Методические особенности функциональной подготовки юных баскетболистов на этапе углубленной специализации

Современные подходы к физическому воспитанию детей и подростков в условиях спортивной специализации требуют комплексного анализа уровня физической и функциональной подготовленности. Если в теории и практике спорта физическую подготовку выделяют как отдельный вид, применяемый в комплексе с технической, тактической и психологической подготовкой, то выделение функциональной подготовки как отдельного вида спортивной тренировки до настоящего времени отсутствует. При этом, функциональная подготовка имеет тесную взаимосвязь со всеми видами спортивной подготовки и является их биологической базой [1].

Баскетбол, как вид спорта требует от игроков высокого уровня развития скоростно-силовых качеств, выносливости, координации движений и способности быстро принимать решения в условиях динамического противодействия.

Этап углубленной специализации завершается формированием всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистент- ность организма к напряженной нагрузке. Тренировочный процесс приобретает ярко выраженный специфический характер. Существенно увеличивается количество соревнований и игровых встреч. Система тренировки и соревнований все более индивидуализируется. Средства тренировки по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям. Основная тренировочная деятельность направлена на формирование совершенного и вариативного владения спортивной техникой в усложненных условиях игры.

Таким образом, этап спортивной специализации является критическим для формирования профессиональных навыков баскетболистов.

Функциональная подготовка на этом этапе направлена на развитие систем энергообеспечения, укрепления опорно-двигательного аппарата и нейромышечной координации. Однако, традиционные подходы к развитию физических качеств часто игнорируют биологические ритмы и индивидуальные особенности подростков, что снижает эффективность тренировок и повышает риск пере-тренированности.

Управление физиологическими резервами организма спортсменов в процессе тренировки – довольно сложная проблема. Особенно это касается детского организма в момент активного онтогенеза. Рассматриваемый этап подготовки охватывает подростковый период развития юных спортсменов.

В этот период, в процессе активного роста сердца и сосудов наблюдается асинхронность их развития. Масса сердца и размеры камер сердца растут быстрее, чем увеличивается диаметр кровеносных сосудов. Рост миокарда опережает рост соединительной ткани. Другими словами, рост клапанов сердца не поспевает за ростом миокарда и образуется их «транзиторная недостаточность». В результате это сказывается на характере потока крови и, в конечном счете, способствует появлению функциональных шумов в сердце. Такое дисгармоничное развитие сердца и сосудов является причиной образования «подросткового» сердца, что сказывается на функциональных возможностях сердечно - сосудистой системы [2].

В подростковом периоде усиливаются половые морфо-функциональные различия сердечно-сосудистой системы. Миокард мальчиков-подростков, как правило, имеет большие функциональные возможности, чем у девочек, а величины систолического и диастолического артериального давления мальчиков в среднем выше, чем у девочек. Однако обычно у девочек в связи с менструальным циклом происходит предменструальный подъем систолического артериального давления и снижение частоты сердечных сокращений [3].

На динамическую физическую нагрузку подростки реагируют повышением частоты сердечных сокращение, максимального артериального давления (ударного объема). Чем младше дети, тем в большей мере, даже на меньшую физическую нагрузку, они реагируют повышением частоты пульса, меньшим увеличением ударного объема, обеспечивая примерно одинаковый прирост минутного объема [4].

Все эти возрастные особенности следует учитывать при планировании физической нагрузки в процессе учебно-тренировочных занятий с юными баскетболистами. При постепенном и регулярном расширении функциональных возможностей организма юных спортсменов, происходит тренировка адаптационных механизмов к высоким и предельным нагрузкам, позволяющая увеличивать кислородную эффективность энергообеспечения. Повышение тренированности сердечно-сосудистой системы будет обусловливать экономичность работы сердца, расширение его резервных возможностей, повышение работоспособности и выносливости [5].

Возрастные рамки стадий полового созревания варьируются в зависимости от пола, генетики, этнических факторов и состояния здоровья и определяются врачом-педиатром. В спортивной тренировке данные шкалы используются при индивидуализации нагрузок. Подростки на ранних стадиях более уязвимы к травмам из-за слабости связочно-суставного аппарата и низкой минерализации костей. На поздних стадиях можно увеличивать силовые и скоростные нагрузки, так как организм лучше адаптирован к стрессу.

Объем и интенсивность физической нагрузки для детей строго регламентируется Федеральным образовательным стандартом по виду спорта «баскетбол» и Программами подготовки юных спортсменов, разработанных в спортивных школах. Выражается данный показатель в стандартах времени тренировочных занятий, интегральных и соревновательных нагрузках.

