Experimental substantiation of the predominant orientation of programs of different areas of fitness on the development of physical qualities of girls of student age

При этом повышение объема и разнообразия двигательной активности девушек этой возрастной группы они видят в приобщении их к регулярным занятиям фитнесом, который в данной среде очень популярен [2, 5, 7].

Учитывая этот факт, достаточно большое количество спортивных клубов и фитнес-центров предлагает для девушек широкий выбор всевозможных программ фитнеса. Кроме того, в их составе увеличивается количество сложных программ, сочетающих силовые тренировки, аэробные и анаэробные упражнения, упражнения на растяжку, укрепление суставов, упражнения на позвоночник и дыхательные упражнения. [11, 12, 13].

Вместе с тем, большое разнообразие предлагаемых фитнес-программ создает методические проблемы с их эффективной реализацией, связанные с правильным дозированием физической нагрузки и с возможностью комбинирования этих комплексов упражнений, так как большинство программ значительно отличаются друг от друга, прежде всего направленностью и величиной тренировочного воздействия [1, 3, 8, 10].

Отсюда представляется очевидной необходимость выявления преимущественного влияния отдельных программ разных направлений фитнеса на развитие физических качеств девушек студенческого возраста и обеспечения условий их комплексного использования в занятиях для получения программируемого развивающего эффекта.

Цель исследования. Обосновать преимущественное влияние занятий отдельными программами разных направлений фитнеса на развитие физических качеств девушек студенческого возраста.

Методика исследования. Достижение поставленной цели обеспечивалось использованием таких методов научного исследования, как анализ литературы, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, математическая статистика.

Определение преимущественного влияния занятий отдельными программами разных направлений фитнеса на развитие физических качеств девушек студенческого возраста предусматривало проведение сравнительного педагогического эксперимента, для чего из студенток 16-18 лет были сформированы 5 групп, которые реализовывали в течение 9 недель программы разных направлений фитнеса: 1-я группа занималась в тренажерном зале (n=17); 2-я группа занималась классической аэробикой (n=19); 3-я группа занималась силовой аэробикой по программе Body Sculpt (n=17); 4-я группа занималась функциональным тренингом по программе «Сила+Баланс» (n=17); 5-я группа занималась фитнес-йогой по программе психорегулирующей направленности (n=15).

Результаты исследования. В результате исследования было установлено, что у девушек, которые реализовывали программы занятий разных направлений фитнеса произошли неодинаковые изменения в степени развития физических качеств.

Программа занятий на тренажерах. У девушек, которые реализовывали эту программу занятий, за период эксперимента показатель степени развития скоростно-силовой выносливости в контрольном упражнении «Подъем туловища из положения лежа, ноги согнуты в сед» весьма существенно (t=6,26; р<0,001) изменился к лучшему (с 24,12±1,04 до 32,71±0,89) на 35,6%. (табл. 1).

Аналогичная статистически достоверная (t=4,73; р<0,001) положительная на 39,5% динамика (с 19,94 ±1,16 до 27,82±1,20) отмечена и в показателе степени развития силовой выносливости в контрольном упражнении «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от колен».

При этом не выявлено статистически достоверных изменений в показателях степени развития общей выносливости, гибкости, частоты движений и вестибулярной устойчивости (p>0,05).

Программа занятий классической аэробикой. У девушек, которые реализовывали эту программу занятий, за период эксперимента статистически достоверно (t=6,81; р<0,001) положительно (с 774,74±16,07 до 987,89±16,55) изменился на 22,5% только показатель степени развития общей выносливости в контрольном упражнении «6-минутный бег».

Показатели же степени развития силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости и гибкости не претерпели статистически достоверных положитель-

Таблица 1.

Динамика показателей степени развития физических качеств у девушек 16-18 лет, реализовывавших программы занятий на тренажерах (1), классической аэробикой (2), силовым фитнесом (3), функциональным тренингом (4) и фитнес-йога (5)

Показатели физической подготовленности	Программы фитнеса
	1 (n=17)	2 (n=19)	3 (n=17)	4 (n=17)	5 (n=15)
6 минутный бег (м)
Наклон вперед, стоя на скамейке (см)
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 60 с (кол-во раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (от колен) (кол-во раз)
Зашагивание на степ платформу за 10 сек (кол-во раз)
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (с)

Примечание. В таблице выделены показатели физической подготовленности, статистически достоверно положительно изменившиеся в результате реализации соответствующих программ фитнеса.

