Эмпирические данные использования метода KAATSU в эксцентрическом режиме для улучшения силовых возможностей и мышечной гипертрофии у лиц женского пола

Введение. Метод КААТСУ нельзя путать с тренировками при ишемических условиях. КААТСУ не способствует ишемии в скелетных мышцах, а, наоборот, улучшает процесс стекания крови в капиллярах. Фундаментальные и клинические исследования последних лет помимо улучшения мышечной массы и силы у здоровых людей, выступают за полезность применения КААТСУ тренировок для пациентов с сердечнососудистыми и ортопедическими заболеваниями. Окклюзионный тренинг с низкой интенсивностью гарантирует уникальный режим тренировок для создания идеальной «почвы» к мышечной гипертрофии [1]. Основные механизмы, благодаря которым происходит окклюзия, предполагают стимулирование роста мышц, включая метаболическую аккумуляцию, что в свою очередь приводит к последующему увеличению анаболического фактора роста быстро сокращающихся волокон, а также усиливает синтез мышечного белка, посредством рапамицина у млекопитающих. Белки теплового шока, синтезы оксида азота-1 и миостатин влияют на окллюзионный стимул [2].

Мысль Элвуда Ханнемана о том, что для привлечения высокопороговых двигательных единиц необходимы большие тренировочные нагрузки, возможно, является правильной, но только по отношению к первому мышечному сокращению. После этого пороговые значения уменьшаются и подвергаются изменениям [3]. Существуют и данные, согласно которым высокопороговые двигательные единицы могут стать низкопороговыми. Экспериментальные данные определили идентичность в количестве двигательных единиц, приводящих к усталости при использовании 30, 70 и 100% интенсивности от максимальных возможностей [4]. Нет убедительных научных данных в пользу обязательного выполнения силовых упражнений с большими нагрузками (по сравнению с ≥ 30% от максимума) доводящихся до мышечного отказа. Лишь некоторые исследования поддерживают идею использования тренировок до отказа для молодых спортсменов и улучшения локальной мышечной выносливости, а большинство научных исследований выступают против использования «отказного метода» в тренировочном процессе [5]. Перспективы низкоинтенсивных тренировок с минимальным ограничением кровотока подтверждаются научной информацией. Итак, КААТСУ [6; 7; 8; 9]:

• 1.    Один из лучших методов стимуляции мышечной гипертрофии.

• 2.    Обладает хорошим восстановительным эффектом для мышц.

• 3.    30% нагрузки хватает, чтобы не уступать по эффективности тренировкам с высокой интенсивностью.

• 4.    Не наблюдается высокого кровяного давления, что расширяет горизонты использования КААТСУ в программах реабилитации.

• 5.    Умеренное ограничение кровотока + низкая интенсивность приводят к более интенсивной мышечной активации по отношению к внешней нагрузке.

Данкел и коллеги [6] предположили, что метод КААТСУ может негативно повлиять на женщин, снижая мышечный объем. В их исследовании участники выполняли подъемы на бицепс до отказа (70% от 1ПМ) в одном подходе. Авторы исследования привлекли тринадцать нетренированных людей (6 мужчин и 7 женщин) и провели с ними 24 тренировки. Участники одной рукой выполняли подъем на бицепс до отказа, а на экспериментальной руке за этим же протоколом следовало 3-х минутное ограничение кровотока (70%). Рост мышц измерялся с помощью УЗИ. Оба протокола завершили одинаковый тренировочный объем (3678 против 3638 кг). Проведенный анализ продемонстрировал снижение объема в экспериментальном состоянии лишь у женщин (50 % -ный участок – 0,0 (-0,2, 0,0) см; 60%  – 0,1 (-0,3, 0,0) см; 70% -ный участок – 0,0 (

0,1, 0,1) см).

Учитывая минимальную научную информацию о влияние метода КААТСУ на женский организм, целью данного исследования было опровергнуть или подтвердить результаты Данкел и коллег [10], но в отличие от этого исследования, использовались другие тренировочные условия, и объектом исследования была четырехглавая мышца бедра.

Методика и организация исследования. Использовалась магнитнорезонансная томография для наблюдения за процессом мышечной гипертрофии и вариант расчета для одноповторного максимума по версии ученых из университета Нью-Мексико [3] для определения силовых показателей. В исследовании приняла участие девушка (рост – 174 см, вес – 66 кг), имеющая опыт силовых тренировок (более 1 года). С помощью МРТ измерялась средняя треть правого бедра. Продолжительность исследования составило шесть недель. Тренировочный протокол был составлен следующим образом:

• –    количество тренировок в неделю – 3;

• –    нтенсивность нагрузок (рабочий вес) – 30% от максимальных силовых показателей.

Программа тренировок:

• –    горизонтальный жим ногами – 4 по 15 раз;

• –    разгибание ног на тренажере, сидя – 3 по 20 раз.

Отдых между подходами – 120 секунд, использовался эксцентрических режим тренировок (на фазу опускания уходило четыре секунды, на подъем – одна секунда).

Результаты и их обсуждение. В ходе проведенного исследования были получены положительные результаты в максимальных силовых показателях (одноповторный максимум, 1ПМ) и площади поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра. Эксперимент продолжался девять недель. Несмотря на небольшой промежуток времени, удалось значительно увеличить силовые показатели на 20 кг (1 ПМ повысился от 67 до 87 кг; 5 ПМ от 48 до 66 кг). В площади поперечного сечения была обнаружена существенная положительная динамика (для шестинедельного периода) в двух головках четырехглавой мышцы бедра: прямая мышца и латеральная широкая мышца бедра (таблица 1).

Таблица 1

Результаты, полученные с помощью МРТ для средней трети правого бедра

Обследование проводилось 19.01.2017 и 16.03.2017 г.

Если проанализировать данные из исследования Dankel и коллег [10], становится ясным, что интенсивность тренировочной нагрузки = 50 и 70% от 1ПМ негативно влияет на механизм гипертрофии у женщин, а по результатам данного исследования 30% от 1ПМ является оптимальной нагрузкой для мышечного роста. Результаты двух исследований, конечно, не могут служить убедительными аргументами в пользу конкретных рекомендаций, но создают условия для дальнейших дискуссий.

Выводы. Девятинедельная тренировочная программа на основе КААТСУ/эксцентрических упражнений показала свою эффективность для женщины, которая на любительском уровне занимается силовыми тренировками. Стоит отметить серьезные ограничения данного исследования: минимальное количество участников – 1; кратковременность исследования (меньше 12 недель); отсутствие контрольной группы. Дальнейшие исследования должны более глубоко изучить влияние тренировочного метода КААТСУ + эксцентрический режим на увеличение силовых показателей и объема мышц. На данный момент отсутствует научная информация о возрастных измене- ниях при использовании метода КААТСУ у женщин, а также нет сопоставлений между многосуставными и односуставными упражнениями.