Методика развития гибкости у детей среднего школьного возраста на уроках физической культуры

Гибкость – это одно из основных физических качеств человека. В.М. Зациорский (2019) считает, что гибкость является важным компонентом в жизни человека, так как она играет большую роль во всех двигательных действиях, благодаря ей формируется правильная осанка, предотвращаются повреждения связок и мышц [3].

Проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок и суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем легче выполняются эти движения [7].

В.И. Росляков (2018) указывает, что низкий уровень гибкости приводит к сокращению скорости овладения новым двигательным умениям и навыкам, ухудшению техники выполнения двигательных действий, нарушению осанки, а также снижению развития других физических качеств [6].

Так, В.М. Богданов (2004) рассматривает две формы развития гибкости [2]:

• 1.    Активная – характеризуемая величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям. Движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц (наклоны, мост), а также за счет создания определенной силы инерции (маховые и пружинистые движения).

• 2.    Пассивная – характеризуемая максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил: утяжелители, вес различных предметов и снарядов, либо усилия партнера. В пассивных упражнениях достигается большая амплитуда движений, чем в активных. Разница между показателями активной и пассивной гибкостью называют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости» [4].

Одним из современных средств развития гибкости, которая стала достаточно широко применяться в нашей стране, и за рубежом, является система статистических упражнений, способствующих повышению эластичности мышц – стретчинг [1]. В него включен целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развитие подвижности в суставах, нормализуя работу организма и являясь средством реабилитации после перенесенных заболевании или травм [5].

Наше научное исследование проводилось на базе средней общеобразовательной школы №16 им. А. Лиханова г. Кирова.

В педагогическом эксперименте приняли участие ученики 7 «А» и 7 «В» классов в количестве 40 человек (20 девочек и 20 мальчиков).

Прежде чем начать исследование, нами было проведено контрольное тестирование. С помощью четырёх тестов мы измерили начальный уровень развития гибкости: выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой в руках (см), наклон вперед из положения сидя (см), мах в сторону (град), подвижность голеностопного сустава (см). У всех учащихся был примерно одинаковый уровень развития гибкости, что свидетельствовало об однородности групп (P≥0,05).

В основу разработанной экспериментальной методики были положены следующие принципы: принцип систематичности и последовательности обучения, принцип дифференциации и индивидуализации, принцип оздоровительной направленности, принцип прочности, принцип доступности.

Основным методом выступал метод целостного разучивания упражнения, так как они не требовали специальной подготовки, что обеспечивало высокую моторную плотность урока.

Цель экспериментальной методики заключалась в повышении уровня развития гибкости у детей среднего школьного возраста на уроках физической культуры.

Разработанная нами экспериментальная методика включала в себя упражнения стретчинга, объединенные в комплексы для каждого раздела урока физической культуры.

В нашем исследовании занятие состояло из 3 частей:

• 1.    Подготовительная (10 минут), включала в себя разминку, как с предметом (гимнастическая палка, набивной мяч, скакалка), так и без него.

• 2.    Основная (23 минуты), состояла из освоения программного материала урока физической культуры, а также из предложенных нами комплексов упражнений стретчинга. Комплексы упражнений для каждого раздела чередовались, два занятия проводились по комплексу №1 (развитие активной гибкости), а затем два занятия по комплексу №2 (развитие пассивной гибкости) и так мы чередовали их до окончания данного раздела.

• 3.    Заключительная (7 минут) предполагала упражнения для восстановления организма учащихся после проделанной работы, малоподвижные игры и подведение итогов урока.

Всего нами было разработано 8 комплексов упражнений по 2 комплекса на каждый раздел урока физической культуры: гимнастика с основами акробатики, спортивные игры, легкая атлетика, лыжная подготовка. Занятия проводились 2 раза в неделю по 40 минут на уроках физической культуры. Комплексы упражнений применялись в конце основной части урока в течение 10 минут. Фрагмент одного из разработанных комплексов представлен в таблице 1.

Таблица 1. Фрагмент комплекса упражнений стретчинг для раздела гимнастики с основами акробатики №1

Задачи:

1) укрепление мышц верхнего и нижнего пояса конечностей, мышц спины и брюшного пресса;

2) развивать активную гибкость.