Рациональное увеличение учебно-тренировочных нагрузок является одним из основных условий роста тренированности. При этом уровень нагрузки должен соответствовать степени работоспособности юного спортсмена.

Учебно-тренировочные нагрузки необходимо подбирать индивидуально и дифференцировать в группе баскетболистов с учетом их соответствия уровню работоспособности на данном этапе подготовки. Необходимо стремиться к тому, чтобы интенсивность и объем упражнений возрастали по мере улучшения физической подготовленности юных спортсменов. Следует отдавать предпочтение упражнениям динамического характера и приучать обучающихся к различному темпу их выполнения.

Предлагая интенсивные упражнения, требующие значительного физического напряжения спортсмена, нужно чаще изменять исходное положение, вовлекать в движение возможно больше групп мышц, чередовать напряжение с расслаблением, делать более частые паузы для отдыха, обращая внимание на дыхание (глубокое, ритмичное, без задержки).

Когда обучающиеся упражняются в технических приемах, можно знач-тельно повысить физическую нагрузку (для развития специальной выносливости), увеличивая количество повторений, повышая скорость выполнения приемов и усложняя перемещения игроков. Если в программу занятий включены упражнения на быстроту и точность движений, то сначала следует выпол- нять упражнения, развивающие точность, затем быстроту в сочетании с точностью.

Основным методом на данном этапе становится интервальный в сочетании с игровым. Нагрузочные интервалы и отдых между ними должны соответствовать соревновательному режиму. Работа строится на коротких (15-30 с) и средних (до 60 с) интервалах. Это соответствует продолжительности активных фаз в игре. Удлинять отрезки свыше 1,5-2 минут нецелесообразно, так как это снижает «взрывную» мощность, необходимую баскетболисту.

Главное правило для подростков – объем нагрузки должен расти за счет интенсивности и моторной плотности занятий, а не за счет их длительности, чтобы сохранить «взрывной» характер работы мышц. Сокращать паузы отдыха нужно под контролем частоты пульса. Новая серия нагрузки начинается, когда пульс опускается до 120-130 уд/мин. Это приучает сердце работать в условиях недовосстановления, что типично для концовки каждой четверти в баскетболе.

Особое значение приобретает чередование зон мощности, как индикатор рваного ритма игры (таблица 1). Важно сочетать субмаксимальную работу (8590% от максимального пульса) с фазами активного отдыха (медленный дриблинг или штрафные броски). Это моделирует реальную ситуацию, когда после рывка игроку нужно быстро сконцентрироваться на техническом элементе.

Зоны мощности и примеры тренировочных упражнений

Таблица 1

Зоны мощности	Длительность	Цель	Пример тренировочного упражнения
Максимальной мощности (анаэробная) ЧСС 186-207 уд/мин	5-10 с	Научить мышцы работать на пределе при мгновенном дефиците кислорода	Игрок выполняет рывок от лицевой до центра, получает от партнера мяч и производит бросок в прыжке (7 секунд)
Большой/ субмаксимальной мощности ЧСС 165-186 уд/мин	30-60 с	Развивать способность удерживать средний темп и не «закисляться» слишком быстро.	Сразу после броска игрок возвращается в защиту и в течение 40 секунд активно играет в защитной стойке.
Умеренной мощности (восстановительная) ЧСС 103-124 д/мин	1-2 мин	Научиться быстро восстанавливаться	После тренировки игрок встает на линию штрафного броска и старается забить 2 из двух на фоне утомления

Все эти возрастные особенности следует учитывать при планировании физической нагрузки в процессе учебно-тренировочных занятий с юными баскетболистами. При постепенном и регулярном расширении функциональных возможностей организма юных спортсменов, происходит тренировка адаптационных механизмов к высоким и предельным нагрузкам, позволяющая увеличивать кислородную эффективность энергообеспечения. Повышение тренированности сердечно-сосудистой системы будет обусловливать экономичность работы сердца, расширение его резервных возможностей, повышение работоспособности и выносливости.

Необходимость применения в учебно-тренировочном процессе по баскетболу функциональных проб продиктована тем, что с их помощью определяется приспособляемость детского организма к высоким тренировочным нагрузкам, выявляются потенциальные возможности сердечно-сосудистой системы в ответ на определенный раздражитель в виде физической нагрузки.

Важнейшим показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы является частота пульса (ЧП) и его изменения под воздействием определенного раздражителя (физической нагрузки в виде выполнения приседаний в определенном темпе).

Более простым и динамичным методом определения функционального состояния сердечно-сосудистой системы является применение модифицированной пробы Руфье (усл.ед) с добавлением оценки восстановления ЧП на 1, 2 и 3 минуте отдыха.

