Методика обучения технике ударов ногами в кикбоксинге, основанная на биомеханическом анализе

Современный кикбоксинг характеризуется возрастающим темпом и интенсивностью боя, увеличением его агрессивности, уровнем развития тактического мышления, физических и психических качеств кикбоксеров, возросшей жесткостью наносимых ударов. Кикбоксинг становится более динамичным, универсальным и зрелищным видом спорта [5, 1]. Соответственно, успешное выступление в поединке требует от кикбоксеров адекватного уровня подготовленности не только в физическом и функциональном отношении, но и в технико-тактическом компоненте, определяющем уровень специальной подготовленности к соревнованиям и предоставляющий спортсменам наибольшие резервы. Все это побуждает кикбоксера к применению эффективных технико-тактических действий, выполняемых руками и ногами, что в свою очередь, побуждает тренеров и спортсменов к поиску наиболее прогрессивных методов тренировки, которые необходимо использовать не только на этапе высшего спортивного мастерства, а также и на более ранних этапах обучения, где закладывается фундамент многолетнего спортивного совершенствования [3, 4].

Повысить уровень технической подготовленности спортсменов невозможно без знаний биомеханических особенностей движений [2]. В связи с чем возникла необходимость провести биомеханический анализ техники ударов ногами и на его основе разработать методику обучения технике выполнения ударов ногами в кикбоксинге.

На основании полученных результатов биомеханического анализа была разработана методика обучения технике ударов ногами в кикбоксинге юношей 11-12 лет. Эффективность данной методики проверялась в педагогическом эксперименте. В качестве критериев оценки уровня подготовленности занимающихся контрольной и экспериментальной групп были определены сила и скорость ударов ногами, коэффициенты эффективности соревновательной деятельности. Техника ударов оценивалась по 10-бальной шкале.

Разработанная нами методика реализовывалась в таких направлениях: первое – содержание учебно-тренировочных занятий по кикбоксингу; второе – нормативные и оценочные показатели тренировки юных кикбоксеров. Основной отличительной особенностью экспериментальной методики являлась коррекция процесса обучения ударов ногами на основе получения обратной связи о технике их выполнения и исправления выявленных ошибок посредством применения специально-разработанных упражнений.

На первом этапе шло обучение технике одиночных прямых ударов и боковых ударов стоя на месте, с шагом вперед с дальней дистанции: положение ног, рук, туловища, головы; простейшие удары на месте и в движении. Здесь осуществлялся контроль за рассогласованием движения и нарушением последовательности включения в движение различных частей тела, выполнением удара с нарушением траектории движения бьющей конечности, ограничением движения частей тела, участвующих в ударе.

Для исправления вышеперечисленных ошибок занимающиеся выполняли удары ногами по воздуху или по снарядам за счет разгибания ноги в коленном суставе при полной фиксации всех остальных, участвующих в движении сегментов тела. В дальнейшем, по мере освоения занимающимися двигательного действия эти упражнения выполнялись в парах с сопротивлением партнера, в движении, с использованием отягощений и резиновых жгутов, эспандеров, зафиксированных на голеностопном суставе. Упражнения на увеличение подвижности тазобедренного сустава. Нанесение ударов по тяжелым снарядам с поворотом таза до максимально возможного положения после касания голенью цели. Нанесение ударов ногами сидя или лежа на полу. Нанесение ударов прямой ногой, коленом по воздуху и снарядам. Выполнение ударов в гору или по наклонной плоскости вверх, из полного приседа. Нанесение ударов с использованием тяжелых корсетов, резинового жгута, зафиксированного за поясницу, где находится центр тяжести тела, и растянутого в сторону, обратную траектории движения ноги. Нанесение ударов, стоя бьющей ногой в яме при постановке опорной ноги на ступеньку или любую другую возвышенность. Нанесение удара ногой после удара разноименной рукой, после выполнения уклона в одноименную ноге сторону, после удара двумя руками одновременно. Выполнение ударов с сопротивлением партнера. Упражнения для тренировки вращательного и поступательного компонентов ударов ногами. Нанесение ударов ногами с захватом одной или двумя руками гимнастической стенки.

