Нормирование тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки высококвалифицированных пловцов

Успешность выступления высококвалифицированных пловцов в значительной мере зависит от разумной стратегии многолетней спортивной подготовки, определения наиболее эффективных средств и методов тренировки, рационального построения тренировочных нагрузок различной направленности и др.

Современный уровень спортивного плавания исключительно высок, поэтому подготовка квалифицированных пловцов связана с совершенствованием учебно-тренировочного процесса.

Вопросы построения тренировочных нагрузок, рационального соотношения упражнений различной интенсивности в макро-, мезо-, микроциклах и отдельных занятиях постоянно находятся в поле зрения исследователей и до настоящего времени не получили достаточного научного обоснования при организации тренировочного процесса квалифицированных пловцов.

Цель исследования – получить достоверные знаний о совершенствовании системы управления тренировочным процессом квалифицированных пловцов.

Задачи исследования:

• 1.    Определить нормативные величины тренировочных нагрузок различной интенсивности при подготовке пловцов в группах спортивного совершенствования СДЮС-ШОР.

• 2.    Выявить особенности построения тренировочных нагрузок в мезоциклах, направленных на совершенствование различных сторон подготовленности квалифицированных пловцов.

• 3.    Разработать и экспериментально обосновать рациональную модель годичного цикла, предусматривающую повторение четырех типовых макроциклов при подготовке квалифицированных пловцов.

Методы исследования:

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: изучение и анализ научно-методической литературы; анализ и обобщение передового практического опыта; педагогические наблюдения; педагогическое тестирование; пуль-сометрия; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Результаты собственных исследований. Анализируя научно-методическую литературу, дневники ведущих спортсменов и тренеров, проводя в процессе практической деятельности собственные экспериментальные исследования, мы пришли к убеждению, что при составлении годичного плана подготовки квалифицированных пловцов, система планирования должна опираться на календарь соревнований, функциональные возможности каждого пловца в отдельности и унифицированность, научно обоснованной, тренировочной программы.

Опыт подготовки сильнейших пловцов мира к международным соревнованиям показывает, что рациональными являются такие варианты построения годичного цикла, когда они содержат от 2-х до 5-и относительно самостоятельных макроцикла.

Переход на многоцикловое построение круглогодичной тренировки обусловлен интенсификацией подготовки пловцов, возросшим количеством соревнований высокого ранга, и необходимостью пловцов участвовать в таких соревнованиях практически в течение всего года.

Такое построение тренировочного процесса позволяет относительно быстро накопить опыт управления динамикой функционального состояния пловца, индивидуализировать этот процесс, повысить его результативность и надежность.

Для обоснования эффективности четырехциклового варианта построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки, в 2008-2010 годах, было проведено два годичных педагогических эксперимента.

В исследованиях приняли участие спортсмены квалификации мастер спорта и кандидат в мастера спорта.

В первом эксперименте были организованы две группы по 12 пловцов квалификации КМС и МС. Группа «А» тренировалась по четырех цикловой программе. Группа «Б» тренировалась по одно цикловой программе.

Группа «А» осуществляла целенаправленную подготовку к каждому из 4-х основных соревнований года.

Тренировочная программа группы «Б» была направлена на подготовку к основным, заключительным соревнованиям года.

Таблица 1

Динамика спортивных результатов в годичном цикле подготовки пловцов экспериментальных групп

Соревновательная дистанция	Группа «А»		Группа «Б»		Достоверность различий
	Начало эксперимента Х1± m	Окончание эксперимента Х2 ± m	Начало эксперимента Y 1 ± m	Окончание эксперимента Y2 ± m	Х 1 - Y 1	Х 2 - Y 2
50 м (с)	24,4±0,32	23,7±0,16	24,5±0,18	23,9±0,14	>0,05	<0,05
100 м (с)	53,5±2,23	52,0±0,80	53,8±1,10	52,6±0,68	>0,05	<0,05
200 м (мин.с)	1,55,6±0.05	1,52,5±0.02	1,55,8±0,04	1,53,0±0,08	>0,05	<0,05
400 м (мин.с)	4,05,9±0,08	4,01,5±0,06	4,06,2±0,08	4,02,3±0,03	>0,05	<0,05
800 м (мин.с)	8,28,0±0,13	8,20,9±0,18	8,30,7±0,10	8,24,8±0,15	>0,05	<0,05
1500      м (мин.с)	16,19,0±0,17	16,05,3±0,12	16,18,0±0,18	16,06,3±0,22	>0,05	<0,05

Полученные в результате эксперимента данные показывают, что несмотря на выполнение большего объема нагрузки в 17% спортсменами группы «Б», прирост спортивных результатов оказался у пловцов в группе «А».

Кроме того, не все пловцы группы «Б» после предварительных, отборочных соревнований, попадали в состав сборной команды для участия во всероссийских соревнованиях.

Во втором педагогическом эксперименте также приняли участие две группы пловцов по 10 человек, квалификации КМС и МС. Группа «В» тренировалась по 4-х цикловой программе. Группа «Г» тренировалась по 2-х цикловой программе.

