Методика обучения технике ударов ногами в кикбоксинге

Современный кикбоксинг характеризуется возрастающим темпом и интенсивностью боя, увеличением его агрессивности, уровнем развития тактического мышления, физических и психических качеств кикбоксеров, возросшею жесткостью наносимых ударов. Кикбоксинг становится более динамичным, универсальным и зрелищным видом спорта (6, 1). Соответственно, успешное выступление в поединке требует от кикбоксеров адекватного уровня подготовленности не только в физическом и функциональном отношении, но и в технико- тактическом компоненте, определяющем уровень специаль- ной подготовленности кикбоксеров к соревнованиям и предоставляющий спортсменам наибольшие резервы (3).

Все это обязывает кикбоксера к применению эффективных технико- тактических действий, выполняемых руками и ногами, что в свою очередь, побуждает тренеров и спортсменов к поиску наиболее прогрессивных методов тренировки, которые необходимо использовать не только на этапе высшего спортивного мастерства, а также и на более ранних этапах обучения (4), где закладывается фундамент многолетнего спортивного совершенствования.

Повысить уровень технической подготовленности спортсменов невозможно без знаний биомеханических особенностей движений (2). В связи с чем, возникла необходимость провести биомеханический анализ техники ударов ногами и на его основе разработать методику обучения техники выполнения ударов ногами в кикбоксинге.

Методика. На основании полученных результатов биомеханического анализа была разработана методика обучения технике ударов ногами в кикбоксинге юношей 1112 лет. Эффективность данной методики проверялась в педагогическом эксперименте. В качестве критериев оценки уровня подготовленности занимающихся контрольной и экспериментальной групп были определены сила и скорость ударов ногами, коэффициенты эффективности соревновательной деятельности. Техника ударов оценивалась по 10-бальной шкале.

Результаты. В ходе проведения биомеханического анализа техники прямого и бокового удара ногой было установлено, что определенная согласованность движений ног, туловища и рук обеспечивает существенное увеличение силы ударов ногами кикбоксера. В работе Филимонова В.И. (5), выполненной на боксёрах, было установлено, что силовая характеристика прямого удара правой рукой на 39% зависит от толчка сзади стоящей ноги, на 37% от поворота таза и плечевого пояса и на 24% от разгибания бьющей руки. Исследования техники кикбоксеров показали, что возрастание силы бокового удара ногой обеспечивается следующими основными составляющими ударного движения: поворот плечевого пояса, толчок ногой от опоры и движение таза и бедра, разгибание ноги в коленном суставе.

Таблица 1

Вклад различных частей тела при выполнении ударов ногами

Основной вклад в ударное движение вносит разгибание ноги в коленном суставе, на его долю приходится около 40% силы удара, немного меньше - 25,73% составляет движение тазобедренного сустава и бедра. 19,65% приходится на поворот плечевого пояса. Наименьший вклад- 14,97% вносит толчок ногой от опоры. Прямой удар ногой состоит из толчка ногой от опоры, за счет чего осуществляется поступательное движение всего тела к цели и составляет 39,47% силы удара. Небольшое значение оказывает поворот тазобедренного сустава - 9,67%. Это объясняется малой подвижностью данного звена и особенностью техники двигательного действия. Основным компонентом прямого удара ногой является разгибание ноги в коленном суставе - 43,6%.

С учетом наличия такой структуры двигательного действия необходимо использование расчлененного метода обучения, акцентируя внимание на каждой составляющей удара. Подбирать упражнения необходимо не только для отработки пространственно -временных, но и динамических характеристик различных составляющих ударов. Это будет способствовать увеличению вклада в ударное движение отдельных частей тела, что в итоге, суммируясь, позволит развить максимальные усилия при выполнении целостного двигательного действия.

Разгибание ноги в коленном суставе осуществляется по средствам работы четырехглавой мышцы бедра. В данном случае рекомендуется выполнение боковых ударов с установкой на силу по воздуху или по снарядам при полной фиксации всех остальных, участвующих в движении сегментов тела. Исходное положение в этом упражнении - конечное положение всех, за исключением ударной части ноги, частей тела при ударе. Выполнение этого упражнения необходимо начинать с нижнего, затем в средний и в верхний уровень.

