Комплексный подход в организации занятий фитнесом девушек 17–20 лет с оценкой оздоровительного эффекта

Введение. В последние десятилетия исследователи отмечают тенденцию снижения различных показателей здоровья среди трудоспособного населения и, что особенно тревожит, среди молодежи. Причиной этого специалисты называют малоподвижный образ жизни, психоэмоциональные перегрузки и несбалансированное питание [1, 13, 16]. Одним из способов решения проблемы явилось развитие фитнеса во всем мире, в том числе в нашей стране [6]. При этом эффективность занятий фитнесом во многом зависит от рационально подобранных средств и методов организации тренировок, рационального построения занятий, нормирования нагрузок [4, 8, 10]. Специалисты отмечают, что важнейшей составляющей любой физкультурнооздоровительной и спортивной деятельности, в том числе и при занятиях фитнесом, является изучение показателей индивидуального здоровья и физической подготовленности занимающихся, а также учет их потребностей и интересов [7, 15]. Однако в реальных практических условиях коммерческий интерес не всегда позволяет инструкторскому составу оказать достаточное внимание к физическому и психоэмоциональному состоянию начинающих заниматься фитнесом. Это приводит к недостаткам в организации занятий и снижению оздоровительного эффекта [5, 9, 14]. Поэтому остается актуальной разработка технологии организации оздоровительных занятий в фитнес-залах с учетом комплексной оценки здоровья занимающихся [1, 11, 12].

Материалы и методы. В исследование было включено 28 девушек 17–20 лет, зани- мающихся фитнесом на базе тренажерного зала «Атлетика», стаж занятий – до одного месяца. С учетом пожелания их распределили на основную группу (n = 14) и контрольную (n = 14). Занятия в обеих группах проводились по 1,5 часа 3 раза в неделю. По состоянию здоровья исследуемые относились к основной медицинской группе. Длительность эксперимента составляла 9 месяцев. Исследование было организовано с соблюдением существующих этических норм.

Организация занятий фитнесом у девушек ОГ включала подготовительный, диагностический, аналитический этапы, а также формирование программы тренировок, ее реализацию, контроль и оценку оздоровительного эффекта.

На подготовительном этапе у девушек ОГ собирали сведения общего, медицинского анамнеза, физкультурной, повседневной привычной двигательной деятельности.

Наиболее важным для конструирования фитнес-программы являлся диагностический этап [5, 7, 15]. Он включал определение отдельных показателей физического здоровья и физической подготовленности.

Исходя из полученных данных опроса и результатов исследования, разрабатывались структура и содержание тренировочного процесса, подбирались средства и методы развития двигательных качеств, объем и интенсивность нагрузок.

Для оперативного и текущего контроля в ОГ использовались данные педагогических наблюдений на занятиях, дневников самоконтроля, включающих сведения о самочувствии, переносимости нагрузок, МТ, ЧСС. На контрольном этапе проводилось повторное исследование и оценка динамики результатов, полученных на диагностическом этапе.

При формировании программы занятий для девушек КГ учитывали только данные начального опроса.

Исследование физического развития девушек на начальном и контрольном этапах проводилось с использованием стандартных, доступных и широко применяемых методик [2, 3, 5]. Определяли длину, массу тела, окружность грудной клетки, обхваты плеча, предплечья, бедра и голени, толщину кожножировых складок на плече спереди и сзади, на предплечье, животе, бедре, голени, под лопаткой с помощью антропометра, медицинских весов, сантиметровой ленты и калипера Lange. Кистевую силу исследовали механиче- ским динамометром ДК-50, жизненную емкость легких – сухим спирометром. Полученные данные позволили рассчитать значения весоростового индекса Кетле (ИК), кистевого и жизненного индексов (КИ, ЖИ), жирового и мышечного компонентов состава тела по методу Я. Матейки [2].

Для оценки функционального состояния системы кровообращения в условиях покоя и стандартной степ-эргометрической нагрузки мощностью 10 кгм/мин/кг определяли ЧСС, систолическое и диастолическое артериальное давление (САД и ДАД) с помощью нагрудного пульсометра Garmin и механического тонометра Riester. Рассчитывали значения ДП, ПЭК и PWC 170/кг. Результаты исследования антропофизиологических показателей девушек позволили рассчитать ИОФЗ [3].

Физическую подготовленность оценивали по результатам выполнения прыжка в длину с места, поднимания туловища из положения лежа на спине, сгибания/разгибания рук в упоре лежа и глубины наклона туловища вперед – вниз стоя на скамейке.

Статистическая обработка результатов исследования проведена методами вариационной статистики с помощью программы Statistica 6. Рассчитаны средние арифметические значения (M) и ошибки средних (m) изученных показателей. Статистическую значимость различий между результатами на начальном (1) и контрольном (2) этапах определяли с использованием t-критерия Стьюдента. Различия считались статистически значимыми при p < 0,05.

