Комплексное использование оздоровительных видов гимнастики в физическом воспитании девушек 10-11 классов

Ухудшение функционального состояния школьников ставит перед государством проблему необходимости коренного изменения стратегии физического воспитания и образования, укрепления здоровья детей и подростков [1-4, 7].

Современное состояние школьного образования характеризуется постоянным увеличением учебных нагрузок на фоне выраженного психоэмоционального напряжения, низкой двигательной активностью учащихся, что, в свою очередь, ведет к систематическому нарушению основных элементов режима дня школьников: сокращаются средняя продолжительность сна, время пребывания на открытом воздухе и занятия физической культурой. Такая ситуация усложняется социально-экономическим кризисом в стране, снижением жизненного уровня населения, ухудшением экологической, криминогенной обстановки и т. п. Все это создает предпосылки к хроническому утомлению и переутомлению, снижению показателей успеваемости, физического развития и, в конечном счете - снижению качества здоровья. Одна из главнейших задач физической культуры - выработать у учащихся потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, спортом, сформировать привычку вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), приобретать знания в образовательной области «Физическая культура».

Однако, как показывает практика, для большинства детей физическое воспитание ограничивается уроками физической культуры, где в должной мере задачи по формированию здорового образа жизни не ставятся. Не разрабатываются и практически не используются уже имеющиеся материалы по рациональному питанию, закаливанию, самоконтролю, умению самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

В связи с изложенным, продолжает оставаться актуальной проблема соответствия содержания программы физического воспитания учащихся общеобразовательных школ их интересам, мотивам и желаниям двигательной деятельности, поиска средств и методов обучения, которые позволили бы повысить интерес у занимающихся к урокам физической культуры.

Методика

В результате предварительного исследования (300 школьниц 10-11классов школ Омска) нами определено, что уже с 10 класса у девушек наблюдаются нарушения осанки, ожирение, у девушек 10-11 классов процент жира в организме превышает норму у 75 %, это связано с малоподвижным образом жизни. В процессе обучения в 10-11 классах у старшеклассниц отмечается высокая умственная деятельность более 8 часов, что связано с окончание школы и поступлением в вузы. Девушки 10-11 классов свой досуг проводят в кругу друзей, всего 16 % старшеклассниц в свободное время занимаются физической культурой, остальные занимаются ею только на уроках. В результате анкетирования нами отмечен низкий интерес девушек 10-11 класса к урокам физической культуры, им не нравятся программа и методы обучения (50%), занятия на улице (32 %). В связи с этим посещаемость и двигательная активность на уроках низкая. Старшеклассницы (33 %) в этом возрасте заботятся о своей фигуре, хотят изменить ее, поэтому из предложенных видов физической культуры у них вызывают интерес занятия оздоровительными видами гимнастик (аэробика, шейпинг и др.).

Нами разработана программа предмета «Физическая культура» для девушек 10-11 классов, основанная на оздоровительных видах гимнастики. Составляя учебную программу, мы ориентировались на то, что в старшем школьном возрасте необходимо научить способам творческого применения полученных знаний, самостоятельно заниматься физическими упражнениями, составлять комплексы упражнений, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности. Для обоснования разработанной программы проведен педагогический эксперимент, в котором апробировались разные варианты сочетания средств оздоровительных видов гимнастики (табл. 1).

В контрольной группе уроки физической культуры проводились по общепринятой программе [3]. В экспериментальной группе 1 часть уроков проходила по программе аэробики [7]. В экспериментальной группе 2 программа, разработанная нами, ориентирована на снижение веса, уменьшение количества жира в организме, форми-

Актуальные проблемы здравостроения.Двигательная активность. Образование. Спорт рование фигуры, осанки, повышение уровня физической подготовленности средствами аэробики и шейпинга в двухлетний период.

