Методико-практическое занятие по обучению студентов профилактике кифоза

Если рассмотреть то, как проходит типичный урок физической культуры, можно заметить, что упражнения, проводимые во время занятия направленны на всестороннее и гармоничное физическое развитие студента. Они способствуют развитию мускулатуры тела и соответствующей силы мышц, помогают повысить уровень выносливости и координации. Но она не уделяет должного внимания некоторым патологическим заболеваниям, имеющим место быть у многих учащихся. Одним из них является нарушение осанки.

Постоянное нахождение за партой или столом, провождение длительного времени за компьютером, отсутствие повседневных сбалансированных физических нагрузок и преимущественно сидячий образ жизни могут привести к такому негативному последствию как кифоз.

Кифоз — искривление верхнего (грудного) отдела позвоночника по направлению кзади, способное привести к образованию горба. Позвоночник каждого человека в норме имеет несколько изгибов в переднезаднем (сагиттальном) направлении. В грудном и крестцовом сегменте позвоночного столба позвоночник изогнут кзади, и этот изгиб называется кифозом. Шейный и поясничный сегменты изогнуты кпереди. Эти изгибы носят название лордозов. Изгибы предохраняют позвонки от истирания и играют роль амортизаторов при ходьбе. Однако иногда кифоз или лор- доз становится патологическим и подлежит лечению.

Кифоз относительно безопасен на ранних стадиях, когда изменения еще обратимы и сопровождаются лишь повышенной усталостью и спазматическим состоянием мышц. С каждый годом, эта проблема будет усложняться, на более поздних стадиях, когда кифоз грудного отдела позвоночника становится сильно выражен внешне, деформации скелета приобретают труднообратимый характер. При этом начинают сдавливаться и смещаться внутренние органы. Частыми бывают проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, может наблюдаться легочная недостаточность. Но при регулярной физической работе можно добиться значительного улучшения. Важная мера терапии — специальные упражнения при кифозе, которые помогают, и выровнять позвоночник, и устранить неприятные симптомы.

В целях ознакомления с проблемой и её идентификацией участникам занятия -студентам Пермского государственного аграрно-технологического университета группы Тб-21 было проведено методикопрактическое занятие по физкультуре, где было предложено провести визуальный осмотр друг друга во фронтальных и сагиттальных плоскостях для обнаружения «круглой спины», являющейся признаком кифоза. Круглая спина (как отклонение от нормального типа) представляет характер- ную позу: плечи свисают кпереди и книзу, угол наклонения таза уменьшен. Грудь сужена в положении экспирации (выдоха). Диафрагма оттеснена книзу, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит кзади на уровне поясничного отдела.

После определения выяснилось, что у большинства студентов из группы наблюдаются признаки кифоза. Для методикопрактического занятия были предложены упражнения из комплекса лечебной физкультуры которые, в будущем, студенты могли бы выполнять в свободное время и в домашних условиях, в профилактических целях. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и устранить болевые ощущения в позвоночнике.

Лечебные упражнения при кифозе можно разделить на четыре группы: для шейного отдела, для плеч, для грудного отдела и для поясницы (для спины).

Упражнение 1. Для шейного отдела

Для выполнения нужно: гимнастическая палка, гимнастический коврик.

Выполнение: Исходное положение- лежа на животе, палка над головой, расстояние между руками не менее метра. Упершись левым концом палки в пол, произвести перекат грудного отдела позвоночника назад, правая нога уйдет вперед (скрутка). Удерживать растяжение в грудном отделе 5-10 секунд. Повторить в противоположную сторону.

Повторять 5-6 раз в каждом направлении.

Упражнение 2. Для плеч

Для выполнения нужно: Эспандер, эластичная лента.

Выполнение: Закрепить на гимнастической стенке эспандер на уровне глаз. Исходное положение- стоя лицом к гимнастической стенке. Выполнять тягу эспандера к груди, разводить локти в сторону, максимально соединяя лопатки. Зафиксировать положение на 5-10 секунд.

Повторять: 10 раз.

Упражнение 3. Для шеи

Для выполнения нужно: теннисный мяч (или ему подобное приспособление), металлический блин от 2 до 4 кг (либо другой предмет с аналогичной тяжестью).

Выполнение: Исходное положение- лежа на спине вдоль гимнастической скамейки, голова свисает. Закрепить теннисный мяч между грудной костью и подбородком. Металлический блин положить на лоб. Удерживать положение 15-20 секунд

Повторять: 5-6 раз.

Упражнение 4. Для поясницы (спины)

Для выполнения нужно: любая возвышенная поверхность, на которую можно опереться ногой под прямым углом.

Выполнение:  Исходное положение- стоя, нога прямая, располагается на гимнастической стенке, угол между ногами 90 градусов. Натянуть носок ноги на себя, выполнить наклон вперед. Зафиксировать положение на 45 секунд

Повторять: 5-6 раз

Организация и содержание практического занятия.

Цель: научиться выполнять лечебные упражнения при кифозе

Оборудование: гимнастические коврики, гимнастическая палка, теннисный мяч, эспандер или эластичная лента, металлический блин от 2 до 4 кг, протокол занятия.

Ход занятия.

• 1.    Преподаватель сообщает цель, задачи, структуру занятия, раскрывает содержание упражнений для релаксации.

• 2.    Определение признаков кифоза

• 3.    Студенты под руководством преподавателя выполняют упражнения.

• 4.    Записали краткое содержание упражнений.

• 5.    Обсуждение итогов занятия. Домашнее задание: Выучить упражнения.

Протокол занятия Группа: Тб-21, Пермский     государственный     аграрно технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова,27.05.19г.

Таблица 1. Комплексы упражнений.

Упражнения	Содержание	Количество повторений	Темп выполнения
Упражнение 1	Перекат грудного отдела позвоночника назад в положении лежа лицом в пол	5-6 раз в каждом направлении	Удерживать 5-10 сек
Упражнение 2	Натяжение эспандера к груди	10 раз	Фиксировать 5-10 секунд
Упражнение 3	Удержание головы, используя мышцы шеи, в положении лежа на спине	5-6 раз	Удерживать 15-20 секунд
Упражнение 4	Наклон с опорой на гимнастическую стенку	5-6 раз	Фиксировать 45 секунд

В результате занятия учащиеся должны:

– иметь представление о кифозе, причинах его возникновения и последствиях;

– уметь выполнять специальные упражнения;

– попытаться ввести упражнения в привычку и практиковать их каждый день.

Вывод. Такое негативное явление, как сутулость-кифоз, распространено. Оно может встречаться у людей: ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни и почти не занимающихся спортом или гимнастикой, регулярно выполняющих тяжелую физическую работу или у людей, не- правильно выполняющих силовые тренировочные упражнения (Это происходит потому, что одни мышцы у них значительно сильнее других. В результате происходит перекос спины в сторону более сильных мышц.). Во избежание серьёзных последствий к которым может привести кифоз необходимо придерживаться соблюдения условий правильной осанки, таких как: Жесткая постель, удобная мебель, правильная поза в положении сидя и занятия спортом. А также нужно выполнять ряд лечебно-профилактических упражнений, которые помогут уменьшить прогрессирование деформации, восстановить и сохранить функциональность позвоночни- ка, достигнуть коррекции туловища.