Методика комплексного развития силовых способностей студентов 1-2-х курсов ВГСПУ средствами атлетической гимнастики

Силовые способности являются одними из основных и жизненно необходимых физических способностей человека, т. к. позволяют ему успешно осуществлять не только любую профессиональную деятельность, в том числе и связанную с защитой своего Отечества, но и решать многие бытовые проблемы. Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [6].

Наиболее благоприятный возрастной период развития силы для юношей наступает после того, как их опорно-двигательный аппарат и нервно-мышечная система почти полностью сформировались. Как правило, это происходит в 17–20-летнем возрасте, т.е. когда большинство современной молодежи обучается в высших учебных заведениях.

К сожалению, исследований, посвященных непосредственно развитию силовых способностей студентов высших учебных заведений, очень мало. Ряд работ посвящен поиску эффективных средств и методов атлетической гимнастики и созданию на их основе соответствующих методик, акцентированных на решение оздоровительных задач физического воспитания учащейся молодежи: индивидуального оздоровления; оптимизации физического состояния; оздоровления студентов с астеническим синдромом. Некоторые ученые, занимаясь проблемами силовой подготовки студенческой молодежи, пошли по пути изучения возможностей атлетической гимнастики в физическом воспитании высших учебных заведений. Во всех рассмотренных исследованиях авторы изучают, на наш взгляд, не самое ценное, что дает атлетическая гимнастика человеку, а ее второстепенные проявления. Атлетическая гимнастика это традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом [1–7].

По нашему мнению, средства атлетической гимнастики являются самыми эффективными для развития различных силовых способностей, необходимых студенческой молодежи для полноценного выполнения трудовой деятельности, всестороннего физического развития и пропорционального телосложения. Для эффективного развития данных способностей необходимы разработка и научное обоснование методик их комплексного развития у студентов, с четко отработанной технологией оптимизации тренировочных нагрузок. Совокупность обозначенных проблем и необходимости их решения в конечном итоге и обусловили актуальность исследования. Объектом исследования явились учебные занятия физической культурой студентов 1–2-х курсов Волгоградского государственного социально-педагогического университета (ВГСПУ). Предметом – средства и методы развития силовых способностей студентов 1–2-х курсов ВГСПУ на физкультурных занятиях. Цель нашего исследования – разработать и научно обосновать методику комплексного развития силовых способностей студентов 1–2-х курсов ВГСПУ средствами атлетической гимнастики.

Для достижения поставленной цели нами решались следующие задачи: выявить наиболее эффективные средства и методы комплексного развития максимальной динамических и статических силы и выносливости, а также скоростно-силовых способностей юношей в возрасте 17–20 лет; определить оптимальную величину физической нагрузки и ее основные характеристики для развития динамических и статических силы и выносливости студентов, имеющих различный уровень подготовленности; экспериментально апробировать разработанную методику комплексного развития силы студентов 1–2-х курсов ВГСПУ средствами атлетической гимнастики на академических занятиях физической культурой.

Исследование проводилась в три этапа. Первый этап был посвящен решению первой задачи исследования, в ходе которого были выявлены основные проблемы и противоречия в развитии силовых способностей студентов ВГСПУ, определены наиболее эффективные средства и методы комплексного развития максимальной динамической и статической силы, динамической и статической выносливости юношей в возрасте 17–20 лет.

Наиболее эффективными упражнениями (средствами), вовлекающими в активную работу наибольшее количество мышечных групп, нами были определены следующие: для развития силы мышц туловища (подъем туловища из положения лежа горизонтально на спине с согнутыми в коленях ногами, подъем коленей к груди из положения лежа на спине на наклонной доске, подъем туловища из положения лежа на животе с закрепленными на скамейке ногами, подтягивания на высокой перекладине с широким хватом и узким хватом); для развития силы мышц ног (хак-присед со ступнями под бедрами, сгибание ног лежа, сведение ног на тренажере, подъем на носки стоя); для развития силы мышц рук (сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом, сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом на наклонной скамье, отжимания на брусьях с нейтральным хватом, отжимания от скамьи); для развития статической силы (вис на высокой перекладине с удержанием прямых ног под углом 90º к туловищу, упор плечами в закрепленный вес тренажера, для выполнения хак-приседа). Наиболее эффективными методами развития максимальной динамической силы в процессе физического воспитания студентов являются повторный метод и метод динамических усилий. При развитии силовой выносливости целесообразно применять метод непредельных усилий, который предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа); т.к. каждый метод способствует развитию специфических характеристик силовых способностей, то на одном учебном занятии необходимо применять только одно направление: или развитие максимальной силы, или развитие силовой выносливости.

На втором и третьем этапах проводились экспериментальные исследования, в ходе которых решалась вторая и третья задачи исследования. В исследованиях приняли участие 36 юношей студентов 1–2-х курсов ВГСПУ в возрасте 17–19 лет различного уровня силовой подготовленности: 14 человек низкого уровня, 20 человек среднего и 12 человек высокого уровня. В ходе экспериментальных исследований нами было установлено, что:

– Оптимальная величина физической нагрузки при развитии максимальной силы для юношей студентов высших учебных заведений 17–20 лет, имеющих высокий уровень физической подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе 9–11 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 70–80 % от максимально возможных для них за 20–25 с. Интервалы – отдыха между подходами 2 минуты. При этом, выполняя один подход таких упражнений, юноша студент в среднем расходует 3,5 ккал. При развитии силовой выносливости для таких юношей оптимальная нагрузка достигается при выполнении в одном подходе 30–35 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 50–60 % от максимально возможных для них за 60–80 с. Интервалы отдыха между подходами – 2 минуты. При этом, выполняя один подход таких упражнений, юноша студент в среднем расходует 7,5 ккал.

