Методы и способы развития физической выносливости у сотрудников спецподразделений МВД России

Как показывает практика, выполняя свой профессиональный долг, сотрудники спецподраз-делений систематически выдерживают и преодолевают чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, что определяет важность уровня профессиональной подготовки, в рамках которой нельзя не указать значения физической подготовки [1, с. 118–120].

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость [2, с. 129–130].

Физическая выносливость делиться на общую и специальную.

Общая выносливость – это способность длительно выполнять любую физическую работу (нагрузку) при вовлечении большинства мышечных групп. Сотрудник, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе продолжительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации профессиональной деятельности сотрудника подразделения специального назначения МВД России, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости [3, с. 147–149].

Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять специфическую физическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованием специализации сотрудника. Специальная выносливость необходима сотруднику подразделения специального назначения МВД России, так как ему приходится совершать продолжительные походы и различные передвижения, преодолевать горные препятствия в течение длительного времени, при этом нести на себе рюкзак, оружие, снаряжение и боеприпасы массой 25–35 кг [4, с. 109–110].

Основными методами развития общей выносливости являются:

• 1)    метод непрерывной умеренной физической нагрузки с переменной интенсивностью;

• 2)    метод повторного интервального упражнения;

• 3)    метод круговой тренировки;

• 4)    метод соревновательный.

Выбор методов в значительной степени определяется уровнем подготовленности занимающихся. Важным требованием к применяемым методам развития выносливости является нахождение оптимального сочетания продолжительности и интенсивности нагрузки.

Высокий уровень физической тренированности позволяет заметно повысить способность сотрудников подразделении специального назначения МВД России к быстрой оценке обстановки, к принятию решения в сложных ситуациях. Как показывает опыт практической деятельности, время на оценку обстановки и принятия решения физически хорошо подготовленными сотрудниками сокращается на 70–80 %, а количество допускаемых ошибок уменьшается почти вдвое. Обеспечение должного уровня подготовки и высокой степени боеготовности при таких условиях возможно за счет системного подхода, позволяющего рассмотреть комплекс взаимосвязанных методик формирования физической, технической, тактической и психологической подготовленности сотрудников. Физическая выносливость – это основная составляющая в физической подготовке сотрудников, для ее развития необходимо придерживаться определенной программы тренировок [5, с. 22–24].

При планировании тренировочных занятий рекомендуется соблюдать ту последовательность сочетания нагрузок разной направленности, которая изложена ниже.

В недельных тренировках скоростно-силовая работа должна выполняться после отдыха, т. е. на первом занятии, в начале его основной части. На следующем занятии можно планировать нагрузки, направленные на совершенствование скоростной и силовой выносливости. Данную программу рекомендуется повторять в течение 3–4 недель, постепенно повышая интенсивность работы и строго соблюдая все указанные в ней параметры тренировочных нагрузок.

Программа на неделю:

Понедельник. Разминка перед началом тренировки. Медленный бег 800–1200 м, упражнения на растягивание мышц ног и спины, прыжки с места, интервальный бег с ускорением (челночный бег) 10 х 10 м. Силовая тренировка: приседание со штангой на плечах 8–10 x 3–4 серии; прыжки с места 10–12 повторений 3–4 серии; подтягивание на перекладине; упражнения на брюшной пресс и спину (подъем туловища в горизонтальном положении) 20–25 х 3–4 серии. Заминка: медленный бег 400–800 м.

Вторник. Разминка перед началом тренировки. Медленный бег 3–5 км, упражнения на гибкость, выполнение акробатических упражнений, растяжка и т. д. Силовая тренировка: упражнения на мышцы рук – отжимание от пола 20–25 х 3–4 серии; сгибание и разгибание рук на специальном тренажере 8–10 х 3–4 серии; упражнения на мышцы плеч и предплечья – подъем штанги перед собой вверх 10–12 х 3–4 серии. Заминка: упражнения на растягивание и расслабление.

