Коррекция психоэмоциональных состояний обучающихся средствами физической культуры

Цель: научно обосновать и разобрать технологию коррекции негативных психоэмоциональных состояний обучающихся средствами фитнес-программ.

Изложение основного материала : В условиях современной образовательной системы Российской Федерации, а также соответственно основным положениям Концепции развития студенческого спорта до 2025 года образовательный процесс направлен на подготовку высококвалифицированных кадров, которые способны творчески самореализоваться в тяжелой социально-экономической и конкурентоспособной среде на рынке труда. В связи с этим появилась необходимость интенсифицировать учебный процесс, следовательно, образуется высокая информационная нагрузка, внедряются инновационные методы обучения, как следствие снижается двигательная активность, нарушается режим работы и отдыха. Обучающиеся сталкиваются с эмоциональными переживаниями неудач в учебном процессе, возникает боязнь общения и критики. Как следствие это приводит к нервному напряжению, ухудшению психоэмоционального здоровья. Говоря о данной проблеме необходимо заострить внимание на позитивное влияние, оказываемое двигательной активностью во время занятий спортом. Сегодня возрастает интерес к занятиям оздоровительным фитнесом, что благотворно влияет на психоэмоциональное состояние обучающихся.

Проведя анализ научно-методической литературы можно сделать вывод, что теме применения оздоровительного фитнеса для коррекции психофизиологического состояния обучающихся уделено недостаточно внимания. Исходя из вышесказанного, коррекция негативных психических состояний и улучшение физиологического состояния обучающихся во время учебного процесса в высшем учебном заведении достигается посредством физических упражнений, следовательно, разнообразные технологии фитнеса приобретают особую актуальность. Как результат переутомления, нервного напряжения, слабое умение коммуницировать и отсутствие умений находить компромиссные решения в критических ситуациях возникают негативные психические состояния со сложной внутренней динамикой. При влиянии подобных ситуаций может возникнуть стресс, фрустрация и конфликт [23]. Наиболее распространенными негативными психофизиологическими состояниями, сопровождающими учебную деятельность, являются состояния переживания и тревоги, которые появляются как реакция на неустойчивость ситуации, приводящие к появлению тревожности и стрессу. Ганс Гуго Бруно Селье говорил о стрессе, как об интегральном понятии, которое включает в себя «трехфазную природу общеадаптационного синдрома в ответ на какое-либо неблагоприятное влияние» [29].

К появлению проблем и стрессовых состояний часто приводят ситуации, при которых обучающиеся должны выполнять учебные задания в непривычных для них условиях [27]. Самые главные стрессоры в процессе обучения являются такие эмоционально негативные раздражители, как разнообразные требования учебных дисциплин, достаточно обширный объем информации для усвоения, боязнь критики, неспособность сдать сессию, незапланированные проверки знаний, долгое ожидание результатов работы, недопонимание со стороны сокурсников и преподавателей, и т. п. [47].

Накопление стресса в итоге приводит к фрустрации, раздражительности, отчаянию, разочарованию, депрессии, что только усиливает стрессовое состояние [27].

Последние исследования ученых указывают на значительное ухудшение здоровья обучающихся из-за образа жизни, которому присущи черты неупорядоченной организации. Обучающиеся нерегулярно питаются, из-за объема учебной нагрузки часто страдают недосыпанием, мало двигаются, готовятся по ночам к занятиям, имеют вредные привычки и т. д. Снижение двигательной активности, как следствие, приводит к апатии, возрастанию утомляемости, понижению психической активности [39]. В итоге, все вышеотмеченное приводит к напряжению организма и снижению работы адаптационных механизмов. Это оказывает сильное влияние на формирование профессионально важных качеств [30].

Для устранения негативных состояний в процессе учебной деятельности, Кэррол Эллис Изард предложил психологические и физические методы. К психоло-гическим он относит регуляцию посредством замещения другой эмоцией, когнитив-ная регуляция. К физическим – моторную регуляцию, основанную на применении различных типов двигательной активности, как способа снятия эмоционального напряжения [11].

Приемы и методы коррекции негативных состояний, обучающихся возникают спонтанно и характеризуются особенностями типа нервной системы, а также личностными особенностями [41].

Методы и приемы регуляции психических состояний:

• •   Психолого-педагогические методы – переубеждение, внушение, рациона

лизация и др.

• •    Методы релаксации и мобилизации – аутогенные, психомышечные, идеомоторные тренировки.

• •    Технические методы влияния – музыка, видео и т. п.

Для выстраивания программы тренировок необходимо брать во внимание мотивацию студента, а также внимательно подходить к его индивидуальным особенностям. Одним из важных подходов для решения проблемы в данном русле могут выступать занятия фитнесом. Главными мотивационными аспектами студен-тов в занятиях фитнесом выступают:  улучшение внешнего вида, физического и эмоционального состояний, общение с друзьями, повышение самооценки, снятие усталости [9, 14, 15].

Слово « фитнес » происходит от английского « to be fit », что означает вести здоровый образ жизни, быть здоровым. В сущности, фитнес – это физическая активность, целью которой выступает повышение способности организма к физическим нагрузкам и в целом восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы нагрузок [2].