В третьей экспериментальной группе в течение первого года программа была направлена на снижение количества жира в организме средствами аэробики, шейпинга и фитнесса, а программа второго года ориентировалась на совершенствование фигуры старшеклассниц, повышение уровня физической подготовленности.

Таблица 1

Распределение учебного времени по разделам программы в 10-11 классах

№п/п	Раздел	Часы
		КГ	эп	ЭГ2	ЭГЗ
1.	Базовый	54	34	36	42
1.1	Основы знаний	В процессе урока	Выделены в отдельные теоретические занятия
1.2	Способы двигательной деятельности:
12.1	Спортивные игры	18	17	—
1.2.2	Легкая атлетика	18	17	—	—
12.3	Лыжная подготовка	18	—	—	—
1.2.4	Оздоровительные виды гимнастики:	—	—
	Шейпинг	—	—	28	22
	Фитнесс	—	—	—	12
	Восточные виды гимнастики			8	8
2.	Вариативный	14	34	32	26
2.1	Гимнастика	14	—	—	—
2.2	Аэробика	—	34	32	26

Результаты исследования

Разработанную программу мы внедряли в течение 2-х лет в 4-х группах (66 чел.) в гимназии № 139 г. Омска. В процессе педагогического эксперимента определялась динамика личностных особенностей, интересов и мотивов, уровня физического развития по антропометрии и физической подготовленности, функционального состояния, посещаемость уроков физкультуры девушек 10-11 классов.

В контрольной группе достоверные изменения личности девушек 11 классов после двух лет обучения наблюдались в основном в коммуникативных и интеллектуальных особенностях, во всех экспериментальных группах были отмечены достоверные изменения в уверенности в себе, самоконтроле в результате занятий оздоровительными видами гимнастики.

Уроки физической культуры по экспериментальной программе понравились 86 % старшеклассницам, в 10 классе интерес вызывали занятия аэробикой, шейпингом, в 11 классе также фитнессом, йогой и др. Посещаемость уроков физической культуры после эксперимента стала 84 %. Девушки стали заботиться о своем здоровье, хотя желание изменить фигуру осталось лидирующим. Мы отмечаем положительное влияние экспериментальной программы на сознание девушек, повышение интереса к средствам физической культуры, ценностное отношение к ней.

В контрольной группе обучение по общепринятой программе за два года привело к достоверным (Р < 0,05) изменениям в физическом развитии девушек: увеличение содержания жира в организме, обхватов ягодиц, бедер и шеи, про изошло снижение шейпинг-рейтинга фигуры. Таким образом, традиционная программа физического воспитания в школе не оказывает воздействия на формирование фигуры девушек 10-11 классов. В физическом развитии наибольшие изменения произошли в экспериментальной группе 3, достоверно (Р < 0,05-0,001) уменьшилось содержание жира в организме (в %), увеличилась мышечная масса, шейпинг-рейтинг фигуры, обхваты плеча, груди сверху, жизненной емкости легких (ЖЕЛ), динамометрии.

В экспериментальных группах 1 и 2 так же увеличилась безжировая масса, а в экспериментальной группе 1 снизилось содержание процента жира в организме. Таким образом, наиболее эффективное комплексное воздействие на фигуру девушек 10-11 классов оказала программа экспериментальной группы 3, которая на втором году обучения направлена на силовую нагрузку.

Существенные отличия произошли в составе тела. По данным научно-методической литературы норма количества жира в женском организме составляет 18-24,5 % [5, 6 и др.].

До эксперимента во всех группах процент жира был выше нормы 28,3-29,2 %, после эксперимента в контрольной группе этот показатель увеличился - 30,7 %, а во всех экспериментальных группах достоверно уменьшился и стал соответствовать норме (22,5-25 %).

Сравнивая программы экспериментальных трупп, по результатам антропометрии мы делаем вывод, что программа экспериментальной группы 1 влияет на состав областей бедра, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), программа 2 - области бедра, туловища с боку, живота, программа 3 комплексно воздействует на области бедра, ягодиц, талии, груди, спины и жизненную емкость легких.

