Комплексная оздоровительная тренировка для мужчин зрелого возраста с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний

Введение. Самый продуктивный возраст мужчин приходится на 30 – 45 лет, когда получено образование, выстроена траектория карьерного роста, создана семья и прочее. Но это и «опасный» возраст, если принимать в расчет уровень заболеваемости сердечно-сосудистой системы. По официальной статистике Министерства здравоохранения РФ, за последние годы смертность среди мужчин 35 – 45 лет от сердечно-сосудистых заболеваний возросла на 60 %, увеличились случаи ранних инсультов в данной возрастной категории. Для того, чтобы предотвратить рост показателей заболеваемости, необходимо позаботиться об усвоении социумом идеи важности активного образа жизни, полезности физической активности с учетом правил гигиены и норм питания.

За последние годы активного внедрения оздоровительных технологий в жизненный арсенал мужчин различных возрастных категорий наблюдается положительное влияние систематических занятий на их здоровье; современные передовые технологии, средства и методы несомненно способствует оздоровлению и повышению физической работоспособности мужчин и женщин [Сайкина 2013].

Многие специалисты [Грец 2008; Головунина, Попов, Мухарлямов 2010] утверждают, что одним из эффективных средств оздоровительной тренировки являются упражнения, выполняемые на силовых тренажерных устройствах, благодаря которым улучшается двигательная активность, показатели силы и общей физической работоспособности. Но, поскольку у мужчин среднего возраста не редки случаи заболеваний сердечно-сосудистой системы с признаками начальной артериальной гипертензии [Сергиевич 2016], главной задачей при нормировании нагрузки в тренировочном процессе является задача «не навредить», улучшать функциональное состояние мужчин за счет нормирования двигательной активности, определения режима и контроля интенсивности упражнений. Ряд авторов [Оздоровительное... 2005] предлагают внедрить в тренировочный процесс оздоровительное плава -ние для нормализации давления, улучшения физического и психоэмоционального состояний и снижения утомляемости мужчин зрелого возраста с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим, очевидна необходимость научного обоснования методики комплексных оздоровительных занятий для мужчин среднего возраста с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний на основе рационального нормирования физических нагрузок.

Цель исследования : оптимизация комплексной оздоровительной тренировки для мужчин зрелого возраста с признаками начальной артериальной гипертензии.

Объект исследования: тренировочный процесс для мужчин зрелого возраста с признаками начальной артериальной гипертензии.

Предмет исследования: методика комплексной оздоровительной тренировки для начальных групп подготовки мужчин среднего возраста.

Гипотеза исследования. Эффективность комплексных оздоровительных занятий для мужчин среднего возраста с признаками начальной артериальной гипертензии, входящих в группу начальной подготовки, обусловлена рациональным соотношением плавания и силового тренинга на основе рационального нормирования физических нагрузок. Комплексность методики будет способствовать улучшению функционального развития, показателей силы и общей физической работоспособности.

Задачи исследования:

• 1.    Выявить особенности комплексных оздоровительных занятий для мужчин среднего возраста с признаками начальной артериальной гипертензии на начальном этапе подготовки.

• 2.    Экспериментально обосновать эффективность комплексной оздоровительной тренировки для мужчин среднего возраста с признаками начальной артериальной гипертензии на основе рационального нормирования физических нагрузок.

Содержание педагогического эксперимента. Педагогический эксперимент проводился на базе спортивных комплексов «Импульс» и «Арена» г. Ульяновска в рамках профилактической акции «Стоп инсульт». Участники при распределении в группы имели возможность пройти медосмотр для выявления признаков начальной артериальной гипертензии.

Была сформировано экспериментальная группа (ЭГ), в которую вошли 18 мужчин в возрасте от 35 до 45 лет начального уровня подготовки. Им была предложена комплексная оздоровительная тренировка, в которую вошли плавание в режиме умеренной интенсивности и упражнения силового тренинга на основе рационального нормирования физической нагрузки с использованием силовых тренажеров. Контрольная группа (КГ) – 15 мужчин в возрасте от 35 до 45 лет начального уровня подготовки, они занималась по традиционной фитнес программе, в которую вошли физические упражнения циклического характера с аэробной нагрузкой.

Занятия для КГ и ЭГ проводились два раза в неделю по 60 минут, в зале, укомплектованном современными многофункциональными силовыми тренажерами; на каждом занятии нагрузка дозировалась с учетом веса, количества подходов и времени, затраченного на выполнение упражнений; все данные заносились в протокол. Плавание проводилось один раз в неделю, длительность занятия составляла 45 минут.

Разработанная методика комплексной оздоровительной тренировки для мужчин среднего возраста с признаками начальной артериальной гипертензии строится на основе рационального нормирования физических нагрузок. В соответствии с показателями физического развития, на начальном этапе для каждого участника подбирался стартовый вес груза для работы на тренажерах. В основной части занятия после 15 повторений в одном подходе проводился замер ЧСС и, если результат составлял менее 100 уд/мин, вес груза увеличивали на 2 кг, и через 3 минуты повторяли упражнение. Было определено, что, как только ЧСС достигает 100 – 110 уд/мин, предложенный вес на данном тренажере будет считаться исходным. Определялся также период восстановления после физической нагрузки, рекомендованный для занимающихся с начальной гипертензией.

