К актуальности развития двигательных способностей студентов медицинского вуза (на примере подтягивания на перекладине)

На сегодняшний день особое внимание уделяется здоровому образу жизни учащейся молодёжи. Это неспроста, поскольку общество осознаёт и озабочено ухудшением здоровья не только детей, но и специалистов, выпускаемых вузами, снижением их работоспособности, психофизических показателей в течение профессиональной подготовки [1]. Постоянно увеличивающийся объём и интенсивность получаемой информации, заставляет студентов прилагать большие усилия в основном умственного, психологического характера в ущерб двигательной активности. Исключения, по-видимому, составляют вузы спортивного профиля. Таким образом, за счёт гипокинезии нарушается психосоматический баланс, снижаются адаптационные возможности. В медико-биологической сфере это практически всё известно, поэтому перед вузами медицинского профиля оптимизация подготовки будущих врачей, поддержание их здоровья средствами физической культуры, а также само физкультурное образование актуализировано условиями социально-биологического выживания [2, 5].

У представителей медицинских профессий физическая культура входит не только в общую культуру, но и в профессиональную. Медицинский работник, восстанавливая и поддерживая здоровье пациентов, сам обязан быть здоровым, знать пути и способы не только медикаментозного оздоровления, чтобы качественно выполнять свою работу. Поэтому учебная дисциплина «Физическая культура» в медицинских вузах имеет больший смысл, связанный не только с общей культурой и поддержанием индивидуального здоровья, но и чисто профессиональный – профилактика многих заболеваний пациентов с помощью средств двигательной деятельности. В медицинской и физкультурной сферах «работает» один и тот же принцип – «не навреди». Для этого врачи даже общего профиля должны знать специфику развития двигательных способностей, показания и противопоказания к различным видам двигательных нагрузок, биомеханику движений и пр. не хуже специалистов в сфере физической культуры. Кинезитерапию человечество вряд ли когда-нибудь отменит.

В связи с вышеизложенным, попытаемся на примере развития силовых способностей с помощью всем известного упражнения – подтягивание на высокой перекладине – продемонстрировать широкие общеоздоровительные возможности данного упражнения и его тренировочную специфику. Стоит заметить, что данное упражнение является базовым в системе общей физической подготовки, а также при тестировании силовых способностей (ни одна система общей физической подготовки в мире без этого упражнения не обходится, что отражено также и в ВФСК ГТО).

Данный вид физической активности помогает укрепить и повысить эластичность мышц плечевого пояса, рук, спины и брюшного пресса [3, 4]. В этом упражнении позвоночник растягивается и расслабляется, выпрямляется вдоль своей оси, поддерживается его функциональная активность. Снимаются контрактуры, возвращается былая эластичность позвоночного столба и предотвращается защемление нервных корешков. При висах на перекладине, подтягивании расслабляются и растягиваются мышцы окружающие позвоночник, улучшается кровоснабжение тканей, следовательно, увеличивается трофика межпозвоночных дисков, способствующая профилактике дегенеративных изменений в позвоночном столбе [6].

Специалисты уверены, что это упражнение можно использовать для коррекции и полноценного лечения имеющегося искривления позвоночника первой степени. Кроме того, подтягивание используется и для профилактики сколиоза. Поскольку при этом упражнении снижается перенапряжение в прилежащих мышцах, то оно очень важно для профилактики остеохондроза у людей с сидячей работой, к которым могут относиться студенты (вся педагогика у нас «седалищная», выделен даже отдельный вид гипокинезии – «школьная»). Подтягивание не требует какого-либо специального оборудования, кроме перекладины (турника). Техника данного упражнения проста и доступна всем, однако есть специфические особенности, которых многие (даже занимающиеся в тренажёрных залах) могут не знать.

В целом от положения рук на перекладине (хвата), амплитуды упражнения, скоростных и численных показателей (повторений) упражнения напрямую зависит ожидаемый результат. Например, при подтягивании прямым хватом поднимая подбородок до перекладины, широчайшая мышца спины растягивается и в ширину, и в толщину, а если касаться перекладины затылком, то мышца растягивается только в ширину. Хват можно использовать любой, главное не слишком широкий, чтобы не повредить связки. Чем уже хват, тем бόльшая нагрузка будет приходиться на бицепсы, и тем меньше будут напрягаться широчайшие мышцы спины. Следовательно, и развиваться будут более эффективно те или иные мышцы.