Группа «В» тренируясь по 4-х цикловому варианту планирования годичной подготовки, осуществляла целенаправленную подготовку к каждому из 4-х основных соревнований года, а группа «Г» выполняла программу по 2-х цикловому, и осуществляла подготовку к двум, основным соревнованиям.

Объем выполненной работы за год в группе «Б » на 17 % превысил объем работы в группе «А», за счет большего времени подготовки в базовом функциональном мезоциклах.

Соотношение парциальных объемов нагрузок различной интенсивности в обеих группах было приблизительно одинаковым и составляло: в первой зоне - 46%, во второй зоне - 34%, в третьей - 14%, в четвертой - 4%, в пятой - 2.5%.

Полученные в результате эксперимента данные показывают, что несмотря на выполнение большего объема нагрузки в 17% спортсменами группы «Б», прирост спортивных результатов оказался у пловцов в группе «А».

Кроме того, не все пловцы группы «Б» после предварительных, отборочных соревнований, попадали в состав сборной команды для участия во всероссийских соревнованиях.

Общий объем выполненной работы за год в группе «Г» на 11.2% превысил объем работы в группе «В», за счет большего времени подготовки в базовом и функциональном мезоциклах.

Соотношение парциальных объемов нагрузок различной интенсивности в обеих группах было таким же, как и в первом эксперименте и составляло: в первой зоне – 46%, во второй зоне – 34%, в третьей –13.5%, в четвертой – 4%, в пятой – 2.5%.

Полученные в результате эксперимента данные свидетельствуют, что несмотря на выполнение большего объема нагрузки в группе «Г» на 11,2%, спортсмены группы «В» показали более высокие результаты на дистанциях 50, 100, 200 и 1500 м по сравнению с пловцами группы «Г» (табл. 2).

Таблица 2

Динамика спортивных результатов в годичном цикле подготовки пловцов экспериментальных групп

Соревновательная дистанция	Группа «В»		Группа «Г»		Достоверность различий
	Начало эксперимента Х1 ± m	Окончание эксперимента Х2 ± m	Начало эксперимента Y 1 ± m	Окончание эксперимента Y2 ± m	Х 1 - Y 1	Х 2 - Y 2
50 м (с)	24,2±0,40	23,5±0,14	24,8±0,08	24,2±0,12	>0,05	<0,05
100 м (с)	54,0±1,45	52,5±0,34	53,6±1,10	53,2±0,81	>0,05	<0,05
200 м (мин.с)	1,56,2±0,13	1,53,3±0,16	1,56,2±0,21	1,54,8±0,07	>0,05	<0,05
400 м (мин.с)	4,08,6±0,16	4,03,1±0,12	4,08,0±0,08	4,03,8±0,15	>0,05	<0,05
800 м (мин.с)	8,30,2±0,14	8,21,0±0,12	8,26,6±0,14	8,19,0±0,09	>0,05	<0,05

Так же как и в первом эксперименте, на отборочных соревнованиях более успешно выступали пловцы, использовавшие четырехцикловую модель годичной подготовки.

Результаты проведенных педагогических экспериментов позволили обосновать большую эффективность четырехциклового варианта построения тренировочного процесса годичной подготовки квалифицированных пловцов по сравнению с одно и двухцикловым вариантами.

В отображенных данных наблюдается непрерывный рост спортивных достижений, который является важнейшим критерием оценки применяемой тренировочной про- граммы, что по мнению специалистов является достаточно высоким и свидетельствует о эффективности предлагаемой методики организации годичной подготовки.

Выводы

• 1.    В результате выполненных исследований установлено, что модель построения годичного цикла подготовки квалифицированных пловцов должна разрабатываться в соответствии с количеством основных соревнований сезона.

• 2.    Элементарной нормативной единицей тренировочной нагрузки является объем упражнений, обеспечивающий направленное тренирующее воздействие в соответствии с резервными возможностями организма пловца.

• 3.    Анализ экспериментальных данных позволил выявить наиболее рациональное соотношение тренировочных нагрузок различной интенсивности.

• 4.    Применение четырехцикловой модели построения тренировочных нагрузок при подготовке пловцов в группах спортивного совершенствования позволяет улучшить спортивные результаты в плавании вольным стилем на основных соревновательных дистанциях 50, 100 200 м на 2,5-3%, повышает стабильность и надежность выступления спортсменов в отборочных и основных соревнованиях в течении всего учебнотренировочного года.

Четырехцикловая модель более эффективна по сравнению с одно и двухцикловыми вариантами построения годичной подготовки в группах спортивного совершенствования СДЮСШОР.

Для 1-й зоны интенсивности нормативной единице соответствует объем – 50006000 м, для 2-й зоны интенсивности – 3000-3500 м, для третьей – 1500-2000 м, для четвертой - 400-500 м, для пятой - 200-250 м при выполнении задания интервальным методом.

Объем упражнений, выполняемых в первой зоне интенсивности должен составлять 46% от общего объема плавательной подготовки, во второй зоне интенсивности – 34%, в третьей – 13,5%, в четвертой – 4% и в пятой - 2,5%.

При этом общий годовой объем плавания должен находиться на уровне 24002700 км.