Экспериментальная оценка развивающего потенциала специальных силовых комплексов в формировании специфического профиля подготовленности бегунов на сверхдлинные дистанции

Одним из перспективных направлений в поиске путей совершенствования подготовки бегунов на выносливость, по мнению ряда специалистов [1,2,3,4], является разработка проблемных вопросов оптимизации процесса специальной силовой подготовки спортсменов данной специализации.

В структуре специальной силовой подготовленности бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции можно выделить два основных компонента:

I - собственно рабочие силовые проявления, обеспечивающие продвижение бегуна, то есть силовая динамическая выносливость, в инфраструктуре которой можно выделить две составляющие:

• -    способность развивать оптимальную мощность рабочего усилия, которая внешне проявляется в длине бегового шага;

• -    способность поддерживать необходимую мощность рабочего усилия (длину бегового шага) длительное время.

II - вспомогательные силовые проявления, создающие благоприятные условия для рабочих силовых проявлений, которые в свою очередь включают:

• -    статическую силу мышц, обеспечивающих рабочую позу;

• -    статическую силовую выносливость этих мышц.

Основываясь на представлении о силовой выносливости как способности спортсмена повторять максимально длительное время усилия, равные по величине средне соревновательным, и большие, применительно к бегу на выносливость можно выделить два основных критерия для оценки специальной силовой подготовленности:

• -    величина усилия, которая внешне проявляется и может быть измерена длиной шага на уровне околосоревновательной, соревновательной и сверхсоревновательной скоростей бега;

• -    время, в течение которого бегун может поддерживать необходимую длину шага.

Вопрос о том, какую именно из сторон подготовленности характеризуют показатели величины и соотношения длины и частоты шагов - техническую или силовую, не является принципиальным, если исходить из представления о различных компонентах в структуре подготовленности как об отдельных характеристиках одного явления. Специальная силовая подготовленность занимает ведущее место в структуре подготовленности бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции. При этом становится актуальной проблема повышения эффективности процесса специальной силовой подготовки спортсменов. Подбор эффективных средств, разработка рациональных способов и оптимальных режимов выполнения упражнений с учетом специфики бега на длинные и сверхдлинные дистанции являются условиями решения данной проблемы.

В экспериментальной серии нами проводилась оценка эффективности разработанных нами комплексов, включающих общеразвивающие упражнения, беговые упражнения, прыжковые упражнения, бег с различной скоростью, объединенных в рамках круговой тренировки. В состав комплексов вошли наиболее часто используемые бегунами средства силовой подготовки, при этом в отличие от традиционного подхода нами был предложен несколько другой режим выполнения данных упражнений. В процессе выполнения предлагаемых комплексов происходит постоянное чередование одного упражнения с другим таким образом, что организм спортсмена работает в непрерывном режиме, при этом продолжительность выполнения комплексов постепенно увеличивается и достигает продолжительности соревновательного упражнения. Так общее время тренировки марафонцев, включающей данные комплексы, достигало 2 часов 40 минут. Основным принципом предлагаемого нами подхода являлось повышение “специализи-рованности” традиционных средств силовой подготовки, применительно к бегу на выносливость с помощью режима, который более соответствует структуре соревновательного упражнения.

В ходе эксперимента спортсменам было предложено выполнить два варианта тренировочной программы, не имеющих значительных различий в валовых показателях объема тренировочных нагрузок. В первом случае спортсмены выполняли основной объем средств силовой подготовки после проведения основной части занятия, что является достаточно традиционным подходом в подготовке бегунов на выносливость. Основу второго варианта экспериментальной программы составили разработанные нами комплексы упражнений.

Оценка уровня развития специальной и специальной силовой подготовленности проводилась с использованием бегового теста со ступенчато повышающейся интенсивностью. Предполагалось последовательное выполнение следующих действий:

• 1.    Пробегание спортсменами 7-8 отрезков по 1000 метров. Скорость бега на первой ступени теста зависит от подготовленности бегуна на данном этапе и подбирается таким образом, чтобы был задействован исключительно аэробный механизм энерго-

• обеспечения. Далее время пробегания каждого очередного отрезка уменьшается на 15 секунд. В интервале между ступенями выполняется медленный бег 200 метров.

• 2.    Регистрация следующих параметров на каждой ступени теста: количества беговых шагов на стандартном отрезке; скорости бега на стандартном отрезке; концентрации лактата в крови на финише каждого отрезка; частоты сердечных сокращений в процессе пробегания тестовых отрезков и в течение 1 минуты восстановления.

• 3.    Расчет следующих показателей: уровень аэробного порога; уровень анаэробного порога; длина бегового шага, соответствующая аэробному порогу; длина бегового шага соответствующая анаэробному порогу; максимальная длина бегового шага, зарегистрированная в тесте; динамика длины беговых шагов; динамика частоты беговых шагов.

• 4.    Оценка. Для положительной динамики уровня специальной силовой подготовленности бегунов характерно: увеличение длины бегового шага на скорости, соответствующей анаэробному порогу; увеличение длины бегового шага при максимальной скорости бега; подключение силового компонента на скорости, соответствующей анаэробному порогу; преимущественное использование частотного резерва в допороговой зоне для повышения скорости бега и появлении фазовости в использовании силового и частотного резерва.

Регистрация частоты сердечных сокращений проводилась с использованием спорттестера.

Результаты тестирования, проведенного до и после первой части данной экспериментальной серии (табл. 1), свидетельствуют о некотором снижении пороговой скорости бега, что, на наш взгляд, вызвано значительным увеличением объема средств силовой подготовки и соответственным уменьшением доли специализированных нагрузок. Единственным показателем, имеющим положительную динамику, является максимальная длина бегового шага, зарегистрированная в тесте, которая увеличилась после реализации программы на 5,4 % (p<0,01).

Таблица 1

Результаты предварительного и заключительного тестирования бегунов в процессе реализации 1-го варианта экспериментальной тренировочной программы

Как показывают результаты комплексного тестирования, проведенного до и после второй части экспериментальной серии, второй вариант тренировочной программы оказался предпочтительнее в плане повышения уровня специальной силовой подготовленности бегунов и уровня их соревновательной результативности. Об этом свидетельствует увеличение пороговой скорости бега на 0,3 % (p<0,05), длины бегового шага на уровне анаэробного порога на 4,9 % (p<0,01), а также максимальной длины бегового шага на 2,9 % (p<0,01).

Результаты эксперимента позволяют говорить об эффективности предлагаемого нами подхода, суть которого состоит в повышении “специализированности” традицион- ных средств силовой подготовки спортсменов применительно к специфическим особенностям бега на длинные и сверхдлинные дистанции.

Таблица 2

Результаты предварительного и заключительного тестирования бегунов в процессе

На наш взгляд, перспективным направлением дальнейших исследований в данной области является:

• -    оценка нагрузочной стоимости различных вариантов экспериментальных силовых комплексов с целью дальнейшей стандартизации и повышения целенаправленности тренирующих воздействий;

• -    изучение эффекта сопряженного воздействия на различные компоненты подготовленности спортсменов, специализирующихся в беге на длинные и сверхдлинные дистанции в процессе применения специализированных силовых комплексов;

• -    выявление рациональной последовательности использования различных вариантов специализированных силовых комплексов в рамах различных циклов подготовки бегунов.