Место и значение физической культуры в профилактике остеохондроза и укреплении здоровья

Состояние здоровья студентов - актуальная проблема современного общества. Успешная подготовка квалифицированных специалистов связана с сохранением и укреплением здоровья, повышением работоспособности молодежи. Здоровье - это способность организма выполнять свои функции четко и гармонично. Среди мер по поддержанию здоровья студентов, лидирующее положение занимают занятия физической культуры и спорта, так как обеспечивают улучшение функций и жизнедеятельности организма. Не достаток двигательной активности отрицательно сказывается на состоянии органов и систем. Люди с дефицитом движений обладают меньшей силой и выносливостью, быстротой и ловкостью, чаще болеют. Двигательная активность - это биологическая потребность организма в движении, от степени удовлетворения которой, зависит уровень здоровья людей, их физическое и общее развитие. Оптимальный двигательный режим - это важнейшее условие здорового образа жизни. Недостаток движений (гиподинамия) является одной из причин нарушения осанки, атрофии мышц, ослабляется мышечный корсет, который должен принимать статические и динамические нагрузки. Сидячий образ жизни студентов, неправильные и неудобные позы с поворотом и перекосом туловища нарушают процессы кровообращения в позвоночнике. Избыточный вес тела приво- дит к перегрузкам межпозвонковых дисков. Неравномерная нагрузка на позвоночник, вследствие привычки носить сумку на одном плече, сон на мягком матрасе и высокой подушке, обувь на высоком каблуке приводит к нарушению обменных процессов. Костная ткань позвонков и хрящевая ткань межпозвонковых дисков при наличии регулярных физических нагрузок приобретают прочность и упругость, а при их отсутствии - нарушается питание тканей, происходит перерождение её структуры. Так как диски не имеют собственных сосудов, они получают питательные вещества и кислород из окружающих тканей. Без интенсивной мышечной работы невозможно активизировать кровообращение в позвоночнике и обеспечить полноценное питание межпозвонковых дисков. При нарушении обмена веществ и кровообращения в позвоночнике развивается одно из распространенных хронических болезней, серьёзных заболеваний человека, как остеохондроз, при котором развиваются дегенеративно-дистрофические изменения тканей. Вначале поражаются межпозвонковые диски. Они теряют влагу и эластичность, ядро высыхает, вследствие чего уменьшается их высота. Фиброзные кольца дисков не выдерживают нагрузку, начинают выпячиваться и трескаться, при разрыве образуя межпозвонковую грыжу. В процесс вовлекаются суставные поверхности и тела позвонков, связочный аппа- рат позвоночника. Происходит деструкция хряща и костной ткани, образование краевых остеофитов. Нередко остеохондроз является причиной поражения спинного мозга, периферической нервной системы, нарушения кровообращения головного мозга, приводит к искривлению позвоночника и потере подвижности. Клиническая картина заболевания зависит от локализации процесса, степени выраженности изменений, индивидуальных особенностей больного. Возникает ощущение усталости спины, болевой синдром разной степени выраженности, который локализуется в области шейного, грудного или пояснично-крестцового отдела позвоночника. При защемлении нервных окончаний присутствуют нарушения чувствительности – парестезии в виде «онемения», «жжения», «печения», «ползания мурашек», ограничения движений. При поражении шейного отдела позвоночника – боли в руках, головные боли, головокружение, шум в ушах, снижение памяти, ухудшение зрения. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника могут беспокоить боли в области сердца, грудной клетки, дыхательный дискомфорт, одышка. При локализации процесса пояснично-крестцовом отделе позвоночника – боли в ногах, органах малого таза, сексуальная дисфункция. Диагноз остеохондроза устанавливается на основании жалоб, анамнеза заболевания, осмотра больного, аппаратного обследования (рентгенография, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография) позвоночника. Терапия направлена на купирование болевого синдрома, восстановление функций позвоночного столба и профилактику прогрессирования заболевания. Медикаментозное лечение: нестероидные противовоспалительные препараты, витамины группы «В», сосудистые препараты. Физиотерапия: применяются магнитотерапия, электротерапия (диадинамические токи, лекарственный электрофорез), ультразвуковая терапия, лазеротерапия, бальнеотерапия. Лечебный массаж: восстанавливает кровоснабжение тканей, снимает мышечные спазмы, нормализует работу нервной системы. Мануальная терапия: восстанавливает функции позво- ночника, устраняет функциональные блоки, освобождает зажатые нервы и сосуды. ЛФК: специальный комплекс упражнений способствует коррекции осанки, укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, снижает компрессию нервных волокон. Занятия физической культуры и спорта нормализуют обменные процессы, восстанавливают полноценное питание межпозвонковых дисков, способствуют восстановлению расположения позвонков и дисков, а также равномерному распределению нагрузки на позвоночник. Профилактика остеохондроза обеспечит здоровье позвоночника и избавит от неприятных проявлений этого заболевания. Студентам необходима правильная организация рабочего места: стол высотой 70 см, подъемноповоротное кресло с комфортной спинкой, верхний край монитора должен быть на уровне глаз, клавиатура – ниже локтей. Выпрямленная спина и отдых каждые 40 минут предупреждают спазм мышц шеи и плечевого пояса. Важно научиться ходить прямо, с расправленными плечами и поднятой головой. Во время сна мышцы всего тела должны быть расслаблены. Для этого необходима ровная и жесткая кровать, матрас средней степени жесткости, подушка небольших размеров умеренной твердости – это позволит сохранить физиологические изгибы позвоночника. Предотвращение развития остеохондроза требует достаточной физической активности. Эффективны длительные пешие прогулки, бег, плавание и систематические занятия физической культуры и спорта. Рекомендуют выполнять комплекс упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника: Лежа на боку, голову поднять и удерживать 5-7 секунд. Лежа на животе, руки положить на затылок, поднимать голову, оказывая сопротивление в течение 5-7 секунд. Лежа на спине, голову положить на соединенные затылке руки и надавливать головой на кисти в течение 57 секунд. Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника: В упоре на коленях выгнуть спину, втянуть живот, голову наклонить к груди зафиксировать позу на 5 секунд; плавно опустить спину, поднять голову. Лежа на спине, согнуть ноги, приподнять таз, напрячь ягодицы и зафиксировать позу на 5 секунд; вернуться в исходную позицию. В упоре на коленях вытянуть правую руку вверх, а левую ногу – назад; плавно вернуться в исходное положение. Повторить то же левой рукой и правой ногой. Тренировки рекомендуется проводить ежедневно. Их выполнение начинают с 5 повторений, затем постепенно увеличивают до 10-12 раз. Такая нагрузка будет способствовать укреплению мышц позвоночника.

