Методика повышения уровня физической подготовленности квалифицированных борцов греко-римского стиля

Актуальность . Анализ научной и научно-методической литературы, опыт нашей собственной тренировочной и соревновательной деятельности показали, что высокого уровня спортивного мастерства можно добиться за счет многих факторов, среди которых ведущими являются оптимальные для конкретного возраста и весовой категории показатели физической подготовленности [Назаренко 2003; Семеньков 2012].

С повышением активности двигательных действий единоборцев изменилось время проведения схватки: с десяти до 4 – 6 минут, что обусловило повышение требований к физической подготовленности спортсменов, увеличению силовых и скоростно-силовых действий, индивидуализации общей и специальной двигательной подготовленности.

Результативность борцовской схватки обусловлена деятельностью центральной нервной системы, работой опорно-двигательного аппарата; физиологическими механизмами являются центрально-нервные координационные центры, обеспечивающие успешное выполнение сложных моторных актов. Эффективность действий борца греко-римского стиля в значительной мере определяется высокой степенью работоспособности в течение всего времени схватки, что подчеркивает большую значимость его физической подготовленности.

Физиологические аспекты сохранения оптимальной работоспособности в течение борцовской схватки предусматривают:

– способность выдерживать значительные нервно-мышечные нагрузки на фоне постепенно развивающегося утомления;

– использование различных способов передвижения по борцовскому ковру, обеспечивающих своевременную смену скорости выполнения технических приемов;

– усвоение экономичных видов техники атакующих и защитных технических приемов [Фомин 2009].

Методика и организация исследования. Для проверки эффективности предлагаемой методики был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие квалифицированные борцы греко-римского стиля 18 – 20 лет в количестве 24 человек. В контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ) группы вошли по 12 человек. Оценка исходного уровня физической подготовленности осуществлялась по следующим тестам: челночный бег 3х10 м (с); бег 30 м с ходу (с); прыжок в длину с места (см); подтягивание на перекладине (кол-во раз); бег 1500 м (мин).

Показатели технической подготовленности устанавливались с помощью контрольных упражнений: мост (по величине дуги); забегания на мосту влево, затем вправо, по пять раз (с); перевороты на мосту, десять раз (с).

Уровень сформированности координационных качеств, в частности, ловкости, оценивался по скорости, слитности, амплитуде движений экспертной группой из числа высококвалифицированных тренеров по греко-римской борьбе (по пятибалльной системе). Анализ результатов исследования не выявил существенных различий по уровню физической, технической подготовленности, а также показателям развития ловкости (р>0,05).

Исходные показатели физической и технической подготовленности не выявили существенных различий между КГ и ЭГ (р>0,05). Борцы КГ занималась в соответствии с программой спортивной подготовки квалифицированных борцов греко-римского стиля, рекомендованной федерацией спортивных единоборств. Спортсмены ЭГ тренировалась по методике повышения уровня физической подготовленности, акцентированной на развитии двигательно-координационных качеств.

Работоспособность борца или его специальная выносливость оценивается, по мнению Л. Д. Назаренко [Назаренко 2017], способностью к переработке информации, поступающей из внешней и внутренней среды, а также – к объективной оценке ситуации, возникающей по ходу борцовской схватки. Эффективность переработки информации определяется функциями центральной нервной системы, анализаторами и нейроэндокринным аппаратом, при этом большое значение имеет состояние эмоциональной сферы. Объективная оценка возникшей ситуации в ходе противоборства с соперником, прогнозирование его действий, выбор наиболее результативного способа проведения атакующего приема – являются важными показателями рациональной переработки информации, поступающей от внешних и внутренних раздражителей.

По мнению А. А. Карелина, А. С. Кузнецова [Карелин, Кузнецов 2007], Л. С. Семенькова [Семеньков 2012], идея предлагать атлету не конкретную величину мышечной нагрузки, а объем работы, вызывающей определенные изменения физиологических функций ЧСС и МПК [Бойко, Данко 2004; Кузнецов, Глазистов 2007], является удачным подходом к решению проблемы управления интенсивностью и объемом нагрузки, повышающим уровень физической подготовленности спортсмена.

