Оценка эффективности влияния комплекса физических упражнений на морфофункциональное состояние организма борцов греко-римского стиля

П остановка проблемы. Гибкость – это физическое качество, которое характеризует выполнение двигательных действий с большой амплитудой [Красникова, Ко-ричко, Савельева, 2022]. Данная способность проявляется в чередовании напряжения мышц тела с их расслаблением, что ведет к техничному выполнению упражнений и элементов. Вследствие этого эффекта снижается уровень травматизма мышечно-связочного аппарата [Муханова, Рамхен, 2021].

Цель статьи – выявить эффективность применения комплекса упражнений и оценить его влияние на морфофункциональное состояние организма борцов греко-римского стиля.

В каждом виде спорта требования к гибкости тела имеют свою специфику, что объясняется биомеханической структурой соревновательных упражнений [Тихонова, Барчо, Иванов, 2020]. Востребованными техническими приемами в классической борьбе являются броски через спину [Большаков, Ким, Кузьменко, 2021]. При выполнении данных элементов задействуются мышцы спины. Соответственно, высокий уровень развития гибкости мышц спины позволяет борцу в полном объеме пользоваться арсеналом технических приемов, что ведет к выгодному положению для спортсмена [Большаков и др., 2023].

Неумение владеть своим телом проявляется в отклонении техники выполнения двигательных действий. Этот процесс сопровождается колоссальной нагрузкой на мышцы, в результате чего у спортсменов появляются травмы спины [Макаров, Северьянова, 2021]. Согласно исследованию С.М. Чечельницкой и Г.В. Аруста-мян были изучены травмы позвоночника у 63 борцов [Чечельницкая, Арустамян, 2014]. Почти у всех пострадавших борцов (81 %) причина возникновения травм была связана с недооценкой упреждающего специального развития и укрепления позвоночника в процессе овладения техникой борьбы [Ачкасов и др., 2019; Герчук и др. 2020].

Проблемам развития гибкости спортсменов посвящены исследования многих авторов

[Лозовская, Коваленко, Гичевский, 2023]. Однако зачастую в практике тренировки в различных видах спортивной борьбы развитию гибкости уделяется недостаточно внимания, а методики ее совершенствования оказываются однообразными, что определяет необходимость дальнейших исследований в этом направлении.

Развитие гибкости тела играет важную роль не только в превосходстве над соперником в использовании качественно выполненных приемов на схватках, в снижении получения травм посредством техничного выполнения двигательных действий, но и в процессе восстановления внутреннего и физического состояния организма спортсмена после тренировочного процесса [Зайнетдинов, 2024; Тошмуродов, Эрматов, 2020].

Объемные тренировки дают спортсменам знать о себе болевыми ощущениями в мышцах, которые образуются в результате накопления молочной кислоты в мускулатуре атлета [Лукманова и др., 2022]. Твердые и короткие мышцы влекут за собой ухудшение кровообращения, из-за которого мышечные волокна в неполном объеме получают кислород и питательные вещества [Усольцев, Юран, 2020]. Помимо этого, нарушается процесс заживления мышц, который замедляет восстановление организма после изнурительной тренировки.

Эмоциональное состояние и тело взаимосвязаны [Михеев, Михеев, 2022]. При напряженном состоянии тела, увеличивается поток полученной информации от рецепторов, создавая «информационный шум» [Намазов и др., 2020]. В результате этой операции мозговые процессы затормаживаются. Этот эффект проявляется в раздражительности, болях в спине и голове.

Восстановление организма борца после тренировочного процесса также является актуальной проблемой в нынешнее время [Рафаен-ков, 2023]. Спортсмены греко-римского стиля ощущают необходимость поиска видов восстановления, которые способны возбуждать в организме адаптационные перестройки, сопровождаемые ростом работоспособности [Кужугет, Черепанова, 2024].

Методология и методы исследования включают в себя анализ научно-методической литературы, наблюдение, педагогический эксперимент, методы PNF-стретчинга, статического стретчинга, МФР, измерение гибкости позвоночного столба, методику оценки состояния вегетативной нервной системы и сердечнососудистой системы с помощью аппаратного комплекса ВНС-МИКРО, метод статистической обработки данных.

Обзор научной литературы проведен на основе анализа работ [Нин, Ли, Джи, 2023; Мамонова, Бетмирзаев, Антонова, Ефремова, 2022; Шлык, 2019].

Работа таких авторов, как К. Нин, М. Ли, Л. Джи направлена на помощь учителям физической культуры, которые должны направлять учащихся к разумным тренировкам, на обеспечение поддержки научными данными для повышения уровня преподавания физической культуры и снижения риска получения травм [Нин, Ли, Джи, 2023].

Работа авторов О.В. Мамоновой, А.А. Бет-мирзаева, И.Н. Антоновой и Н.Г. Ефремовой позволила улучшить показатели гибкости у студентов, снять напряжение с мышечных зажимов, расслабить мышцы после занятий и подготовить их к дальнейшей плодотворной работе. В результате реализации комплекса упражнений у студентов улучшилась асимметрия тела и укрепился мышечно-связочный аппарат [Мамонова и др., 2022].