Результаты. Анализ результатов исследования показателей физического развития на первом этапе выявил ряд различий между обследованными группами девушек. Девушки ОГ отличались более высокими значениями ИК, содержания резервного жира и уступали по содержанию мышечной массы, мышечной силе и жизненному индексу (табл. 1) девушкам КГ. По данным индивидуального анализа 75 % девушек ОГ характеризовались негармоничным физическим развитием по избытку МТ, тогда как в КГ их было почти в два раза меньше.

Исследование девушек КГ спустя 9 месяцев занятий фитнесом не выявило особых изменений изученных показателей физического развития. В ОГ снижение плотности телосложения (уменьшение ИК на 5 %) сопровождалось статистически значимым повышением содержания мышечной массы, КИ, ЖИ и снижением резервного жира (p ˂ 0,05). При этом доля девушек ОГ с гармоничным физическим развитием возросла с 25 до 64 %.

По данным исследования ССС в условиях относительного покоя, показатели ЧСС, САД, ДАД и ДП девушек обеих групп были в пределах физиологической нормы и значительно не различались (табл. 2). За период экспери- мента в КГ значения данных показателей практически не изменялись, тогда как в ОГ наблюдалось статистически значимое уменьшение ЧСС и ДП (p ˂ 0,05), что указывает на повышение экономичности деятельности ССС.

По результатам исследования функции ССС в условиях выполнения стандартной физической нагрузки (см. табл. 2), у девушек КГ к концу эксперимента значимых изменений

Таблица 1

Table 1

Показатель Parameter	1-й этап / Stage 1		2-й этап / Stage 2
	КГ / CG (n = 14)	ОГ / EG (n = 14)	КГ / CG (n = 14)	ОГ / EG (n = 14)
Индекс Кетле, кг/м2 Body mass index, kg/m2	24,1 ± 1,1	27,0 ± 0,7^	24,0 ± 1,2	25,5 ± 0,6
Содержание мышечной массы, % Relative muscle mass, %	37,1 ± 2,4	34,2 ± 1,1	37,8 ± 2,2	37,1 ± 0,8*
Содержание резервного жира, % Adipose reserve, %	29,3 ± 1,7	32,5 ± 1,4	28,7 ± 1,3	28,5 ± 1,3*
Кистевой индекс, кг/кг Handgrip strength, kg/kg	0,47 ± 0,01	0,43 ± 0,01^	0,45 ± 0,01	0,46 ± 0,01*
Жизненный индекс, мл/кг Vital capacity index, mL/kg	50,9 ± 1,3	44,6 ± 1,5^	48,2 ± 1,7	46,7 ± 1,5

Показатели физического развития девушек контрольной и основной групп (M ± m)

Physical development parameters in the control and experimental groups (M ± m)

Примечание. В табл. 1–3 * – статистически значимые различия между одинаковыми группами;

^ – статистически значимые различия между ОГ и КГ в одинаковые периоды, при p < 0,05.

Note. In all tables * denotes statistically significant within-group differences; ^{^} denotes statistically significant between-group differences at equivalent time points (p < 0.05).

Таблица 2

Table 2

Функциональные показатели системы кровообращения и физическая работоспособность девушек контрольной и основной групп (M ± m) Cardiovascular function and physical performance parameters in female participants: control vs. experimental group comparisons (M ± m)

Показатель Parameter	1-й этап / Stage 1		2-й этап / Stage 2
	КГ / CG (n = 14)	ОГ / EG (n = 14)	КГ / CG (n = 14)	ОГ / EG (n = 14)
Частота сердечных сокращений покоя, уд./мин Resting heart rate, beats/min	75,2 ± 1,8	76,0 ± 1,8	74,1 ± 1,3	69,7 ± 1,7*
Систолическое артериальное давление покоя, мм рт. ст. Resting systolic blood pressure, mmHg	115,6 ± 1,6	112,3 ± 2,5	114,3 ± 1,8	110,3 ± 1,2
Диастолическое артериальное давление покоя, мм рт. ст. Resting diastolic blood pressure, mmHg	77,8 ± 1,4	74,5 ± 1,4	77,0 ± 2,0	75,3 ± 1,4
Частота сердечных сокращений нагрузки, уд./мин Exercise heart rate, beats/min	148,1 ± 3,0	149,2 ± 3,0	143,4 ± 2,1	135,0 ± 2,7*^
Систолическое артериальное давление нагрузки, мм рт. ст. Exercise systolic blood pressure, mmHg	138,8 ± 2,5	131,8 ± 1,3^	136,0 ± 1,6	128,7 ± 1,0^
Диастолическое артериальное давление нагрузки, мм рт. ст. Exercise diastolic blood pressure, mmHg	80,0 ± 2,0	75,0 ± 2,2	78,8 ± 1,6	72,8 ± 2,5