Упражнения	Как выполнять	Дозировка	Общие методические указания
Для мышц шеи: 1. Растягивание боковой и задней поверхности шеи.	1 . И.п. основная стойка, руки на пояс. 1    – поворот головы вправо; 2    – наклон головы вперед; 3    – наклон головы вверх; 4    – и.п. 5-8 – то же влево.	4 раза	Упражнение выполняется медленно, спокойно, без резких движений. Дышать равномерно.
Для мышц рук и плечевого пояса: 2. Растягивание мышц нижней части плечевого пояса.	2 . И.п. стойка ноги врозь правой. 1    – правая рука вверх; 2    – правая рука за голову; 3    – левой рукой надавить на правый локоть; 4    – и.п. руки через стороны. 5-8 то же влево.	4 раза	Упражнение выполняется медленно, без резких движений. На счет «3» и «7» делать паузы по 10 секунд. Голову вперед не опускать. Держать осанку.
Для мышц туловища: 3. Растягивание наружных, внутренних и прямых мышц живота.	3. И.п. стойка ноги врозь, руки на	4 раза	Упражнение выполнять спокойно, равномерно. Нельзя выполнять при болях в пояснице.
	ягодицы. 1-3  – голову вверх, прогнуться назад; 4 – и.п.
Для мышц ног: 4. Растягивание прямой мышцы бедра.	4. И.п. лежа на животе, руки перед	3-4 раза	Выполнять упражнение медленно, дыхание спокойное, ровное. Голову держим прямо.
	собой. 1-3 – подтягиваем правую стопу к ягодице; 4 – и.п.; 5-8 – то же левой.
Для приводящих и отводящих мышц: 5. Растягивание приводящих мышц бедра.	5.    И.п. упор стоя на правом колене. 1-3 – левую ногу в сторону на носок; 4 – и.п.; 5-8 – меняем ногу, то же влево.	3-4 раза	Упражнение выполняется медленно, спину держим прямо, взгляд направлен вперед. Таз находится точно под коленом, носок тянем вперед.

В конце педагогического эксперимента в контрольной и экспериментальной группах у девочек и мальчиков были получены следующие результаты:

• 1)    в тесте «Выкрут гимнастической палкой назад», у девочек результаты экспериментальной группы на 32,4% улучшились, чем в контрольной группе, различия показателей достоверны (Р≤0,05), а у мальчиков результаты экспериментальной группы на 20,3% улучшились, чем в кон-

• трольной группе, различия показателей достоверны (Р≤0,05);

• 2)    в тесте «Наклон вперед из положения сидя», у девочек результаты экспериментальной группы на 10,6% улучшились, чем в контрольной группе, различия показателей не достоверны (Р>0,05) а у мальчиков результаты экспериментальной группы на 27,2% улучшились, чем в контрольной группе, различия показателей достоверны (Р<0,05);

• 3)    в тесте «Подвижность тазобедренного сустава», у девочек результаты экспериментальной группы: правая нога на 7,8%, улучшились, чем в контрольной группе, различия показателей не достоверны (Р>0,05); результаты левой ноги на 25,2% улучшились, чем в контрольной группе, различия показателей достоверны (Р<0,05); у мальчиков результаты экспериментальной группы: правой ноги на 13,1% улучшились, чем в контрольной группе, различия показателей не достоверны (Р>0,05); результат левой ноги улучшились на 2,3%, чем в контрольной группе, различия показателей не достоверны (Р>0,05);

• 4)    в тесте «Подвижность голеностопно-

• лись, чем в контрольной группе, различия показателей достоверны (Р≤0,05), а у мальчиков результаты экспериментальной группы на 36,4% улучшились, чем в контрольной группе, различия показателей достоверны (Р≤0,05).

Таким образом, можно сделать вывод, что разработанная нами экспериментальная методика, направленная на развитие гибкости у детей среднего школьного возраста на уроках физической культуры, эффективна, так как наблюдается достаточный прирост показателей по всем четырем тестам. В связи с этим, данную экспериментальную методику можно применять в качестве дополнительного средства развития гибкости на уроках физической куль- го сустава», у девочек результаты экспе- туры.

риментальной группы на 30,7% улучши-