Работа [Шлык, 2019] показывает, что методика вариационной пульсометрии позволяет оценивать уровень функционирования организма человека на текущий момент и выявлять дезадаптацию организма.

Педагогический эксперимент проводился в течение трех месяцев, с декабря 2023 по март 2024 г. Участвовали борцы греко-римского стиля сборной Красноярского края в количестве 7 человек в возрасте от 15 до 20 лет, владеющие разными уровнями спортивного мастерства – от второго юношеского разряда до звания мастера спорта Российской Федерации. Тренер данной группы – Василий Васильевич Пушнов, старший тренер юношеской сборной Красноярского края. Эксперимент включал в себя использование PNF-стретчинга в качестве разминки перед основной частью тренировки борцов; статического стретчинга и МФР в качестве заключительной части тренировочного процесса [Борзова, 2021]. Наблюдение правильного исполнения упражнений проводилось по понедельникам и четвергам каждую неделю в очном формате, в остальные полноценные тренировочные дни – вторник и пятницу – в дистанционном формате через связь с тренером и спортсменами.

PNF-стретчинг – вид лечебного растягивания мускул. Данный вид стретчинга считается самым эффективным в увеличении гибкости тела [Липовская, 2020]. Представленный метод развития гибкости заключается в чередовании напряжения с расслаблением мышц тела. Методика, которая использовалась борцами греко-римского стиля, – произвольное напряжение мышцы в течение 5 секунд, после чего быстрое расслабление с одновременным растягиванием мышцы пассивным образом в течение 30 секунд. Комплекс состоял из четырех упражнений, из которых три необходимо было выполнять в парах. Каждое упражнение – в два подхода.

Статический стретчинг предлагает довольно медленные движения, во время которых нужно принять конкретную позу и удерживать ее на протяжении 10–60 секунд [Мартынова, 2021]. Данный метод характеризуется растягиванием мышц за счет расслабления их под весом собственного тела. Методика использования статического стретчинга борцами греко-римского стиля: принять и зафиксировать исходное положение упражнения на 30–40 секунд, расслабив мышцы и глубоко дыша. Комплекс состоял из шести упражнений, каждое из которых выполнялось индивидуально в два подхода.

Миофасциальный релиз – мануальное воздействие, которое направлено на расслабление мышечно-связочного аппарата [Мамонова и др. 2022]. Данным методом прорабатывают триггерные точки, при этом применяется

специальный инвентарь (массажный ролл или мяч). В нашем исследовании использовалась методика прокатывания и фиксации теннисного мяча на болевой точке. Комплекс состоял из пяти упражнений, выполняемых индивидуально, – 5–10 прокатываний или фиксация исходного положения на 10–20 секунд.

Гибкость позвоночного столба проверялась с помощью гимнастического элемента «мост». Спортсмен после разминочной части выполнял данное упражнение, и в это время сантиметром измерялось расстояние между пальцами рук и пятками.

Исследование проводилось с применением аппарата ВНС-МИКРО. Аппарат ВНС-МИКРО работает на основе анализа ЭКГ-сигнала (электрокардиограммы) и регистрирует изменения в интервалах между сердечными сокращениями [Шлык, 2019; Щедрина, Лутков, Луткова, 2019]. Он имеет специальные электроды, которые крепятся к коже пациента и записывают электрическую активность сердца [Прекина и др., 2020]. Данный метод в нашем исследовании позволил оценить у борцов греко-римского стиля ритм сердечных сокращений, эффективность работы вегетативной нервной системы и соотношение активностей ее симпатического и парасимпатического отделов [Ходанович, 2024].

Оценивались показатели физического развития, основные антропометрические показатели: длина тела (ДТ), масса тела (МТ), обхват грудной клетки (ОГК). Рассчитывали: индекс массы тела (ИМТ), экскурсию грудной клетки (ЭГК) [Кужугет, Трусей, Кирко, 2021].

Статистическую обработку данных проводили с использованием критерия Фишера (F-критерия) сравнивали дисперсии следующих показателей: ИМТ, ЭГК, результаты выполнения гимнастического элемента «мост», ЧСС, стресс-индекс SI. Данный критерий указывает на наличие или отсутствие достоверного различия в двух дисперсиях – до и после эксперимента [Кужугет, Трусей, Адольф, 2022]. Таким образом, можно подтвердить или опровергнуть статистическую гипотезу. Благодаря данному методу можно отслеживать изменения морфофункционального состояния группы борцов греко-римского стиля.

Результаты исследования. Измерения антропометрических и физиометрических показателей у группы борцов греко-римского стиля в количестве 7 человек проводили в Академии борьбы им. Д.Г. Миндиашвили по понедельникам с 16:30 до 17:15 до начала тренировочного процесса. В период проведения педагогического эксперимента раз в месяц проводили контрольный срез данных (табл.).

