Методика использования специальных физических упражнений для развития прыгучести у баскетболистов

Эффективность движений, которые связаны с взаимодействием спортсменов с предметами окружения, определяется характером развивающихся при этих упражнениях сил, а также скоростью, темпом и направлением движений. Если говорить о скоростно-силовой подготовке, то большое количество авторов и исследователей рассматривают соотношение А. Хилла, который связывает обратно пропорциональную силу сокращений мышц и её скорость проявления в движениях, так, с падением влияния внешнего сопротивления скорость выполняемых движений увеличивается, а проявляемая при этом мышечная сила, падает [1].

Можно выделить два компонента силы в скоростно-силовых действиях [2]:

• 1.    Силовой компонент силы (динамическая сила): чем выше скорость выполнения движения, тем больше увеличивается динамическая сила при уступающем режиме сокращения мышц.

• 2.    Скоростной компонент силы: увеличение скоростных сократительных способностей мышц тел и совершенствование их координационной работы.

Большое значение имеет соотношение быстрых и медленных мышечных волокон.

Ю.М. Портнов выявил, что основными чертами проявления прыгучести являются: управление своим телом во время прыжка, своевременность и быстрота прыжка, неоднократное повторение прыжков (серийная прыгучесть), точность приземления и готовность к последующим действиям, выполнение прыжка с места или при коротком разбеге [3].

Баскетбол является видом спорта, который требует от игроков высокого проявления скоростно-силовых способностей. Различные типы прыжков являются одним из самых значимых составляющих соревновательной активности игроков. Подвижность баскетболистов во время тренировок и соревнований характеризуется высоким темпом мышечных сокращений. Часто в процессе игры от баскетболиста требуется передвигаться по площадке с максимальной скоростью, совершать резкие остановки, вкладывать максимум усилий в прыжки [4].

На спортивную активность баскетболистов оказывает большое влияние их уровень скоростно-силовой подготовки. Он же имеет большое значение при выполнении технических движений и действий. Решающим «оружием» каждого квалифицированного баскетболиста являются тех- нические приемы, которые структурно связаны с проявлением прыгучести. Прыгучесть - одно из самых важных качеств, которое определяет скорость движения тела спортсмена в заключительной фазе отталкивания от поверхности. Чем выше скорость отталкивания, тем быстрее взлетает спортсмен. Для выполнения любых физических действий, включающих в себя прыжок, надо иметь высоко развитую ловкость, она особенно важна в полётной фазе прыжка. Нужно также обладать значительными силовыми и скоростными качествами, чтобы прыжок был длиннее и выше [5].

От показателя прыгучести зависит успех и эффективность баскетболиста, и его вклад в результаты его команды. В процессе матча могут присутствовать как прыжки одной ногой, так и двумя, в зависимости от ситуации. Каждый способ совершенствования качества прыгучести баскетболистов должен быть комплексным, развивая различные физические качества, которые в итоге позволяют добиться наибольшей мощности толчка. Существуют следующие основные методы развития прыгучести, как навыка:

– Метод повторных выполнений упражнений, который характеризуется выполнением упражнений определенное количество раз с интервалами на отдых (между подходами), чтобы спортсмен набрался сил. Данный метод способствует развитию определенных групп мышц тела. Продолжительность отдыха между упражнениями определяется: за счет изменений возбудимости ЦНС, основываясь на пульсе, артериальном давлении, темпе дыхания и расходе кислорода. Продолжительность отдыха должна быть не слишком длинной, чтобы не упустить оптимальное состояние возбуждения ЦНС, но и не слишком короткой, чтобы спортсмен смог восстановить силы. При использовании этого метода тренирующее действие достигается в период утомления мышц после каждого подхода. Уровень прыгучести улучшается на 19-30% [6].

– Игровой метод. Развитие прыгучести баскетболиста в процессе игры зависит от него самого, от его активности в матче.

– Интервальный метод. Очень похож на повторный метод, но тут большое значение имеют и интервалы отдыха между упражнениями.

Наиболее полезными для совершенствования навыка прыгучести у баскетболистов являются упражнения динамические (выпрыгивание из приседа, выпрыгивание после прыжка, прыжки через предметы) выполняемые с отягощениями (свинцовыми поясами, гантелями), которые надевают на бедро, голень, руки. Во время тренировки силовые упражнения всегда должны выполняться перед выполнением скоростно-силовых упражнений.

