Метод фазового управления тренировочной нагрузкой при выполнении толчка штанги в изокинетическом режиме

Актуальность. Известно что работа скелетных мышц выполняется в концентрическом эксцентрическом и изометрическом режимах. Однако по данным E.J. Higbie с сотр. эффективность этих режимов для развития силы мышц значительно возрастает при условии их сочетания с изокинетической методикой мышечной двигательной деятельности [8].

Эта особенность заключатся в том что в основе изо-кинетической методики лежат двигательные действия когда скелетные мышцы в процессе подъема штанги преодолевают предельные сопротивления динамического и изометрического характера независимо от изменений в различных суставных углах соотношения рычагов или моментов их вращения. Как утверждают ряд авторов тренировка с применением изокинетиче-ского метода позволяет выполнять мышечную работу динамического и изометрического характера с субмаксимальной максимальной сверхмаксимальной нагрузкой при помощи полуавтоматических специальных тренажерных устройств адаптированных для выполнения сложно-координационных упражнений в нашем случае толчке штанги двумя руками при этом сохраняя индивидуальные биомеханические особенности двигательного действия спортсмена в любой ее фазе [2 3].

Использование при подъёме штанги в толчке изо-кинетического метода выполнения упражнения с помощью тренажера осуществляется на основе тесной взаимосвязи с концентрическим эксцентрическим и изометрическим режимами нагрузки. Так по данным ряда исследователей в первой фазе классического толчка «момент отрыва штанги от помоста» тяжелоатлет развивает максимальную изометрическую силу превышающею вес штанги. Во второй фазе «тяга штанги до уровня колен» тяжелоатлет развивает максимальную динамическую силу в преодолевающем (концентрическом) режиме с постепенным (в этой фазе) повышением скорости подъема штанги за счет проявления максимального усилия мышц разгибателей ног и спины. В третьей фазе подъема штанги – «подрыве» тяжелоатлет развивает «взрывную силу» в результате которой за доли секунды штанга подкидывается вверх благодаря синхронной работе мышц спины и ног (в концентрическом режиме) до полного их выпрямления. Следовательно создаются условия для выполнения четвертой «безопорной фазы» в течение которой за доли секунды когда штанга подкидывается вверх тяжелоатлет мгновенно перемещается в уступающем (эксцентрическом) режиме вниз для выполнения в пятой фазе «подседа способом разножка» удержания штанги на груди в изометрическом режиме и последующего ее подъема в концентрическом режиме за счет разгибания ног до начала выполнения шестой фазы – «фиксации штанги на груди стоя» в изометрическом режиме и подготовке к выполнению седьмой фазы – «полуподседа со штангой на груди». Затем – в восьмой фазе «выталкивания штанги от груди» на прямые руки с небольшим подседом способом «ножницы» или «разножка». Девятая фаза «удержание штанги на прямых руках» после перемещения ног из позиции «ножницы» или «разножка» в позицию основной стойки (стопы ног на ширине плеч) и «фиксации» штанги на выпрямленных полностью руках в толчковом хвате [4 5 6].

Итак в чем же состоит принципиальная проблема применения метода тренировки тяжелоатлетов на основе изокинетического режима при выполнении толчка? Подъем штанги субмаксимального или особенно максимального веса связан со способностью тяжелоатлета проявлять в высшей степени концентрацию нервных центров коры головного мозга благодаря которой и осуществлялась реализация способности атлетов в достижении максимальных волевых усилий реализованных в скелетной мышце в виде максимального возбуждения [1 2]. Но оказывается что не все атлеты способны проявлять такие волевые возможности например в соревновательных условиях а именно от «боязни веса» «неуверенности в своих силах» нарушении техники выполнения отдельных фаз соревновательных упражнений т.п. Как правило эти отрицательные факторы имеют психологическую природу.

Цель исследования заключается в обосновании метода фазового дозированного управления тренировочной нагрузкой в процессе выполнения толчка штанги двумя руками в изокинетическом режиме при помощи специально разработанного устройства.

Метод исследования. Техническим результатом данного исследования является обеспечение безопасности тренировочного процесса при выполнении толчка штанги с использованием изокинетического режима а тренировочный эффект достигается при помощи устройства для тяжелоатлетов позволяющего без остановки двигательного действия в толчке обеспечить фазовое дозирование нагрузки [2 5]. Сущность решения поставленной цели исследования отражена на рисунке 1 на котором изображена общая схема устройства для тренировки тяжелоатлетов в толчке штанги двумя руками.

Рассмотрим работу устройства для тренировки молодого тяжелоатлета – (10) в изокинетическом режиме при выполнении толчка. Перед началом подъема штанги – (7) на ней устанавливается вес выше

Рисунок 1. Устройство для тренировки тяжелоатлетов

1 – электродвигатель постоянного тока независимого возбуждения, 2 – регулируемый источник тока, 3 – потенциометр, 4 – вал, закрепленный с одно стороны с опорой 11, а другой с электродвигателем 1, 5 – канатоведущие шкивы, 6 – тросы, 7 – гриф штанги, 8 – полый короб, 9 – пульт управления и дозировки нагрузки с цифровой индикацией, 13 – тренер.

