Особенности физической подготовки студентов к сдаче норм комплекса ГТО на быстроту

ГТО (готов к труду и обороне) – это комплекс нормативных мероприятий, а также основа физического воспитания населения, направленная на оздоровление нации (людей разных возрастных категорий) и развитие массового спорта.

Комплекс ГТО способствует сохранению и укреплению здоровья, а также развитию личности, лидерских качеств, повышению самооценки.

Факторы, которые определяют необходимость внедрения комплекса ГТО в систему вуза: снижение уровня здоровья населения России, а также недостаточное развитие навыков здорового образа жизни. Внедрение комплекса ГТО может принести положительные результаты: у людей сформируется устойчивая мотивация к занятиям спортом, повысится уровень физического и психологического здоровья и снизится уровень заболеваемости. Все это произойдет только в том случае, если все компоненты данной системы будут подготовлены:

• 1.    Материально-техническая подготовленность и медицинская обеспеченность учебного заведения.

• 2.    Организационно-методическая подготовленность специалистов.

• 3.    Моральная и физическая подготовленность студентов.

• 4.    Наличие у студента мотивации.

Большое значение имеет необходимость формирования у студентов потребности в регулярных занятиях спортом.

Для повышения мотивации к занятию спортом у студентов необходима широкая пропаганда физической культуры, которая осуществляется по следующим направлениям: проведение спортивных мероприятий вне календарных вузовских соревнований, в виде праздников и фестивалей; проведение итоговых спортивных вечеров с награждением отличившихся спортсменов; привлечение студентов к участию в соревнованиях за честь факультета или вуза; материальное поощрение студентов за спортивные достижения и т.д.

Контроль и оценку эффективности работы по внедрению ГТО можно осуществлять по следующим показателям: количество объектов для занятий спортом; кол-во студентов, занимающихся спортом в учебное и во вне учебного времени; кол-во студентов, принимающих участие в межвузовских соревнованиях; кол-во призовых мест в общекомандном зачете; кол-во студентов, выполнивших нормативы ГТО с получением значков и т.д.

Подготовка студентов к сдаче бега на 100 метров:

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает выносливость, хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на состояние иммунной системы, а также налаживает работу эндокринной и нервной систем. Помимо этого, бег увеличивает объем легких и количест- во поглощаемого человеком кислорода в организме.

Перед занятием, чтобы не получить травму во время выполнения упражнения, необходимо разогреть организм.

Комплекс разминочных упражнений:

• – для начала 5-10 минутный бег трусцой;

  – дальше следуют круговые вращения и наклоны головы;

  – затем круговые движения в запястьях

• 3)    выпады со штангой или гантелями – 3-4 подхода по 10-12 раз. Выпады поочередно правой и левой ногой.

• 4)    выпрыгивания вверх из полного приседа;

• 5)    бег прыжками.

Подготовка к плаванию на 50 метров:

Плавание – это испытание по выбору, то есть оно не является обязательным для получения значка ГТО. Однако, так как ГТО направлено на улучшение физическо- и предплечьях;

го здоровья населения, оно не менее важ-

– потом махи руками в положении на уровне грудной клетки;

но, ведь систематические повторения упражнений, которые пловцы выполняют на

– далее идет разминка голеностопов:

суше и в воде, развивают силу, выносли- поочередные круговые движения, одно- вость; укрепляют мышцы рук, ног и туло- временное приподнимание на носочках;

– следом идут круговые движения сомкнутыми коленями, круговые движение голенью сначала левой, затем правой ноги; бег с захлестыванием голени в течение одной минуты, бег с выбрасыванием прямых ног вперед;

– далее круговые движения сначала левым, затем правым бедром; сев на гимнастический коврик, расставить ноги, согнутые в коленях, и поочередно класть ноги на бок, не смещая стоп;

– а также круговые движения тазом и упражнение «мельница»;

– стоя тянуться к носкам ног, не сгибая коленей;

– делать выпады вперед на каждую ногу, перекаты, наклоны туловища;

– и завершают комплекс упражнений 20 приседаний, не отрывая пяток от пола.

Некоторые упражнения для подготовки к сдаче норматива:

• 1)    приседание со штангой среднего веса – 6-8 раз (4-5 подходов);

• 2)    подъемы на носки со штангой или гантелями – 4 подхода по 10-12 повторений;

вища, а также эти упражнения очень важны для формирования осанки.

Также плавание положительно влияет на состояние центральной нервной системы человека: оно способствует формированию сильного и уравновешенного типа нервной деятельности, а также помогает при нервном перенапряжении и депрессии и поднимает настроение. Тренировки по плаванию так же, как и тренировки по бегу, следует начинать с разминки. Заплывы начинать с коротких дистанций 25-30 мет- ров и постепенно увеличивать длину дистанции. Первые занятия не должны проходить дольше 10-15 минут. Позже время пребывания в воде стоит увеличить до 3045 минут в день. Основная задача первых занятий – это восстановление ритмичного дыхания. При плавании вдох должен быть коротким, а выдох – длинным.

Эта статья поможет студентам узнать, с каких упражнений стоит начать подготовку. Благодаря приведенным выше не сложным методам, студент сможет с легкостью подготовиться к сдаче ГТО на быстроту.