К вопросу повышения функциональной подготовки бойцов рукопашного боя

Проблема повышения эффективности процесса подготовки, бойцов рукопашного боя, встает всякий раз, когда спортивные результаты выходят на новые, более высокие рубежи. При этом, возрастают противоречия современной системы спортивной подготовки практически на всех уровнях.

Понимание спортивной тренировки как чисто педагогического процесса становится фактором, ограничивающим дальнейший рост как в технологическом (методическом), так и в методологическом планах. Совершенствование системы подготовки рукопашников неизбежно требует концептуальной перестройки, и, прежде всего, связанной с пониманием тренировки как процесса формирования биологического субъекта [1, с. 94].

В большей части понимается, что, какими бы педагогическими средствами мы ни манипулировали, объектом воздействия всегда остается человек – живая, динамичная, крайне сложная система, имеющая несколько многоуровневых контуров регуляции и саморегуляции, к тому же, подверженная широчайшему спектру влияний со стороны как биологических, так и социальных факторов [1, с. 94; 2, с. 246; 4, с. 183].

В настоящее время все более четко осознается, что спортивная тренировка, конечной целью которой является достижение наивысшего спортивного результата, направлена на развитие именно функциональных возможностей организма руко-пашника.

Каждое качество, способность или двигательное качество базируются на определенных функциональных возможностях организма, а в их основе лежат конкретные функциональные процессы. К примеру, такое двигательное качество, как выносливость и все ее разновидности в основном будет определяться и лимитироваться уровнем развития основных механизмов энергообеспечения – анаэробной и аэробной производительностью, а также степенью функциональной устойчивости, способности сохранять высокий уровень функционирования организма в условиях сдвигов гомеостаза.

В специальной литературе понятие «функциональная подготовленность» весьма сложно и многозначно. Исходя из определения слова «функция», которое в физиологическом смысле трактуется как отправление организмом, органами и системами органов своих действий, следует, что функциональная подготовленность есть готовность организма к выполнению определенной деятельности.

В физическом воспитании и теории спорта выделяют техническую, тактическую, физическую и психологическую подготовку. Вышеизложенное позволяет утверждать, что каждая из этих сторон спортивной подготовки базируется на определенном компоненте общей функциональной подготовленности.

В настоящее время, специалистами в области рукопашного боя, особое внимание уделяется повышению качества тренировочного процесса бойцов рукопашного боя. Это связано со значительным повышением требований к функциональной подготовке спортсменов.

На различных этапах подготовки необходимо варьировать объемы интенсивной и малоинтенсивной нагрузки. В практике подготовки рукопашников применяется следующее распределение тренировочных средств по зонам интенсивности:

• -    I зона – частота сердечных сокращений (ЧСС) до 150 уд/мин;

• -    II зона – до 180 уд/мин;

• -    III зона – свыше 180 уд/мин.

Рассмотрим специальные методические приемы, которые способствуют повышению уровня физической работоспособности у рукопашников:

• -    уменьшение продолжительности раундов с увеличением интенсивности;

• -    сокращение интервалов отдыха;

• -    увеличение продолжительности тренировочных раундов;

• -    многократное повторение соревновательных отрезков (например, 3-4 раза выполнить работу в 5 раундов по 2 мин с перерывом между раундами 1 мин и паузами отдыха между отрезками 4-6 мин);

• -    упражнения условного боя с двумя соперниками одновременно;

• -    деление раунда на интервалы интенсивной работы и активного отдыха;

• -    регулярная смена соперника в раунде и в тренировке;

• -    моделирование соревновательных поединков в условиях тренировки;

• -    спуртовая работа в начале, середине и в конце раунда;

• -    многораундовая работа (15-20 раундов) на снарядах, с партнером, со скакалкой;

• -    упражнения на тяжелых снарядах в постоянно меняющемся темпе;

• -    длительное выполнение специально-подготовительных упражнений в ритмоскоростных режимах, соответствующих соревновательным [1, с. 94].

При этом, применяя спурты и укороченные раунды, необходимо учитывать следующее: тренировочные задания продолжительностью до 20 сек, выполняемые с максимальной интенсивностью, совершенствуют алактатный механизм энергообеспечения; тренировочная максимальная работа продолжительностью от 30 сек до 1,5 мин – лактатный (гликолитический) механизм.

При обучении и совершенствовании техники рукопашного боя необходимо уделять большее внимание тренировке скоростно-силовых способностей мышц ног, являющихся важным фактором эффективности удара и формирования рациональной техники ударных движений.

В этой связи, в процессе скоростно-силовой подготовки рукопашников-но-вичков и спортсменов высокой квалификации – необходимо широко использовать метод сопряженного воздействия, позволяющий одновременно формировать (совершенствовать) двигательные навыки и физические качества.

