Как физические упражнения могут помочь побороть стресс и улучшить психическое здоровье

Выполнение упражнений отлично подходит для улучшения различных аспектов физического благополучия и особенно полезно для психического и эмоционального здоровья. Физические упражнения и психическое здоровье идут рука об руку, и в последнее время наука может внести большой вклад в эту тему [1]. Можно рассмотреть преимущества физических упражнений для психического здоровья и посмотреть, почему люди чувствуют себя лучше после тренировки после утренней пробежки.

Упражнения для психического здоровья

Сегодня депрессия и тревога находятся на рекордно высоком уровне во многих странах мира. Хотя есть ряд причин, по которым есть некоторые предположения, что это явление может иметь отношение к современной жизни людей и культуре удобства, ведущей к более сидячему образу жизни.

Независимо от причины, факт, что проблемы психического здоровья продолжают расти, является тревожной тенденцией. Психологическое и физическое здоровье тесно переплетены, что делает чье-то психическое здоровье порочным кругом, так как его физическое здоровье может иногда уходить на второй план из-за общей летаргии или побочных эффектов лекарств, например, увеличения веса или беспомощности. Снижение физической активности может, в свою очередь, вызвать широкий спектр других проблем и недугов [2].

Преимущества психического здоровья от физических упражнений

После изучения нескольких рандомизированных исследований, проверяющих эффективность упражнений на хроническую депрессию, группа исследователей обнаружила, что участники, которые тренировались по три или более раз, каждый продолжительностью от 45 до 60 минут, видели заметное улучшение своего самочувствия. В среднем участники начали замечать разницу примерно через четыре недели регулярных упражнений. Тем не менее, исследователи предлагают регулярно тренироваться по крайней мере 10-12 недель, чтобы начать видеть более поддающиеся количественному измерению результаты [3].

Облегчение тревоги

Многие, наверное, слышали о чувстве эйфории, которое люди испытывают после интенсивной тренировки [4]. Это связано с тем, что тело выделяет гормоны -энкефалины и эндорфины - которые могут улучшить настроение и снять стресс. Хотя эти гормоны хорошего самочувствия являются неотъемлемыми для создания этого ощущения, на самом деле, упражнения также являются отличным способом переориентировать и чувствовать себя счастливым в настоящем моменте.

Может помочь ослабить симптомы СДВГ

Тренировка также повышает уровень нейротрансмиттеров в мозгу человека,

Электронное научное издание

«Международный электронный журнал. Устойчивое развитие: наука и практика»                                              Специальный выпуск (26), 2020

Труды IIВсероссийской научно-практической конференции «Актуальные проблемы физического воспитания и студенческого спорта» (23 января 2020 г., Государственный университет «Дубна», ФОК «Олимп») таких как серотонин, дофамин, норэпинефрин, которые могут влиять на симптомы СДВГ. Дофамин, в частности, необходим для концентрации и ясности, поэтому увеличение количества в теле может помочь уменьшить симптомы.

Может помочь с уверенностью и самооценкой

Низкая самооценка и уровень уверенности распространены среди людей, страдающих психическими заболеваниями [5]. Во время тренировок человеку нужно думать о том, как здорово он себя чувствует, когда заканчивает ее. Можно также представлять, как улучшится внешний вид через месяц или несколько месяцев. Создав план тренировок, которого человек может придерживаться - и поставив цели, которых он может достичь, - он начнет ощущать чувство достижения, которое будет продолжать расти по мере того, как он будет продолжать продвигаться в тренировках. В одном исследовании, опубликованном в журнале «Психология спорта и физических упражнений», исследователи обнаружили, что чувство благополучия и повышенная уверенности в себе улучшаются после всего лишь 30 минут тренировки.

В заключение всего вышесказанного хочется добавить, что любая физическая нагрузка на организм, которая не превышает нормы, полезна для здоровья и морального состояния человека. Раньше, когда преобладал ручной труд, люди были более сильными и активными. Сейчас же, когда наш мир поглощают информационные технологии, которые всячески упрощают нам жизнь, мы забываем о подвижности и активности. В связи с этим, каждый человек должен сам для себя понять, что спорт и физические упражнения ему просто необходимы. И мы должны уделять этому достаточно времени, чтобы быть здоровыми физически и морально.