ных изменений (р>0,05). В данном случае необходимо учитывать, что в основной части занятия классической аэробикой идет развитие координационных способностей в динамическом режиме, а именно в пространственной ориентации и точного воспроизведения движений по временным параметрам, достоверно значимых изменений в длительности удержания позы с закрытыми глазами не произошло. Это связано, по всей вероятности с тем, что данный тест выполнялся в статическом режиме. Темп в основной части занятий классической аэробикой у девушек был средний, поэтому и в скоростных показателях изменений не выявлено.

Программа занятий силовой аэробикой. У девушек, которые реализовывали эту программу занятий, за период эксперимента статистически достоверно (t=3,84; р<0,001) положительно изменился (с 23,7±1,35 до 30,1±0,98) на 21,0% показатель степени развития скоростно-силовой выносливости в контрольном упражнении «Подъем туловища из положения лежа, ноги согнуты в сед», а также на 19,0% показатель степени развития силовой выносливости (с 16,3±0,57 до 20,1±1,02) в контрольном упражнении «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от колен» (t=3,26; р<0,001).

В данном случае необходимо учитывать такую методическую особенность, что выполнение этого комплекса физических упражнений не предусматривает пассивного отдыха. Это связано с тем, что при работе «до отказа» вместо него осуществляется переход от одной утомленной мышечной группы к другой, которая еще не была задействована.

В контрольных упражнениях, определяющих степень развития частоты движений общей выносливости, гибкости и координационных способностей статистически достоверных изменений не произошло (p>0,05).

Программа занятий функциональным тренингом. У девушек, которые реализовывали эту программу занятий, за период эксперимента произошли следующие изменения в степени развития физических качеств:

– статистически достоверно (t=3,3; р<0,001) улучшился на 10,0% (с 815,29±17,39 до 906,47±21,86) показатель степени развития общей выносливости в контрольном упражнении «6-минутный бег»;

– показатель степени развития силовой выносливости статистически достоверно (t=7,0; р<0,001) улучшился на 28,0% (с 15,0±0,65 до 20,9±0,52) в контрольном упражнении «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от колен»;

– показатель степени развития скоростно-силовой выносливости статистически достоверно (t=9,1; р<0,001) улучшился на 24,0% (с 25,8±0,50 до 34,0±0,74) в контрольном упражнении «Подъем туловища из положения лежа, ноги согнуты в сед»;

– показатель степени развития частоты движений статистически достоверно (t=2,39; p<0,05) улучшился на 9,6% (с 12,5±0,37 до 13,7±0,34) в контрольном упражнении «Зашагивание на степ платформу за 10 сек»;

– статистически достоверно (t=3,5; р<0,001) улучшился на 30,0% (с 14,6±1,10 до 20,8±1,37) показатель степени развития координационных способностей в контрольном упражнении «Стойка на одной ноге с закрытыми глазами».

Эти изменения связываются со следующими методическими особенностями проведения занятий функциональным тренингом:

– в подготовительной части проводится аэробная разминка из шагов классической аэробики, а во всех частях занятия используется активный отдых;

– в основной части занятия выполнение силовых упражнений осуществляется поточно с локальной проработкой всех мышечных групп;

– в групповых тренировках используется чередование силовых и аэробных нагрузок;

– в подготовительной и основной частях занятия выполняются упражнения на удержания баланса, что позволяет развивать мышцы стабилизаторы.

Из всех физических качеств у девушек, реализовывавших программу занятий функциональным тренингом, только показатель степени развития гибкости не претерпел статистически достоверных изменений (p>0,05).

Программа занятий фитнес-йогой. У девушек, которые реализовывали эту программу занятий, за период эксперимента произошли следующие изменения в степени развития физических качеств:

– статистически достоверно (t=4,94; р<0,001) положительно изменился на 32,9% (с 10,20±0,83 до 15,20±0,57) показатель степени развития гибкости в контрольном упражнении «Наклон вперед, стоя на скамейке»;

– статистически достоверно (t=2,57; р<0,05) положительно изменился на 20,8% (с 14,47±1,05 до 18,27±1,04) показатель степени развития силовой выносливости в контрольном упражнении «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от колен»;

– статистически достоверно (t=5,85; р<0,001) положительно изменился на 55,8% (с 23,80±3,74 до 53,87±3,52) показатель степени развития координационных способностей в контрольном упражнении «Стойка на одной ноге с закрытыми глазами».

