Методика планирования тренировок спортсменов группы высшего спортивного мастерства по пауэрлифтингу

Введение. Предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намечаемые на основе объективных закономерностей развития спортивных достижений и направленного формирования личности спортсмена.

Актуальность состоит в том, что в современных условиях методика планирования тренировок является неотъемлемой частью тренировочного процесса. На основе анализа динамики нагрузки за предыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, ее объем и интенсивность. Определяются средства, методы, контрольные нормативы и другие показатели [1, с. 394; 4].

Планирование на разных этапах многолетней подготовки спортивной осуществляется в следующих формах: 1) перспективное (на ряд лет); 2) текущее (на один год); 3) опера- тивное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие) [2, с. 90; 6].

Периодически сравнивая фактическое изменение контролируемых показателей с планируемыми, можно своевременно обнаружить отклонения в применении средств и методов тренировки. Одновременно можно оценить эффективность применяемых средств и методов, анализируя их влияние на организм спортсмена [3, с. 129].

В последние годы в результате совершенствования методики тренировки, врачебного контроля, улучшения социально-бытовых условий жизни спортсмена, материально-технического обеспечения мест занятий и других факторов наблюдается тенденция к уменьшению сроков подготовки спортсменов.

Содержание многолетнего плана более детально раскрывается в годовом плане. Годовой план включает обычно следующие разде-

Шилов И.А.

лы: краткую характеристику спортсмена; цель и основные задачи на год; календарь основных соревнований и их задачи; цикличность подготовки и задачи периода; спортивнотехнические показатели, контрольные нормативы; распределение основных и дополнительных средств в каждом месяце, объем и интенсивность тренировочной нагрузки; педагогический и врачебный контроль и др.

Следующий этап в работе над годовым планом – определение цикличности подготовки в соответствии с требуемой в предстоящем году динамики спортивной формы [5, с. 129].

Рациональное распределение месячной нагрузки по объему и интенсивности в недельных циклах имеет важное значение. Их одновременное увеличение может происходить лишь до известного предела. Дальнейшее увеличение объема связано с задержкой прироста интенсивности, а затем – и с уменьшением ее. Такое явление характерно для подготовительного периода. И наоборот, рост интенсивности сверх определенной величины связан со стабилизацией объема и уменьшением его в дальнейшем. Это характерно для основного периода особенно для предсорев-новательного этапа. Причем, анализ трениро- вок сильнейших пауэрлифтеров показал, что лучший результат обычно достигается при почти самых больших значениях объема и интенсивности, близких к оптимальной нагрузке за год. Следовательно, подготовительный период в данном случае вполне закономерный. Объем же нагрузки в основном периоде находится в оптимальном соотношении с интенсивностью.

Также важным критерием интенсивности нагрузки в тренировках является количества подъемов штанги субмаксимальных и максимальных (от 90 до 100 %) весов в приседаниях, жиме лежа и тяге становой. При 4-разовой тренировке в неделю распределение упражнений в недельном цикле приведено в табл. 1.

Это примерное распределение (см. табл. 1), в котором бывают отклонения и даже значительные. Но когда планируется в тренировке 2 приседания или 2 жима лежа, то первые приседания (жим лежа) делаются в основном на 80–85 % по 2–3 подъема в 5–7 подходах в зависимости от планируемой нагрузки. Вторые приседания (жим лежа) делаются с весами 70–75 % по 3–5 раз в подходе [7, с. 55].

В соревновательном периоде, который длится 5–6 недель, атлеты группы высшего

Таблица 1

Table 1

Понедельник Monday	Среда Wednesday	Пятница Friday	Суббота Saturday
Приседания Squats	Тяга Deadlift	Жим лежа Bench press	Тяга Deadlift
Жим лежа Bench press	Жим лежа Bench press	Приседания Squats	Жимовые упражнения Press exercising
Приседания Squats	Тяга Deadlift	Жим лежа Bench press	Тяга Deadlift
ОФП Overall conditioning	Вспомогательные упражнения Assistance exercising	ОФП Overall conditioning	Вспомогательные упражнения Assistance exercising

Таблица 2

Table 2

Дни тренировок Days of training	1-я неделя 1st week	2-я неделя 2nd week	3-я неделя 3rd week	4-я неделя 4th week	5-я неделя 5th week	6-я неделя 6th week
Понедельник	Большая	Средняя	Большая	Средняя	Средняя	Малая
Monday	Huge	Medium	Huge	Medium	Medium	Small
Среда	Средняя	Большая	Средняя	Большая	Средняя	Разминка
Wednesday	Medium	Huge	Medium	Huge	Medium	Warming-up
Пятница	Большая	Средняя	Средняя	Средняя	Малая	Соревнования
Friday	Huge	Medium	Medium	Medium	Small	Competitions
Суббота	Малая	Малая	Малая	Малая	Отдых	Соревнования
Saturday	Small	Small	Small	Small	Rest	Competitions

Спортивная тренировка

спортивного мастерства переходят на одноразовые тренировки и с 5 на 4 дня в неделю примерно с таким недельным мезоциклом (табл. 2).

Новизна и практическая значимость заключается в использовании методики тренировок группы высшего спортивного мастерства в современных условиях с помощью компьютерных технологий.

Методика и организация исследования . Исследование проводилось на базе атлетического клуба «Самсон» ГУ «Физико-математический лицей отдела образования акимата города Костаная» с сентября 2013 г. по сентябрь 2014 г. Экспериментальная база была выбрана не случайно. За период с 1993 по 2014 г. в атлетическом клубе было подготовлено 12 мастеров спорта международного класса, 30 мастеров спорта Республики Казахстан по пауэрлифтингу, 15 мастеров спорта Республики Казахстан по жиму штанги лежа и около 100 спортсменов массовых разрядов по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа.

Результаты исследования и их обсуждение . В исследовании приняло участие 12 спортсменов (мастера спорта и мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу), которые были поделены на 2 группы (контрольная и экспериментальная). Исследование проводилось в соревновательном периоде группы высшего спортивного мастерства. В этом периоде была уменьшена КПШ на 30–50 % и была увеличена нагрузка на 75–85 %. Группы тренировались четыре раза в неделю, тренировки проходили по индивидуальным программам.

Заключение. Методика планирования тренировок у группы высшего спортивного мастерства в соревновательный период характеризуется высокой интенсивностью нагрузки, а также количеством подъемов в каждых упражнениях. Исходя из этих показателей мы можем утверждать, что спортсмены, участвующие в эксперименте, соблюдали трени- ровочный режим, количество подъемов штанги и другие вспомогательные упражнения. По итогам исследования был получен средний объем КПШ за месяц, в контрольной группе составляет от 60 до 75 %, в экспериментальной группе от 70 до 85 %.

В результате совершенствования методики планирования тренировки, улучшения социально-бытовых условий жизни спортсмена, материально-технического обеспечения мест занятий и других факторов наблюдается тенденция к уменьшению сроков подготовки спортсменов высокого класса.