Определение уровня физической работоспособности:

• 1.    У испытуемого, находящегося в течение 5 минут в положении сидя, определяют пульс за 15 с (Р 1 ).

• 2.    Испытуемый выполняет нагрузку в виде 30 приседаний за 45 с.

• 3.    После нагрузки в положении сидя, у него вновь определяют пульс за первые 15 с (Р 2 ).

• 4.    Испытуемый сидит и с первой минуты восстановления у него за 15 секунд определяют Р 3 .

• 5.    Рассчитать индекс Руфье (ИР) по формуле:

_ (4 • (Р1 + Р2 + Р3) - 200)

ИР = 10

Сравнить увеличение частоты пульса после нагрузки с исходной величиной в %. Например, пульс исходный 60 уд/мин, после 30 приседаний стал 81 уд/мин. Производим расчет: ((81-60) : 60) ■ 100 = 35 %.

Таким образом, в нашем примере реакция пульса на нагрузку составила 35 %. Увеличение ЧП после нагрузки до 25 % оценивается на «отлично», 25-50 % -«хорошо», 51-75 % - «удовлетворительно», 76-100 % - «неудовлетворительно», более 100 % -«очень плохо» (таблица 2).

Фиксируют восстановление частоты пульса до показателей пульса покоя или близкому к нему показателю на 1, 2 или 3 минуте. Оценка по пятибалльной системе проводится по таблице 2.

Таблица 2

Показатели	Баллы
	5	4	3	2	1
Проба Руфье, ед.	0-5	6-10	11-15	15-19	20 и более
Реакция пульса на нагрузку, %	до 25	25-50	51-75	76-100	более 100
Восстановление частоты пульса после нагрузки	на 1 мин	на 2 мин	на 3 мин	на 4 мин	на 5 мин и ˃

Оценка пробы Руфье (ед.)

Комплексная оценка определяется по сумме баллов всех показателей (таблица 3) и дается характеристика уровней подготовленности (таблица 4).

Таблица 3

Комплексная оценка функциональной подготовленности сердечно-сосудистой системы юных баскетболистов

Показатели	Баллы
	5	4	3	2	1
Сумма баллов	15-13	12-10	9-7	6-4	менее 4
Уровень функциональной подготовленности	высокий	выше среднего	средний	ниже среднего	низкий

Таблица 4

Характеристика уровней функциональной подготовленности сердечнососудистой системы юных баскетболистов

Уровень подготовленности	Характеристика
Высокий	Необходимый уровень функциональной и физической подготовленности спортсмена. Гармонично развиты все физические качества и двигательные способности. Высокий уровень общих и специальных функциональных возможностей организма. Отсутствуют ограничения в использовании объема и интенсивности физической нагрузки. Организм переносит легко высокие нагрузки. Создана основа для совершенствования технико-тактического мастерства спортсмена и перевода на следующий этап подготовки.
Выше среднего	Хороший уровень функциональной и физической подготовленности. Нагрузки низкой и средней интенсивности переносятся легко, однако, при повышении нагрузки возможно появление отдышки и учащение сердцебиения. Необходимы дозированные упражнения с более продолжительными периодами отдыха. Некоторые физические качества и двигательные способности развиты недостаточно. Однако, имеется базовый уровень физической подготовленности, что достаточно для перевода на следующий этап спортивной

	подготовки.
Средний	Функциональная и физическая подготовленность на среднем уровне. Некоторые физические качества и двигательные способности требуют коррекции. Для повышения функциональных возможностей требуется расширить средства общей и специальной подготовки. Рекомендуется повысить посещаемость занятий. Осуществляется строгая дозировка физической нагрузки и периодов отдыха.
Ниже среднего	Недостаточное развитие функциональных возможностей, физических качеств и двигательных способностей. Реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку неадекватна. Наблюдается быстрое утомление и отказ от тренировок. Планируется дополнительное медицинское обследование и функциональная диагностика функциональных систем организма. Требуется корректировка планирования тренировочного процесса.
Низкий	Низкое развитие и уровень функциональной подготовленности. Рекомендуется повторное прохождение тренировочной программы и оздоровительные мероприятия. Планируется медицинское обследование с физической нагрузкой.

Полученная объективная оценка функционального состояния сердечнососудистой системы позволит тренеру подобрать средства и методы спортивной тренировки, требующих преимущественного развития выносливости и адекватно (без ущерба для здоровья) повышать интенсивность общей и специальной нагрузки в процессе учебно-тренировочных занятий с юными баскетболистами.