Боковой удар ногой на 85% состоит из вращательных движений. Основная роль в этом отводится тазобедренному суставу. Данному движению следует уделить особое внимание, так как в траектории его движения и увеличении подвижности относительно плечевого пояса заложены наибольшие резервы увеличения траектории движения ударов ногами. Правильная работа тазобедренного сустава позволяет различным частям тела спортсмена функционировать как единый механизм, передавая усилия от верхних конечностей к нижним при ударе ногой и от нижних к верхним при ударе рукой. Это движение является наиболее сложным в технике выполнения ударов ногами, поэтому большинство ошибок связано именно с этим компонентом. Несмотря на это доля его работы составляет всего 25%. Это объясняется в первую очередь малой подвижностью данного звена, в связи с чем методику обучения ударам ногами необходимо дополнять упражнениями на увеличение подвижности тазобедренного сустава.. Эффективно будет здесь нанесение ударов по тяжелым снарядам с поворотом таза до максимально возможного положения после касания голенью цели.

Также для корректировки движения тазобедренного сустава и бедра рекомендуется выполнение упражнений лежа на спине. В этом положении ограничен толчок ногой от опоры и поворот плеч, следовательно, движение выполняется по средствам работы таза и бедра. Нанесение ударов с установкой на силу прямой ногой (коленный сустав плотно зафиксирован) или коленом по воздуху, снарядам также концентрирует усилия на этой составляющей.

За счет поворота плечевого пояса начинается скручивание всех частей тела вокруг вертикальной оси. Для отработки этого движения рекомендуется выполнение ударов ногами с грифом на плечах, с гантелями в руках, что усложнит поворот плеч и создаст дополнительную нагрузку на косые мышцы живота, по средствам работы которых, осуществляется передача усилий от нижних конечностей к верхним и наоборот.

Наиболее простым движением в структуре бокового удара ногой является разгибание ноги в коленном суставе. Поэтому особое внимание при тренировке этой фазы следует уделить развитию динамических усилий. Для этого рекомендуется наносить удары по снарядам и по воздуху из исходного положения стоя на одной ноге, руки в боевом положении, другая нога впереди максимально согнута в коленном суставе, бедро и голень находятся в горизонтальной плоскости параллельно поверхности пола.

Толчок ногой от опоры создает начальное ускорение движения бьющей конечности и за счет него осуществляется поступательное движение всего тела к цели. Для тренировки этой составляющей рекомендуется выполнение ударов по наклонной плоскости вверх.

Возможно использование тяжелых корсетов, резинового жгута, зафиксированного за поясницу, где находится центр тяжести тела, и растянутого в сторону, обратную траектории движения ноги. Эффективным средством будет нанесение ударов, стоя бьющей ногой в яме или на наклонной плоскости, при постановки ноги на ступеньку или любую другую возвышенность. Цель этих упражнений затруднить поступательное движение тела спортсмена к цели.

В результате применения данной методики техника ударов ногами контрольной группы составила 6,7 балла, экспериментальной - 9,7 балла. Сила ударов кикбоксеров экспериментальной группы в среднем составила 198 усл. ед., контрольной - 171 усл. ед. Максимальная скорость движения бьющей ноги экспериментальной группы - 9,6м/с, контрольной - 8,9м/с. КЭУН (коэффициент эффективности ударов ногами) экспериментальной группы = 0,089, КЭУН контрольной группы составил 0,065. В контрольных спаррингах между обеими группами кикбоксеры экспериментальной группы одержали 12 побед; кикбоксеры контрольной - 6.

Заключение. Педагогический эксперимент показал, что уровень техникотактической подготовленности в экспериментальной группе оказался выше по всем тестируемым показателям, чем у контрольной, участники которой тренировались по традиционной методике. Поскольку единственным отличием тренировок у спортсменов обеих групп были изменения, внесенные в методику подготовки экспериментальной группы, то можно заключить, что данная методика более эффективна, чем общепринятая.