Об авторской методике применения в учебно-тренировочном процессе профессиональных теннисистов дыхательных упражнений

Введение. Современный большой теннис является видом спорта, предъявляющим высокие требования к скоростной выносливости игроков [1]. Более того, теннисисты должны уметь сохранять высокие скорости передвижения по теннисному корту и нанесения профессиональных ударов по мячу на протяжении всего матча, время которого правилами не ограничено. Под скоростной выносливостью мы понимаем способность спортсмена поддерживать высокую скорость в течение максимально продолжительного времени [2]. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений. Уровень скоростной выносливости считается одним из ведущих показателей подготовленности теннисистов к профессиональным турнирам [7, 11, 14].

По А.П. Скородумовой, достижение высоких спортивных результатов определяется уровнем развития комплексной соревнова- тельной выносливости, которая аккумулирует различные формы проявления скоростной выносливости (скорость бега, ударов по теннисному мячу) и характеризует степень готовности к конкретным матчам, турнирам, выступлениям на соревнованиях в соответствии с турнирным графиком. Следует учитывать, что выносливость теннисиста не может определяться только его готовностью к высокой физической нагрузке. Для теннисиста важно не только успешно справляться с физической нагрузкой, но и выдерживать напряженный продолжительный матч, проявление скоростной выносливости в котором неразрывно связано с психической устойчивостью [7, 11, 12].

В настоящее время развитие скоростной выносливости теннисистов происходит комплексными средствами, включающими: общеподготовительные упражнения, к которым, в первую очередь, относят кроссовый бег во всех вариантах, ходьбу на лыжах, плавание, упражнения на велотреке, всевозможные спортивные и подвижные игры [9]; специально-подготовительные упражнения, включающие различные теннисные комбинации, выполняемые на корте; сами соревнования, в которых профессиональные теннисисты участвуют по 9–10 месяцев в году и параллельно продолжают выполнять значительную тренировочную работу [1, 7, 13–16]. Комплекс общих и специальных физических упражнений лежит в основе методики развития специальной скоростно-силовой выносливости у юных теннисистов в условиях смены покрытия корта [7, 11]. Скоростную выносливость спортсмена или его способность выполнять работу предельной длительности на уровне критической мощности или скорости посредством регулирования его аэробной емкости систем энергообеспечения корректируют также фармакологическими средствами: углеводным насыщением, общетонизирующими лекарственными средствами растительного или животного происхождения, витаминами и микроэлементами [4, 10, 11, 12–13].

Человек использовал дыхательные упражнения с древнейших времен, и с течением времени интерес к ним не угасал. Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов повышения физической подготовленности организма [4, 8]. Основой дыхательных упражнений являются объем и характер внешнего дыхания человека, при этом один из основных компонентов дыхательных упражнений – ритмические характеристики в связи с разными временными соотношениями продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы [8, 14]. Среди дыхательных упражнений, применяемых в практике физического воспитания, наиболее распространенными являются упражнения с произвольным изменением глубины дыхания, призванные углублять дыхание и одновременно снижать его частоту [4, 8]. В рамках данного подхода А.С. Захаревич системно исследовал существующие дыхательные психотехнологии, определил их преимущества и зоны активного действия в оздоровительно-развивающей деятельности человека и разработал комплекс авторских дыхательных упражнений, основанный на периодической задержке дыхания на выдохе [5, 6].

Таким образом, теоретический анализ литературных и научно-методических данных спортивной тренировки в теннисе свидетельствует о недостатке информации, характеризующей подготовку теннисистов к профессиональным турнирам средствами дыхательных технологий в целом и развитие скоростной выносливости теннисистов на данном этапе подготовки в частности. При всем разнообразии имеющихся на сегодняшнее время методик использования дыхательных упражнений, научное обоснование их применения касается преимущественно области оздоровительной физической культуры или психологии оздоровительной или адаптивной физической культуры.

Имеется объективное противоречие между потребностью в разработке эффективной методики повышения скоростной выносливости теннисистов возможностями средств дыхательных технологий, с одной стороны, и нереализованностью этих возможностей в силу отсутствия знаний о способах и средствах применения дыхательных технологий в подготовке теннисистов к профессиональным турнирам с другой [3, 4, 10].

Организация и методы исследования. Для обоснования целесообразности применения дыхательных технологий в период подготовки теннисистов к профессиональным турнирам в целях повышения их скоростной выносливости нами был проведен педагогический эксперимент, в котором участвовали 20 занимающихся на профессиональной основе теннисистов. Исследование состояло из следующих этапов: обоснование целесообразности применения дыхательных технологий в период подготовки теннисистов к профессиональным турнирам в целях повышения их скоростной выносливости; разработка методики повышения скоростной выносливости теннисистов средствами дыхательных технологий в тренировочном периоде подготовки к профессиональным турнирам; внедрение методики повышения скоростной выносливости теннисистов средствами дыхательных технологий в тренировочном периоде подготовки к профессиональным турнирам в учебно-тренировочный процесс теннисистов.