Оценка уровня развития физических качеств проводилась по стандартным и специальным тестам (табл. 2). Разницу между группами определяли по t-критерию Стьюдента. Большинство испытуемых (90,7 %) имеют одинаковые результаты (Р > 0,05) до эксперимента. В контрольной группе достоверно каждый год увеличивалась силовая выносливость мышц ног и динамическая сила рук (Р < 0,01). В экспериментальных группах каждый год увеличивалась физическая подготовленность девушек. Достоверно (Р < 0,05-0,001) из 8 показателей изменились в ЭП - 7, в ЭГ2 - 6, в ЭГЗ - 8 показателей.

Большие темпы прироста скоростной выносливости мышц живота наблюдались во всех экспе риментальных группах - 27-31 %, в контрольной группе темпы прироста - 7 %. Сочетание средств аэробики, шейпинга, фитнесса в экспериментальных группах 2 и 3 достоверно влияют на силу мышц живота.

В скоростно-силовых качествах достоверные изменения произошли только в экспериментальной группе 3 (Р < 0,05), темпы прироста -9 %, в остальных группах темпы прироста от 2,5 до 3%.

Самые высокие темпы прироста выносливости нами отмечены в экспериментальных группах 1 и 3 - 20 и 25 % соответственно. Таким образом, в выносливости во всех экспериментальных группах большинство оценок стало отличными (59-70 %), среднегрупповые показатели достоверно изменились. Это связано с тем, что на уроках использовались средства аэробики, фитнесса.

Таблица 2

Динамика уровня физической подготовленности во всех группах до, в процессе и после эксперимента

Группа	До экспер.	После 1 года	После экспер.	%	До экспер.		После 1 года |После экспер.		%
	Стандартные тесты (В .И. Лях, 1996)				Специальные тесты (И.В. Прохорцев, 1993)
	Прыжок в длину, см				Полуприсед, кол-во раз
КГ	160,1 ± 15,5	163,6 ±17,3	164,1 ± 19,6	2,5	192,0 ±32,6		214,1 ±23,1*	243,2 ± 30,0***	23,5
ЭП	163,3 ±11,5	166,3 ± 15,5	168,5 ± 14,1	3,1	177,1 ± 37,3		223,3 ± 45,0**	266,8 ±30,2***	40,4
ЭГ2	164,5 ± 9,7	167,0 ±10,6	169,8 ± 10,0	3,2	142,3 ±7,1		191,9 ±31,5***	194,8 ±44,2***	31,1
ЭГЗ	164,3 ±11,0	176,6 ±17,4	179,1 ± 16,5*	8,6	156,4 ±21,2		231,9 ±49,3***	276,3 ± 36,2***	55,4
Челночный бег, с					Наклон назад из положения лежа, кол-во раз
КГ	10,3 ± 0,9	10,0 ±0,5	10,1 ±0,9	1	85,4 ±21,4		97,6 ± 12,3	102,3 ± 8,1	18,0
ЭП	10,0 ±0,7	9,6 ±0,5**	9,6 ±0,5*	4,1	77,8 ±13,2		93,6 ±14,5	108,5 ± 25,9	22,2
ЭГ2	10,6 ± 1,9	10,0 ±0,5	9,9 ± 0,4	6,8	85,6 ±18,5		112,1 ±34,7	115,2 ±33,1	29,5
ЭГЗ	9,9 ±0,9	9,9 ± 1,3	9,7 ± 0,9	2	82,8 ± 17,2		122,7 ±31,3***	149,4 ±23,9***	57,4
Сед из положения лежа, 30 с					Мах ногами лежа, кол-во раз
КГ	18,7 ±4,7	19,1 ± 3,4	20 ±4,3	6,7	74,0 ± 10,1		77,6 ±7,2	82,1 ± 9,0	10,4
ЭП	16,2 ±1,7	20,7 ± 1,8***	21,3 ± 1,7***	27,2	71,2 ± 14,6		77,8 ± 14,7*	91,1 ±21,4**	24,5
ЭГ2	16,8 ± 2,7	20,6 ± 1,8***	22,5 ± 2,5***	29	65,6 ± 15		88,2 ±21,5*	95,9 ±20,8***	37,5
ЭГЗ	16,8 ± 2,6	22,2 ± 2,7***	22,9 ± 2,3***	30,7	69,1 ±25,4		91,6 ±15,9***	101,4 ±13,0***	37,9
6-минутный бег, м					Сгибание рук в упоре лежа, кол-во раз
КГ	1081,3 ± 203,2	1137,5 ±212,5	1168,8 ±198,2	7,8	7,6 ± 2,9		10,9 ± 3,7**	14,8 ±5,2***	64,3
ЭП	1106,3 ±184,3	1162,5 ±241,9	1350,0 ± 275,7*	19,8	6,8 ± 3,5		17,3 ± 3,6	17 9 ± 3 3***	89,9
ЭГ2	1055,9 ± 193,6	1229,4 ±189,6*	1300,0 ±183,7***	20,7	6,2 ± 2,6		15,2 ±7,3***	18,8 ± 5,5***	100,8
ЭГЗ	1088,2 ±202,7	1294,1 ±222,1*	1400,0 ± 200,0***	25,1	6,8 ± 5,3		17,6 ±4,6***	24,4 ± 5,4***	112,8
Наклон стоя, см
КГ	12,3 ± 5,1	11,7 ±4,6	11,3 ±5,0	8,5	ЭГ2	13,1 ±4,9	15,2 ±3,7	17,2 ± 4,0*	27,1
ЭП	10,0 ±5,3	14,2 ± 5,5*	15,1 ±5,2*	40,6	ЭГЗ	11,2 ±7,5	17,8 ± 4,4*	19 4 ± 4 9***	53,6