В рамках выполненного исследования был поставлен эксперимент, в котором участвовали 16 баскетболистов-студентов (8девушек и 8 юношей), у группы студентов на определения прыгучести провели контрольные тесты представлены в таблице 1.

Таблица 1.

№	Описание	Измеряют
Тест 1	Измеряют высоту выпрыгивания при толчке двумя ногами с места со взмахом рук и достижения отмеченной планки. К гимнастической стенку прикрепляется бумажная лента с разметкой от 0 до 250 см. Спортсмен становится боком к стенке и по сигналу прыгает.	Высоту прыжка в см.
Тест 2	Стоя перпендикулярно к отметке, которая крепится к спортивной стенке, спортсмен шагает вперед и прыгает вверх, при этом взмахивая руками, достигая разметки пальцами.	Высота выпрыгивания при одном толчке ногой при касании разметки рукой в см.
Тест 3	На полу закрепляется лента измерения (3 метра) Спортсмен встает у начала ленты и прыгает по команде. Точность измерения до 1 см	Дальность прыжка двумя ногами в длину с места в см.
Тест 4	Ребром к спортивной стенке ставят скамейку на расстоянии 1 м. Спортсмен, по сигналу, спрыгивает со скамьи и прыгает, вверх используя обе ноги, взмахивая руками. Важна высота прыжка.	Высота прыжка после вниз в см.

Далее в течение трёх месяцев на тренировках три раза в неделю студенты выполняли упражнения на развитие прыгучести представлены в таблице 2.

Таблица 2.

№	Упражнение	дозировка
1	Прыжки в положении приседа.	1 мин
2	Прыжки в высоту через планку с мячом.	10-12 раз 2 подхода
3	Передачи мяча между тремя или пятью игроками по "восьмерке". Ловля и передачи выполняются только в одном прыжке	1-2 мин
4	Запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.	10-12 раз 2 подхода
5	Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Спортсмен выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках.	10-12 раз 2 подхода
6	Прыжки через обычную скакалку на двух или одной ноге.	До 5 мин
7	Запрыгивание (и спуск) на препятствие высотой до 40 см не сгибая ног в коленях.	20-30 прыжков
8	Серийные прыжки - "разножка" с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке спортсмен выполняет мах ногами в стороны.	1 мин
9	Прыжки через барьер на двух или одной ноге с одновременным ведением мяча или передачей в высшей точке прыжка.	1-3 мин
10	Серийные прыжки - "ножницы" с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке спортсмен выполняет мах ногами - вперед и назад.	1-3 мин
11	Прыжки при повороте на 180, 360 с поднятыми вверх руками.	1 мин
12	Прыжки по лестнице на двух или одной ноге вниз и вверх.	1-3 мин
13	Прыжки через гимнастическую скамейку на двух или одной ноге с ведением мяча вперед-назад.	1-3 мин

По истечению трёх месяце студенты сдали контрольные тесты, результаты представлены на рисунке и в таблице 3.

■ входящий результат

■ итоговый результат

Рисунок Сравнительные результаты эксперимента

Таблица 3. Сравнительные результаты эксперимента

	Девушки средний результат		Юноши средний результат
Тест	Входящий	Итоговый	Входящий	Итоговый
1	47см	51,5 см	69 см	73 см
2	59 см	63 см	83 см	85,5 см
3	182 см	186,5 см	225 см	232 см
4	37 см	40 см	48 см	52 см

В процессе эксперимента удалось выяснить положительную динамику во всех четырёх тестах, как у девушек, так и у юношей. Результаты улучшились на: 8,7% и 5,4% (тест 1), 6,3% и 2,9% (тест 2), 2,4% и 3% (тест 3), 11,9% и 7,6% (тест 4). Сенситивный период развития прыгучести соответствует возрасту 11-14 лет и к 17-18 годам она достигает наивысших результатов. Поэтому наблюдается небольшой прирост результатов прыгучести у студентов. Следует всегда помнить, что навык том, что совершенствуются одновременно быстрота и сила.

В заключении можно сделать вывод: развитие такого навыка, как прыгучесть является основным для тех, кто занимается баскетболом. Прыгучесть спортсмена совершенствуется при постоянных тренировках, выполнении упражнений, которые помогают развить силу, быстроту и ловкость. От способностей и подготовки од- ного игрока очень часто зависит успех его команды в соревнованиях и чемпионатах.

прыгучести совершенствуется только при