Музыкальная психотерапия как средство снятия физического и психического переутомления

Р аботоспособность человека является одним из основных понятий не только в науке, но и в повседневной жизни. Способность субъекта выполнять конкретную работу на заданном уровне эффективности зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических ресурсов человека.¹

Оптимальная работоспособность представляет собой устойчивое рабочее состояние функционального комфорта организма, отражающее оптимальность психофизиологических затрат. Под высокой работоспособностью чаще всего понимают способность развить максимум энергии, экономно расходуя ее, достичь поставленной цели при качественном выполнении физической или умственной работы. Высокая работоспособность индивидуума обеспечивается оптимальным состоянием функций различных физиологических систем организма в их совокупности.

К неблагоприятным функциональным состояниям относятся утомление, монотония, стресс и пр. Снижение работоспособности, развитие начальных признаков утомления субъективно переживается человеком как состояние усталости.

Различают физиологическое и психическое утомление. Психическое утомление является следствием перегруженности центральной нервной системы. Обычно оба эти вида утомления тесно переплетены между собой, причем психическое утомление (ощущение усталости) предшествует физиологическому.

Психическое утомление разнообразно по своим проявлениям: в области ощущений оно проявляется в понижении чувствительности, в результате чего отдельные раздражители перестают восприниматься, а другие воспринимаются с опозданием. Нарушаются сенсомоторные реакции, что проявляется в увеличении времени реакции, потере ловкости, координации движений. Снижается способность концентрировать внимание, сознательно его регулировать. Нарушаются показатели памяти: снижается способность к запоминанию, воспоминания приобретают фрагментарный характер. Мышление замедляется, теряет свой критический характер, гибкость. В эмоциональной сфере возникает безразличие, скука, состояние напряженности, возможны явления депрессии или повышенной раздраженности, наступает эмоциональная неустойчивость. Таким образом, психическое утомление имеет комплексный характер и затрагивает все стороны психической жизни человека.

Различают четыре степени переутомления: начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое. Меры борьбы с ними должны соответствовать выраженности психофизиологических проявлений.

Так, начинающееся переутомление хорошо компенсируется при четкой регламентации времени труда и отдыха. При борьбе с легкой, выраженной и тяжелой степенью переутомления требуется более сложный комплекс.

Как говорил В.Франкл, напряжение не является чем-то, чего необходимо постоянно избегать... «Здоровая доза напряжения, такого, например, которое порождается смыслом, который необходимо осуществить, является неотъемлемым атрибутом человечности и необходима для душевного благополучия»2. Однако, говоря о необходимости напряжения, нужно помнить, что оно не должно быть бесконечным, а должно чередоваться с состояниями расслабления. Для расслабления предполагается не просто изменение условий деятельности, а практически полное ее прекращение или замена ее на другую деятельность в зависимости от вида напряжения.

К примеру, учащиеся в процессе учебной деятельности могут испытывать чрезмерные физические нагрузки на руки, плечевой пояс и спину; зрительное утомление, которое связано не только с утомлением глазодвигательных мышц, но и тех мышц и нервных центров, которые обусловливают поддержание соответствующей позы; эмоциональные перегрузки во время сдачи экзаменов. Если к ним присоединяется высокий уровень учебной мотивации, не позволяющий уклоняться от высоких перегрузок, невротизирующее действие нагрузок усугубляется. При излишней напряженности вероятны ошибочные решения и действия. Возникают трудности воспроизведения в памяти иногда самых очевидных истин, или происходит резкое ухудшение оперативной памяти – невозможность удерживать в сознании новую и необходимую информацию. При типологических особенностях, связанных с преобладанием возбудительного процесса, в состоянии напряженности вероятны неадекватные импульсив- ные решения, ошибочные поспешные действия. Причем в данный момент человеку кажется, что он поступил совершенно правильно. Возможно общее тормозное состояние, когда человек находится как бы в ступоре и не может принять самое простое решение. Это нередко случается с представителями слабого типа высшей нервной деятельности. Необходимо знать о возможности такого развития событий и заранее предусмотреть меры профилактики и преодоления напряженности, вызывающей переутомление. Особенно это касается тех, кто обучается в специализированных музыкальных учебных заведениях. В учебном процессе музыкальных школ, колледжей, вузов имеются некоторые риски для здоровья обучающихся:

• 1 ) в отличие от своих сверстников, музыкант вынужден проводить много времени не только за столом и компьютером, но и за музыкальным инструментом. Игра на любом инструменте связана с физическим утомлением, а зачастую – с переутомлением, особенно когда учащийся начинает усиленно заниматься перед экзаменом. Дефицит разнообразных мышечных движений может провоцировать болевые ощущения, состояние усталости;

• 2 ) учащиеся и студенты испытывают стрессовые состояния, участвуя порой до 2–3-х раз в год в публичных выступлениях на экзаменах, зачетах, академических концертах.

Задача педагога – не допустить появления у своих учеников негативных физических и эмоциональных состояний или научить преодолевать их.

На начальной фазе переутомления весьма полезными могут оказаться методы музыкальной психотерапии.

Первые научные работы, посвященные исследованиям механизмов воздействия музыки на человека, появились в конце XIX – начале XX вв. (В.М. Бехтерев, И.М. Догель, И.Р. Тарханов и др.). Начало нынешнего этапа развития музыкальной психотерапии берет с конца 40-х гг. XX столетия, когда во многих странах Западной Европы и США стали организовываться музыкально-психотерапевтические общества и центры. Большую известность получили музыкально-психотерапевтические центры и школы в Швеции, Австрии, Швейцарии, Германии. Сегодня музыкотерапию в более или менее широких масштабах применяют практически во всех странах Западной Европы. Развивается данная наука и в нашей стране. Интерес к музыкальной терапии во многом обусловлен возможностью использования музыки в качестве средства предупреждения и снятия перенапряжения, усталости, утомления, а также для повышения работоспособности человека.

Современные музыкально-психотерапевтические приемы включают:

• –    двигательные и ритмические упражнения, нацеленные на развитие координированных движений³;

• –    различные виды дыхательных упражнений, в частности, на приобретение навыков брюшного (диафрагменного) и межреберного типов дыхания как наиболее эффективных для снятия отрицательных эмоциональных состояний;

• –    пение вокализов, направленных на формирование и развитие навыков концентрации внимания и сосредоточения на своем внутреннем мире;

• –    разучивание и исполнение формул музыкального самовнушения, нацеленных на формирование у участников занятий уверенности в своих силах, высокой самооценки, внутреннего спокойствия, невозмутимости в трудной ситуации, гуманистического отношения к людям и позитивного отношения к окружающему миру⁴;

• –    пение песен как успокаивающего, так и воодушевляющего характера;

• –    просмотр различных по тематике мультимедийных презентаций, нацеленных на обогащение зрительных и слуховых представлений участников занятий, активизацию их эстетических переживаний;

• –    музыкальная релаксация, целью которой является достижение состояния мышечного расслабления и психического успокоения с помощью прослушивания специально подобранной музыки;

• –    музыкально-инструментальная импровизация, нацеленная на формирование умения работать в группе, коррекцию коммуникативных затруднений.

Музыка, являясь эмоциональным искусством, может стать эффективным средством снятия излишнего напряжения, легкого переутомления.