% - темпы прироста

Темпы прироста гибкости достоверно наблюдаются во всех экспериментальных группах, но наибольшие в первой и третьей - 41 и 54 % соответственно. Такие высокие темпы прироста связаны с тем, что на многих занятиях в заключительной части использовались средства для развития гибкости - тонический стретчинг, йога и др. Рассмотрим изменения в специальных тестах, так при оценке силовой выносливости ног после эксперимента во всех экспериментальных группах преобладали отличные оценки - 82-100 %. После эксперимента во всех обследованных группах бы ли достоверные отличия с контрольной группой; в экспериментальной группе 3 еще и с 1 и 2 экспериментальными группами, что говорит о том, что в экспериментальной группе 3 среднее групповое значение этого показателя намного выше всех групп (276,3 ± 36,2). Наибольшие темпы прироста наблюдаются в экспериментальных группах 1 и 3 -40,4 и 55,4 % соответственно, что связано с целенаправленным развитием выносливости в целом, так и отдельных мышечных групп во время выполнения комплексов по аэробике и специальных упражнений шейпинга, фитнесса.

Актуальные проблемы здравостроения.Двигательная активность. Образование. Спорт

В силовой выносливости мышц брюшного пресса во всех группах преобладали удовлетворительные оценки - 41-81 %. После эксперимента в контрольной группе остались удовлетворительные оценки у 75%. В экспериментальных группах 1 и 2 в основном стали хорошие оценки у 56 и 52% соответственно, а в экспериментальной группе 3 - у 76 %. Достоверные темпы прироста 38 % наблюдаются в экспериментальных группах, что связано с тем, что в шейпинге и фитнессе большое внимание уделяется области живота, как генетически предрасположенной к отложению жира.

В динамической силе мышц рук до эксперимента во всех группах преобладали удовлетворительные оценки - 56-81 %. После эксперимента во всех группах у большинства оценки стали отличными - 56-94 %.