Среда. Разминка перед началом тренировки. Бег: переменный бег 3–4 х 100 м (в 3/4 силы) через 100 м бега трусцой; бег с ускорением 5 х 60 м; прыжки через легкоатлетические барьеры 5–8 барьеров (60–70 см высоты) х 3–4 серии. Силовая тренировка: упражнения на спину – становая тяга (подъем штанги с пола) 10–12 х 3–4 серии; упражнения на брюшной пресс. Заминка: упражнения на растягивание и расслабление.

Четверг. Разминка перед началом тренировки. Медленный бег 4–5 км плюс упражнения на гибкость, растяжки и акробатические упражнения. Силовая тренировка: жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 12–15 х 3–4 серии, и разводка рук с гантелями лежа на вертикальной скамье 12–15 х 3–4 серии. Заминка: упражнения на растягивание и расслабление.

Пятница. Разминка перед началом тренировки. Темповой непрерывный бег (кросс) 5–8 км; упражнения на гибкость плюс бег с ускорением 10 x 10 м; подтягивание на перекладине; комплекс упражнений: отжимание от пола, приседание, пресс (подъем туловища в горизонтальном положении) 10 х 3–5 серий каждое упражнение.

Суббота. Разминка перед началом тренировки. Спортивные или подвижные игры – 30–60 минут или медленный бег 5–6 км. Комплекс упражнений: отжимание от пола, приседания, пресс (подъем туловища в горизонтальном положении) – 10 х 3 серии каждое упражнение. Затем рекомендуется посещение лечебно-оздоровительной бани.

Воскресенье. Выходной.

Силовые упражнение выполняются с весом штанги в зависимости от физической подготовки сотрудника подразделения специального назначения МВД России.

Под влиянием физических упражнений в организме наступает ряд функциональных, морфологических и биохимических изменений, которые расширяют и повышают физические возможности сотрудника подразделений специального назначения МВД России.

Физическая выносливость возрастает только при систематических занятиях и резко снижается при их прекращении. В процессе физического воспитания недопустимы перерывы, так как утрачивается положительный эффект занятий. При прекращении занятий достигнутые резуль- таты быстро ухудшаются, работоспособность падает. Неблагоприятные изменения наблюдаются уже на 5–7-й день перерыва. Уменьшается сила мышц, понижается быстрота движения, ухудшается выносливость [6, с. 147–149].

Непрерывность процесса физического воспитания создает оптимальные условия для физического совершенствования. Для укрепления организма и постоянного развития физических качеств необходимо систематически повышать нагрузки.

Физическая подготовка играет особо важную роль в обеспечении личной и коллективной безопасности сотрудников подразделения специального назначения МВД России при осуществлении профессиональной деятельности. Слабо подготовленный или же не подготовленный к физическим нагрузкам сотрудник будет мешать быстрому передвижению группы, что может повлечь невыполнение поставленной задачи. Поэтому надо уделять особое внимание физической подготовке каждого сотрудника [7, с. 57–60].

Ссылки:

• 1.    Карданов А.К. Значение физической подготовки в профессиональной деятельности современного полицейского // Теория и практика общественного развития. 2014. № 14. С. 118–120.

• 2.    Абазов А.Б. Особенности деятельности подразделений специального назначения при выполнении специальных задач в горах // Там же. 2015. № 11. С. 129–130.

• 3.    Абазов А.Б. Актуальные вопросы подготовки сотрудников специальных подразделений МВД // Там же. 2014. № 12. С. 147–149.

• 4.    Абазов А.Б. Оптимизация психологического отбора в спецподразделения ОВД // Там же. № 17. С. 109–110.

• 5.    Факов А.М. Развитие общей выносливости у сотрудников ОВД : учеб. пособие. Нальчик, 2013. С. 22–24.

• 6.    Факов А.М. Некоторые особенности физической подготовки сотрудников спецподразделения МВД России в условиях высокогорья // Теория и практика общественного развития. 2015. № 5. С. 147–149.

• 7.    Факов А.М. Обеспечение личной и коллективной безопасности сотрудников спецподразделения ОВД при осуществлении профессиональной деятельности в горной местности : монография. Нальчик, 2014. С. 57–60.