Для предотвращения травм и достижения максимального эффекта от упражнения, нужно строго придерживаться определённой техники. Одной из самых распространённых ошибок является рывок из виса. Голова при этом откинута назад, подбородок тянется к перекладине, в рывке на фазе вдоха, происходит подъём массы тела с одновременным сгибанием обеих рук. При таком выполнении упражнения инстинктивно сводятся плечи, и усиливается нагрузка на шейные позвонки, что может привести к травме (грыжевым изменениям или же смещениям дисков). К тому же при данной ошибке теряется до 80% всей эффективности. Такая нагрузка слишком кратковременна и приходится на мышцы шеи и рук.

Технически правильное выполнение подтягивания представляет иное: туловище располагается перпендикулярно поверхности пола (земли), крепкий хват, прямые ноги. Упражнение выполняется на вдохе, с задержкой дыхания. Такая техника позволяет снизить нагрузку на широчайшие мышцы и предотвращает повреждение мелких мышц, прикрепляющихся к лопаткам. При выполнении упражнения на выдохе возможна боль в нижней трети спины, в районе брюшного пресса и груди. Правильное дыхание (при подъёме осуществляется вдох, при опускании – выдох) очень важный элемент. Обратная постановка дыхательных движений возможна при совершенном овладении упражнения, поскольку это создаёт дополнительную физическую нагрузку.

Необходимо знать и продолжительность фаз данного упражнения. Подъём должен быть примерно одинаков по продолжительности опусканию тела. При выполнении подтягивания эффективнее для развития и профилактики является правильная техника и количество повторений (лучше меньше подходов, но подтягивания должны быть выполнены правильно). Инерция, покачивания и рывки должны исключаться.

В связи с этим, фразы «не умею» и «не могу» подтягиваться имеют различный смысл. «Не умею» означает – нет техники, «не могу» – не хватает силовых способностей, которые требуется развить. Зачастую возникает ситуация, когда необходимо подтягиваться с «нулевого уровня», т.е. человек изначально не может ни разу подтянуться (данный вариант снижает мотивацию, многих отпугивает от упражнения). Подтягиваться в данном случае нужно при помощи «негативных» повторений (плиометрический (уступающий) режим силовых упражнений). Для этого необходима лишь подставка под ноги или помощник (товарищ). В уступающем режиме упражнение выполняется из исходного положения полного сгибания рук и постепенного их разгибания под собственным весом. Необходимо сделать максимальное количество повторений, на которое человек в данное время способен. Второй вариант подразумевает подтягивание с помощью партнёра, который помогает поднимать ваше туловище вверх.

Теория и методика говорит (а практика показывает) о том, что таких повторений для увеличения силы мышц надо сделать 4-8, при этом подходов от 3 до 5, отдых между которыми 2-3 минуты. Нужно стремиться к 10 и более повторениям и пяти подходам. Как только цель достигается, сокращать время отдыха до минуты. В этом случае будет развиваться не только сила, но и силовая выносливость. В последующем можно перейти к обычным упражнениям.

Рассмотрим один из многих существующих способов увеличить количество подтягиваний. Методика «частого» подхода помогает значительно увеличить количество подтягиваний. Суть её – во множестве подходов (не менее десяти) с небольшим количеством повторений.

Одновременно развивается и волевая сфера в нужном (здравотворческом!) направлении. Данный способ очень удобен для выполнения в бытовых, домашних условиях. По истечении времени результаты в упражнении значительно возрастают, одновременно формируя дальнейшую мотивацию к самосовершенствованию средствами физической культуры.

В заключение отметим, что:

во-первых , подтягивание на высокой перекладине, являясь упражнением глобального характера, оказывает системное влияние на организм человека. Выявлено множество полезных последствий данного упражнения, затрагивающих сразу несколько физиологических систем, психическую сферу;

во-вторых , для большей эффективности и, чтобы не навредить принципы систематичности и последовательности должны быть реализованы сполна, также как и внетренировочные факторы (например, сбалансированное питание, полноценный сон, отдых, гигиена и пр.), являющиеся важнейшими критериями для психофизического развития в целом;

в третьих , врачу важно не только самому иметь хорошее физическое здоровье и соответствующий стиль жизни, но и нацеливать на это своих пациентов, поскольку сбалансированная двигательная деятельность и развитие двигательных качеств являются неспецифическим средством оздоровления. Неспроста ежегодно проводятся командные первенства по студенческому многоборью в рамках Фестиваля студентов медицинских и фармацевтических вузов России «Физическая культура и спорт – вторая профессия врача».