Методика физической подготовки мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра
Автор: Воронков А.В., Шаталова Л.И., Шульгин В.С., Шавловский А.А.
Журнал: Теория и практика современной науки @modern-j
Рубрика: Образование и педагогика
Статья в выпуске: 8 (74), 2021 года.
Бесплатный доступ
В статье представлена методика общей физической подготовки мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра. методика имеет оздоровительную направленность и предполагает комплексное развитие максимальной силы, силовой выносливости и общей выносливости. В результате эксперимента произошел достоверный прирост в показателях физической подготовки, а также произошло достоверное снижение процента жировой массы (P
Физическая подготовка мужчин 25-30 лет, максимальная сила, силовая выносливость, общая выносливость
Короткий адрес: https://sciup.org/140276290
IDR: 140276290
Текст научной статьи Методика физической подготовки мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра
Многочисленными исследованиями доказано положительное влияние рациональной двигательной активности на здоровье человека, нормальное функционирование всех органов и систем [1, 3, 4, 5].
Не удивительно, что сейчас в каждом городе увеличивается количество фитнес-центров, основная нацеленность которых заключается в организации занятий оздоровительной физической культурой для населения.
Посетителями фитнес-центров часто становятся люди, не имеющие опыта занятий физической культурой и спортом в прошлом. Часто им сложно определить цели, которые они ставят перед собственными занятиями. Можно нередко наблюдать картину, как новички выполняют программы продвинутых атлетов в надежде на быстрый результат. Они стремятся поднять вес побольше, сделать комплекс на время (как часто бывает в кроссфите). Форсирование нагрузки лицами, которые не имеют должного уровня подготовленности может привести к обратному эффекту. Вместо оздоровления человек может навредить своему здоровью [2].
Цель нашего исследования - обосновать методику занятий мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра, которая предполагает направленность на общую физическую подготовленность и имеет оздоровительное воздействие на организм.
Организация исследования.
Эксперимент длился в течение 6 месяцев – с июля по декабрь 2020 года. Особенность методики заключалась в комплексном использовании в ходе занятий в условиях фитнес-центра упражнений для развития максимальной силы и силовой выносливости, а также упражнений для развития общей выносливости.
Для развития силы и силовой выносливости использовался метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений. При этом метод имел две вариации. При преимущественном воздействии на развитие силы использовали отягощение 80-85% от максимума при количестве повторений 8-10 в подходе. При развитии силовой выносливости вес отягощения составлял 50-70 % от максимума, а количество повторений от 15 до 30. Сочетание этих методов происходило следующим образом: 1й тренировочный день предполагал использование метода, направленного на рост максимальной силы и мышечной массы, а 2-й тренировочный день – на развитие силовой выносливости. Два тренировочных дня чередовались. Например, в понедельник – 1-й тренировочный день, в среду – 2-й тренировочный день, в пятницу – 1-й, и т.д.
Для развития общей выносливости использовался бег на беговой дорожке. Бег осуществлялся в начале основной части занятия, после выполнения в подготовительной части общеразвивающих упражнений. Продолжительность бега в первые два месяца эксперимента составляла 15 минут. Потом каждый месяц продолжительность бега увеличивалась на 5 минут. В итоге на шестом месяце занятий продолжительность бега составляла 30 минут. Интенсивность бега подбиралась таким образом, чтобы ЧСС составляла 140 ударов в минуту.
В эксперименте участвовали 8 мужчин 25-30 лет. В состав группы вошли мужчины, недавно пришедшие в фитнес-центр и имеющие стаж занятий не более трех месяцев.
Результаты исследования и их обсуждение .
В таблице 1. отражены результаты тестирования физической подготовленности до и после эксперимента.
Таблица 1.
Сравнение результатов предварительного и итогового тестирования в экспериментальной группе
Виды контрольных испытаний |
До эксперимента |
После эксперимента |
t |
Р |
Х ± m |
Х ± m |
|||
Жим штанги лежа, (кг) |
78 ± 1,8 |
85 ± 1,9 |
2,7 |
< 0,05 |
Приседание, (кг) |
86 ± 3,2 |
102,4 ± 4,6 |
2,9 |
< 0,05 |
Подтягивания в висе, (кол-во раз) |
7,4 ± 1,4 |
13,5 ± 1,7 |
2,5 |
< 0,05 |
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, (кол-во раз) |
21,2 ± 1,5 |
31,4 ± 1,4 |
2,6 |
< 0,05 |
Бег на 3 км (мин. сек.) |
14.45 ± 0.34 |
13.30 ± 0,29 |
2,3 |
< 0,05 |
Из таблицы 1. видно, что за время эксперимента у мужчин 25-30 лет произошли достоверные изменения во всех используемых нами тестах.
Характерной особенностью является то, что методика оказалась эффективной для развития общей выносливости. Результат в беге на 3 км улучшился за полгода на 1 минуту 15 секунд. Отличия между показателями итогового и предварительного тестирования достоверны (P<0,05).
Достоверное улучшение показателей выносливости свидетельствует о оздоровительном воздействии разработанной нами методики на мужчин
25-30 лет.
Также об оздоровительном воздействии методики мы можем говорить на основе анализа изменений показателей жира в организме у мужчин, участвующих в эксперименте (Таблица 2.).
Таблица 2.
Показатели количества жира в контрольной группе до и после эксперимента
Виды измерений |
До эксперимента |
После эксперимента |
t |
P |
X ± m |
X ± m |
|||
Вес тела (кг) |
88,9 ± 5,7 |
86,4 ± 4,9 |
0,5 |
> 0,05 |
Масса жира (кг) |
19,5 ± 2,1 |
14,7 ± 2,1 |
2,3 |
< 0,05 |
Процентное содержание жира (%) |
22,0 ± 1,1 |
17,0 ± 0,9 |
2,8 |
< 0,05 |
Как видно из таблицы 2, процентное содержание жира в организме занимающихся уменьшилось на 5 %, что является достоверным показателем (P<0,05).
Выводы.
Как силовые, так и аэробные упражнения оказывают положительное воздействие на организм мужчин 25-30 лет. При этом в рамках оздоровительной силовой тренировки не следует использовать упражнения с максимальными весами. Акцент целесообразно делать на развитии силовой выносливости. Оздоровительная тренировка для мужчин 25-30 лет должна предполагать обязательное включение длительных упражнений средней или низкой интенсивности для развития выносливости.
Список литературы Методика физической подготовки мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра
- Амосов Н.М. Физическая активность и сердце [Текст] / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. - 2-е изд., перераб. и доп. - Киев: Здоров'я, 1984. - 232 с.
- Вавилов В.В. Условия эффективности применения средств атлетической гимнастики для мужчин 30-39 лет / В.В.Вавилов // Теория и практика физ. культуры. - № 12. - 2014. - С. 63-66.
- Вайнер Э.Н. Валеология [Текст]: Учебник для вузов / Э.Н.Вайнер. - М.: Флинта: Наука, 2001. - 416 с.
- Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений [Текст] / М.Б.Ингерлейб. - Ро-стов н/Д: Феникс, 2008. - 187 с.
- Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. 2-е изд., доп. и перераб. [Текст] / К. Купер. - М.: Физкультура и спорт, 1989. 224 с.