– Оптимальная величина физической нагрузки при развитии максимальной силы для юношей студентов высших учебных заведений 17–20 лет, имеющих средний уровень подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе 9–11 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 60–70% от максимально возможных для них за 20–25 с. Интервалы отдыха между подходами – 2–3 минуты. При этом, выполняя один подход таких упражнений, юноша студент в среднем расходует 3,5 ккал. При развитии силовой выносливости для таких юношей оптимальная нагрузка достигается при выполнении в одном подходе 25–30 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 40–45 % от максимально возможных для них за 60–80 с. Интервалы отдыха между подходами – 2 минуты. При этом, выполняя один подход таких упражнений, юноша студент в среднем расходует 7,0 ккал.

– Оптимальная величина физической нагрузки при развитии максимальной силы для юношей студентов высших учебных заведений 17–20 лет, имеющих низкий уровень физической подготовленности, на учебных занятиях атлетической гимнастикой достигается при выполнении в одном подходе 8–9 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 50–60 % от максимально возможных для них за 20–25 с. Интервалы отдыха между подходами – 3 минуты. При этом, выполняя один подход таких упражнений, юноша студент в среднем расходует также 3,5 ккал. При развитии силовой выносливости для таких юношей оптимальная нагрузка достигается при выполнении в одном подходе 25–30 повторений упражнений регионального характера воздействия с усилиями 30–35% от максимально возможных для них за 90–120 с. Интервалы отдыха между подходами 2 минуты. При этом, выполняя один подход таких упражнений, юноша студент в среднем расходует 8,0 ккал.

Нами была разработана и экспериментально апробирована методика комплексного развития силы студентов 1–2-х курсов ВГСПУ на академических занятиях физической культурой. Основу методики комплексного развития силы студентов, имеющих различный уровень подготовленности, составил комплекс атлетических упражнений, направленных на увеличение максимальной динамических и статических силы и выносливости основных мышечных групп: туловища, ног и рук. Последовательность выполнения упражнений основывалась на следующих правилах: в начале и конце комплекса выполнялись упражнения наиболее легкие; упражнения с высокой степенью физической нагрузки выполнялись в середине комплекса; в начале нагружались мышцы рук, далее туловища и затем ног; физическая нагрузка на разгибатели и сгибатели чередовалась; статические упражнения выполнялись в середине и конце комплекса. Главным критерием выбора упражнений атлетической гимнастики для развития силы у студентов вузов на академических занятиях физической культурой являлась степень загруженности различных мышечных групп при их выполнении, определяемая при помощи метода магнитного резонанса (магнитно-резонансные изображения, MRI).

Педагогический эксперимент продолжался восемь недель с октября по декабрь 2013 г. Всего было проведено 16 экспериментальных занятий. Первое занятие в недельном цикле было направлено на развитие максимальной силы, а второе – на развитие силовой выносливости. До и после педагогического эксперимента у всех студентов определяли основные показатели силовых способностей. После восьми недель академических занятий физической культурой по разработанной методике комплексного развития силы студентов 1–2-х курсов ВГСПУ в положительную сторону изменились все характеристики силовых способностей: возросла максимальная динамическая и статическая сила, стали лучше показатели динамической и статической выносливости, а также увеличились показатели скоростно-силовых способностей. Однако наибольшего прогресса студенты, имеющие низкий уровень физической подготовленности, достигли в результатах отжимания в упоре лежа (прирост составил 50%, P < 0,001) и удержания прямых ног под углом 90º к туловищу в висе на высокой перекладине (прирост составил 70%, P < 0,001). Таким образом, разработанный комплекс развития силовых способностей для данной группы студентов в большей мере повлиял на тренированность мышц верхнего плечевого пояса и туловища. В меньшей мере развивались мышцы нижних конечностей. Наибольшего прогресса студенты, имеющие средний уровень силовой подготовленности, достигли в результатах приседания со штан- гой (прирост в среднем 10 кг или 17,4%, P < 0,01) и тяге станового динамометра (прирост 24 кг или 22,1%, P < 0,01). Кроме этого на 17 см или 8,2% улучшился результат в прыжках в длину с места (P < 0,05). То есть, разработанный комплекс развития силовых способностей для данной группы студентов в большей мере повлиял на тренированность мышц нижних конечностей. В меньшей мере развивались мышцы верхнего плечевого пояса и туловища. У студентов, имеющих высокий уровень подготовленности, развивался равномерный прогресс в развитии всех ведущих мышечных групп (P< 0,05). Таким образом, для студентов, имеющих высокий уровень подготовленности, разработанный комплекс атлетических упражнений оказал гармоничное развитие не только основных характеристик силовых способностей, но и мышечных групп. Во всех испытуемых группах студентов, независимо от уровня их подготовленности, наблюдалось статистически значимое улучшение силовых способностей на уровне достоверности более 95%, следовательно, можно утверждать, что разработанная методика комплексного развития силы для юношей студентов в возрасте 17–19 лет педагогически эффективна и целесообразна.