личного тренировочного максимального результата тяжелоатлета – (10) например на 10 кг предупредив спортсмена о том что ему посредством устройства во время выполнения упражнения в толчке будет оказана помощь во всех его фазах подъема штанги. Для этого тренер подключает устройство для тренировки тяжелоатлета к внешнему источнику тока в результате чего на управляющий вход регулируемого источника тока – (2) поступает сигнал который определяет заданную величину тока в якорной цепи электродвигателя – (1). В соответствии с заданной величиной тока электродвигатель развивает вращающий момент на валу – (4) а канатоведущие шкивы – (5) передают усилие тяги (усилие сопротивления) через тросы – (6) на гриф штанги – (7). Тренер – (13) на пульте управления и дозировки нагрузки с цифровой индикацией – (9) устанавливает исходную величину помощи в 10 кг силы. По сигналу тренера – (13) тяжелоатлет – (10) стоя на помосте (не показано) захватывает кистями рук – (12) гриф штанги – (7) и принимает исходное стартовое положение перед началом подъема штанги – (7) в толчке (фигура 1).

Затем тяжелоатлет – (10) самостоятельно приступает к выполнению подъема штанги – (7) в фазе тяги штанги от помоста (фигура 2) при этом заданная тре-

Фигура 2

Фигура 3

Фигура 1

Фигура 4

Фигура 5

Фигура 6

Фигура 7

Фигура 8

Фигура 9

нером – (13) величина помощи устройства в 10 кг силы автоматически сохраняется. После успешного завершения выполнения подъема штанги – (7) в фазе тяги от помоста тяжелоатлет – (10) приступает к выполнению следующей фазы толчка – подрыв штанги – (7) (фигура 3) которая требует от спортсмена большего приложения силы чем в фазе тяги штанги от помоста. Для этого тренер – (13) при помощи пульта управления и дозировки нагрузки с цифровой индикации – (9) и задающего элемента – (3) потенциометра увеличивает помощь тяжелоатлету – (10) при выполнении фазы подрыва до – 15 кг силы что позволяет создать ему оптимальные условия для перехода тяжелоатлета – (10) в безопор-ную фазу (на рисунке не показано) после завершения подрыва штанги – (7) за счет максимально быстрого выпрямления туловища в тазобедренных коленных и голеностопных суставах что позволяет тяжелоатлету – (10) «подбросить» штангу – (7) вверх и менее чем за одну секунд выполнить быстрый уход в фазу подседа способом разножка (фигура 4) при этом величину помощи тренер – (13) успевает снизить до 10 кг силы.Вы-полнение фазы подъема штанги – (7) из подседа (фигура 5) после ее удержания на груди в изометрическом режиме и перехода в концентрический (преодолевающий) режим выполнения упражнения происходит с учетом того что тренер – (13) увеличивает помощь молодому тяжелоатлету в этой фазе до 15 кг силы. При фиксации штанги – (7) стоя (фигура 6) вес штанги снижается до 10 кг силы но затем тренер – (13) увеличивает величину помощи к началу выполнения следующей фазы – «полуподседа со штангой на груди» (фигура 7) до 15 кг силы и выполнения фазы выталкивания штанги от груди на прямые руки – (12) (фигура 8) с уходом способом ножницы и выполнения фазы фиксации штанги – (7) над головой (фигура 9) помощь снижается до 10 кг силы. После этого тренер – (13) отключает устройство от внешнего источника тока посредством пульта управления и дозировки нагрузки с цифровой индикации – (9) если тяжелоатлету – (10) не будет дано задание повторно продолжить подъем штанги.

Исследования показали что адаптация молодых тяжелоатлетов к тренировкам в толчке при помощи данного технического средства с предельными отягощениями проходит достаточно быстро как правило в течение двух-трех микроциклов так как молодые тяжелоатлеты объективно физически были подготовленными к таким весам штанги но не готовы психологически. Следовательно изокинетический метод направлен на формирование у молодых тяжелоатлетов большей степени уверенности в своих силах при подъеме штанги максимальных весов

Заключение. Изокинетический метод является наиболее эффективным при условии применения специального устройства позволяющего оказывать дозированную помощь тяжелоатлетам молодого возраста для достижения высоких спортивных результатов в классическом упражнении – толчке за счет снижения влияния на них отрицательного психологического фактора а именно – неуверенности в своих силах «боязни веса» нарушений в технике выполнения отдельных фаз и т.п. за счет неоднократного успешного выполнения подъема штанги максимального веса в тренировочных условиях.