Лечебная физическая культура для геймеров

В связи с популяризацией среди населения культуры видеоигр, все больше геймеров во время интенсивных игровых сессий забывают про свое физическое и ментальное здоровье, что приводит к возникновению различного рода заболеваний.

Наиболее действенным способом сохранения своего тела в хорошем состоянии является выполнение комплекса физических упражнений.

Туннельный синдром

Данное заболевание относится к неврологическим заболеваниям, причиной возникновения которой является постоянное сдавливание в одном и том же месте нервных окончаний, в случае туннельного синдрома происходит защемление среднего нерва запястья.

Комплекс упражнений для профилактики туннельного синдрома:

• 1.    «Кулак – ладонь»

• 2.    «Кошачьи лапки»

В течении полуминуты сжимать и разжимать пальцы одной руки. Закончив, повторить упражнение для другой руки. Возможно применение вспомогательных приспособлений: экспандеров, мячиков.

Вытяните руки перед собой, сожмите ладонь в кулак и начните движение кисти от себя к себе. Повторяйте упражнение раз в 2 часа в течении 30 секунд. [1]

Шейный остеохондроз

Остеохондроз – хроническое заболевание позвоночника. Чаще всего шейный остеохондроз появляется из–за деформации и растяжении связок шеи, вызванного перенапряжением мышц ввиду долгого неподвижного положения головы.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза:

• 1.    «Ухо – плечо»

• 2.    «Повороты головы»

Расслабив шею, откиньте голову назад, после чего, медленным движением коснитесь ухом вашего плеча, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для противоположной стороны.

Прижмите подбородок к груди и медленно поверните голову влево, затем, так же медленно вернитесь в исходное положение и поверните голову вправо. Выполните это упражнение с приподнятой головой. Каждое упражнение повторить 5 раз. [2]

Синдром «сухого глаза»

Длительное напряжение зрительной системы во время игровых сессий, уменьшение количества морганий, приводит к развитию синдрома «сухого глаза». У пациентов с данным заболеванием отмечают следующие симптомы: ухудшение зрения, головные боли, быстрая утомляемость, конъюнктивит.

Комплекс упражнений для профилактики синдрома «сухого глаза»:

• 1.    «Вращательные движения»

• 2.    «Вверх – вниз»

• 3.    «Моргание»

Закройте глаза, расслабьте веки и совершите 4 раза вращательные движение глазными яблоками по часовой стрелке, затем повторите тоже самое против часовой стрелки.

С закрытыми глазами посмотрите наверх, вниз. Повторите упражнение 8 раз.

Смотря вперед начните моргать в течении 30 секунд. 3 подхода. [3] Варикозное расширение вен

Долгое сидячее положение приводит к снижению мышечного тонуса нижней части тела. При этом нарушается циркуляция крови в организме, клапаны ослабевают и часть крови возвращается вниз, что может являться причиной возникновения варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза:

• 1.    «Махи ногами»

• 2.    «Колено – грудь»

В положении стоя начните махать ногой вперед-назад с максимально возможной для вас амплитудой. Повторите упражнение 15 – 20 раз на каждую ногу

В положении стоя максимально прижмите колено к груди. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу. [4]

Таким образом, мы можем сделать вывод о том, что выполнение комплекса упражнений может не только уменьшить риски, но и привести к общему улучшению состояния человека при заболеваниях шеи остеохондроза, профилактики зрительного аппарата, варикозных вен.