Методика проведения занятий "функциональный тренинг" с женщинами 25-30 лет

Введение. В современном мире оздоровительный фитнес и различные виды аэробики приобретают огромную популярность среди групп населения разных возрастов [1]. Функциональная тренировка является одним из актуальных направлений оздоровительного фитнеса. Стоит отметить, что средства функциональной тренировки значительно отличаются от средств стандартной базовой аэробики. Веселое музыкальное сопровождение задает высокий эмоциональный фон на занятиях. Людям очень интересно посещать такие тренировки, но, к сожалению, разработано очень мало методик проведения занятий «функциональный тренинг» для женщин 25-30 лет.

В связи с этим цель исследования – разработать и экспериментально обосновать методику проведения занятий «функциональный тренинг» с женщинами 25-30 лет.

Основная часть . Педагогический эксперимент проводился для достижения поставленной цели. Педагогические исследования и тестирование проводились на базе фитнес-клуба «Бали» г. Волгограда в период с марта по июнь 2018 г. В педагогическом исследовании приняли участие 24 человека. Молодые женщины и девушки были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную (по 12 человек в каждой группе). Контрольная группа занималась по стандартному формату урока «функциональный тренинг», экспериментальная – по разработанной нами экспериментальной методике. Проанализировав литературные источники, мы выделили тестовые упражнения, которые, на наш взгляд, более полно отражают уровень физической подготовленности женщин 25-30 лет. Тестовые задания включали в себя: тест для определения равновесия «Фламинго», гибкости, тест на силу мышц брюшного пресса, отжимание, приседание с опорой. Предварительное тестирование исследуемых показателей, отражающих уровень физической подготовленности женщин, мы провели в марте 2018 года. Полученные данные представлены в таблице 1.

Проведя предварительное тестирование выбранных тестовых заданий мы выявили, что показатели контрольной и экспериментальной групп практически не отличаются друг от друга (Р > 0,05). Исходя из этого, можно сделать вывод, что у молодых женщин обеих групп уровень физической подготовленности находится на одинаковом уровне.

Таблица 1

Исходные данные уровня физической подготовленности женщин 25-30 лет (X±m)

Тренировочное занятие включало в себя три стандартные части: подготовительную, основную и заключительную. Шаги низкой интенсивности и упражнения престрейча (упражнения на растягивание) входили в подготовительную часть. В основную часть занятия были включены силовые упражнения с различным оборудованием (боди-бары, медболы, степ-платформы, фитболы) на основные мышечные группы, а также упражнения на растягивание (статические и динамические). Дыхательные упражнения и упражнения на стабилизацию опорно-двигательного аппарата выполнялись в заключительной части занятия.

Для того чтобы поднять эмоциональный фон на занятиях, предупредить монотонность и повысить интерес занимающихся, применялись отличные друг от друга формы и методические приёмы: изменялась амплитуда движений при работе нижних и верхних конечностей, менялись исходные положения в начале упражнений (лицом, боком, спиной), а также направления движений, повышение и понижение темпа музыки.

Разработанный нами экспериментальный комплекс проводился три раза в неделю по 50-55 минут. Всего было проведено 40 тренировочных классов.

По окончании педагогического эксперимента, через четыре месяца занятий мы провели повторное педагогическое тестирование показателей уровня основных физических качеств занимающихся. Посмотрев таблицу 2 и проанализировав полученные данные, мы увидели положительную динамику исследуемых показателей уровня физической подготовленности, но данные экспериментальной группы были на порядок выше, по сравнению с контрольной (таблица 2).

В экспериментальной группе произошли достоверные изменения по всем показателям, по сравнению с контрольной группой.

Полученные изменения являются достоверно значимыми (P < 0,05) только в экспериментальной группе 16,04 + 3,74 и 19,71 + 4,07, хотя в контрольной группе также произошли положительные сдвиги, но в меньшей степени. Все изменения в контрольной и экспериментальной группах достоверны при 5% уровне. Существенный прирост показателей физической подготовленности наблюдался в экспериментальной группе в тестовых заданиях: приседание с опорой и наклон вперед.

Таблица 2

Прирост показателей физической подготовленности женщин 25-30 лет (Х±т)

Полученные данные свидетельствуют о существенном и достоверном изменении показателей уровня физической подготовленности женщин 25-30 лет, тренировавшихся по разработанной нами методике.

Положительные влияния тренировки функциональный тренинг:

• •    Профилактика травм. Малая эластичность мышц и соединительной ткани ограничивает подвижность в суставе и может спровоцировать травму при попытке выполнить движение с большей амплитудой.

• •    Увеличение силовых показателей . Разумное увеличение подвижности в суставе увеличивает амплитуду выполняемого упражнения и улучшает технику его выполнения, что приводит к улучшению результативности.

• •    Снятие стресса и напряжения . Стресс – реакция организма на стимулы, воспринимаемые как угроза. Влияет на организм положительно и отрицательно (головные боли, давление, боли в суставах, неврозы и т.д.). Физические упражнения, в том числе и функциональный тренинг, помогают избавиться от негативных последствий стресса.

• •    Осанка и симметрия. Дисбаланс в мышечном развитии определенных групп мышц способствует нарушению осанки и значительно препятствует работе по восстановлению правильной биомеханики движений.