Оценка адаптационных возможностей организма мужчин 50-55 лет, занимающихся силовым фитнесом

Способность адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды является одним из фундаментальных свойств живого организма. Адаптация организма к условиям окружающей среды, физическим, психоэмоциональным нагрузкам осуществляется путем изменения функциональной активности отдельных физиологических систем и соответствующего напряжения регуляторных механизмов. Каждый человек имеет свой уровень адаптационных возможностей, от величины которого, в конечном счете, зависят состояние здоровья, физическая и умственная работоспособность.

На уровень адаптационных возможностей человека влияют возраст, пол, условия питания, быта, труда и отдыха, функциональное состояние организма, занятия физической культурой и спортом, степень адекватности физических и умственных нагрузок функциональным возможностям организма, экологическая обстановка и другие факторы [1, 9, 11]. Результаты массовых обследований населения свидетельствуют о наличии у большинства обследованных россиян пониженного уровня адаптационных возможностей, который сочетается с высокой заболеваемостью [7].

К числу ведущих факторов, обусловливающих снижение адаптационных возможностей организма современного человека, специалисты относят малоподвижный образ жизни и высокие психоэмоциональные нагрузки, сопряженные с научнотехническим прогрессом. На фоне недостаточной двигательной активности (гипокинезии) наблюдается уменьшение силы и выносливости скелетной мускулатуры, уменьшение объема мышечной массы, ухудшение функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, сопровождающееся снижением их функциональных резервов и адаптационных возможностей. Одним из характерных проявлений гипокинезии является детренированность системы кровообращения, проявляющаяся увеличением частоты сердечных сокращений в покое, снижением систолического объема крови, ухудшением результатов функциональных проб с физическими нагрузками и ортостатической пробы [6]. При этом к наиболее уязвимым возрастно-половым группам населения относятся мужчины второго периода зрелого возраста, у которых негативное воздействие гипокинезии сочетается с возрастными инволюционными изменениями в организме, отмечается увеличение индекса массы тела, что повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний [2].

Для предотвращения и устранения негативных последствий гипокинезии необходима систематическая умеренная физическая нагрузка с вовлечением в работу большей части мышц, соответствующая функциональным возможностям и уровню физической подготовленности конкретного человека. Под влиянием такой нагрузки происходят благоприятные изменения в организме, включая позитивные сдвиги в механизмах нервной и гуморальной регуляции функций, а также в системах кровообращения, дыхания, выделения. Конечным результатом этих перестроек является повышение адаптационных возможностей организма человека и укрепление его здоровья [4].

Одним из видов двигательной активности населения является фитнес. Существует множество фитнес-программ, предназначенных для людей различного возраста, пола, уровня функциональной и физической подготовленности. Причем среди людей зрелого возраста, посещающих фитнес-клубы, все большей популярностью пользуются фитнес-программы, построенные с использованием силовых упражнений на тренажерах и с отягощениями. Занятия силовым фитнесом оказывают положительное влияние на психоэмоциональный статус, антропометрические параметры, уровень физической подготовленности занимающихся. Имеются данные литературы о благоприятном воздействии занятий силовыми упражнениями на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы [10], играющей первостепенную роль в адаптационной деятельности организма [8]. В тоже время, следует отметить, что большинство исследований, отражающих особенности влияния занятий силовым фитнесом на функциональное состояние организма занимающихся, в том числе на функции физиологических систем, играющих важнейшую роль в обеспечении процессов адаптации, проведено с участием в качестве испытуемых мужчин моложе 50 лет. При этом влияние силовых тренировок в условиях фитнес-клуба на уровень адаптационных возможностей организма мужчин 50-55 лет изучено недостаточно. Существенный интерес представляет изучение динамики показателей, характеризующих адаптационные возможности организма занимающихся, поскольку наличие такой информации позволяет оценить оздоровительный эффект занятий фитнесом и при необходимости внести те или иные изменения в тренировочный процесс для его совершенствования.

Целью нашей работы было изучение влияния силовых тренировок в условиях фитнес-клуба на уровень адаптационных возможностей организма мужчин 50-55 лет.

Исследование проведено на базе фитнес-клуба «Wild Athletic» (г. Москва) в течение шести месяцев. В нем участвовали 15 мужчин в возрасте 50 – 55 лет, которые ранее не имели опыта занятий силовыми упражнениями на тренажерах. Перед началом занятий силовым фитнесом все испытуемые прошли медицинское обследование и получили медицинскую справку о допуске к занятиям физической культурой.

Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут. После предварительной разминки (10 мин) с использованием эллипсоида или беговой дорожки испытуемые выполняли силовые упражнения на тренажерах и с отягощениями (гантели, штанги), которые чередовали с аэробными нагрузками на гребном тренажере или эллипсоиде. В заключительной части занятия выполнялась небольшая нагрузка на велотренажере (5 – 7 мин).