На втором этапе обучали технике комбинированных ударов, приобретали умения выполнять технико-тактические действия в вариативных условиях, непривычной боевой стойке: свободно передвигаться, выполнять основные ударные комбинации в атакующей и контратакующей формах, на дальней и средней дистанциях. Техникотактические ударные двигательные действия ногами осуществлялись в таких комбинациях: комбинирование различных видов ударов (прямых и боковых); комбинирование защитных действий; комбинирование ударных и защитных действий; выполнение вариантов технико-тактических комбинаций (на месте, в движении).

Вариативность двигательного действия достигалась следующим образом: усложнение внешних условий (разные места занятий); различные сочетания элементов движения; возрастание физических нагрузок.

Оценивались следующие показатели: устойчивость ударного навыка к утомлению; устойчивость навыка в тренировочных и соревновательных условиях; эффективность техники ударных действий (точность ударов, результаты).

На данном этапе исправлялись следующие ошибки: не доведение таза, туловища, опорной ноги до линии атаки в конечной фазе удара, выполнение удара при постановке опорной ноги на носок или выпрямлении ее в коленном суставе, выполнение удара в пронос или со сменой боевой стойки, преждевременное торможение отдельных частей тела в целях сохранения равновесия.

С целью корректировки таких ошибок применялся следующий комплекс упражнений: нанесение ударов ногой после удара одноименной рукой, после уклона в разноименную сторону. Выполнение ударов ногами с грифом на плечах, с гантелями в руках. Нанесение акцентированных даров ногами по легким снарядам, пальчагам, теннисным мячам, по воздуху. Выполнение акцентированных прямых ударов ногами по воздуху со сменой боевой стойки после удара. Выполнение сильных боковых ударов ногами по воздуху в «пронос». Упражнения на снижение действия инерционных факторов после удара ногой. Упражнения, направленные на увеличение инерции движения ударной ноги и тела спортсмена в конечной фазе удара. Нанесение ударов ногами, держась одной или двумя руками за гимнастическую стенку.

На третьем этапе у кикбоксеров формировалась индивидуальная манера ведения боя, шлифовались свойственные им технические средства и тактические навыки, планомерно развивались специфические мыслительные и сенсомоторные способности, с помощью которых успешно реализуется техника и тактика. Основное значение для роста мастерства спортсмена на этом этапе приобретала индивидуальная работа с ним. Выбор определенных средств дает возможность кикбоксеру совершенствоваться в избранных действиях, технике, умении применять ее в различных условиях, а также способствует развитию его боевого мышления. Кикбоксер должен овладеть более широким арсеналом технико-тактических средств, чем тот который присущ его индивидуальной манере ведения боя.

На этом этапе основную долю всех упражнений занимали упражнения в парах, на снарядах в условных, вольных боях, которые способствовали совершенствованию технических приемов и специализированных перцептивных и сенсомоторных процессов - чувства удара и защиты, времени реакции. Необходимым условием дальнейшего роста спортивного мастерства являлось выявление и восполнение имеющихся пробелов в технической подготовленности кикбоксеров. С целью корректировки выявленных ошибок в технике ударов ногами использовали отдельные блоки настоящей методики. Применяли упражнения для улучшения устойчивости спортсмена, для отработки траектории движения и увеличения степени развиваемых усилий отдельных частей тела, участвующих в ударе. Подбирались средства для увеличения силы удара и сокращения времени его выполнения.

На третьем этапе корректировали положения рук, плеч, головы, выполнение удара без постановки ноги в исходное положение после удара, не точное нанесение удара.

Здесь использовалась работа в парах по заданию, условные, вольные бои. Работа на мешках, настенных подушках, пальчагах, лапах, теннисных мячах. Отработка ударов перед зеркалом. Нанесение комбинаций ударов руками и ногами, ударов ногами на месте, в движении под шаг, в прыжке. Нанесение ударов с отягощением. Выполнение ударов ногами с установкой на силу и скорость выполнения. Схематично этапы обучения и коррекции техники ударов ногами у юных кикбоксеров изображены на рисунке 1.

На заключительном этапе упражнения выполнялись преимущественно по типу условного и вольного боя (до 60 %).

По мере осуществления педагогического эксперимента увеличивалось количество заданий по формированию технико-тактических ударных действий (ударов, защит) в изменяющихся условиях.

Для формирования технико-тактических действий (ударов, защит) применяли такие упражнения: подводящие, специально-подготовительные, специальные упражнения, упражнения общей физической подготовки.

