О специальных упражнениях в спорте

В теории спортивной тренировки на современном этапе ее развития принято различать упражнения “общей”, лишь опосредованно связанной с соревновательной двигательной деятельностью, и “специальной” подготовки. При этом к определению сущности “специальных” упражнений существуют два взаимодополняющих подхода. Во-первых, принято считать, что специальные упражнения должны соответствовать соревновательным по кинематическим и динамическим характеристикам, при этом подразумевается, что их эффективность определяется степенью взаимосвязи результатов в специальном и соревновательном упражнениях [1, 2, 3, 5, 11, 12]. Во-вторых, также имеет право на существование мнение о том, что специальное упражнение должно превосходить соревновательное по одному из параметров, который и тренируется при помощи этого упражнения [6]. В связи с этим можно отметить работы И. М. Козлова [7], В. П. Муравьева [8], А. В. Самсоновой [9], которые предложили критерий эффективности Кэ специальных упражнений спринтеров. Вне всякого сомнения, этот критерий является логическим продолжением принципа прогрессирующей структуры, предложенного И. М. Козловым. Величина критерия Кэ рассчитывается как отношение скорости растяжения мышц при выполнении специального упражнения к скорости растяжения этой же мышцы при выполнении основного упражнения:

Кэ = L’c / L’o .

где Кэ – коэффициент эффективности; L’c – скорость растяжения мышцы при выполнении специального упражнения; L’o – скорость растяжения мышцы при выполнении основного упражнения.

Если Кэ > 1, то это свидетельствует о высокой эффективности специального упражнения. По данным диссертационного исследования А. В. Самсоновой [9], наибольшая скорость растяжения большой ягодичной мышцы при спринтерском беге с максимальной скоростью у спортсменов высокой квалификации составляет 30 см/с, ши-

рокой латеральной – 50 см/с, а камбаловидной мышцы – 25 см/с. В связи с тем, что расчеты настоящего исследования производились по методике И. М. Козлова и А. В. Самсоновой, стало возможным сравнить результаты, полученные на различных объектах исследования – специальных упражнениях спринтеров, имеющих беговую направленность (исследования А. В. Самсоновой [10]) и специальных упражнений, имеющих скоростно-силовую направленность (настоящее исследование).

Методика. Для расчета эффективности специальных упражнений мы использовали критерий Кэ. Скорость изменения длины мышц определялась при помощи гониометров. В таблице 1 представлены коэффициенты эффективности моделируемых специальных упражнений.

Под приседанием со штангой весом 60 кг на тренажере регулируемого отягощения (ТРО) с 50 % ным возрастающим отягощением понимается приседание со штангой на плечах весом 60 кг и двадцатикилограммовым грузом на рычаге с возрастающим отягощением при подседе и убывающим – при отталкивании.

Под приседанием со штангой весом 60 кг на ТРО с 50 %-ным убывающим отягощением понимается приседание со штангой на плечах весом 60 кг и двадцатикилограммовым грузом на рычаге с убывающим отягощением при подседе и возрастающим – при отталкивании.

Следует отметить, что для специальных беговых упражнений коэффициенты эффективности, полученные в исследовании А.В. Самсоновой [10], находятся в следующих пределах:

• •    для большой ягодичной мышцы – от 0,46 до 1,13;

• •    для широкой латеральной мышцы – от 0,57 до 1,13;

• •    для камбаловидной мышцы – от 1,62 до 2,25.

Сопоставление полученных нами значений коэффициентов эффективности исследуемых упражнений с данными А. В. Самсоновой позволяет сделать следующие выводы: специальные упражнения – прыжки с различными видами отягощений, имеют низкие коэффициенты эффективности (от 0,09 до 0,39). Однако приседание со штангой в режиме возрастающего отягощения при подседе является очень эффективным упражнением для мышц-разгибателей (VL) коленного сустава (Кэ > 1). Таким образом, это упражнение можно отнести к скоростным упражнениям спринтеров. Все остальные упражнения можно классифицировать как скоростносиловые.

Оценим эффективность моделируемых специальных упражнений для тренировки волейболистов (нападающий удар и блокирование в волейболе будем рассматривать как основные упражнения). Полученные результаты представлены в таблицах 2, 3.

Из данных, представленных в этих таблицах, следует, что прыжки вверх могут рассматриваться как специальные упражнения, не обладающие высокой степенью эффективности. Однако приседание со штангой в различных вариациях может рассматриваться как высокоэффективное специальное упражнение

при подготовке волейболистов. Это связано с тем, что скорость растяжения большой ягодичной мышцы (GL) и широкой латеральной мышцы (VL) при выполнении приседаний с различными вариантами отягощений намного превосходит аналогичные характеристики при выполнении прыжков в волейболе.

Полученные результаты позволяют сделать следующие выводы:

• •    из моделируемых специальных упражнений только приседание со штангой весом 60 кг на ТРО с 50%-ным возрастающим отягощением может считаться эффективным специальным упражнением в подготовке спринтеров высокого класса;

• •    в подготовке волейболистов специальное упражнение – приседание со штангой на ТРО с различными видами отягощений, может рассматриваться как эффективное средство развития скоростных качеств мышц тазобедренного и коленного суставов;

• •    одно и то же специальное упражнение (прыжок вверх без отягощения) может иметь высокую эффективность в скоростно-силовой подготовке спортсменов одного вида спорта (например, волейбол) и низкую – в скоростно-силовой подготовке спортсменов другого вида спорта (например, спринтерский бег).

Профессиональное образование