Наибольшие темпы прироста наблюдаются в экспериментальных труппах 2 и 3 - 101 и 113 % соответственно. Достоверные изменения в силе рук произошли во всех экспериментальных труппах, помимо этого в экспериментальной группе 3 достоверные отличия наблюдались и с другими группами.

В силе мышц спины до обследования в контрольной и экспериментальной группе 2 преобладали хорошие оценки - 44 и 59 % соответственно. В группах 1 и 3 у большинства тестируемых наблюдаются удовлетворительные оценки - 56 и 47 % соответственно. После эксперимента в контрольной и экспериментальных группах 1 и 2 в основном отмечены хорошие оценки - 8, 62 и 59 % соответственно. В экспериментальной группе 3 у 94 % выявлены отличные оценки. Большие темпы прироста наблюдаются в этой же группе - 57,4 %, так же как и достоверные изменения после эксперимента со всеми группами.

Таким образом, тестирование физической подготовленности школьниц показало, что уровень развития двигательных качеств увеличился во всех группах, но в контрольной группе темпы прироста ниже. Наибольший прирост показателей произошел в экспериментальной группе 3. В группе 1 достоверные изменения произошли в координационных способностях, выносливости, силовой выносливости ног, силе рук, гибкости. В группе 2 - в силе и силовой выносливости мышц живота, силе рук, силовой выносливости ног, гибкости. В группе 3 произошли достоверные изменения в 8 тестах из 9 - в силе и силовой выносливости мышц живота, скоростно-силовых качествах, выносливости, силовой выносливости ног, силе рук и спины. Важным является то, что в экспериментальной группе 3 после эксперимента достоверные изменения наблюдаются в силе мышц спины, рук, силы мышц живота, гибкости в результате комплексного использования средств аэробики, шейпинга, фитнесса

Таким образом, разработанная нами программа физического воспитания девушек 10-11 классов, основанная на оздоровительных видах гимнастики содержит:

• -    цель и задачи, направленные на формирование физической культуры личности, удовлетворение потребности в двигательной активности, формирование здорового образа жизни старшеклассниц;

• -    содержание учебного материала, распределенного на два раздела: основы знаний по здоровому образу жизни, вредные привычки, самоконтроль, построение частей урока по разным видам оздоровительной гимнастики, составление индивидуального меню и рациона питания при разных видах оздоровительной тренировки и способы физкультурной деятельности (аэробика, шейпинг, фитнесс, восточные виды гимнастики - дыхательная гимнастика, йога, стретчинг, калланетик);

• -    требования к умениям и знаниям девушек 10-11 классов по предмету физическая культура.

В результате экспериментальных воздействий в физическом развитии (антропометрии) во всех экспериментальных группах процент содержания жира в организме достоверно (Р < 0,05) уменьшился до физиологической нормы, а в контрольной увеличился до 31 %. Физическая подготовленность в результате эксперимента изменилась следующим образом:

• -    во всех экспериментальных группах произошли достоверные изменения (Р < 0,05), наибольшие в экспериментальной группе 3 - в восьми тестах из девяти;

• -    максимальные темпы прироста были в 7 тестах в экспериментальной группе 3 (25-113 %); средние в 6 тестах в экспериментальных группах 1 и 2 (20-41 %) и высокие в одном (90-100 %), по сравнению с низкими приростами (1-8 % в 5 тестах, средними (10-24 %) в трех тестах и высокими (64 %) - у контрольной группы.

В результате педагогического воздействия экспериментальной программы выявлены изменения в личности и мотивации девушек 10-11 классов: достоверно (Р < 0,05) изменился уровень самоконтроля, уверенности в себе в экспериментальных группах; увеличилось количество девушек, заботящихся о своем здоровье.

Наиболее эффективна программа, учитывающая личностные качества и мотивацию старшеклассниц, а так же их физическое развитие, подготовленность с сочетанием оздоровительных видов гимнастики (фитнесса, шейпинга и аэробики) предложенная в экспериментальной группе 3.