спортсменов, специализирующихся в беге на длинные и сверхдлинные дистанции в процессе применения специализированных силовых комплексов;
-
- выявление рациональной последовательности использования различных вариантов специализированных силовых комплексов в рамах различных циклов подготовки бегунов.