Легкоатлетический пробег как вид массового спорта

Массовый спорт является одним из средств укрепления здоровья населения, улучшения его работоспособности, достижения физического и спортивного совершенствования. Легкоатлетические пробеги относятся к массовым спортивным мероприятиям и являются отдельной дисциплиной легкой атлетики. Это бег по дороге или шоссе с твердым, зачастую асфальтированным покрытием [4]. Пробеги проводятся по улицам городов и населенных пунктов на подготовленных трассах. При большой загруженности трассы автотранспортом можно использовать велосипедную или пешеходную дорогу. Трасса измеряется вдоль самого короткого пути, по которому бежит спортсмен. Линии измерения трассы обозначаются ярким отличительным цветом. Длина трассы не должна быть короче официальной дистанции для данных соревнований. Спортсменам регулярно сообщается информация о преодоленной дистанции. Пробеги в легкой атлетике проводятся по следующим дистанциям: 10 км, 15 км, 20 км, полумарафон, 25 км, 30 км, марафон, суточный бег. Проводятся также эстафетные пробеги на марафонской дистанции с необходимой разметкой коридора передач эстафетной палочки. В пробегах участвуют бегуны – любители, профессионалы стайеры и марафонцы. Марафонский бег 42195 метров относится к олимпийскому виду спорта. Существует еще более длительный и тяжелый пробег в мире – это сверхмарафон в Долине Смерти – Бэдоутер.

Цель пробегов:

• 1.    Популяризация оздоровительного бега среди населения, привлечение к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

• 2.    Привлечение к участию в соревнованиях легкоатлетов – любителей, спортсменов разного возраста.

• 3.    Повышение спортивного мастерства спортсменов.

• 4.    Воспитание патриотизма.

Бег на длинные дистанции является сложным видом, так как идет большая нагрузка на сердце и дыхательную систему. Поэтому существуют противопоказания к бегу на длительные дистанции [5].

Противопоказания к бегу:

• -    все заболевания в острой форме;

• -    тяжелые психические заболевания;

• -    органические заболевания ЦНС;

• -    злокачественные новообразования;

• -    болезни сердечно – сосудистой системы;

• -    болезни органов дыхания;

• -    заболевания печени, желчных путей, почек;

• -    болезни эндокринных желез;

• -    болезни ОДА с нарушением функции суставов;

• -    глаукома, близорукость;

• -    опущение органов брюшной полости;

• -    варикозное расширение вен;

• -    хронические заболевания периферической нервной системы;

• -    беременность.

Чтобы преодолеть такие дистанции, как полумарафон и марафон необходима специальная тренировка не менее 6 месяцев. Самая лучшая тренировка для марафонцев – это продолжительный бег в легком темпе, который бегуны практикуют каждую неделю. Спортсмен должен ежедневно в качестве тренировки пробегать расстояние 10 – 25 км, а ежемесячно от 300 до 500 км [1]. Такие дистанции требуют выкладки всех резервных функций организма. Во время бега необходимо следить за правильным дыханием. Главной целью продолжительного бега является повышение общей выносливости, но наступает момент, когда в эти тренировки должен включиться еще один параметр – темп. Наилучшим упражнением в данном случае будет прохождение последних 3-8 километров дистанции в более высоком темпе. Любой марафонец знает, что по мере приближения к финишу, особенно после 30-го километра значительно возрастает количество затрачиваемых усилий. Использование прогрессивного бега в виде постепенного ускорения и бега в последние 3-5 мит-нут в пороговом темпе позволяет лучше подготовить спортсмена к постоянно возрастающей нагрузке.

В тренировке марафонцев используется бег фартлек. Он относится к интервальным тренировкам. Особенность такого бега заключается в том, что вы во время пробежки периодически увеличивается темп до соревновательного на дистанции 3-5км, и удерживается в течение 30-60 секунд, после чего снова спортсмен возвращается к легкому бегу. Такого рода ускорения приводят к значительному увеличению молочной кислоты в крови, но при возвращении к привычному темпу, организм стремится избавиться от нее в процессе бега. В результате, организм более эффективно выводит молочную кислоту, что позволит поддерживать необходимый темп на протяжении длительного времени.

Марафонцы бегут со скоростью 20 км в час. По средним расчетам спортсмен пробегает за 70 минут 10 км. В 2014 году рекордсменом в марафонском беге стал кениец Деннис Кимето, преодолевший дистанцию за 2ч. 2 мин 50 сек. Британская чемпионка Пола Редклифф в 2003 году преодолела марафон за 2ч. 15 мин 25 сек. Разработаны нормативы марафонского бега для спортсменов (таблица 1).

Таблица 1

Нормативы марафонского бега

Категория участников	Звание			Разряд
	МСМК	МС	КМС	1	2	3
мужчины	2,13,30	2,20	2,28	2,37	2,48	Закрытая дистанция
женщины	2,35	2,48	3,00	3,12	3,30	Закрытая
						дистанция

Кроме указанных видов длительного бега существует еще такой вид, как суточный бег. Это супермарафон, где за сутки спортсмен должен пробежать максимальное количество километров. Профессионалы преодолевают за сутки около 250 км. По правилам этого бега спортсменам разрешено не только бежать, но и останавливаться, ходить, отдыхать и перекусывать, главное – не сходить с трассы. В 1997 году грек Янис Курос установил мировой рекорд – 303,5 км [2].