Эти изменения связываются со следующими методическими особенностями проведения занятий фит-нес-йогой:

– большое внимание уделяется развитию гибкости и подвижности в суставах;

– продолжительность удержания асан доходит до 3 минут, что способствует развитию силовой выносливости, а также развитию мышц стабилизаторов и улучшению вестибулярной устойчивости.

Кроме того, данные изменения объясняются особенностью занятия фитнес-йогой, где неотъемлемой частью, является снижение эмоционального напряжения, регулирование психических процессов, повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения и самочувствия.

Данное занятие оказывает менее выраженное воздействие на общую выносливость, скоростно-силовые показатели, скорость одиночного движения, так как упражнения этой программы низкоинтенсивные и выполняются в статическом режиме, что не позволяет привести к статистически достоверным изменениям эти показатели физической подготовленности (p>0,05).

Заключение. В результате исследования установлено, что реализуемые в занятиях с девушками студенческого возраста программы разных направлений фитнеса отличаются преимущественной направленностью положительного влияния на показатели развития отдельных физических качеств:

– программа занятий на тренажерах – развитие силы и силовой выносливости;

– программа занятий классической аэробикой – развитие общей выносливости;

– программа занятий силовой аэробикой – развитие силы и силовой выносливости;

– программа занятий функциональной аэробикой – развитие силы, силовой выносливости, скоростносиловой выносливости и координационных способностей;

– программа занятий фитнес-йогой – развитие силы, гибкости и координационных способностей.

Следовательно, в условиях физкультурно-оздоровительной тренировки положительные изменения уровня развития физических качеств у девушек студенческого возраста могут быть обеспечены совокупным применением следующих программ фитнеса: силовые возможности – занятия на тренажерах, силовой фитнес, функциональная аэробика и фитнес-йога; силовая выносливость – занятия на тренажерах, силовой фитнес, функциональная аэробика; общая выносливость – классическая аэробика; скоростно-силовая выносливость – функциональная аэробика; координационные способности – функциональная аэробика и фитнес-йога; гибкость – фитнес-йога.

EXPERIMENTAL SUBSTANTIATION OF THE PREDOMINANT

ORIENTATION OF PROGRAMS OF DIFFERENT AREAS

OF FITNESS ON THE DEVELOPMENT OF PHYSICAL QUALITIES

Federal State Budgetary Educational Institution of Higher Education «Kuban State University, Physical Culture, Sports and Tourism», Krasnodar.

Annotation

Relevance. A wide variety of fitness programs offered for students creates methodological problems with their effective implementation, associated with the correct dosing of physical activity and with the possibility of combining these sets of exercises, since most programs differ significantly from each other, primarily in the direction and magnitude of the training impact.

In this regard, an integrated approach to the use of several programs of different areas of fitness in classes with collegeage girls seems to be quite promising for obtaining the proper developmental effect, for which it is necessary to experimentally identify the predominant influence these complexes of physical exercises for the development of individual physical qualities.

The purpose of the study. To substantiate the predominant influence of classes in separate programs of different areas of fitness on the development of physical qualities of girls of student age.

Methods : literature analysis, pedagogical testing, pedagogical experiment, mathematical statistics.

Results. As a result of the study, it was found that the programs of different areas of fitness implemented in classes with girls of student age are distinguished by the predominant orientation of a positive effect on the development of individual physical qualities: the program of training on simulators – the development of maximum strength and strength endurance; the program of classical aerobics classes – the development of general endurance; the program of strength aerobics classes – the development of maximum strength and strength endurance; functional aerobics training program – development of maximum strength, strength endurance, speed-strength endurance and coordination abilities; The program of fitness yoga classes is the development of maximum strength, flexibility and coordination abilities.

Fizicheskaya kul’tura, sport – nauka i praktika [Physical culture, sport – science and practice], 2013, no. 2, pp. 33–38. (in Russian)