При остеохондрозе важно правильно питаться. Принципы диетического питания основаны на необходимости улучшения метаболических процессов в межпозвонковых дисках, насыщения организма питательными веществами, витаминами (A, D, C, B, PP) и минералами (калий, кальций, марганец, фтор), укрепления и восстановления костной и хрящевой ткани. Питаться необходимо дробно, 5 раз в день. В рационе должны быть молочные и продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, свежие овощи и фрукты, орехи и семечки, злаки и отруби, зелень. Рекомендуются заливные блюда, холодцы, желе. Необходимо ограничить мучные и кондитерские изделия, жирные, острые и соленые блюда, консервированные и копченые продукты. В течение дня питьевой режим должен составлять 1,5-2 литра жидкости: вода, компот из сухофруктов, морс, травяной чай.

Противопоказаны крепкий чай и кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Неоценима роль физической культуры и спорта в сохранении и укреплении здоровья, профилактике остеохондроза. Самостоятельно необходимо проводить зарядку по утрам, длительные пешие прогулки, интенсивную ходьбу. Благотворное влияние оказывает плавание и катание на лыжах, занятие на тренажёрах. При наличии остеохондроза не рекомендуются прыжки, бег по твёрдым поверхностям (по асфальту и др). В таких видах спорта, как тяжёлая атлетика, борьба, футбол, хоккей и настольный теннис не избежать ударов, толчков, падений, подъёмов тяжестей, поэтому они противопоказаны. При регулярных физических нагрузках костная ткань позвонков и хрящевая ткань межпозвонковых дисков приобретут прочность и упругость, что предотвратит развитие заболеваний позвоночника. Повседневные физические нагрузки укрепляют здоровье студентов, нормализуют обмен веществ, улучшают сон, снимают нервное напряжение и усталость, повышают жизненный тонус и умственную работоспособность, функциональную активность различных органов и систем. Потребность в физической культуре существует на протяжении всей жизни. Она даёт учащимся чувство физического совершенства, придает силы и формирует дух, поднимает уровень мо- ральных качеств.