Некоторые аспекты влияния занятий плаванием на физическую подготовленность и укрепление здоровья курсантов образовательных организаций МВД России

Современный человек развивается в мире инноваций и цифровых технологий. Интерес к усовершенствованию старых методов увеличивается, на сегодняшний момент люди, занимающиеся наукой, стремятся облегчить труд населения, тем самым, повысить уровень их жизни. Но, к сожалению, продолжительность жизни в первую очередь зависит от состояния здоровья.

Утрата у курсантов вузов МВД России интереса к любым активным видам деятельности связана с нехваткой мотивации, а мотивация, прежде всего, формируется преподавательским составом, поэтому основная задача преподавателей физической подготовки и спорта состоит в умении привить курсантам желание к активному образу жизни. А для этого необходим индивидуальный подход к каждому обучающемуся [1, с. 52; 2, с. 157].

Хорошее физическое состояние курсантов образовательных организаций МВД России можно считать одним из важнейших факторов, положительно влияющих на уровень его служебной и профессиональной состоятельности. Оно должно подлежать развитию в процессе занятий физической подготовкой, которые, на наш взгляд, должны включать в себя не только основные ее виды (специальную физическую подготовку, боевые приемы борьбы), но и прикладные, которые также будут обеспечивать непосредственное развитие физических качеств у обучающихся. Одним из таких факультативных видов является спортивное плавание, где координация особенно важна для выполнения двигательных актов, в которых участвуют многие суставы [3, с. 109; 4, с. 144].

Занятие плаванием считается одним из самых безопасных видов спорта, которые оказывают положительное влияние на организм человека вне зависимости от возраста и пола. Плавание можно назвать одним из наиболее эффективных оздоровительных средств физического воспитания.

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок.

Плавание развивает мышечную систему организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те, или иные группы мышц.

Во время брасса, хорошо прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.

Курсанты, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.

Курсанты, которые занимаются плаванием, не будут испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок [5, с. 123; 6, с. 126].

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т. д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Еще одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки [5, с. 122].

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способ-ности [7, с. 105].

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром тренера-преподавателя.

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега [8, с. 79; 9, с. 25].

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма:

• 1.    Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

• 2.    Улучшение мышечной и дыхательной выносливости.

• 3.    Укрепление скелета и костей.

• 4.    Улучшение сна.

• 5.    Повышение настроения.

Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;

Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;

В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний, связанных с опорно-двигатель-ным аппаратом;

Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;

Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин.

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей.

В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирать место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.

Таким образом, можно констатировать, что плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время. Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения.