Критерии эффективности выполнения толчка гирь

A.S. Zukhov1, ,

S.P. Strelnikov2, ,

Введение. В гиревом спорте с ростом спортивной квалификации повышается уровень физической подготовленности [1, 7, 8]. В связи с этим тренировочный процесс строится в направлении развития наиболее важных физических качеств, которые оцениваются по результатам двигательных тестов. Физические качества, которые следует развивать, выявляются в результате сравнения модельных характеристик с результатами двигательных тестов. Выбор средств и методов подготовки, направленных на развитие физических качеств, осуществляется на основании эффективности их применения в различных видах спорта. Для развития физических качеств используются также упражнения с гирями [2, 14–16]. Оценка эффективности применяемых средств и методов осуществляется на основании изменения результатов в двигательных тестах либо соревновательных упражнениях.

Положительные результаты построения тренировочного процесса на основе использования модельных характеристик представлены в ряде работ [4, 6]. Основной недостаток построения тренировочного процесса на основе модельных характеристик заключается в том, что используемые двигательные тесты не соответствуют принципу адекватности контроля [3].

В исследованиях соревновательные упражнения чаще всего рассматриваются с целью контроля и корректировки техники выполнения упражнений либо контроля эффективности используемых средств и методов тренировки [5, 10, 11, 13]. Использование технических средств для контроля и оценки силовых характеристик движения в соревновательных упражнениях менее распространено. Выявление критериев эффективности выполнения толчка гирь на основании данных силовых характеристик движений позволит начать поиск и обосновать новые подходы в тренировке гиревиков.

Цель: разработать критерии, позволяющие оценить эффективность выполнения отдельных фаз толчка гирь.

Материалы и методы. В работе приняло участие 11 студентов, занимающихся гиревым спортом, в возрасте от 18 до 22 лет. Уровень спортивной квалификации – от 1-го разряда до мастера спорта РФ. Студенты на момент исследования отклонений в состоянии здоровья не имели. Участники исследования выполняли упражнение толчок двух гирь от груди стоя на тензометрической платформе с разными двигательными установками. Мастера спорта поднимали гири 32 кг, кандидаты в мастера спорта – гири 32 кг или 24 кг, а спортсмены 1-го разряда – гири 24 кг. Продолжительность выполнения упражнения не превышала 2 минут. Размер платформы составлял по длине 80 см, по ширине 60 см, по высоте 8 см. Погрешность измерительного устройства ± 0,5 %, диапазон измерения нагрузки – от 0 до 800 кг, частота измерений нагрузки – от 1 до 500 Гц, измерения проводились с частотой 100 Гц.

Во время выполнения толчка гирь осуществлялась запись вертикальной составляющей силы реакции опоры FGR, которую можно было наблюдать на экране ноутбука в режиме online. Анализ данных осуществлялся в Microsoft Excel 2016.

Результаты исследования. При разработке критериев эффективности выполнения толчка гирь упражнение было разделено на 4 части (рис. 1): подъем гирь (А 1–6 ), фиксация гирь на выпрямленных руках над головой (А 6 –В 1 ), опускание гирь на грудь (В 1–3 ), фиксация гирь в стартовом положении (В 3 –А 1 ).

Подъем гирь состоит из полуприседа (рис. 1, А 1–2 ) и выталкивания гирь (рис. 1, А 2–6 ). При выталкивании гирь максимальные значения силы реакции опоры FGR A3 возрастают с ростом спортивной квалификации (см. таблицу). Это означает, что тренировочный процесс целесообразно строить в направлении повышения значений FGR A3 . По мере увеличении темпа подъема гирь наблюдается повышение значений FGR_A3, в связи с чем в тренировочном процессе следует выполнять упражнения в темпе, превышающем «соревновательный» темп. Выполнение упражнения в темпе ниже

«соревновательного» не окажет положительного влияния на развитие скоростно-силовых качеств, а будет способствовать экономизации работы при выбранном темпе.

На эффективность выталкивания гирь большое влияние оказывает выполненный по-луприсед. Важность фазы полуприседа можно оценить на примере выполнения вертикальных прыжков. Высота прыжка с места вверх выше при выполнении полуприседа, чем без него. Это объясняется эффектом цикла растяжения – укорочения, производительность которого можно вычислить [17, 18].

Используя показатели FGR A3 , можно оценить эффективность выполнения полуприседа при выполнении толчка гирь. Для этого мы предлагаем использовать формулу

R (%) = (FGR ^ - FGR ^ ) · _^^ ^{^} _^^ · 100, где R – эффективность выполнения полупри-седа; FGR₁ – максимальные значения силы

2                4                6

8               10

Рис. 1. Вертикальная составляющая силы реакции опоры при выполнении толчка гирь 32 кг двумя руками мастера спорта РФ

Fig. 1. Vertical ground reaction force (N) during the clean and jerk exercise (32 kg, Master of Sport)

Максимальные показатели силы реакции опоры при выталкивании гирь Maximum ground reaction forces during the clean and jerk

Разряд Rank Масса гирь (кг) Kettlebell weight (kg) Весовая категория Weight category 73 85 85 + МС Master of Sport 64 3172 N 3506 N 3596 N 3550 N КМС Candidate for the Master of Sport 64 – 3099 N – 48 – 2746 N 3237 N 1-й разряд 1st rank 48 2910 N 2926 N 3011 N 3147 N реакции опоры при выполнении толчка гирь с фазой полуприседа; FGR2 – максимальные значения силы реакции опоры при выполнении толчка гирь из статического положения при согнутых в коленях ногах.

Чем больше разница между FGR 1 и FGR 2 , тем выше эффективность фазы полуприседа.

При подъеме гирь преимущественно за счет силы мышц рук скорость перемещения гирь ниже, чем при выталкивании гирь. Это приводит к снижению FGR А3 и повышению FGR А4 (рис. 2А). В данном исследовании у высококвалифицированных спортсменов при выталкивании гирь показатели FGR А4 находились на уровне 100–300 N (см. рис. 1). Это свидетельствует о скоростно-силовом способе подъема гирь и минимальном участии мышц рук в осуществлении их подъема. Силовой способ подъема гирь характеризуется более высокими значениями FGR А4 по сравнению со скоростно-силовым способом.

При подъеме гирь может произойти отталкивание от опоры (рис. 2В). Появляется фаза полета FGRА4 = 0. Это снижает эффективность выполнения упражнения. Наблюдается ударный пик нагрузки в момент касания пятками опоры при подседе (рис. 2В, А5). Данный пик значительно выше, чем при выполнении толчка гирь без фазы полета (см. рис. 1, А5), что приводит к дополнительной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. При подъеме гирь преимущественно за счет мышц рук не наблюдается удара пятками об опору, что проявляется отсутствием точки А5 на рис. 2А.

Чтобы исключить фазу полета, спортсмены при подъеме гирь не всегда при к ладывают максимальные усилия. Квалифицированные спортсмены прикладывают столь к о усилий, сколько необходимо для экономич н ого подъема гирь.

При фиксации гирь на выпрямленных руках над головой и в стартовом положении необходимо минимизировать мышечные усилия, направленные на удерж а ние позы и сохранение равновесия [12]. Удержание равновесия в статических положениях представлено на рис. 1 (интервал А 6 –В 1 , В 3 –А 1 ) в виде гориз о нтальной прямой линии (FGR = вес тела + + вес гирь). Нарушение равновесия характеризуется отсутствием горизонтальн о й прямой линии, что приводит к д ополните л ьным трат а м энергии (рис. 2 инте р вал А 6 –В 1 , В 3 –А 1 ).

Квалифицированные спортсмены используют 2 способа опускания гирь на грудь. П р и первом способе оп у скание гирь происход и т с выполнением подседа и вставания из подседа. При втором сп о собе опускание гирь происходит без выполнения подседа. Преимущества второго способа закл ю чаются в т о м, что сокращается время фазы опускания гирь на грудь [9].

В данном исследовании все спортсмены при опускании гирь выполняли подсед (рис. 1 интервал В₁–В₃). При опускании ги р ь на грудь опорно-двигательный аппарат и с пытывает

Рис. 2. Вертикальная составляющая силы реакции опоры мастера спорта РФ: А – при выполнении толчка двух гирь 32 кг за счет силы рук;

В – при выполнении толчка двух гирь 32 кг с отрывом стоп от опоры Fig. 2. Vertical ground reaction force (N) of the Master of Sport of Russia: А – two kettlebells of 32 kg, arm strength; В – two kettlebells of 32 kg, feet raised

большие нагрузки. Чем выше показатели FGR В2 , тем больше нагрузка. При увеличении темпа толчка гирь показатели FGR В2 увеличиваются, что приводит к дополнительной нагрузке на опорно-двигательный аппарат, к которой нужно готовить организм заранее. Показатель FGR В2 соответствует моменту удара пятками об опору. Снижение FGR_В2 будет свидетельствовать о повышении эффективности выполнения фазы опускания гирь на грудь. При опускании гирь на грудь за счет сгибания рук в уступающем режиме значения FGR В2 будут минимальными, но не будут являться информативными. Это связано с тем, что такое снижение будет достигнуто за счет перераспределения нагрузки на мышцы разгибатели рук, что приведет к их быстрому утомлению.

Заключение. Существует значительная разница в показателях FGRА3 при выполнении толчка гирь с фазой полуприседа и без нее. Чем больше разница в FGRА3, тем эффективность фазы полуприседа выше. Рост спортивного мастерства сопровождается повышением значений FGRА3 при подъеме гирь, что связано с развитием скоростно-силовых качеств в результате многолетней тренировки. При многократном выполнении толчка гирь FGRА3 не достигает максимально возможных величин в каждом повторении. Квалифицированные спортсмены прикладывают столько усилий, сколько необходимо для экономичного подъема гирь. Для повышения скоростно-силовых качеств и показателей FGRA3 в тренировочном процессе следует выполнять толчок гирь в темпе, превышающем «соревновательный» темп.

Отличить силовой и скоростно-силовой способ выполнения толчка гирь можно по значениям FGR_А3 и FGR_А4. При скоростносиловом способе подъема гирь у квалифицированных спортсменов значения FGR А4 находились на уровне 100–300 N. Силовой способ подъема характеризуется более высокими значениями FGR А4 , и более низкими значениями FGR А3 .

При опускании гирь на грудь с выполнением фазы подседа снижение значений FGR В2 будет свидетельствовать о снижении нагрузки на опорно-двигательный аппарат и повышении эффективности опускания гирь на грудь.