Для занятий в бассейне была предложена методика с применением различных стилей: кроль на груди и спине, брасс, плавание на боку. Учитывались следующие организационно-педагогические условия предложенной методики: прохождение отрезков со скоростью (0,8 – 1,6 м/с) при применении повторного метода тренировки и интервального; занятия начинались с прохождения отрезков 25, 50 и 100 м, и так далее. На 15-ом занятии участники эксперимента проплывали до 650 – 950 метров. При этом подбирались комбинированные плавательные упражнения для выполнения их из облегченных исходных положений; осуществлялся контроль за мышечным усилием при постепенном увеличении амплитуды движений; обращалось внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений на технику; исключены были подвижные игры на воде, ныряние с тумбочки, поскольку по условиям эксперимента ЧСС при максимальной нагрузке не должно превышать 130 уд/мин.

Показатели силовых качеств и общей работоспособности определялись по кистевой динамометрии (кг), Гарвардскому степ-тесту (усл. ед.), задержке дыхания (проба Штанге, с.); адаптация сердечно-сосудистой системы испытуемых к дозированной физической нагрузке – замером ЧСС после стандартной физической нагрузки (10 приседаний за 15 секунд) уд/мин, ЧСС при выполнении ортостатической пробы, уд/ мин; артериального давления –САД/ДАД (мм. рт. ст.).

Результаты исследования. Результаты, полученные во время педагогического эксперимента, помогают оценить и обосновать эффективность методики комплексной оздоровительной тренировки для мужчин среднего возраста с признаками начальной артериальной гипертензии, на начальном этапе подготовки.

Показатели силовых качеств в конце эксперимента: кистевая динамометрия у мужчин ЭГ – наблюдается прирост на 24 %, КГ – 5 %. Гарвардский степ-тест применялся для исследования функционального состояния сердечно-сосудистой системы: в ЭГ в конце эксперимента он повысился на 28 %, в КГ – 19 %. Анализ результатов подтвердил, что предложенная дозированная нагрузка в соответствии с индивидуальным подбором веса груза на тренажерных занятиях и правильно подобранные средства и методы в плавании повысили работоспособность и функциональное состояние ССС (Рис. 1).

Мужчины зрелого возраста

Рис. 1 - Показатели силы и общей физической работоспособности мужчин среднего возраста КГ и ЭГ в начале и конце эксперимента.

Методом функциональной диагностики пробы В. А. Штанге мы определили состояние здоровья участников эксперимента с признаками начальной артериальной гипертензии: ЭГ – 33 %, КГ – 26,7 %. Указанные изменения имеют высокую степень статистической достоверности (Рис. 1).

Мужчины зрелого возраста

стандартной физической выполнении ортостатической нагрузки (10 приседаний за 15 пробы, уд/мин секунд) уд/мин

Рис. 2 - Показатели сердечно-сосудистой системы испытуемых к дозированной физической нагрузке в начале и в конце эксперимента.

Показатели функционального состояния в ЭГ по сравнению с КГ также улучшились: в ортостатической пробе, к окончанию исследования у представителей ЭГ возбудимость вегетативного отдела центральной нервной системы приобрела нормальный характер, тогда как у представителей КГ к концу исследования возбудимость этой системы хотя и снизилась, но осталась повышенной; у ЭГ – выраженность реакции сердечно-сосудистой системы на изменение положения тела в простра нстве за время исследования уменьшилась на 54 %, тогда как у представителей контрольной группы эти изменения составили лишь 9 %; функциональное состояние сердечно-сосудистой системы у испытуемых ЭГ выявило снижение частоты сердечных сокращений на дозированную физическую нагрузку от начала к окончанию педагогического эксперимента на 54 %., КГ – 22 %. (Рис. 2).

В результате использования методики комплексной оздоровительной тренировки у участников экспериментальной группы показатели артериального давления пришли в норму (Таблица 1).

Таблица – 1. Показатели артериального давления мужчин среднего возраста КГ и ЭГ до и после эксперимента.

Этапы исследования	Экспериментальная группа (п=18)	Контрольная группа (п=15)
	X±m	X±m
До эксперимента, САД/ДАД (мм.рт.ст.)	150,2±9,2/95,4±3,5	150,2±9,2/95,4±3,5
После эксперимента, САД / ДАД (мм. рт.ст.)	122±4,9/79,7±3,8	126,3±4,8/78,6± 3,8
Достоверность различий, р	<0,05	>0,05

Выводы:

Апробирована комплексная оздоровительная тренировка для мужчин среднего возраста с признаками начальной артериальной гипертензии на начальном этапе подготовки, в которую вошли плавание в режиме умеренной интенсивности и упражнения силового тренинга на основе рационального нормирования физической нагрузки с использованием силовых тренажеров.

Методика проведения оздоровительной тренировки строилась с учетом интенсивности занятий, нормированием нагрузки и ее переносимости на отдельных силовых тренажерах и в воде; показатели переносимости нагрузки определялись по ЧСС и АД. По окончанию эксперимента мы наблюдаем нормализацию давления в ЭГ – с 150,2±9,2/95,4±3,5 мм. рт. ст. до 122±4,9/79,7±3,8 мм. рт. ст. Также наблюдался прирост силы на 24% – с 35,02±1,52 кг в начале до 43,43 ±1,95 кг в конце эксперимента.

Подтверждена гипотеза о том, что рациональное соотношение плавания и силового тренинга на основе нормирования физических нагрузок делает комплексные оздоровительные занятия высокоэффективными. Предложенная комплексная методика способствует улучшению функционального развития, показателей силы и общей физической работоспособности мужчин среднего возраста с признаками начальной артериальной гипертензии, входящих в группу начальной подготовки.