Изучив технику и тактику бега на длинные и сверхдлинные дистанции, можно выбрать для себя оптимальное расстояние в зависимости от цели занятий. Нельзя не отметить положительного влияния занятий бегом на организм спортсмена. Длительный бег происходит в аэробных условиях. Постепенно растущая способность тканей использовать кислород стимулирует тканевой обмен, повышает общий уровень физической подготовленности организма, повышает иммунитет. Расход энергии составляет от 600 до 800 килокалорий, что способствует нормализации массы тела. В процессе бега улучшается функция нервной системы, снижается содержание холестерина и сахара в крови, совершенствуется система терморегуляции и выделения. Повышенное потоотделение, ограждая организм от перегревания, способствует и выделению из него вредных продуктов обмена. Бег на свежем воздухе оказывает закаливающее воздействие, способствует укреплению мышц ног, туловища, брюшного пресса [3].

В целях изучения влияния длительного бега на организм занимающихся нами был проведен небольшой эксперимент. Исследование проводилось на базе Волгоградского социально – педагогического университета с 15 сентября по 15 ноября 2020 года.

Контингент испытуемых: девушки 2 курса факультета Дошкольного и Начального образования основной медицинской группы в количестве 23 человек. На каждом занятии по физической культуре и спорту студенткам предлагался бег на 2 км в условиях стадиона. Занятия проводились 2 раза в неделю. До проведения эксперимента был определен уровень физической подготовленности по следующим тестам: прыжок в длину с места, бег 2 км с учетом времени, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание и опускание туловища в положении лежа с согнутыми ногами за 1 минуту, наклон туловища вперед. После двух месяцев занятий девушки были повторно протестированы, результаты фиксировались в таблицу (таблица 2).

Таблица 2

Динамика показателей физической подготовленности девушек 2 курса ВГСПУ (n=23)

Показатели	До эксперимента	После эксперимента
Прыжок в длину с места (см)	169,8 ± 13,5	175,9 ± 13,9
Бег 2 км (мин)	11.19 ± 00.15,6	10.00 ± 00.10,2
Подъем туловища за 1 мин (количество раз)	41,1 ± 1,4	45,7 ± 1,2
Сгибание рук в упоре лежа (количество раз)	11.91 ± 2,42	14,54 ± 2,38
Гибкость (см)	11,0 ± 2,4	15,7 ± 2,49

На основе данных таблицы можно отметить улучшение показателей по всем тестам. Таким образом, можно утверждать, что применение длительного бега на занятиях по физической культуре и спорту способствует улучшению уровня физической подготовленности девушек.

Кроме оздоровительного значения пробегов можно отметить их патриотическую роль в жизни общества. Легкоатлетический пробег – это связь между поколениями, передача исторического опыта средствами физической культуры и спорта. Ежегодно, в период празднования Победы в Великой Отечественной Войне по всем городам России стартует «пробег памяти». В этом пробеге участвует около 25 тысяч спортсменов и любителей бега. Для участников предусмотрены дистанции: 2 км, 5 км, 10 км. В пробеге участвуют школьники, студенты и взрослое население разных возрастных категорий. Цель пробега – привить любовь к Родине, напомнить молодежи о героизме дедов и прадедов в борьбе с фашизмом. В городе Волгограде проводится ежегодный пробег, посвященный годовщине разгрома немецко-фашистских войск под Сталинградом (таблица 3).

Таблица 3

Количество участников пробега, посвященного победе под Сталинградом в период с 2011 по 2020 годы

Годы	10км (кол-во чел.)	5км (кол-во чел.)	2км, Поу ( кол-во чел.)	1500м (кол-во чел.)	1300м (кол-во чел)	2км, Школ. (кол-во чел.)	Всего (кол-во чел)
1	2	3	4	5	6	7	8
2011	67	243	483	-	-	-	793
2012	86	192	-	-	-	-	278
2013	100	239	-	459	-	-	798
2014	47	140	-	-	-	-	187
2015	60	206	-	-	-	-	266
2016	63	152	15	-	-	-	230
2017	78	136	-	-	319	-	533

Продолжение табл. 3

1	2	3	4	5	6	7	8
2018	95	169	367	-	-	-	631
2019	106	171	233	-	-	-	510
2020	146	170	120	-	-	102	436

По результатам таблицы можно установить, что количество участников пробега в разные годы не одинаково. Максимальное количество наблюдается в 2013 году, а минимальное количество в 2014 году. Это зависит от разных факторов: количества заявленных дистанций, метеоусловий, личного желания участвовать в спортивном мероприятии.

Таким образом, легкоатлетические пробеги играют важную роль в развитии массового спорта, так как привлекают не только спортсменов высокой квалификации, но и широкие массы населения разного возраста и физической подготовленности. Участие в мероприятиях такого типа способствует оздоровлению всех категорий граждан нашей страны.