Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для мужчин

Физическая культура играет одну из важнейших ролей в жизни каждого человека. Многие составляющие: здоровье, карьера, счастье - зависят именно от того, какое значение мы придаем физическим нагрузкам в повседневной жизни. Человек сам выбирает себе место учебы, место работы, сам определяет, каким делом хочет заниматься, во что посвящать себя. И ему необходимо в огромном перечне своих дел находить место для физической нагрузки. Она необходима человеку, как воздух.

Физическая нагрузка подразделяется на профессиональную, когда человек занимается ей на высоком уровне, участвует в соревнованиях, и любительскую, её можно назвать хобби, увлечением или любимым делом. Эти две составляющие, конечно, имеют отличия: в первом случае человек хочет получить достижения, хочет проявить себя и показать достойные результаты. Для многих это становится работой или смыслом жизни. Во-втором случае, такая физическая культура является минимальной необходимостью для развития тела человека, поддержания себя в неком тонусе. Большинство людей выбирают именно «простую и полезную» физическую нагрузку, они сами составляют себе план выполнения упражнений. Очень важно правильно разработать методику выполнения упражнений. Нужно учесть свободное время, график питания, свою физическую форму и так далее. Для состав- ления плана занятий можно обратиться к литературе по этой тематике и найти такие упражнения, которые подойдут по состоянию здоровью и будут полезны организму человека. Физические упражнения бывают различной направленности. Например, для того, чтобы тренировать силовые качества, нужно подобрать упражнения с тяжёлыми физическими нагрузками: работа со штангой и гантелями, поднятие максимально возможного для данного организма груза, сгибание ног лёжа, подтягивание и отжимание. Для тренировки выносливости подойдут упражнения на подобии бега, кроссфит, быстрой езды на велосипеде, прыжки на месте с высоко поднятыми коленями. Чтобы развивать свою ловкость можно заниматься на турнике, йогой, прыжками на батуте и плаванием. Для тренировки скорости хорошо подойдут упражнения на подобии бега, занятий на лыжах и езде на велосипеде. Характер содержания занятий физической нагрузки также зависит и от возраста. Необходимо правильно определить какие именно занятия подойдут для того или иного человека.

Например, для ребенка не желательно заниматься тяжелыми физическими упражнениями, так как его организм находится в состоянии формирования и роста. Сильная физическая нагрузка может ему навредить. Это касается и пожилых людей, им тоже необходимо знать меру, так как их организм уже не может переносить того былого напряжения, даже если эти упражнения у них с легкостью получалось выполнять в молодости. Необходимо постепенно увеличивать физические нагрузки. Нельзя сразу заниматься скоростным бегом, поднимать запредельные тяжести, изворачиваться как змея и отжиматься по 100-200 раз. Нужно заниматься в своем темпе и в силу своих возможностей. Тогда и только тогда получится добиться выше перечисленных результатов. Физической культурой нужно заниматься аккуратно, она может и навредить организму человека, если халатно подходить к тренировкам и занятием. Самое главное, заниматься по нарастающей: с каждым разом увеличивая время тренировки, груз, вес, напряжение или ставя перед собой другие новые и усложненные задачи. Физкультура женская и мужская немного отличаются между собой. В основном, женщины хотят создать себе красивую фигуру, быть стройными и подтянутыми. Мужчины, в свою очередь, тоже создают фигуру, но по-другому: они стараются набрать массу и превратить её в мышцы с помощью физических упражнений. У мужчин организм имеет более прочное строение костей, большее развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Для мужчин подходит много упражнений для поддержания и улучшения физической составляющей тела. Это, например, бег - наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности. Природа в ходе своей эволюции заготовила для организма человека высокую надежность и прочность, рассчитанную более чем на 120-150 лет здоровой жизни. Однако, реализовать эту заманчивую программу не совсем легко и просто.

Этому мешают чаще всего нежелательные отклонения, происходящие в сердечно-сосудистой системе. Есть немало методов укрепления сердечно-сосудистой системы, и на главенствующее место среди доровительный бег. Также, хорошо подойдет и плавание. Им занимаются в открытых водоемах и бассейнах. В начальный период занятий нужно плавно увеличивать время пребывания в воде от 10-15 до 40-45 минут и добиваться, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней от 600-800 метров, а потом и 10001200 метров. По мере овладения техникой плавания и воспитания в себе выносливости можно переходить к преодолению приведённых дистанций. Оздоровительное плавание проводится равномерно и с умеренной интенсивностью. Ходьба и бег на лыжах - индивидуальные и самостоятельные занятия можно проводить только на стадионах или в парках в черте населенных пунктов. Занятия на местности, отдаленной от населенных пунктов или в лесу во избежание несчастных случаев не желательны. Велосипед - является эмоциональным видом физических упражнений, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям. Езда на нём благоприятно воздействует на нервную систему. Ритмичное «педалирование» увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие. Езда на велосипеде хорошо дозируется по темпу и длине дистанции. Ритмическая гимнастика - это комплексы несложных, общеразвивающих упражнений, которые выполняются, без пауз и отдыха, в быстром темпе. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и всех частей тела. Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10-15 до 45-60 минут ритмическая гимнастика, кроме воздействия на опорно-двигательный аппарат, оказывает большое влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы.

Таким образом, физическая культура необходима всем людям. Главное, правильно подбирать упражнения: опираясь на своё физическое состояние, возраст и них все увереннее выдвигается именно оз-    здоровье.