Меры безопасности при утомлении

Развитие двигательных качеств у студентов и поддержание их на должном уровне осуществляется на уроках физической культуры, во время самостоятельных тренировок и на занятиях в спортивных секциях. Эффективность этих занятий определяется правильным нормированием нагрузок. Из общего числа студентов, поступивших в ВУЗ, 10-15% не занимались и не занимаются спортом, поэтому на занятиях физической культурой они должны получить необходимую дозу развивающих или поддерживающих нагрузок [2, с.35].

Для развития основных двигательных качеств как: сила, скоростная и взрывная сила, скорость, общая выносливость – необходимо затратить 45 минут времени, а для их поддержания около 30 минут. Практика показывает, что оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создает устойчивое настроение, приводит к положительным сдвигам в организме. Чрезмерная нагрузка приводит к утомлению, временному снижению рабо-тоспособности. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижение скорости, интенсивности, согласованности и ритмичности движений. Если отдых недостаточен или физическая нагрузка чрезмерна, то происходит переутомление.

Различают три степени утомления: 1-я (небольшое физиологическое утомление), 2-я (значительное утомление), 3-я (сильное). Определить соответствие физической нагрузки состоянию здоровья можно по внешним признакам утомления.

• 1)    Окраска кожи: небольшое покраснение, значительное покраснение, резкое покраснение, побледнение или синюшность.

• 2)    Потливость: небольшая, большая, резкая с выступлением солей.

• 3)    Дыхание: учащенное (22-26 в 1 мин.), учащенное (38-46 в 1 мин.), очень учащенное (50-60 и больше в 1 мин.).

• 4)    Движение: бодрая походка, неуверенный шаг и покачивание, резкие покачивания и отказ от дальнейших движений.

• 5)    Общий вид: обычный, усталое выражение лица, изможденное выражение лица с явлениями тошноты и рвоты.

• 6)    Мимика: спокойная, напряженная, искаженная.

• 7)    Внимание: четкое, неточность в выполнении команд, замедленное и неправильное выполнение.

• 8)    Пульс: 110-150 уд/мин., 160-180 уд/мин., 180-200 и более уд/мин.

Можно выделить следующие причины утомления студентов:

• -    слабое здоровье и низкий уровень физической подготовленности,

• -    неправильная организация занятий (душное помещение с большим количеством групп),

• -    недостаточный уровень квалификации преподавателей физической культуры (незнание методики физического воспитания).

Преподаватель физической культуры несет административную и уголовную ответственность за каждого студента, ответственность за охрану жизни и здоровья, за выполнение правил техники безопасности на занятиях. Он заинтересован в предупреждении утомления и переутомления занимающихся. Для этой цели необходимо соблюдать следующие меры:

• 1)    Правильно чередовать нагрузку и отдых. Нагрузка должна соответствовать уровню физической подготовленности студентов;

• 2)    Использовать дыхательные упражнения в динамическом и статическом режиме, упражнения на релаксацию и растягивание;

• 3)    Проводить занятие эмоционально и интересно, что вызывает положительные эмоции и приводит к меньшей усталости;

• 4)    На каждом занятии проводить субъективную оценку состояния здоровья студентов по внешним признакам и пульсометрии;

• 5)    При утомлении 2-й степени принять необходимые меры: перевести студента в режим ходьбы, назначить питьевой режим или водные процедуры. При утомлении 3-й степени - оказать первую помощь и организовать при необходимости госпитализацию.

На занятии по физической культуре и спорту нами была проведена субъективная оценка ряда показателей, которые дали представление о воздействии физических упражнений на организм студентов. В заключительной части был проведен письменный опрос. Контингент занимающихся - студентки 1-го курса, 20 человек [1, c.92]. Используемые показатели:

• -    настроение

• -    общее самочувствие

• -    работоспособность

• -    отношение к занятию

• -    сердцебиение

• -    одышка

• -    потливость

• -    болевые ощущения (головные боли, боли в области печени, селезенки, в мышцах).

Все показатели оценивались по 5-бальной системе. Первые 4 показателя:

• -   «1» балл - очень плохое

• -   «2» балла - плохое

• -   «3» балла - среднее

• -   «4» балла - хорошее

• -   «5» баллов - отличное.

• -    Остальные 4 показателя наоборот:

• -   «1» балл - очень сильное

• -   «2» балла - сильное

• -   «3» балла - среднее

• -   «4» балла - незначительное

• -   «5» баллов - отсутствие признаков.

Информация об адекватности нагрузки определялась по ЧСС.

Анализ опроса позволил установить, что 95% студентов имеют отличное настроение и отношение к занятию хорошее самочувствие и работоспособность. 5% имеют среднее настроение и самочувствие, работоспособность, отношение к занятиям.

На сердцебиение, одышку и потливость указали 10% опрашиваемых, болевые ошущения в области печени и мышц возникли у 20% студентов. В процессе проведения занятия преподаватель применял нагрузку разной интенсивности. Определялась реакция сердечно – сосудистой системы на различный характер нагрузки. Были зафиксированы данные ЧСС студентов за 1 минуту (табл. 1).

Таблица 1

Показатели ЧСС у студентов при нагрузке разного характера

Анализ полученных данных позволяет установить, что показатели ЧСС были в пределах нормы той или иной зоны интенсивности. У студентов отмечалось небольшое физиологическое утомление, что вполне естественно при выполнении упражнений. Все задания выполнялись с большим интересом и желанием.

Можно утверждать, что методически правильно проведенное занятие на высоком эмоциональном уровне повышает мотивацию студентов к дальнейшей оздоровительно – спортивной деятельности и не вызывает переутомления организма.