При этом для совершенствования рациональной последовательности вклю- чения звеньев тела в ударное движение следует рекомендовать расчленение ударного движения и тренировки отдельных его фаз (отталкивание ногой, движение руки, поворот-вращение туловища). Для этих целей целесообразно использовать выталкивание ядер и камней (весом 3-5 кг) из положения боевой стойки, искусственно увеличивая подсед на сзади стоящую (толчковую) ногу при совершенствовании прямых ударов [3, с. 168; 4, с. 166].

Отработку боковых ударов и ударов снизу рекомендуется проводить с отягощениями, закрепленными на поясе или плечах (в виде мешка с песком весом 3-10 кг), а также с гантелями в руках (весом 1-2 кг). Для тренировки мышц верхнего плечевого пояса эффективным является следующий комплекс упражнений: после 10-15минутной разминки мышц выполняется лазание по канату (шесту) без помощи ног – 3-5 м; расслабление мышц рук – 5-10 сек и нанесение прямых ударов левой-правой рукой с установкой «максимально быстро-сильно» из положения сидя: 20 ударов свободными руками,20 ударов с отягощениями (весом 0,5-2 кг) и 20 ударов свободными руками; пауза отдыха (3-5 мин) заполняется упражнениями на расслабление и самомассажем мышц рук.

В случае отсутствия каната (шеста) лазание можно заменить подтягиванием на перекладине, выполняемым в следующем режиме: медленное подтягивание (в течение 3-5 сек), соскок; необходимо повторить 10-15 раз. Комплекс повторяется дважды, но в одном случае после лазания выполняются удары снизу из положения стоя на коленях, а в другом – удары сбоку из положения сидя. Завершается тренировка заключительной гимнастикой (15 мин), включающей упражнения на расслабление, растягивание мышц рук (висы на кольцах и перекладине) и упражнениями на дыхание.

В недельном цикле допустимо включать в тренировку (2-4 раза) различные виды прыжков, количество которых в одном занятии может колебаться от 20 до 60. Прыжки целесообразно выполнять сериями: по 10-15 раз – для совершенствования быстрой силы и по 18-25 раз – для совершенствования силовой выносливости. Паузы отдыха между сериями (5-8 мин) следует заполнять упражнениями на расслабление и самомассажем мышц ног.

Отличный эффект дает выталкивание от груди вперед-вверх металлической палки или грифа от штанги, выполняемое из положения фронтальной стойки, после пружинящего подседа.

Особое значение, при этом, имеет взрывное отталкивающее разгибание ног в коленных суставах, совпадающее по времени с акцентированным разгибанием рук в локтевых суставах (то есть синхронное разгибание рук и ног). Данное упражнение следует выполнять сериями по 3-5 подходов: по 5-10 выталкиваний палки (грифа) – для совершенствования быстрой силы, по 15-20 выталкиваний – для совершенствования силовой выносливости. После завершения серии выталкиваний необходимо расслабить руки и ноги (в течение 5-10 сек) и выполнить, соответственно, 10 или 20 прямых ударов левой – правой из фронтальной боевой стойки. При этом нужно делать акцент на максимально быстрое нанесение ударов [5, с. 183; 6, с. 7; 7, с. 268].

Эффективным упражнением является имитация защит с помощью движений ног и туловища (уклон, шаг в сторону, отскок, отклон, нырок) с последующим мгно- венным контратакующим ударом, их необходимо выполнять в разные стороны, а удары левой и правой имитировать с отягощениями в руках (весом 0,2-2 кг).

При совершенствовании защитных движений при помощи ног и быстроты передвижений целесообразно это упражнение выполнять с отягощениями на каждой ноге (весом 0,5-2,5 кг). После выполнения серии, которая состоит из 10-15 комбинаций (защита-удар), необходимо расслабить мышцы (в течение 20-30 сек) и выполнить максимально быстро серию комбинаций без отягощения.

Так же возможны варианты этого упражнения при выполнении комбинации по типу «удар-защита-удар». Основное внимание при совершенствовании акцентированного удара следует обращать на максимально быстрое отталкивание сзади стоящей ногой и рациональную последовательность включения звеньев тела в ударное движение. Это гарантирует эффективный режим мышечной деятельности и максимальную концентрацию усилия в момент ударного взаимодействия.

Выше отмечалось большое значение аэробно-анаэробных упражнений в подготовке рукопашников. Необходимо отметить, что такая тренировка должна выполняться достаточно длительно, что позволяет во время работы исчерпать запасы мышечного гликогена, чтобы затем существенно повысить его уровень в фазе суперкомпенсации. Кроме этого, повышается уровень креатинфосфата и миоглобина мышц, обеспечивая, тем самым, увеличение кислородной емкости крови.

Таким образом, непрерывная (длительная) переменная тренировочная нагрузка оказывает более глубокое воздействие на организм рукопашника, чем равномерная работа. При этом величина физиологических сдвигов зависит от характера упражнений (интенсивности ускорений) и суммации следовых явлений утомления от каждого из них.