К вопросу технологии в фитнесе

Многие исследователи в настоящее время отмечают необходимость обновления форм занятий физической культурой в вузах для усиления оздоровительного эффекта, а также повышения мотивации студентов к занятиям физической культурой и спортом [4]. Одним из вариантов решения этой задачи может быть использование современных фитнес-технологий.

На сегодняшний день фитнес (англ. fitness, от глагола «tofit» — соответствовать, быть в хорошей форме) является неотъемлемой частью жизни человека. Широкое понятие означает общую физическую подготовленность организма. В узком смысле фитнес представляет собой оздоровительную методику, дающую возможность изменить формы тела, его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Система включает в себя физическую нагрузку в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры.

Специалисты в области спортивной медицины и врачебного контроля предлагают следующее определение: фитнес — это комплексная программа оздоровительных мероприятий, направленная на укрепление здоровья, увеличение функциональных резервов организма и профилактику заболеваний, связанных с гиподинамией [5].

Современные тенденции развития физической культуры позволяют использовать разнообразные физкультурно-оздоровительные технологии, в том числе в виде занятий фитнесом. Однако желающим приобрести заветные формы следует быть готовыми к тому, что не все ожидания оправдаются, если не избавиться от ряда распространённых заблуждений об этой системе оздоровительных тренировок [5].

Цель нашего исследования — обозначить типичные ошибки при занятиях фитнесом.

Методы исследования:

• 1.    Анализ научно-методической литературы.

• 2.    Наблюдение.

• 3.    Беседа.

Были обобщены и проанализированы распространённые представления о фитнесе.

Консультации персонального тренера не обязательны .

Профессиональный спортсмен или тот, кто ранее занимался под руководством тренера, может отказаться от помощи. Новичку консультации инструктора необходимы: 10–15 занятий, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Даже небольшое отклонение от неё может снизить эффективность до нуля или закончиться травмой.

С помощью физических нагрузок можно уменьшить объём отдельной части тела, например, талии или бёдер.

Это невозможно. Нельзя сделать так, чтобы похудели только руки или ноги, а всё остальное осталось, как прежде. Организм избавляется от жира равномерно. Поэтому, занимаясь интенсивно, человек будет «терять сантиметры» везде.

Чтобы «убрать» живот, достаточно активно выполнять упражнения на пресс.

Неверно. Интенсивные упражнения на данную группу мышц, несомненно, принесут пользу, но избавиться от излишков жира на животе не помогут.

Практически не существует упражнений для того, чтобы «накачать нижний пресс».

Верно. Брюшной пресс представляет собой широкие мышечные пласты, переходящие ближе к срединной линии в такие же широкие и плоские сухожилия. У прямой мышцы живота, безусловно, есть верхний и нижний отделы, в то же время любые физические упражнения на эту мышцу задействуют её целиком.

Занятия натощак позволяют быстрее снизить вес.

Соответствует действительности. Если нагружать организм, предварительно «накормив» его, он сначала использует энергию из поступившей пищи, а затем, когда это топливо будет исчерпано, переключится на «пожирание» самого себя. Тренировки «на голодный желудок» переводят процесс сразу во вторую фазу, и, в результате, при меньшем количестве затраченного времени тренинг оказывается действеннее. Вместе с тем заниматься натощак сложнее.

Во время тренировки требуется потреблять больше воды (согласно другому мифу, лучше не пить вообще).

И то, и другое неверно. Пить нужно, но немного и небольшими порциями: около 200 граммов за 1–1,5 часа занятия. Жидкость необходима, чтобы поддерживать эластичность мышц и общее состояние спортсмена (например, устранить сухость во рту). Если выпить много, то вода, поступив в кровь, разбавит её и увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему [1].

После тренировки нельзя есть два часа.

Если цель занятий — похудеть, значит, после тренировки целесообразно воздержаться от приёма углеводов (сладостей, круп, фруктов). Белки (творог без сахара или яичница) не повредят, так как они поддержат работавшие мышцы. Если задача, напротив,— нарастить мускулатуру, стоит «накормить» мышцы в течение часа после занятия.