Многие специалисты по борьбе убеждены, что ведущими качествами единоборца греко-римского стиля являются скоростно-силовые [Абраменко, Абраменко, Абульханов 2012; Бойко, Данко 2004; Кузнецов, Глазистов 2007]. Другие подчеркивают необходимость развития гибкости и повышения устойчивости тела единоборца при проведении атакующего приема [Лурия 1962; Назаренко 2017; Фомин 2009]. Анализ научной и научно-методической литературы, опыт нашей спортивной деятельности показали, что структура физической подготовленности квалифицированных борцов греко-римского стиля имеет более сложное содержание, обусловленное особенностью греко-римской борьбы. Так, одним из важнейших элементов схватки являются захваты, различающиеся по характеру: атакующие, блокирующие и сковывающие; по способу выполнения: обхватами, сгибом плеча и предплечья, сгибом между плечом и туловищем, шеей и плечом с предплечьем; за туловище, шею, кисть, плечо и предплечье. Выбор наиболее эффективного захвата с учетом возникшей ситуации требует: объективной оценки условий ведения схватки; быстроты двигательной реакции; прогнозирования действий противника с учетом его весовой категории и соотношения росто-весовых показателей. Это связано с проявлением ловкости, которой принадлежит важное место в структуре физической подготовленности квалифицированного борца.

Физиологические механизмы ловкости обусловлены работой вышележащих отделов коры больших полушарий на основе принципа условно-рефлекторной деятельности [Назаренко 2017; Сологуб 2007; Фомин 2009]. Л. Д. Назаренко считает, что если различные качественные стороны двигательной деятельности обеспечивают отдельные виды моторной деятельности спортсмена, то ловкость объединяет их значительное количество: мышечную силу, скорость, подвижность, гибкость, устойчивость тела, точность движений, ритмичность и др., синхронизируя деятельность двигательных и вегетативных функций. Благодаря этому, ловкость обеспечивает приспособление единоборца к непривычным условиям соревновательной борьбы. Следовательно, ведущим структурным компонентом физической подготовленности являются показатели развития ловкости, при низком уровне которой спортсмен не обладает необходимой мышечной силой, быстротой, подвижностью и т.д. [Назаренко 2017].

Для решения поставленной задачи борцы ЭГ выполняли двигательные задания, направленные на прирост показателей различных качественных сторон двигательной деятельности. Так, для развития мышечной силы в греко-римской борьбе использовались упражнения на гимнастических снарядах: параллельных брусьях и перекладине; передвижения вперед и назад в упоре на руках. Повышению уровня развития ловкости, наряду с приростом мышечной силы, способствовали следующие двигательные задания:

– из упора на руках продвижение вперед, поочередно отталкиваясь правой и левой рукой;

– то же, отталкиваясь одновременно двумя руками;

– то же, с поворотом направо (на 90°) в упор на две руки на одной жерди, затем налево;

– то же, передвигаясь спиной вперед.

С целью увеличения показателей мышечной силы борцы выполняют подтягивание на руках па перекладине.

Для повышения ловкости предлагалось:

– подтягивание с поворотом налево и направо (поочередно);

– на правой и левой руке (поочередно);

– с поворотом (рывком) на 360°;

– с изменением скорости движений;

– после отталкивания от пола двумя ногами и поворота на 360°.

При отжимании от пола для развития мышечной силы, быстроты и ловкости целесообразно выполнять упражнения:

• –    отталкиваясь от пола двумя руками, приземляться поочередно на правую и левую руку;

• –    то же, выполняя упражнения на скорость;

• –    отталкиваясь двумя руками, поднять кисти прямых рук вперед с последующей опорой на пол;

• –    то же, поочередно правой и левой рукой;

• –    то же, с изменением скорости и направления (поднимание рук поочередно, поднимание рук в стороны одновременно);

• –    то же, с поворотом направо, затем налево, опираясь одной рукой и т.д.

Для развития мышечной силы использовались упражнения с отягощениями: жим штанги стоя и лежа с разным весом, различной скоростью, с поворотами вправо и влево, с приседанием, с выпадами вперед.