В современных научных работах фитнес выступает в роли активного образа жизни, ведущего к физическому здоровью человека [20], а также как процесс оздоровления, базирующийся на добровольном выборе способа занятий физической культурой и направленный как на улучшение физических качеств, на поддержание, сохранение и укрепление здоровья, так и гармоничное развитие личности [24, 28]. Включение фитнеса в процесс образования является средством и способом повышения работоспособности и адаптации к условиям обучения [21]; как интегральное состояние, отражающее уровень развития двигательных умений и навыков, степень развития физических качеств, а также развитие общих и специфических качеств личности и познавательных процессов [17]. Наблюдается стремительный рост фитнес-культуры в среде студенческой молодежи, что способствует появлению новых требований к предмету «физическая культура» кроме потребности в двигательной активности и общении [21]. Установлено, что повышение мотивации к занятиям физической культурой и снижение негативного отношения к ним достигается путем ввода современных фитнес-технологий в учебный процесс высших учебных заведений [19]. Проявляется позитивное влияние на адаптацию к обучению, идет на спад ситуативная и личностная тревожность [25], повышается стрессоустойчивость и укрепляется уверенность в себе [21], прослеживаются значительные улучшения в психоэмоциональном и психофизическом состоянии занимающихся [13], понижается гиподинамия, улучшается функциональное состояние, координация движения, повышается сила мышц, проявляется гибкость и раскованность в движениях [19]. Набирают популярность новые направления фитнеса, которые проявили свою эффективность в развитии физической и функциональной подготовки обучающихся: кроссфит [4], функциональный тренинг [15,16], сайкл [1]. Перечисленные направления отличаются достаточно высокой интенсивностью и рекомендуются подготовленным студентам для повышения физической подготовки, однако прибегнув к небольшим модификациям позволяют также работать и с неподготовленными обучающимися.

О. Н. Степанова и О. В. Бородулина говорят о том, что наиболее эффективным и перспективным направлением в занятиях физической культурой в высшем учебном заведении является комплексное использование нескольких фитнес-программ, т. к. это позволяет оказывать разностороннее воздействие на организм обучающегося, при этом учитывая его интересы [26].

Физическая активность позитивно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Регулярные занятия позволяют снизить уровень тревоги и депрессии, способствуют позитивному самопринятию и повышению самооценки [10]. Психологические аспекты в фитнесе обязательно ассоциируются с процессами одобрения решения методами мотивации, обеспечением обратной связи, установлением межличностных отношений. Самое главное в раскрытии потенциала обучающегося – это уверенность в себе, в своих физических и психических возможностях [2, 5]. Перед началом комплекса занятий фитнесом необходимо учесть уровень индивидуальной физической подготовки, возраст, пол, наследственность, индивидуальные возможности в выполнении тех или иных упражнений, особенность образа жизни, питание, тип высшей нервной деятельности и т. д. [18]. Прослеживается закономерность адаптации к новым условиям обучения у студентов, которые регулярно занимаются физической культурой и массовым спортом на досуге. Также наблюдается повышение уровня стойкости к психоэмоциональным напряжениям [7, 8, 12, 20].

Различают такие фитнес программы, как анаэробные, аэробно-анаэробные, танцевальные, с элементами единоборств и т. п. Эффективность разных направлений фитнеса кроется в комплексном воздействии на мелкую моторику, координацию, кардиореспираторную и нервную системы организма, а также выступает как средство профилактики различных заболеваний.

Также, в рамках данной работы, представляют интерес некоторые психорегулирующие фитнес-программы, которые упоминаются в работах как отечественных, так и зарубежных ученных. Это «мягкий фитнес», «ментальный фитнес» и «Body and Mind» [6, 28]. Базой упомянутых программ являются восточные оздоровительные системы: йога, ушу, различные корейские и японские оздоровительные системы [10]. Основной их целью является работа над собой, достижение гармонии, улуч-шение здоровья и физического состояния. Ментальные направления фитнеса задей-ствуют образное мышление, визуальные образы во время занятий, что способствует более осознанному подходу занимающегося к движениям и в целом к собствен-ному телу [10]. Баланс между телом и разумом достигается благодаря осознанному выполнению каждого движения [30]. Существуют авторские методики в данном направлении, такие как: система Дж. Пилатеса, Body Balance, Body Art, Light Training. Все больше развиваются направления, связанные с теорией миофасциальных поездов. Все это привело к популяризации и развитию мягкого фитнеса (Soft fitness). Он имеет отличия от других программ. Упражнения протекают в естественном темпе, комфортном для каждого занимающегося, исключаются ударные нагрузки, что минимизирует возможность травматизма. Выполнение упражнений сопровождается небольшим мышечным напряжением, что исключает повреждающее воздействие на ткани тела. При выполнении упражнений строго учитывается уровень подготовки и индивидуальные возможности занимающегося, при этом регули-руется индивидуальный допустимый уровень нагрузки на организм. Разнопла-новость упражнений позволяет задействовать поверхностные и глубокие слои мышц, что благотворно влияет на самочувствие и физическое развитие [10]. Благо-даря концентрации и визуализации занятия проходят с минимальным фактором отвлечения, что позволяет сосредоточиться на выполнении упражнений и на собственном теле, в результате чего повышается умственная работоспособность [3]. Подводя итог, следует отметить, что основные принципы мягкого фитнеса – это естественность, безопасность, доступность, концентрация, визуализация. На сегодняшний день программы мягкого фитнеса достаточно популярны, так как позволяют увеличить выносливость, силу, гибкость, положительно влияют на иммунную систе- му и на психоэмоциональное состояние, а также позволяют повысить интерес к занятиям физической культурой и спортом у обучающихся [3, 13, 22].

Итак , регулярные занятия физической культурой способствуют снижению уровня тревоги, депрессии, повышают стрессостойкость, самооценку и уверенность. Для достижения комплексных результатов рекомендуется совместное применение аэробной или силовой и анаэробной физических нагрузок 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Фитнес-программа также способствует повышению продуктивности и эффективности работы, как во время учебы, так и в личной жизни. Использование фитнес-программ оказывает положительное влияние на продуктивность и эффективность выполняемой работы.