Чем быстрее бег (активнее шаг на степпере или эллипсе), тем быстрее снижается масса тела.

Неверное утверждение. Лучше всего жир «сжигается» при ходьбе энергичным шагом. Темп передвижения регулируется ЧСС (частотой сердечных сокращений), которая должна колебаться в пределах 130–150 ударов в минуту. Более точный показатель можно вычислить по формуле: из коэффициента 220 вычесть возраст (в годах), результат последовательно умножить на 0,6 (нижняя граница пульса), а затем — на 0,8 (верхняя граница). Это и есть оптимальный интервал ЧСС, который обеспечит похудение [1; 3].

В процессе занятий тратится много энергии, поэтому нет необходимости соблюдать диету — вес в любом случае будет снижаться.

Это заблуждение. Если, тренируясь, не отказывать себе ни в чём, вряд ли возможно похудеть достаточно быстро, максимум — вес стабилизируется. Например, за один час занятий аэробикой расходуется примерно 300 калорий, а одна стограммовая плитка шоколада содержит 500 кало- рий. Следовательно, ограничить себя во «вредной» еде всё равно придётся.

Силовые упражнения на тренажёрах не помогают худеть, лучше аэробная нагрузка.

Неверно. Действительно, за 45 мин аэробики сгорает больше калорий, чем за такую же по длительности силовую тренировку. Однако с окончанием аэробного занятия распад жиров прекращается. Кроме того, первые 20 минут тренинга организм использует сахар крови, гликоген и только потом начинает расходовать запасы жира. Мышцы же сжигают калории не только в спортивном зале, но и во время отдыха. Энергия им необходима для поддержания физиологических функций организма и восстановления после тренировки. Вывод: уровень метаболизма выше, расход энергии больше, значит, процесс похудения идёт эффективнее, а набор массы тела, напротив, медленнее. Следовательно, лучше совмещать аэробную и силовую нагрузки [2; 3].

Если заниматься аэробикой 2–3 ч подряд, процесс похудения ускорится.

Ошибочное суждение. Организм «сжигает» жиры примерно в течение часа аэробной нагрузки, а затем переключается на мышечную ткань. За два лишних часа занятий аэробикой можно «сжечь» результаты нескольких трудных силовых тренировок и едва завязавшиеся новые мышечные волокна.

Специальная термоодежда помогает активному снижению веса.

Неверно. Существенно одежда с утеплителем не сказывается на процессе похудения. Интенсивно упражняясь, человек потеет, теряет воду, за счёт чего и снижается масса тела. Утеплители заставляют тело больше потеть, однако запас воды восстанавливается буквально сразу же после тренировки выпитой жидкостью.

Если на следующий день после занятия не болят мышцы, значит, время в спортивном зале было потрачено зря.

Не обязательно. Если снижать вес с помощью аэробики, мышцы могут и не болеть. При наращивании мускулатуры болезненность — показатель качественной тренировки. Боль возникает из-за микроразрывов в мышечных волокнах. В результате усиливается деление белковых клеток, благодаря чему разрывы заживают, а мышца прибавляет в объёме и весе. (Определённую роль играет и вырабатывающаяся в течение всего занятия молочная кислота, сдавливающая нервные окончания и вызывающая болевой синдром.) Для того чтобы достичь цели, нужно заставлять работать мышцы на пределе сил и, как только они адаптируются, снова увеличивать нагрузку. Поэтому эффективный силовой тренинг невозможен без боли.

«Погоня» за здоровым образом жизни зачастую выливается в неуёмное потребление «здоровой» еды и чрезмерное увлечение физическими нагрузками. Таким образом, занятия фитнесом требуют грамотного подхода к тренировочному процессу в сочетании с правильно подобранной диетой. Из всего спектра разнообразных спортивных направлений фитнес является наиболее доступным, щадящим и, что особенно важно, действенным.