Методика физической подготовки мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра

Автор: Воронков А.В., Шаталова Л.И., Шульгин В.С., Шавловский А.А.

Журнал: Теория и практика современной науки @modern-j

Рубрика: Образование и педагогика

Статья в выпуске: 8 (74), 2021 года.

Бесплатный доступ

В статье представлена методика общей физической подготовки мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра. методика имеет оздоровительную направленность и предполагает комплексное развитие максимальной силы, силовой выносливости и общей выносливости. В результате эксперимента произошел достоверный прирост в показателях физической подготовки, а также произошло достоверное снижение процента жировой массы (P

Физическая подготовка мужчин 25-30 лет, максимальная сила, силовая выносливость, общая выносливость

Короткий адрес: https://sciup.org/140276290

IDR: 140276290

Текст научной статьи Методика физической подготовки мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра

Многочисленными исследованиями доказано положительное влияние рациональной двигательной активности на здоровье человека, нормальное функционирование всех органов и систем [1, 3, 4, 5].

Не удивительно, что сейчас в каждом городе увеличивается количество фитнес-центров, основная нацеленность которых заключается в организации занятий оздоровительной физической культурой для населения.

Посетителями фитнес-центров часто становятся люди, не имеющие опыта занятий физической культурой и спортом в прошлом. Часто им сложно определить цели, которые они ставят перед собственными занятиями. Можно нередко наблюдать картину, как новички выполняют программы продвинутых атлетов в надежде на быстрый результат. Они стремятся поднять вес побольше, сделать комплекс на время (как часто бывает в кроссфите). Форсирование нагрузки лицами, которые не имеют должного уровня подготовленности может привести к обратному эффекту. Вместо оздоровления человек может навредить своему здоровью [2].

Цель нашего исследования - обосновать методику занятий мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра, которая предполагает направленность на общую физическую подготовленность и имеет оздоровительное воздействие на организм.

Организация исследования.

Эксперимент длился в течение 6 месяцев – с июля по декабрь 2020 года. Особенность методики заключалась в комплексном использовании в ходе занятий в условиях фитнес-центра упражнений для развития максимальной силы и силовой выносливости, а также упражнений для развития общей выносливости.

Для развития силы и силовой выносливости использовался метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений. При этом метод имел две вариации. При преимущественном воздействии на развитие силы использовали отягощение 80-85% от максимума при количестве повторений 8-10 в подходе. При развитии силовой выносливости вес отягощения составлял 50-70 % от максимума, а количество повторений от 15 до 30. Сочетание этих методов происходило следующим образом: 1й тренировочный день предполагал использование метода, направленного на рост максимальной силы и мышечной массы, а 2-й тренировочный день – на развитие силовой выносливости. Два тренировочных дня чередовались. Например, в понедельник – 1-й тренировочный день, в среду – 2-й тренировочный день, в пятницу – 1-й, и т.д.

Для развития общей выносливости использовался бег на беговой дорожке. Бег осуществлялся в начале основной части занятия, после выполнения в подготовительной части общеразвивающих упражнений. Продолжительность бега в первые два месяца эксперимента составляла 15 минут. Потом каждый месяц продолжительность бега увеличивалась на 5 минут. В итоге на шестом месяце занятий продолжительность бега составляла 30 минут. Интенсивность бега подбиралась таким образом, чтобы ЧСС составляла 140 ударов в минуту.

В эксперименте участвовали 8 мужчин 25-30 лет. В состав группы вошли мужчины, недавно пришедшие в фитнес-центр и имеющие стаж занятий не более трех месяцев.

Результаты исследования и их обсуждение .

В таблице 1. отражены результаты тестирования физической подготовленности до и после эксперимента.

Таблица 1.

Сравнение результатов предварительного и итогового тестирования в экспериментальной группе

Виды контрольных испытаний

До эксперимента

После эксперимента

t

Р

Х ± m

Х ± m

Жим штанги лежа, (кг)

78 ± 1,8

85 ± 1,9

2,7

< 0,05

Приседание, (кг)

86 ± 3,2

102,4 ± 4,6

2,9

< 0,05

Подтягивания в висе, (кол-во раз)

7,4 ± 1,4

13,5 ± 1,7

2,5

< 0,05

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, (кол-во раз)

21,2 ± 1,5

31,4 ± 1,4

2,6

< 0,05

Бег на 3 км (мин. сек.)

14.45 ± 0.34

13.30 ± 0,29

2,3

< 0,05

Из таблицы 1. видно, что за время эксперимента у мужчин 25-30 лет произошли достоверные изменения во всех используемых нами тестах.

Характерной особенностью является то, что методика оказалась эффективной для развития общей выносливости. Результат в беге на 3 км улучшился за полгода на 1 минуту 15 секунд. Отличия между показателями итогового и предварительного тестирования достоверны (P<0,05).

Достоверное улучшение показателей выносливости свидетельствует о оздоровительном воздействии разработанной нами методики на мужчин

25-30 лет.

Также об оздоровительном воздействии методики мы можем говорить на основе анализа изменений показателей жира в организме у мужчин, участвующих в эксперименте (Таблица 2.).

Таблица 2.

Показатели количества жира в контрольной группе до и после эксперимента

Виды измерений

До эксперимента

После эксперимента

t

P

X ± m

X ± m

Вес тела (кг)

88,9 ± 5,7

86,4 ± 4,9

0,5

> 0,05

Масса жира (кг)

19,5 ± 2,1

14,7 ± 2,1

2,3

< 0,05

Процентное содержание жира (%)

22,0 ± 1,1

17,0 ± 0,9

2,8

< 0,05

Как видно из таблицы 2, процентное содержание жира в организме занимающихся уменьшилось на 5 %, что является достоверным показателем (P<0,05).

Выводы.

Как силовые, так и аэробные упражнения оказывают положительное воздействие на организм мужчин 25-30 лет. При этом в рамках оздоровительной силовой тренировки не следует использовать упражнения с максимальными весами. Акцент целесообразно делать на развитии силовой выносливости. Оздоровительная тренировка для мужчин 25-30 лет должна предполагать обязательное включение длительных упражнений средней или низкой интенсивности для развития выносливости.

Список литературы Методика физической подготовки мужчин 25-30 лет в условиях фитнес-центра

  • Амосов Н.М. Физическая активность и сердце [Текст] / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. - 2-е изд., перераб. и доп. - Киев: Здоров'я, 1984. - 232 с.
  • Вавилов В.В. Условия эффективности применения средств атлетической гимнастики для мужчин 30-39 лет / В.В.Вавилов // Теория и практика физ. культуры. - № 12. - 2014. - С. 63-66.
  • Вайнер Э.Н. Валеология [Текст]: Учебник для вузов / Э.Н.Вайнер. - М.: Флинта: Наука, 2001. - 416 с.
  • Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений [Текст] / М.Б.Ингерлейб. - Ро-стов н/Д: Феникс, 2008. - 187 с.
  • Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. 2-е изд., доп. и перераб. [Текст] / К. Купер. - М.: Физкультура и спорт, 1989. 224 с.
Статья научная