Ведущими техническими приемами в греко-римской борьбе, подчеркивающими уровень спортивного мастерства единоборцев, являются броски прогибом с захватом за поясницу, требующие высокого уровня развития мышечной силы, ловкости, подвижности, гибкости, точности и индивидуального двигательного ритма. Повышение показателей данных двигательно-координационных качеств достигалось выполнением моста с касанием ковра лбом со спиной, изогнутой дугой; передвижения в положении моста; подъем со спины прогибом, забегания; перевороты лежа на спине, сгибание ног в тазобедренных суставах и т.д.

Повышение показателей мышечной силы, ловкости, гибкости, а также других качественных сторон двигательной деятельности достигалось выполнением данных упражнений в сочетании с кувырками вперед и назад, в группировке, с прыжка, с изменением направления движений; стойками на голове и руках, на руках, на лопатках с быстрым подъемом, прогибом; с изменением темпа выполнения, двигательного ритма, увеличением скорости; использованием чучела, манекена разного веса; при работе с партнером различной весовой категории и др.

Ловкость развивалась также при усвоении техники падения и самостраховки, наклонов, поворотов, прогибов, уклонов и нырков с изменением направления передвижений и применением разнообразных способов выполнения [Бойко, Данко 2004; Назаренко 2003; Фомин 2009].

Результаты и их обсуждение . По окончании педагогического эксперимента было проведено повторное тестирование с целью выявления динамики показателей физической, технической подготовленности и развития ловкости.

Сопоставительный анализ результатов педагогического эксперимента показал, что систематическая тренировочная нагрузка обусловила их повышение в обеих группах: КГ и ЭГ, с явным преимуществом борцов ЭГ. Так, в КГ при исходных данных прыжка в длину с места , характеризующего уровень развития скоростно-силовых качеств (весовая категория до 66 кг), 2,21±0,19 см – к окончанию педагогического эксперимента показатели улучшились до 2,24±0,22 см (р>0,05); в ЭГ, при исходных данных 2,19±0,21 см, к завершению педагогического эксперимента результаты возросли до 2,37±0,15 см (р<0,05).

В КГ при исходных данных подтягивания на перекладине – 15,0±1,26 раз, к окончанию педагогического эксперимента показатели увеличились до 17,8±1,41 раз (р>0,05);

в ЭГ, соответственно, при исходных данных 15.3±1,34 раз, к завершению педагогического эксперимента результаты возросли до 21,7±±1,56 раз (р<0,05). Подобная динамика улучшения показателей физической подготовленности в ЭГ была выявлена и по другим тестам.

Уровень технической подготовленности изменился следующим образом: в КГ при исходных данных забегания на мосту влево - 5 раз (с) - 17,0±1,53 с, к окончанию педагогического эксперимента показатели улучшились до 16,70±11,4 (р>0,05); в ЭГ, соответственно, при исходных данных 17,0±1,14 с, к завершению педагогического эксперимента результаты возросли до 16,02±0,8 с (р<0,05); в КГ, при исходных данных выполнения переворотов на мосту - 15,43±1,82 с, к окончанию педагогического эксперимента показатели улучшения до 14,98±1,75 с (р>0,05); в ЭГ, соответственно, при исходных данных 15,47±1,45 с - к завершению педагогического эксперимента результаты возросли до 14,6±0,84 с (р<0,05). Подобная динамика улучшения результатов в ЭГ была выявлена и по другим контрольным упражнениям, характеризующим техническую подготовленность.

В КГ при исходных данных сформированности ловкости - 2,71±1,65 балла, к окончанию педагогического эксперимента показатели улучшились до 2,84±1,49 балла (р>0,05); в ЭГ, соответственно, при исходных данных 2,70±0,87 балла - к завершению педагогического эксперимента результаты возросли до 3,49±0,28 балла (р<0,05).

Выводы. Таким образом, результаты педагогического эксперимента показали, что уровень сформированности ведущих двигательно-координационных качеств оказывает существенное воздействие на увеличение показателей физической и технической подготовленности. Это свидетельствует о необходимости более глубокого исследования роли двигательных координаций в повышении спортивного мастерства квалифицированных борцов греко-римского стиля; выборе средств, методов и условий развития качественных сторон двигательной деятельности, определяющих эффективность соревновательной деятельности.