Для оценки адаптационных возможностей организма занимающихся мы определяли индекс массы тела (ИМТ), интегративный показатель – индекс функциональных изменений (ИФИ), в основе которого лежит уровень функционирования сердечно-сосудистой системы, показатель двойного произведения, косвенно отражающий уровень потребления кислорода миокардом, проводили ортостатическую пробу. Индекс массы тела вычисляли как отношение массы тела в килограммах к росту, выраженному в метрах и возведенному в квадрат (кг/м2). Оценку ИМТ осуществляли по следующей шкале: ИМТ = 18,5 – 24,9 кг/м2 – нормальная масса тела; 25,0 – 29,9 кг/м2 – избыточная масса тела; 30,0 – 34,9 кг/м2 – ожирение 1-й степени; 35,0 – 39,9 кг/м2 – ожирение 2-й степени; 40,0 кг/м2 и более – ожирение 3й степени [5]. Индекс функциональных изменений вычисляли по формуле: ИФИ = (0,011×ЧСС) + (0,014×САД) + (0,008×ДАД) + (0,014×В) + (0,009×МТ) – (0,009×Р) - 0,27, где ИФИ – индекс функциональных изменений в баллах; ЧСС – частота сердечных сокращений в уд/мин; САД и ДАД – систолическое и диастолическое артериальное давление в мм рт. ст.; В – возраст (лет), МТ – масса тела (кг); Р – рост (см). В зависимости от величины ИФИ, уровень адаптационных возможностей организма мужчин оценивался как удовлетворительная адаптация (до 2,59 баллов), напряже- ние механизмов адаптации (от 2,60 до 3,09 баллов), неудовлетворительная адаптация (от 3,10 до 3,49 баллов) и срыв адаптации (от 3,50 баллов) [8]. Для вычисления ИФИ у всех испытуемых предварительно измеряли рост – ростомером медицинским, массу тела – на напольных электронных весах, частоту сердечных сокращений, систолическое и диастолическое артериальное давление – автоматическим тонометром «Microlife BP A150 Afib». Показатель двойного произведения определяли расчетным путем по формуле:

ДП =

ЧСС×САД

где ДП – двойное произведение (усл. ед.);

ЧСС – частота сердечных сокращений (уд/мин);

САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.).

Величина показателя двойного произведения, составляющая 75 усл. ед. и меньше, оценивалась как «выше среднего», от 76 до 89 усл. ед. – «средние значения», 90 и более усл. ед. – «ниже среднего». Значения этого показателя у людей, занимающихся физической культурой и спортом ниже, чем у нетренированных лиц [5]. Ортостатическую пробу, результаты которой позволяют косвенно судить о степени адаптации сердечно-сосудистой системы человека к физическим нагрузкам, проводили по общепринятой методике [5]. Все изучаемые показатели у испытуемых определяли и оценивали в динамике, четыре раза: в начале исследования, а затем через два, четыре и шесть месяцев от начала занятий в фитнес-клубе.

Статистическую обработку результатов исследования осуществляли общепринятым методом при помощи персонального компьютера (программа «Excel 2010»). Определяли среднюю арифметическую величину (М) и ошибку средней арифметической величины (m). Для определения статистической значимости различий между сравниваемыми показателями использовали t-критерий Стьюдента [3].

Анализ результатов исследования показал, что индекс массы тела у мужчин в начале занятий силовым фитнесом составлял в среднем 29,4±0,42 кг/м2, что свидетельствует о наличии у испытуемых избыточной массы тела. В последующие периоды исследования этот показатель имел тенденцию к снижению. В частности, через два месяца от начала тренировочного процесса он был ниже исходного уровня на 2,4 %, через четыре месяца – на 3,4 %, через полгода – на 4,4 % (Р<0,05).

Индекс функциональных изменений, отражающий адаптационные возможности системы кровообращения и всего организма в целом, у мужчин в начале занятий в фитнес-клубе составлял в среднем 3,05±0,10 баллов, что оценивается как «напряжение механизмов адаптации». Спустя два месяца от начала занятий этот показатель составлял 2,98±0,12 баллов, что лучше исходной величины на 2,3 %. Через четыре месяца от начала занятий фитнесом ИФИ у мужчин составлял 2,94±0,12 баллов, а через шесть месяцев – 2,90±0,11 баллов, что лучше относительно исходного уровня на 3,6 и 4,9 % соответственно. Снижение ИФИ свидетельствуют о повышении уровня адаптационных возможностей организма мужчин под влиянием тренировочного процесса в условиях фитнес-клуба.

Показатель двойного произведения у испытуемых в начале тренировочного процесса находился на уровне 99,38±1,17 усл. ед. Спустя два месяца от начала занятий в фитнес-клубе он снизился по сравнению с исходной величиной на 3,2 %. Через четыре месяца от начала тренировочного процесса этот показатель был ниже исходного уровня на 4,9 % (P<0,05), через полгода – на 6,6 % (Р<0,01). Снижение величины показателя двойного произведения свидетельствуют о повышении экономичности работы сердца у мужчин под влиянием занятий силовым фитнесом.

Результат ортостатической пробы у испытуемых в начале занятий силовым фитнесом составлял в среднем 19,08±1,16 уд/мин. В последующие периоды исследования результаты этой функциональной пробы у мужчин были лучше исходного уровня. При этом различия по сравнению с исходной величиной через два месяца от начала тренировочного процесса составляли 4,8 %, через четыре месяца – 11,4 %, через полгода – 16,5 % (Р<0,05). Улучшение результатов ортостатической пробы косвенно свидетельствует об улучшении адаптации сердечно-сосудистой системы мужчин к физически нагрузкам в процессе тренировок в условиях фитнес-клуба.

Таким образом, систематические силовые тренировки в условиях фитнес-клуба способствуют повышению уровня адаптационных возможностей организма мужчин 50 – 55 лет.