Результаты исследования. В процессе нашего исследования был установлен факт активизации аэробных процессов у теннисистов непосредственно перед стартами в тестированиях на корте, а также существующее мнение о том, что роль аэробных процессов в реализации продолжительных двигательных актов скоростного характера более выражена, чем это представляется сегодня. В частности, до 40 % энергии, потребляемой мышцами во время 30-секундной работы максимальной интенсивности, производится за счет аэробных процессов. Следовательно, применение дыхательных технологий в повышении скоростной выносливости теннисистов необходимо и обоснованно [3].

За основу нашей методики повышения скоростной выносливости теннисистов в периоде подготовки к профессиональным турнирам средствами дыхательных технологий был взят метод пошагового дыхания, разработанный доктором психологических наук Захаревич Андреем Станиславовичем [5]. В результате ежедневного выполнения дыхательных упражнений А.С. Захаревича теннисистами происходит развитие функций внешнего дыхания спортсмена, рост жизненной емкости легких спортсмена за счет повышения эффективности работы мышц, обеспечивающих функцию внешнего дыхания и большего задействования в акте дыхания периферических отделов легких. Методика направлена на тренировку мышц дыхательной системы с целью их развития и создание условий для массажа внутренних органов за счет участия в дыхательном цикле возможно большего количества мышц, управляемых синхронно в соответствии с задаваемой последовательностью.

Методика повышения скоростной выносливости теннисистов средствами дыхатель-

Об авторской методике применения в учебно-тренировочном процессе… ных технологий в тренировочном периоде подготовки к профессиональным турнирам подразумевает пошаговое дыхание в ритме свободного глубокого дыхания с регулярными задержками на выдохе, сочетая в себе циклический и пиковый типы дыхания.

В методике интервальной тренировки, применяемой в современной подготовке спортсменов, каждая последующая порция в серии интенсивной физической нагрузки в упражнениях циклического характера дается спортсмену через краткий интервал отдыха в фазе остаточного недовосстановления от предыдущей порции нагрузки. В результате спортсмен испытывает чувство дискомфорта в краткий период (измеряется секундами) момент волевой паузы между порциями нагрузок, но он способен контролировать себя и продолжает выполнять следующую порцию нагрузки. Серия таких пошаговых нагрузок, даваемых спортсмену в фазе недовосстановле-ния от предыдущей порции, вызывает эффект сверхвосстановления, тренирует дыхание спортсмена определенным образом, развивающим биохимический механизм аэробной гиперкомпенсации, что и является основой тренировки скоростной выносливости спортсменов. С точки зрения психофизиологии то же самое происходит и при применении дыхательных упражнений в тренировочном периоде подготовки теннисистов к профессиональным турнирам по нашей методике повышения скоростной выносливости теннисистов средствами дыхательных технологий. Имеется в виду, что с каждой последующей порцией дыхательной нагрузки теннисист все более активизирует свои резервные возможности адаптации организма к новому психофизиологическому состоянию, испытываемому как дискомфорт. Технический результат применения методики повышения скоростной выносливости теннисистов средствами дыхательных технологий в тренировочном периоде подготовки к профессиональным турнирам состоит в расширении возможностей регуляции психосоматических состояний за счет чередования ритмичных гипервентиляционных дыхательных циклов с гипоксидными паузами (задержками дыхания) [5-6].

Особо следует учесть тот факт, что гипоксия мышц, участвующих в выполнении интенсивной работы, приводит к снижению скорости мышечных сокращений спортсмена. Повышение эффективности функции внешне- го дыхания позволяет снизить выраженность гипоксии интенсивно работающих мышц организма спортсмена позволить им дольше работать на предельной и/или высокой скорости. Таким образом, применение в учебнотренировочном процессе разработанной методики повышения скоростной выносливости теннисистов средствами дыхательных технологий в тренировочном периоде подготовки к профессиональным турнирам способствует росту гипоксической устойчивости организма теннисиста (среднегрупповой показатель SpO2 % снижался до 86,2 ± 4,3 %). Следовательно, методика повышения скоростной выносливости теннисистов средствами дыхательных технологий в тренировочном периоде подготовки к профессиональным турнирам пригодна для использования в качестве интервальной гипоксической тренировки в целях повышения анаэробных и аэробных механизмов энергообеспечения работы организма теннисистов.

Заключение. Таким образом, эффективность тренирующего воздействия разработанной методики повышения скоростной выносливости теннисистов средствами дыхательных технологий в период подготовки к профессиональным турнирам на функции внешнего дыхания спортсмена, ростом показателей скоростной выносливости теннисистов контрольной группы.

Предлагаемая нами методика повышения скоростной выносливости теннисистов средствами дыхательных технологий в тренировочном периоде подготовки к профессиональным турнирам основывается на дыхательных упражнениях А.С. Захаревича и способствует повышению показателей функций внешнего дыхания спортсмена (жизненной емкости легких). Применение данных дыхательных упражнений способствует развитию дыхательных мышц спортсмена и создаёт условия для массажа внутренних органов за счет участия в дыхательном цикле большего количества мышц, управляемых синхронно в соответствии с задаваемой последовательностью.