Рисунок. 1 Этапы обучения и коррекции техники ударов ногами у юных кикбоксеров

Данные упражнения использовались такими методами: строго-регламентированный метод, метод частичной регламентации, соревновательный метод.

Обучение технике ударных действий кикбоксеров осуществляется при использовании таких методических приемов: а) выполнение ударных действий на месте и в движении; б) применение комбинаций ударов на месте и в движении; в) использование серийных ударов на месте и в движении; г) применение серийных ударных действий в движении; д) выполнение многоударных действий; е) использование различных сочетаний прямых, боковых ударов; ж) применение контратакующих многоударных и серийных действий; з) выполнение атакующих и контратакующих ударных действий.

В конце педагогического эксперимента изучались кинематические и динамические показатели ударов ногами кикбоксеров обеих групп. Результаты представлены в таблице 1.

Таблица 1

Результаты обследования юных кикбоксеров контрольной и экспериментальной групп

№ п/п	Разновидности ударов	R R	Показатели ( х ± m)
			Максимальная скорость голеностопного сустава, м/с	Сила удара, усл. ед.	Экспертная оценка, баллы	Время выполнения, с
1.	Боковой удар ногой по цели	К	8,12±0,79	135,0±5,4	5,44±0,76	0,476±0,012
			р<0,05	р<0,001	р<0,01	р<0,01
		Э	11,47±0,85	205,0±7,3	8,61±0,78	0,425±0,011
2.	Боковой удар ногой по воздуху	К	7,73±0,62		4,11±0,62	0,425±0,012
			р<0,01		р<0,01	р>0,05
		Э	10,85±0,76		7,94±0,75	0,425±0,013
3.	Прямой удар ногой по цели	К	2,60±0,40	76,0±4,2	5,50±0,65	0,510±0,014
			р<0,05	р<0,01	р<0,01	p>0,05
		Э	3,90±0,43	134,0±5,7	8,28±0,79	0,476±0,012
4.	Прямой удар ногой по воздуху	К	3,80±0,35		3,11±0,50	0,374±0,013
			р<0,05		р<0,05	р<0,01
		Э	3,70±0,36		4,72±0,53	0,459±0,016

По результатам проведения контрольных спаррингов, организованных в конце педагогического эксперимента, участия спортсменов в соревнованиях были определены количественные и качественные показатели эффективности соревновательной деятельности обеих групп. Так, результаты кикбоксеров экспериментальной группы были следующие: КЭУН (коэффициент эффективности ударов ногами) = 0,089, КЭПДН (коэффициент эффективности поражающего действия ногами) = 0,104, КЭА (коэффициент эффективности атаки) = 0,19. Показатели спортсменов контрольной группы оказались ниже: КЭУН = 0,065, КЭПДН = 0,087, КЭА = 0,12.

Проведение педагогического эксперимента показало, что уровень техникотактической подготовленности экспериментальной группы оказался выше по всем тестируемым показателям, чем у контрольной, которые тренировались по традиционной методике. Полученные результаты исследования свидетельствуют о том, что предложенная нами методика обучения двигательным действиям более эффективна, чем общепринятая.

Выводы. Методика обучения и коррекции техники ударов ногами у кикбоксеров на основе результатов биомеханического анализа их двигательных действий основывается на упражнениях, направленных на формирование оптимальных кинематиче- ских и динамических характеристик движения, развитие быстрых и точных двигательных действий в вариативных условиях; направленность – формирование технических характеристик ударов ногами на основе коррекции ошибочных кинематических и динамических характеристик двигательного действия. Инновационная методика обучения и коррекции техники ударов ногой у кикбоксеров экспериментальной группы способствовала достоверному увеличению скорости движения ударной части бьющей конечности: при боковом ударе ногой – 11,47±0,85м/с, при прямом – 3,90±0,43м/с, оптимальной скорости плечевого, тазобедренного, коленного суставов, силы бокового (205,0±7,3 усл.ед.) прямого (134,0±5,7 усл.ед.) ударов ногой, рациональной структуре силовых характеристик ударов ногами и последовательности включения звеньев тела в ударное двигательное действие, увеличению ударного импульса. Существенно повысились эффективность соревновательной деятельности (одержали победы в 69,7 % боев), коэффициенты эффективности ударов ногами – 0,089, коэффициенты эффективности поражающего действия ногами – 0,104, коэффициенты эффективности атаки – 0 ,19.