Динамика изменения изучаемых показателей в ходе педагогического эксперимента группы борцов греко-римского стиля

Dynamics of changes in the studied indicators during a pedagogical experiment of a group of Greco-Roman wrestlers

Показатели	Декабрь	Январь	Февраль	F-критерий
ИМТ, усл. ед.	23,84 ±1,6	24,08 ±1,5	24,22 ±1,6	p>0,05
Экскурсия грудной клетки, см	6,29 ±0,6	6,29 ±0,4	7,43 ±1,7	p>0,05
Гимнастический элемент «мост» (см)	55,71 ±12,3	49,43 ±14,4	42,57 ±14	p>0,05
ЧСС (в покое), уд. в мин	88,96 ±2,6	85,16 ±5,8	83,56 ±4,9	p>0,05
SI, усл. ед.	235,88 ±109,9	149,69 ±61,0	99,8 ±27,9	p<0,05

Примечание. Достоверность различий по F-критерию на декабрь и февраль.

При анализе показателей индекса массы тела выяснили, что он вырос на 1,59 % (табл.), что свидетельствует о том, что были созданы благоприятные условия для полноценного развития организма спортсменов. Пока- затели экскурсии грудной клетки выросли на 18,12 %. Причем различия были достоверные (p < 0,05). Данная величина указывает на подвижность грудной клетки, выраженную разницей окружности между вдохом и выдохом

[Тихонов, 2023]. Этот параметр отражает функциональное состояние органов дыхательной системы, оказывающее влияние на движение в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Результат представленного изменения показывает, что развитие дыхательной системы влияет на повышение уровня гибкости позвоночника [Стародубцев, Полищук, 2021]. Данный показатель вырос после второго месяца занятий. Этот процесс отразился на гибкости мышц спины при выполнении гимнастического элемента «мост».

Расстояние между пальцами рук и пятками в позе гимнастического элемента «мост» уменьшилось на 23,58 % (табл.). Результаты этого показателя указывают на увеличение амплитуды движения позвоночного столба на ¼ лучше, чем было до начала исследования. Прослеживается положительная динамика развития гибкости спины, которая является результатом выполнения в совокупности упражнений на растягивание и расслабление этих мышц.

Показатель ЧСС (в покое) уменьшился на 6,07 % (табл.). Выявленное изменение свидетельствует о том, что организм спортсменов стал лучше адаптироваться к физической и психической нагрузке. Соответственно, отмечается положительное влияние комплекса расслабляющих упражнений на процесс восстановления функционального состояния организма борцов.

При анализе спектральных показателей ритма сердца (табл.) обнаружили, что, показатель SI значительно снизился – на 57,7 %, причем изменения были достоверными (p < 0,05). Данный параметр характеризует степень напряженности регуляторных систем организма [Султанова, Устиненко, Шакенова, 2021]. Это свидетельствует о том, что комплекс стретчинга и МФР оказал положительное влияние на функциональное состояние организма борцов и значительно снизил уровень стресса в организме.

Заключение. Проведенное исследование позволило оценить эффективность комплексов упражнений стретчинга и МФР, внедренных в тренировочный процесс борцов грекоримского стиля сборной Красноярского края. По наблюдению тренера испытуемой группы спортсменов, было замечено следующее: снижение получения травм/микротравм во время тренированного процесса; повышение работоспособности на тренировках; расширение арсенала использования технических приемов и сокращение количества лишних движений во время борцовских схваток. Данный прогресс подкреплен собственным анализом. В течение трех месяцев педагогического эксперимента нами было замечено, что произошло увеличение амплитуды движения во время выполнения физических упражнений и технических приемов; спортсмены стали реже пропускать тренировки; спокойнее начали относиться к собственным ошибкам во время проведения борцовских схваток; у них повысился уровень качества рельефа тела.

Метод PNF-стретчинг послужил результативным средством в подготовке спортсменов к основной части тренировочного процесса. Данный вид стретчинга снизил риск получения травм за счет качественной проработки мышц и суставов во время разминочной части тренировки. Метод статического стретчинга дает возможность оценить развитие гибкости позвоночного столба для выполнения технических приемов. Они позволяют спортсменам чувствовать превосходство над своим соперником, использовать больше технически сложных приемов во время борцовской схватки. Эффективность метода МФР наблюдается в уверенности спортсменов на борцовском ковре. Они показывают на соревнованиях результаты выше, чем раньше. Борцы стали более сконцентрированными на поставленной тренерским штабом задаче и менее тревожными в период соревнований.

Таким образом, данные комплексы упражнений могут быть использованы специалистами физической культуры и спорта во время тренировочного процесса в спортивных школах по греко-римской борьбе, а также на внеурочных занятиях в общеобразовательных учреждениях в качестве подготовительной и заключительной части тренировки. Эти комплексы упражнений позволят повысить уровень морфологического и функционального состояния спортсменов.