Окончание табл. 2

Table 2 (end)

Показатель / Parameter	1-й этап / Stage 1		2-й этап / Stage 2
	КГ / CG (n = 14)	ОГ / EG (n = 14)	КГ / CG (n = 14)	ОГ / EG (n = 14)
Двойное произведение покоя, y. e. Resting double product, AU	87,0 ± 3,6	86,1 ± 3,8	86,0 ± 3,4	76,8 ± 2,2*^
Двойное произведение нагрузки, y. e. Exercise double product, AU	206,3 ± 6,7	199,6 ± 4,6	196,4 ± 4,7	174,0 ± 5,0*^
Показатель эффективности кровообращения, y. e. Circulatory efficiency index, AU	94,0 ± 1,5	89,3 ± 2,1	95,1 ± 1,3	95,8 ± 1,6*
PWC170/кг, кгм/мин/кг PWC170/kg, kgm/min/kg	12,3 ± 0,4	11,6 ± 0,7	13,8 ± 0,6*	15,3 ± 0,4*^

Таблица 3

Table 3

Результаты тестирования двигательных качеств у девушек контрольной и основной групп (M ± m)

Motor fitness test results in female participants: control vs. experimental group comparisons (M ± m)

Тест / Test 1-й этап / Stage 1 2-й этап / Stage 2 КГ / CG (n = 14) ОГ / EG (n = 14) КГ / CG (n = 14) ОГ / EG (n = 14) Прыжок в длину с места, см Standing long jump, cm 142,3 ± 2,2 136,6 ± 1,9 144,1 ± 1,3 141,8 ± 1,4* Сгибание/разгибание рук в упоре лёжа, количество раз. Push-ups (prone position), reps 9,2 ± 0,9 7,8 ± 0,9 11,2 ± 0,8 11,8 ± 1,0* Поднимание туловища из положения лежа на спине, количество раз Sit-ups (supine position), reps 10,3 ± 0,7 11,5 ± 1,0 12,6 ± 0,8* 15,5 ± 1,1*^ Наклон вперед из положения стоя, см Standing forward bend (toe touch), cm –2,2 ± 0,2 –3,1 ± 0,6 –3,0 ± 0,4 –4,8 ± 0,4*^ по сравнению с исходными данными выявлено не было, за исключением повышения PWC 170/кг (p ˂ 0,05). В ОГ значительно улучшались показатели адаптивных возможностей, повышалась экономичность расхода резервов миокарда и улучшалось качество реакции ССС системы на нагрузку. На это указывает уменьшение хронотропной реакции сердца, ДП нагрузки, увеличение ПЭК, PWC 170/кг по сравнению с исходными данными (p ˂ 0,05). К окончанию эксперимента девушки ОГ по многим функциональным показателям ССС и физической работоспособности стали превосходить КГ (p ˂ 0,05).

Важным результатом исследования явилась ИОФЗ. Позитивные изменения наблюдались в обеих группах, но у девушек КГ за период эксперимента ИОФЗ в среднем повышалась на 7 %, а в ОГ – на 61% ( p ˂ 0,05). Причем если на первом этапе девушки ОГ несколько уступали КГ по ИОФЗ, то к окончанию эксперимента стали значительно превосходить её.

При оценке физической подготовленности на первом этапе значимых различий между КГ и ОГ не обнаружено (табл. 3). За период эксперимента результаты в КГ в среднем возросли на 15,4 %, а в ОГ – на 36,1 %. Статистически значимый прирост в КГ оказался только в силовой выносливости, а в ОГ – во всех тестах ( p ˂ 0,05).

Заключение. Как показало исследование, соблюдение алгоритма проектирования фит-нес-занятий благоприятно повлияло на оздоровление занимающихся. Так, у девушек ОГ достоверно уменьшилось содержание резервного жира, увеличилось количество мышечной ткани, улучшились показатели мышечной силы ( p < 0,05). Более экономно стала работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Физическая работоспособность возросла на 32 %, а ИОФЗ – на 61 %. Значительно улучшились показатели физической подготовленности во всех тестовых упражнениях ( p < 0,05), а в среднем – на 35,7 %.

У девушек КГ в основном выявлены лишь тенденции к улучшению морфофункционального состояния, а результаты общей физической подготовленности в среднем возросли на 20,2 % при значимом улучшении только динамической силовой выносливости мышц брюшного пресса.

Таким образом, поэтапное построение программы позволило правильно дозировать нагрузки тренировочных занятий и оптимизировать показатели физического развития, функционального состояния, физической подготовленности, что позволяет судить об улучшении качества оздоровительных мероприятий.